13 de Enero Día Mundial de la Depresión

Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 15 de enero del 2026

La depresión puede convertirse en un problema de salud serio, especialmente cuando es recurrente y de intensidad moderada a grave. Puede causar gran sufrimiento a la persona afectada y alterar sus actividades laborales, escolares y familiares. En el peor de los casos, puede llevar al suicidio.

Cada año se suicidan más de 700 000 personas. El suicidio es la cuarta causa de muerte en el grupo etario de 15 a 29 años. Aunque hay tratamientos conocidos y eficaces contra los trastornos mentales, la mayoría de las personas afectadas en los países de ingresos bajos y medianos no recibe tratamiento alguno. Entre los obstáculos se presenta la estigmatización asociada a los trastornos mentales.

Datos y cifras

La depresión es un trastorno de salud mental común. A nivel mundial, se estima que el 5% de los adultos padecen este trastorno. Se caracteriza por una tristeza persistente y una falta de interés o placer en actividades que previamente eran gratificantes y placenteras. Además, puede alterar el sueño y el apetito, y es frecuente que concurra con cansancio y falta de concentración. La depresión es una causa importante de discapacidad en todo el mundo. Los efectos de la depresión pueden ser prolongados o recurrentes, y pueden menoscabar extraordinariamente la capacidad de una persona para actuar y vivir una vida gratificante.

Las causas de la depresión incluyen complejas interacciones de factores sociales, psicológicos y biológicos. Diversas circunstancias de la vida, por ejemplo, adversidades en la infancia, una pérdida y el desempleo contribuyen al desarrollo de la depresión y pueden propiciarla. Existentratamientos psicológicos y farmacológicos para la depresión. Ahora bien, en los países de ingresos bajos y medianos, los servicios de asistencia y tratamiento de personas con depresión suelen ser deficientes o inexistentes. Se estima que, en esos países, más del 75% de las personas con trastornos de salud mental no reciben tratamiento.Síntomas:

Hay diferentes tipologías de trastornos del estado de ánimo:

Prevención

Diagnóstico y tratamiento

La depresión es una de las afecciones prioritarias abordadas en el Programa de Acción para Superar las Brechas en Salud Mental. Según la intensidad y tipología de los episodios depresivos a lo largo del tiempo, los especialistas en salud mental ofrecen tratamientos psicológicos y psiquiátricos, como la activación conductual, la terapia cognitiva conductual y la psicoterapia interpersonal, y/o medicamentos antidepresivos, como los inhibidores selectivos de la re captación de serotonina (ISRS) y los antidepresivos tricíclicos. Entre los diferentes tratamientos psicológicos, están la consulta psicológica presencial individual o en grupo, por profesionales y psicoterapeutas especializados. Los antidepresivos no son el tratamiento de primera elección para la depresión leve, no se deben utilizar para tratar la depresión en niños ni como tratamiento de primera elección en adolescentes, en quienes hay que utilizarlos con suma cautela.

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 08 de enero 2026

La negatividad emocional es una experiencia común que afecta tanto a nuestras emociones como a la forma en que interactuamos con el mundo. Además, su impacto no solo nos afecta a nivel individual, sino que puede contagiar a quienes nos rodean.

La negatividad emocional es el estado mental en el que una persona tiende a centrarse de manera constante en los aspectos más oscuros o deprimentes de la vida. Esta forma de pensar no solo afecta la percepción personal de las cosas que pasan, sino que también puede influir en cómo las personas se comportan en sus relaciones personales, en el trabajo y en su bienestar general. Vivir en un estado constante de negatividad puede llevar a la ansiedad, el estrés y la baja autoestima, creando un ciclo en el que la persona se siente cada vez más atrapada.

Características de una persona negativa

Las personas negativas suelen mostrar comportamientos y actitudes que revelan su forma de ver el mundo. Algunas características comunes son:

Pasar tiempo con personas negativas puede afectarnos emocionalmente, haciéndonos adoptar su perspectiva sin darnos cuenta. Este fenómeno ocurre porque, como seres humanos, estamos diseñados para empatizar con los demás y absorber el estado emocional de quienes nos rodean. Si nos rodeamos de personas negativas, es probable que empecemos a ver la vida más gris. Por el contrario, rodearnos de personas optimistas puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra forma de ver las situaciones.

El sesgo de negatividad es un fenómeno psicológico que describe cómo los humanos estamos más predispuestos a notar, recordar y reaccionar ante las experiencias negativas que las positivas. Este sesgo tiene raíces evolutivas, ya que nuestros antepasados necesitaban estar atentos a las amenazas para sobrevivir. Aunque este mecanismo fue útil para evitar peligros, en la vida moderna puede llevarnos a centrarnos en lo negativo, ignorando o minimizando lo bueno. Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento irracionales que refuerzan la negatividad. Algunas de las distorsiones más comunes incluyen:

Cómo dejar de ser una persona negativa

Cambiar una mentalidad negativa no ocurre de la noche a la mañana, pero con esfuerzo y las herramientas adecuadas, es posible revertir esos patrones de pensamiento. Aquí tienes algunas estrategias efectivas para dejar de ser una persona negativa:

Practica la gratitud: escribe diariamente tres cosas por las que estés agradecido. Esto te ayudará a centrarte en lo positivo.

