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HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA

Hábitos cotidianos para saber cómo es una persona

Published

3 años ago

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Por Jesús M. Esparza Flores

En el artículo anterior, escribí las trece formas de conocer a las personas que nos rodean; además, pueden saber más de ellas si se fijan en ciertas conductas cotidianas, por intrascendentes que parezcan. La ciencia está en todas partes y varios estudios demuestran asociaciones entre formas de hacer y maneras de ser.

 

  1. Las compras. Hay quién llena el carro recorriendo el supermercado por inercia y hay quién se fija en cada detalle de la composición de un producto. Ser ansioso no es algo completamente negativo; para los científicos, son consumidores antagónicos que revelan dos formas de ser: los primeros son personas que anteponen la ilusión al razonamiento y a la información exhaustiva; los segundos, necesitan explicaciones en profundidad, e incluso están dispuestos a pagar más si obtienen la información que desean.

 

  1. El papel higiénico ¿Cómo colocan el papel sanitario? El eterno debate sobre si la capa de papel sanitario debe caer por delante o por detrás del rollo también dice mucho de las personas. Según el Test de personalidad del papel de sanitario, creado por la terapeuta Gilda Carle, las personas que prefieren que el papel caiga por delante del rollo son dominantes, individuos que incluso fuera de su casa admiten disponer los rollos a su parecer, mientras que las personas que dejan caer la capa por detrás del rollo, son más sumisas.

 

  1. Al hablar. El uso repetido de ciertas palabras también revela cómo somos. El psicólogo James Pennebaker pasó años estudiando el uso que las personas hacen de palabras como ‘el’, ‘este’ o ‘yo’. Y concluyó que analizando su empleo se puede saber el género, la edad o el estado de salud de las personas.

 

4.Mensajes o publicaciones. En la redacción, se desliza la personalidad. Música, fiestas y cosas divertidas, así es el contenido de que escriben las personas extrovertidas, según el psicólogo Tomas Chamorro-Premuzic. Los perfiles más negativos y con una baja inteligencia emocional tienden a mandar mensajes o publicaciones más deprimentes, mientras que los narcisistas escriben sobre ellos mismos y los intelectuales emplean términos pomposos.

 

  1. La puntualidad. La impuntualidad responde a varios perfiles de personalidad. Ser impuntual denota cierta despreocupación y no siempre es sinónimo de desconsideración. Hay personas que no pueden evitarlo y según un estudio, en el que participaron expertos de la Universidad de San Diego, California, existen cuatro perfiles que responden a esta actitud, que a menudo se mezclan: existe el perfeccionista, que llega tarde porque no puede salir de casa si todo no está en óptimo estado. El que vive al límite, que siempre apura todas las circunstancias que lo rodean. Al desafiante las normas le traen sin cuidado, mientras que el soñador cree que llega a todo y puede que no se dé cuenta de su retraso.

 

  1. Tics nerviosos. En situaciones de estrés aparecen algunos tics. Científicos de la Universidad de Quebec grabaron, en 2015, a varios individuos en una situación de estrés para ver cómo reaccionaban. Y observaron que las personas más perfeccionistas se mordieron las uñas, se tiraron del pelo o se pellizcaron durante ese rato. Un conjunto de reacciones que también se desencadenaron en momentos de aburrimiento, de frustración y de impaciencia.

 

  1. El teléfono móvil, El apego excesivo al móvil puede revelar una adicción. Mirar la pantalla del teléfono móvil constantemente es un síntoma de inestabilidad emocional, según un estudio reciente de la Baylor University (EEUU). Un estado que fácilmente puede conducir a la adicción al teléfono, uno de los males de los tiempos actuales. El estudio también evidencia que las personas más tímidas e introvertidas son las que corren menos riesgo de caer en esta adicción.

 

  1. Las selfies. Estas, no son inocentes ni espontáneas, según una investigación de la Nanyang Technological University de Singapur, revelan todo un mundo de lenguaje no verbal:

– Las personas más amigables acostumbran a fotografiarse desde abajo.

