Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

En el mundo actual, donde prima la inmediatez, ser paciente resulta difícil. Y por ello, desde la psicología exponen que esta es una virtud que se debería entrenar más, porque te permite afrontar mejor los obstáculos cotidianos, así como conseguir grandes metas en tu vida. La importancia de la paciencia en la vida es fundamental, las personas pacientes tienen menos conflictos en su día a día porque son capaces de controlar sus impulsos y de que la emoción no domine sus respuestas o reacciones, sino que lo haga la razón.

¿Qué es la paciencia?

La paciencia, es la capacidad de esperar y tolerar la incertidumbre, afrontando el sufrimiento de dicha espera de la mejor manera posible. Es la capacidad que tiene una persona de sufrir y soportar adversidades, molestias o ausencias sin perder la calma. Ser paciente está relacionado con la no impulsividad, es una persona que no reacciona de forma rápida y tiene como un espacio para digerir las respuestas, analizar.

La paciencia es buena porque nos convierte en personas más fuertes, más resistentes a la duda o a la frustración. En consecuencia, sufriremos menos. La recompensa es mayor si se espera lo suficiente. Es bueno desarrollar el autocontrol y la capacidad de espera, con una expectativa ajustada y no idealizada o excesiva para no frustrarnos. Si no espero a que el fruto madure, me perderé muchas de sus propiedades y el disfrute del sabor en su punto de madurez. Si conseguimos pasar la primera fase de impulsividad, activamos el lóbulo frontal, un área cerebral que nos ayuda a tomar decisiones acertadas. Cuando yo soy impulsivo y no tengo paciencia es la amígdala, esa estructura la que reacciona y esa amígdala bloquea el lóbulo frontal que es el encargado de tomar las decisiones.

A las personas nos cuesta afrontar la incertidumbre, a medida que crecemos vamos desarrollando la paciencia y capacidad de esperar, porque aprendemos que de esa forma conseguiremos lo que necesitamos. También, porque nos hemos acostumbrado a vivir en la inmediatez. En una sociedad donde las nuevas tecnologías, las redes sociales y el acceso prácticamente inmediato a la información y a lo que necesitamos, está a golpe de un click, nos está haciendo más impacientes.

Algunas ventajas de ser paciente son,  el bienestar y el equilibrio emocional, ya que ayudan a desarrollar la confianza en las propias capacidades, y en nada significa que seamos conformistas. Otra de las ventajas es que la paciencia nos ayuda a prevenir la ira y la frustración, dos sentimientos incomodos que atentan contra nuestro bienestar. A través de la paciencia somos capaces de aprender a aceptar lo que se nos presenta de forma inesperada como las soluciones más adecuadas.

 5 beneficios esenciales de la persona paciente:

• Ser pieza clave en trabajo en equipo.
• Genera menos adicciones. “Por la experiencia nos hemos dado cuenta que los niños y adolescentes pacientes tienen menos riesgo de tabaquismo, drogas”-
• Menos episodios de depresión. Una persona impaciente al ser más impulsiva tiene más conflictos internos es más difícil que tenga ese equilibrio que marca la tranquilidad.
• La persona paciente suele saber con más precisión cómo actuar
• Baja los niveles de estrés, ansiedad

Factores que boicotean la paciencia

No ser capaces de controlar el impulso, la baja tolerancia a la frustración y en ocasiones una baja autoestima o el no confiar en nosotros mismos y nuestras capacidades, pueden boicotear la paciencia. Hay muchas cosas que se escapan a nuestro control, es importante desarrollar la tolerancia de frustrarnos hasta que se den las condiciones necesarias para alcanzarlo, pero también es importante esperar, para recoger los frutos, pues no llegan de forma inmediata.

Entrenarnos en la paciencia ayuda a reducir el estrés. Si aprendes a gestionar las emociones angustiosas que generan la incertidumbre y el desasosiego de lo ansiado, puedes ser más feliz en la vida. La impaciencia en muchos casos ocasiona ansiedad y estrés que van a provocar un montón de pensamientos distorsionados e incluso catastrofistas que te harán sufrir y lo que es peor, te mantendrán en el estrés. No obstante, la impaciencia nos aporta la satisfacción de la inmediatez.