– Los más escrupulosos apenas muestran el espacio en el que están,

– Los extrovertidos y abiertos a nuevas experiencias aparecen en actitudes positivas.

– Los neuróticos acostumbran a poner cara de pato.

 

  1. En la mesa. Ciertos comportamientos ante la mesa delatan ciertos aspectos de la personalidad. Nuestra personalidad se expresa en la mesa, en la forma en cómo comemos.

Un experimento de Food-ology revela que  en la mesa se manifiestan los controladores, los quisquillosos, los aventureros, los competidores o los planificadores:

  • Quienes comen sin prisa, saboreando y masticando cada bocado a conciencia, son personas controladoras, seguras de sí mismas y que saben cómo apreciar la vida.
  • Los que engullen sin apenas masticar, son individuos acostumbrados a hacer mil cosas a la vez, competidores sanos y con la cabeza que piensa a la velocidad de la luz. En las relaciones suelen anteponer los intereses de los demás a los suyos, a la vez que necesitan gozar de espacio propio.
  • Hay quien organiza la despensa por colores, tamaños u origen, entonces estamos ante alguien que necesita el orden y la limpieza para vivir tranquilo. En el trabajo son personas organizadas, pero poco resolutivas ante situaciones imprevistas y estresantes.
  • Los aventureros adoran probar alimentos y platos nuevos. Son personas que no se aburren, arriesgadas y extrovertidas que suelen gustar a todo el mundo.
  • Los aislados, son individuos que siempre comen lo mismo, un alimento tras otro, sin mezclar. Su personalidad es analítica, detallista, metódica, y puede rozar la rigidez si se lleva a un extremo.
  • Tampoco coinciden con los aislados aquellos a quienes les gusta mezclar la comida. Todo con todo, sin reparo. Se trata de personas fuertes, amigables y responsables, aunque puede que en el trabajo les falte sentido práctico para saber priorizar.
  • Comer de prisa indica nerviosismo. Los que sorben y mastican con la boca abierta y haciendo ruido, se trata de personas despreocupadas, a las que no importa lo que los otros puedan pensar de ellas. Perfiles francos y directos y quizás maleducados, que no siempre gustan a todo el mundo.
  • Al planificador no le gustan los imprevistos y en la mesa es el tipo que corta y prepara los alimentos antes de empezar a comer. Acostumbra a vivir en futuro, le cuesta estar en el aquí y ahora y disfrutar.
  • Finalmente, el quisquilloso necesita saberlo todo sobre lo que se va a llevar a la boca. Se estaciona en su zona de confort y no acostumbra a arriesgar, aunque ello no le impide ser curioso.

 

  1. Cómo caminan. Un estudio publicado en Social Psychological and Personality Science reveló que personas que caminan a un ritmo más rápido suelen ser más extrovertidas que las que caminan más despacio. Un ritmo más rápido está vinculado a niveles más elevados de conciencia, de apertura y a niveles más bajos de neuroticismo. Este estudio proporciona evidencia sólida de que la velocidad al caminar en la edad adulta refleja, en parte, la personalidad del individuo.

 

Puede haber más hábitos, pero creo que esta lista nos da ideas para conocer a nuestros amigos, compañeros y seres queridos.

Frases recomendadas de la semana: Este lunes 17 de Abril cumplo 61 años, razón por la cual les comparto estas frases: Tengo vida que recibí, no sé por qué; salud que conservo, no sé cómo. Tengo una familia, una esposa adorable que, al entregarme su vida, me dió lo mejor de la mía; hijos maravillosos de quiénes no he recibido sino felicidad; nietas con los cuales ejerzo una nueva y gozosa paternidad. Tengo hermanos, que son como mis amigos, y tengo amigos que son como mis hermanos. Tengo gente que me ama con sinceridad a pesar de mis defectos, y a la que yo amo con sinceridad a pesar de mis defectos. Tengo cuatro lectores a los que cada día les doy gracias porque leen bien lo que yo escribo mal. Tengo una casa y en ella muchos libros, mi esposa diría que tengo muchos libros, y entre ellos una casa. Tengo ojos que ven y oídos que oyen; pies que caminan y manos que acarician; cerebro que piensa cosas que a otros se les habían ocurrido ya, pero que a mí no se me habían ocurrido nunca. Soy dueño de la común herencia de los hombres: alegrías para disfrutarlas y penas para hermanarme a los que sufren… -Armando Fuentes Aguirre-

 

Cantantes recomendado de la semana: Vitas (Letonia, 1979) es un cantante, compositor, diseñador de moda y actor ucraniano. Además de cantar en ruso, ha interpretado canciones en chino, polaco, inglés, español, rumano e italiano. Dimash Kudaibergen (Kazajistán, 1994) cantautor y multi instrumentista, canta en kazajo, español, ruso, inglés, mandarín, francés, turco, ucraniano, serbio, alemán e italiano. Ambos tienen un rango vocal que, según los expertos, son de alienígenas, por las octavas que alcanzan. Se dice que en la tierra habitan dos seres con extraordinarias habilidades vocales, las cuales son recreadas por ellos.

De Vitas, recomiendo: 7Element, The King y La Donna e mobile.  De Dimash recomiendo:  SOS d’un terrien en détresse, Ave María y Olímpico. Y, de ambos: Onepa #2

 

Canción recomendada de la semana: Onepa #2 (Opera #2), interpretada, ya sea por Vitas o por Dimash. Es imposible sustraerse del asombro que causan esta canción al escucharla, la emoción es indescriptible, sin palabras, solo déjense atrapar por los niveles de voz de estas voces portentosas. Traducción libre: Mi casa está completa, pero estoy solo en ella, la puerta se cerró de golpe detrás de ella. el viento de otoño golpea la ventana, llorando sobre mí otra vez. Por la noche, una tormenta eléctrica y la mañana siguiente una niebla, el sol se ha enfriado por completo, los viejos dolores están huyendo, que todos se reúnan. Es el destino y al destino no tengo nada que pedir, solo yo sé cómo, después de mí, habrá vientos para llorar…

 

Estos cantantes me motivaron a crear una lista única en Spotify, con los cantantes con el mayor rango vocal, la cual les comparto: https://spotify.link/AuqHYNhPZyb . Aquí oirán también a: Adam López, Axl Rose de la banda Guns and Roses, Yma Sumac, David Lee Roth de Van Halen, Diamanda Galás, Mariah Carey, Nicola Sedda, Enrique Caruso, Piet Arion, Marcelito Pomoy, Cristina Ramos, Juan Diego Florez, Los Tres Tenores y muchos más.

 

Por hoy es todo. Pues me voy…    jesusmesparzaf1962@gmail.com

 

Posdata: No se aceptan críticas, porque ¿saben ustedes cual es la diferencia entre una crítica positiva y la negativa? Pues, la positiva es toda la que yo hago y, la negativa es… ¡toda aquella que me hacen a mí!

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Conoce los distintos tipos de apego y cómo influyen de manera directa en tus relaciones personales

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4 días ago

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09 de abril de 2026

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Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 09 de abril de 2026

Comprender los tipos de apego permite descubrir cómo las experiencias tempranas influyen en la forma en que las personas crean y mantienen vínculos emocionales. Las relaciones con las figuras principales de cuidado moldean la manera en que se percibe la cercanía, la dependencia y la seguridad en la vida adulta. Conocer el tipo de apego que predomina en una persona ayuda a mejorar sus relaciones y su bienestar emocional.  Los tipos de apego en la pareja definen cómo nos vinculamos emocionalmente, basándose en cuatro estilos principales: seguro, ansioso-ambivalente, evitativo y desorganizado. El apego seguro fomenta relaciones sanas y estables, mientras que los inseguros (ansioso, evitativo, desorganizado) suelen generar conflictos, dependencia o distanciamiento emocional por miedos al abandono o intimida

La teoría del apego de John Bowlby. – John Bowlby, psiquiatra y psicoanalista británico, fue quien formuló la teoría del apego moderna. Propuso que el comportamiento de apego se activa cuando el individuo percibe una amenaza o separación, y se alivia al recuperar la cercanía con una figura protectora. Bowlby basó su enfoque en la biología evolutiva, argumentando que el apego tiene una función de supervivencia. La relación temprana con el cuidador configura los modelos internos de trabajo, representaciones mentales que guían las expectativas sobre las relaciones futuras. Este planteamiento fue respaldado por observaciones empíricas y estudios longitudinales. Los datos demostraron que los niños con cuidadores sensibles desarrollan mayor seguridad, mientras que la falta de respuesta consistente puede generar patrones inseguros.