Cómo cultivar la paciencia

1. No exagerar. Esperar un minuto más en pensar, “pasar el semáforo en verde no va afectar en nuestra vida. Así que permitámonos ese minuto”, aconseja Laura Palomares.
2. Relativizar es fundamental. “Preguntarnos cómo de grave es realmente esperar y hasta qué punto esa espera puede merecer la pena, es, en opinión de Navarrete, la actitud principal para cultivar la paciencia”. Se trata, dice Palomares, de dar a las cosas la verdadera importancia que tienen.
3. Respirar, enfocarnos en la respiración y sentir esa pausa profunda.
4. Asumir responsabilidades. “En muchos casos, aclara Laura Palomares, no nos enfada la situación sino algo que hemos hecho”.
5. Ser coherente.
6. No ser tan exigente con uno mismo.
7. Pensar antes de hablar e incluso escribir. Según Palomares, esto ayuda muchísimo a digerir las emociones y baja la intensidad del día a día.
8. Aprender a vivir en el presente, desterrando las comparaciones con el pasado y anticipaciones sobre el futuro. Para esto el mindfulness puede ser una herramienta muy valiosa.
9. Diferenciar lo que depende de ti y de lo que no. Es fundamental entender que el esfuerzo es positivo. Actualmente, se presenta en niños y adolescentes la creencia de que el esfuerzo es un fracaso en sí mismo, en lugar de un camino para alcanzar la meta, lo que en ocasiones les lleva a abandonar los estudios y mostrar una baja autoestima.
10. Lo que no depende de nosotros requiere del arte de la espera, de aprender a afrontar ese tiempo sin saber si lo deseado llegará o no, con una actitud que no nos haga sufrir, gracias a la relativización y a la búsqueda de alternativas o un plan b, en el caso de que no pueda ser.

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Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Los trastornos alimentarios son una grupo de afecciones que influyen en la forma de alimentación de una persona y su relación con la comida. Los trastornos alimentarios más comunes incluyen la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. Si bien estos trastornos suelen tener un impacto negativo en la salud física, también tienen un efecto significativo en la salud mental de una persona.

Trastorno alimenticio

Hablaremos de cómo los trastornos alimentarios afectan la salud y el bienestar mental, las señales de advertencia y los síntomas comunes de estos trastornos, y las opciones de tratamiento disponibles.

¿Cómo afectan los trastornos alimentarios tu bienestarmental?

Los trastornos alimentarios pueden tener un gran impacto en la salud mental de una persona. Algunos de los efectos psicológicos de los trastornos alimentarios incluyen:

Señales de advertencia y síntomas comunes

Es importante reconocer las señales de advertencia y los síntomas comunes de los trastornos alimentarios para poder buscar tratamiento temprano. Los síntomas más comunes incluyen:

Opciones de tratamiento

Existen varias opciones de tratamiento disponibles para los trastornos alimentarios. El tratamiento puede incluir un profesional de la salud metal mental que aborde la terapia cognitivo-conductual, terapia familiar, medicación y atención médica para abordar cualquier problema de salud física relacionado con el trastorno.

¿Quiénes tienen mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario?

Las personas que tienen antecedentes familiares de trastornos alimentarios, así como las personas que han experimentado trauma o abuso, están en mayor riesgo de desarrollarlo.

¿Los trastornos alimentarios solo afectan a las mujeres?

No, los trastornos alimentarios pueden afectar tanto a hombres como a mujeres. Lamentablemente, se cree que los trastornos alimentarios son más comunes en las mujeres.

¿Pueden los trastornos alimentarios ser curados?

Si bien hay cura para los trastornos alimentarios, estos pueden ser tratados con éxito. La detección temprana y el tratamiento pueden ayudar a mejorar los resultados.

Los trastornos alimentarios pueden tener un impacto significativo en la salud mental de una persona. La ansiedad, la depresión, la obsesión y el aislamiento social son solo algunos de los efectos psicológicos y psiquiátricos que pueden acompañar a estos trastornos. Es importante reconocer las señales de advertencia y buscar tratamiento temprano para mejorar los resultados. Hay varias opciones de tratamiento disponibles, incluida la terapia cognitivo-conductual, la terapia familiar, la medicación y la atención médica, por lo que te sugiero acudir con tu psicólogo o psicóloga de confianza, con algún medico o psiquiatra para recibir ayuda inmediata y comenzar con tu tratamiento.