Los patrones de apego desarrollados en la infancia influyen de manera directa en cómo las personas establecen relaciones de pareja, experimentan la intimidad, manejan el rechazo y regulan su bienestar emocional. Estas diferencias determinan cómo cada individuo busca apoyo emocional, expresa sus necesidades y responde ante los conflictos o la distancia afectiva.

1. Apego seguro: vínculo, confianza y autoestima

El apego seguro se asocia con una base emocional estable. Las personas con este patrón confían en sus propias capacidades y en las intenciones de los demás. Mantienen vínculos cercanos sin perder su autonomía ni sentir miedo constante a ser rechazadas. Este estilo fomenta la autoestima y la percepción positiva del entorno. Tienden a resolver conflictos con empatía y muestran una regulación emocional equilibrada. En la adultez, este tipo de apego se relaciona con relaciones estables y satisfactorias tanto en el plano afectivo como social. Características principales:

• Confianza en la disponibilidad del otro.
• Comunicación abierta y regulada.
• Capacidad de pedir apoyo sin temor.

2. Apego ansioso o ambivalente: validación y miedo al abandono

Quienes presentan apego ansioso o ambivalente muestran una fuerte necesidad de validación emocional. Buscan constantemente señales de aceptación y se angustian ante la distancia o la falta de atención. El miedo al abandono domina su comportamiento afectivo. Este estilo se forma en la infancia cuando las respuestas del cuidador son impredecibles: a veces afectuosas y otras distantes. En la vida adulta, genera relaciones intensas y cargadas de inseguridad. Las personas con este patrón oscilan entre la cercanía y la ansiedad, lo que puede provocar conflictos recurrentes y un malestar persistente al sentirse poco valoradas.

Rasgos comunes:

• Alta sensibilidad ante el rechazo.
• Dependencia emocional.
• Dificultad para confiar plenamente.
3. Apego evitativo: distancia emocional y autonomía

El apego evitativo se caracteriza por una necesidad de autonomía que frecuentemente encubre un temor al rechazo. Estas personas minimizan la importancia del vínculo emocional y prefieren confiar en sí mismas antes que depender de otros. Durante la infancia, los cuidadores suelen mostrarse fríos o poco disponibles, lo que refuerza el aprendizaje de que expresar necesidades no es seguro. En la adultez, el individuo evita involucrarse demasiado para mantener control emocional. Este estilo puede dificultar la creación de lazos profundos y limitar la expresión de afecto.

Aspectos destacados:

• Incomodidad ante la intimidad.
• Tendencia a reprimir emociones.
• Rechazo a depender de los demás.
4. Apego desorganizado: experiencias traumáticas y falta de coherencia

El apego desorganizado surge de experiencias traumáticas, negligencia o maltrato. Las figuras de cuidado representan simultáneamente fuente de seguridad y amenaza, generando una falta de coherencia en las respuestas emocionales. Este patrón combina aspectos del apego ansioso y del evitativo. La persona puede desear cercanía, pero al mismo tiempo temerla. En la adultez, se asocia con una baja autoestima y relaciones marcadas por la confusión emocional. El manejo de la distancia emocional resulta complejo, ya que el vínculo se percibe tanto como necesario como peligroso.

Indicadores frecuentes:

• Conductas contradictorias (búsqueda y evitación del contacto).
• Ansiedad extrema.
• Dificultad para regular emociones.

Identificar tu tipo de apego personal y de la pareja es clave para mejorar tu comunicación, si detectas que tu tipo de apego es inseguro y te está ocasionando problemas en tus relaciones interpersonales, es esencial buscar apoyo psicológico, para trabajar con tu tipo de apego y lograr un equilibrio emocional e interpersonal que te haga sentir más seguro y estable  emocionalmente.

Contacto: MTF. Violeta Gutierrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

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¿Qué es el cutting y la autolesión? ¿Cómo tratarlos psicológicamente?

Published

2 semanas ago

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02 de abril de 2026

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Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 02 de abril 2026

La autolesión es un problema grave que afecta a muchos adolescentes. Al igual que otros comportamientos de riesgo, puede ser peligroso y crear un hábito. En la mayoría de los casos, también es un signo de una angustia emocional profunda. Las amistades también pueden presionar a los adolescentes para que experimenten con ellos. El tema de la autolesión puede ser algo preocupante para los padres. Puede ser difícil entender por qué los adolescentes (o incluso los preadolescentes) se lastiman a propósito y preocupante pensar que su hijo adolescente, o uno de sus amigos, podría estar en riesgo de tener este problema. Pero los padres que son conscientes de este importante problema y entienden el dolor emocional que puede significar están en condiciones de ayudar a sus hijos.

Durante el cutting y las autolesiones en adolescentes, se usan objetos afilados como una hoja de afeitar, un cuchillo o unas tijeras para hacer marcas, cortes o rasguños en su propio cuerpo. Pero cortarse es solo una forma de autolesión. Los adolescentes que se autolesionan también pueden quemarse, rasguñarse o golpearse; golpearse la cabeza; tirarse del cabello; pellizcarse la piel; perforarse la piel con agujas u objetos punzantes; o insertarse objetos debajo de la piel.

Las autolesiones están acompañadas por una sensación de vergüenza y se mantienen en secreto. La mayoría de los adolescentes que se cortan ocultan las marcas y, si se notan, encuentran excusas para justificarlas. Sin embargo, algunos adolescentes no tratan de ocultar las lesiones e incluso permiten que la gente se dé cuenta de que las tienen.Cortarse a menudo comienza como un impulso. Pero muchos adolescentes descubren que una vez que comienzan, lo hacen cada vez con más frecuencia y pueden tener problemas para dejarlo de hacer. Muchos adolescentes que se autolesionan dicen que las lesiones les proporcionan una sensación de alivio de las emociones dolorosas profundas que sienten. Por eso, es un comportamiento que tiende a formar un círculo vicioso. Cortarse y practicar otras autolesiones pueden convertirse en la forma habitual de un adolescente de responder a las presiones y sentimientos difíciles de tolerar. Muchos dicen que se sienten “adictos” a este comportamiento. A algunos les gustaría poder parar,pero no saben cómo o sienten que no pueden hacerlo. La mayoría de las veces, la autolesión no es un intento de suicidio. Los adolescentes se autolesionan por muchas razones diferentes:

• Emociones muy fuertes que los superan. La mayoría de los adolescentes que se autolesionan lo hacen para luchar contra emociones muy fuertes. Para ellos, es la única forma de expresar o interrumpir sentimientos que son demasiado intensos. El dolor emocional que produce el rechazo, las relaciones perdidas o rotas o el dolor profundo pueden ser abrumadores para algunos adolescentes.
• Muchos de ellos están lidiando con un dolor emocional fuerte o con situaciones difíciles que nadie conoce. La presión de ser perfectos o de estar a la altura de estándares imposibles, propios o ajenos, puede causarles a algunos adolescentes un dolor insoportable. Algunos han sufrido malos tratos o situaciones que los han dejado sintiéndose que no cuentan con ningún tipo de apoyo, que son impotentes, indignos o no amados.
• Algunos adolescentes han experimentado un trauma, lo cual puede causar olas de indiferencia o entumecimiento emocional llamado “disociación”. Para ellos, cortarse o hacer otros tipos de autolesiones puede ser una forma de probar si aún pueden sentir dolor. Otros lo describen como una forma de “despertar” de ese entumecimiento emocional.
• El dolor físico autoinfligido es específico y visible. Para algunas personas, el dolor físico es preferible al dolor emocional. El dolor emocional puede sentirse como algo vago y difícil de precisar con exactitud, de conversar o de aliviar.
• Al cortarse o autolesionarse, los adolescentes dicen sentir una sensación de control y alivio al ver y saber de dónde proviene el dolor específico, y una sensación de bienestar cuando éste se detiene. Las lesiones pueden simbolizar el dolor interior que quizá no se pudo verbalizar, confiar a alguien, reconocer o sanar, y dado que son autoinfligidas, es un dolor que el adolescente puede controlar.
• Otras personas consideran que el alivio es simplemente un resultado de la distracción de las emociones dolorosas que produce el dolor físico intenso y la impresión de ver sangre. Algunos adolescentes dicen que no sienten dolor al cortarse, pero sí se sienten aliviados porque estas autolesiones visibles “muestran” el dolor emocional que sienten.
• La sensación de “adicción”. Cortarse puede crear hábito. Si bien sólo proporciona un alivio temporal del dolor emocional, cuanto más se corta una persona, más necesidad siente de continuar haciéndolo. Al igual que con otras conductas compulsivas, el cerebro comienza a relacionar la sensación momentánea de alivio de las emociones desagradables con la acción de autolesionarse.