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Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

El consumo excesivo de esta clase de bebidas genera tanto daños a nivel físico como a nivel psicológico, y sus efectos son distintos a corto y largo plazo. El órgano que se ve más afectado por cualquier tipo de adicción es el cerebro, ya que es muy sensible a los cambios que se experimentan en el organismo. Nos centraremos en los efectos psicológicos del consumo del alcohol, para comprender mejor cómo nos afecta esta sustancia.

Al hablar de los efectos psicológicos del consumo del alcohol, es importante dividirlos en dos grupos según el momento en el que se desarrollan. Si aparecen inmediatamente tras su consumo (a corto plazo) o tras un tiempo consumiendo (a largo plazo).

• A corto plazo.  Son los efectos psicológicos del alcohol que surgen en cuestión de minutos tras su consumo:

1. Lapsos de memoria

La ingesta de alcohol puede producir alteraciones en la región de la memoria del cerebro (hipocampo), lo que provoca pérdidas de memoria momentáneas o de sucesos completos, según la cantidad ingerida.

2. Cambio emocional

Es uno de los efectos más visibles. Las personas suelen beber alcohol para desinhibirse y volverse más sociables, pero la verdad es que se trata de un depresor del sistema nervioso, y por eso pasados los primeros efectos genera cambios emocionales como la tristeza, la ansiedad o la agresividad.

3. Impulsividad

Relacionado al anterior, este efecto psicológico del consumo de alcohol se debe a que afecta a la región del córtex prefrontal, donde se controla la impulsividad de la persona, entre otras cosas. Por ello, ingerir bebidas alcohólicas tiende a hacer que seamos más impulsivos en la tomas de decisiones y arriesgado.

4. Pérdida de conocimiento

Al consumir grandes cantidades de alcohol en poco tiempo, se provoca un aumento en la cantidad de esta sustancia en la sangre, lo que puede inducir a un desmayo o pérdida de la conciencia cuando el contenido de la bebida pasa a ser metabolizado.

• A largo plazo. Son los efectos psicológicos del alcohol a largo plazo, en la escala de semanas, meses y años.

1. Destrucción neuronal

El consumo continuo de alcohol provoca un descenso marcado en la cantidad de neuronas que hay en el cerebro, debido a que muchas mueren por la exposición a los efectos de la sustancia en el sistema nervioso.

2. Trastornos emocionales

Si a corto plazo el alcohol modifica el carácter, a largo plazo este efecto psicológico por el consumo de alcohol es más potente y duradero. El consumo continuado de esta sustancialleva a disminuir la cantidad de serotonina, neurotransmisor de la felicidad, lo que lleva a que un alcohólico presente cuadros depresivos. A esto hay que sumarle otros factores como el rechazo social o la sensación de tristeza o inutilidad.

3. Inmadurez emocional

El abuso del alcohol y la situación de la persona frente la sociedad llevan a las personas alcohólicas a tener una conducta inmadura; les cuesta afrontar problemas, sufren baja autoestima y tienen sensación de fracaso en sus vidas.

4. Problema en el desarrollo cerebral

El consumo abusivo del alcohol en jóvenes afecta a un correcto desarrollo del cerebro. Esto se traduce en dificultades de aprendizaje y memoria. Por desgracia, el consumo de bebidas alcohólicas se da cada vez en edades más tempranas.

5. Distorsión de la realidad

Este efecto psicológico derivado del consumo del alcohol lleva a las personas a generar ideas falsas, autoengañarse y desconfiar de los demás, lo que agrava estados de depresión.

6. Demencia

Si a corto plazo ocurren ya daños en el sistema nervioso propiciados por bebidas alcohólicas, a largo son peores. El alcohol puede destruir las neuronas del hipocampo, lo que implica dificultades en retener recuerdos, por lo que surgen problemas de memoria. En algunos casos, estos daños son permanentes incluso una vez superada la adicción.

7. Psicosis

En las adicciones prolongadas, el exceso de alcohol en sangre hace que algunas personas propensas a los síntomas psicóticos experimenten alucinaciones. Asimismo, cortar de forma repentina el consumo provoca un síndrome de abstinencia al alcohol que se representa con movimientos involuntarios, temblores, náuseas o incluso la muerte.

8. Síndrome de Wernicke-Korsakoff

Esta alteración tiene su origen en la carencia de vitamina B1, y es habitual en personas que sufren de alcoholismo. Este síndrome es la suma de la encefalopatía de Wernicke, enfermedad que genera entre otros efectos una descoordinación a la hora de caminar o mover los ojos, y el síndrome de Korsakoff, basado en problemas de memoria.

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