Cada vez que surge esta tensión, el cerebro busca entonces ese alivio y lleva al adolescente a repetir esta conducta. Es por esto que lesionarse mediante cortes puede convertirse en un hábito y hacer que la persona se sienta incapaz de dejar de hacerlo. El impulso de cortarse para obtener alivio puede parecer muy difícil de resistir cuando la tensión emocional es alta.

Presión de los pares. Algunos adolescentes son influenciados para comenzar a autolesionarse por otra persona que ya lo hace. La presión de un grupo de compañeros también puede desempeñar un papel importante. Algunos adolescentes se cortan en grupos y pueden presionar a otros a hacerlo. Un adolescente podría ceder ante esta presión de grupo para demostrar que es osado o “está en la onda”, para tener un sentido de pertenencia o evitar el acoso de sus compañeros.

Cualquiera de estos factores puede ayudar a explicar por qué un adolescente se autolesiona. Pero también juegan un papel fundamental los sentimientos y las experiencias únicos de cada adolescente. Algunos adolescentes que se autolesionan podrían no ser capaces de explicar por qué lo hacen.Independientemente de los factores que pueden conducir a que un adolescente se autolesione, esta conducta no es una forma sana de manejar las emociones y presiones, por extremas que éstas sean.

La mejor manera de sanar estas conductas autodestructivas, es acudir con tu psicólogo o psicóloga de confianza en cual te podrá ayudar a resolver esta situación y que el adolescente que lo padece deje de hacerse daño, pueda tener paz y estabilidad emocional, además de un bueno manejo de sus emociones.

 

Contacto: MTF. Violeta Gutierrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

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Impacto cerebral del uso excesivo del celular

Published

3 semanas ago

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26 de marzo de 2026

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Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 26 de marzo de 2026

El uso del teléfono celular ha cambiado drásticamente la forma en que nos comunicamos, trabajamos y nos entretenemos. Este acceso constante a la tecnología ha traído consigo preocupaciones sobre sus efectos en la salud mental y cerebral, especialmente con el uso excesivo de estos dispositivos. Desde la dependencia digital hasta los efectos en la cognición y el bienestar emocional, el uso prolongado del celular puede tener implicaciones significativas en el cerebro humano.

¿Cómo afecta el uso excesivo del celular al cerebro?

El cerebro humano es capaz de adaptarse y cambiar según las experiencias y los estímulos a los que se expone. A pesar de ello, un uso excesivo del celular puede alterar la función cerebral de varias maneras. Estos son algunos de los efectos que los estudios científicos han asociado con el uso prolongado de los dispositivos móviles:

El uso constante de los celulares puede tener un impacto negativo en la capacidad de concentración y la atención sostenida. La multitarea, que es común cuando se navega por redes sociales o revisan mensajes mientras se realizan otras tareas, puede disminuir la eficiencia cognitiva, algunos estudios sugieren que la exposición constante a estímulos digitales puede afectar el sistema de atención del cerebro. Esto lleva a una disminución en la capacidad para concentrarse en tareas a largo plazo.

El uso excesivo del celular también se ha relacionado con deterioro de la memoria. La sobrecarga de información que se recibe a través de las redes sociales, correos electrónicos y otras plataformas digitales puede sobrecargar la capacidad del cerebro para almacenar y recordar información relevante.Un fenómeno relacionado es la memoria externa, que es la tendencia a confiar en el celular para almacenar información en lugar de recordar cosas por uno mismo. Esto puede afectar la memoria a largo plazo, ya que el cerebro deja de hacer el esfuerzo necesario para retener ciertos datos.

La exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los celulares puede alterar el ritmo circadiano, lo que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. El uso excesivo del celular antes de acostarse puede dificultar el proceso de conciliación del sueño, lo que lleva a la privación del sueño y afecta la salud cerebral.

La falta de sueño tiene consecuencias significativas en el cerebro, incluida la reducción de la capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones. La privación del sueño también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar trastornos neurológicos y psiquiátricos a largo plazo.

La constante conexión a las redes sociales, la presión por responder rápidamente a mensajes y el temor a perderse de algo, pueden generar altos niveles de estrés y ansiedad. Las notificaciones constantes y la exposición a contenidos que provocan emociones intensas, pueden tener un impacto negativo en la salud emocional y mental. El estrés crónico también afecta al cerebro, reduciendo el tamaño de ciertas áreas cerebrales, como el hipocampo, que está involucrado en la memoria y el aprendizaje. El estrés prolongado también puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.

El uso excesivo de los celulares también está vinculado a una forma de adicción digital. Los estudios han demostrado que la dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa, se libera cada vez que recibimos una notificación o interactuamos con el teléfono móvil. Esta liberación de dopamina puede crear un ciclo de refuerzo positivo, lo que lleva a la necesidad constante de revisar el celular. Con el tiempo, este ciclo puede alterar la neuro plasticidad del cerebro, disminuyendo la capacidad para disfrutar de actividades simples y reduciendo la capacidad de autocontrol. Esto se debe a que el cerebro se acostumbra a las recompensas inmediatas proporcionadas por el teléfono, lo que hace más difícil enfocarse en tareas que no ofrecen gratificación instantánea.

Los estudios sugieren que los efectos a largo plazo del uso excesivo de estos dispositivos pueden ser preocupantes:

• Enfermedades neurodegenerativas: Algunos estudios sugieren que la exposición prolongada a las ondas electromagnéticas emitidas por los teléfonos móviles podría estar vinculada a un mayor riesgo de enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson, aunque se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
• Déficit de atención e hiperactividad: La constante estimulación de las redes sociales y aplicaciones de mensajería puede contribuir al aumento de los trastornos de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), especialmente en niños y adolescentes, que son más vulnerables a los efectos de la sobrecarga de información digital.

Cómo mitigar los efectos negativos del sobreuso del celular. Aunque el uso del teléfono celular no puede eliminarse por completo de la vida diaria, hay medidas que se pueden tomar para minimizar sus efectos negativos en el cerebro:

• Establecer límites de tiempo: Establecer límites diarios para el uso de redes sociales y aplicaciones puede ayudar a reducir la sobrecarga cognitiva y mejorar la concentración.
• Tomar descansos regulares: Es importante realizar pausas para evitar el agotamiento mental. Cada cierto tiempo, alejarse del teléfono y hacer una actividad diferente, como caminar o leer un libro, puede mejorar la salud cerebral.
• Desactivar notificaciones: Desactivar las notificaciones no urgentes puede reducir las interrupciones y la tentación de revisar constantemente el teléfono, lo que ayuda a mejorar la concentración.
• Uso responsable antes de dormir: Evitar el uso del celular al menos 30 minutos antes de dormir ayudará a mejorar la calidad del sueño y a restablecer los niveles de melatonina.
• Fomentar actividades fuera de las pantallas: Practicar ejercicios físicos, meditar o disfrutar del tiempo al aire libre son excelentes formas de reducir el tiempo frente a la pantalla y cuidar la salud mental.

MTF. Violeta Gutierrez Solís

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