Es importante encontrar un equilibrio entre el optimismo y el realismo. El positivismo tóxico es la creencia de que uno debe mantener una actitud positiva en todo momento, ignorando o minimizando las emociones negativas. Esta mentalidad puede ser perjudicial, ya que invalida emociones legítimas y necesarias y dificulta el proceso de afrontar situaciones difíciles.

Valida tus emociones: está bien no estar bien. Permítete sentir tus emociones sin juzgarlas. Reconoce las dificultades: ser optimista no significa ignorar los problemas, sino reconocerlos y gestionarlos de manera constructiva.Encuentra un equilibrio: acepta que la vida tiene altibajos. Es posible ser optimista mientras reconoces las dificultades.

La negatividad es una disposición actitudinal que, si no se gestiona, puede afectar todos los aspectos de tu vida, desde tus relaciones hasta tu bienestar general. Cambiar una mentalidad negativa requiere esfuerzo, pero los beneficios son inmensos. Al practicar la gratitud, ajustar tu lenguaje interior y rodearte de personas positivas, puedes empezar a transformar tu perspectiva y te permitirá llevar una vida más plena y satisfactoria. Es natural sentir emociones negativas de vez en cuando, pero la clave está en no dejar que dominen tu vida. Tú tienes el poder de elegir cómo percibes el mundo.

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 01 enero 2026

Transformar deseos generales en planes concretos y medibles es clave para mantener la motivación. Para transformar metas vagas en resultados tangibles, los expertos sugieren una serie de estrategias enfocadas en metas específicas, objetivos mensuales o semanales y conectar emocionalmente con los propósitos del nuevo año. A continuación, te presentamos las recomendaciones principales para llegar al final del 2026 con metas cumplidas:

1. Definir metas con claridad tota

El primer paso es abandonar las metas demasiado amplias o ambiguas, como ganar más dinero o hacer ejercicio, ya que su falta de definición facilita las excusas. Los expertos señalan que la claridad es poder; por lo tanto, es fundamental definir exactamente qué se quiere lograr y establecer una estrategia que sea acorde a esa meta específica. La falta de claridad nos lleva a estados de procrastinación y frustración, aquí te detallamos lo que debes evitar:

• Desgaste y agotamiento: El exceso de metas o una delimitación extrema de cada aspecto de la vida puede provocar un fuerte desgaste psicológico y emocional.

• Abandono por falta de visión clara: Cuando los propósitos se planifican a un plazo demasiado largo, las personas suelen percibirlos como una “visión demasiado amplia” donde no hay un final a la vista, lo que deriva en que se dejen de lado con el tiempo.

• Procrastinación y excusas: Paradójicamente, cuando las metas son muy ambiciosas, pero poco claras en su ejecución diaria, se facilita la creación de excusas, lo que impide el progreso real.

• Frustración por falta de satisfacción: Si el camino elegido es puramente eficiente, pero no agradable, es más probable que la persona pierda el interés y abandone el objetivo.

2. Implementar microhábitos y metas mensuales

En lugar de planificar a largo plazo con visiones demasiado generales, se recomienda:

• Establecer propósitos mensuales: Esto facilita la identificación de pequeños logros y mantiene la motivación al generar la sensación de constantes “nuevos inicios”.

• Transformar grandes metas en microhábitos: Para que un objetivo sea alcanzable, debe convertirse en algo tan pequeño que resulte casi “ridículo” no hacerlo. Por ejemplo, en lugar de “leer más”, el compromiso puede ser leer un párrafo antes de dormir.

• Metas fuera de control: Una investigación de la Harvard Business School advierte que el establecimiento de metas puede actuar como un “medicamento de prescripción”. Si no se dosifica cuidadosamente, puede llevar a comportamientos contraproducentes.

3. Utilizar métricas y herramientas financieras específicas

Para el caso particular de las finanzas, los expertos sugieren estrategias medibles para evitar que las metas se disuelvan:

• La regla 50/30/20: Destinar el 50% de los ingresos a necesidades, 30% a deseos y 20% al ahorro o pago de deudas.

• Metas con montos y plazos: En lugar de “ahorrar”, es más efectivo proponerse invertir un monto fijo semanal (desde 100 pesos) con un objetivo claro, como alcanzar 5,000 pesos en seis meses.

• Listas estrictas y evaluación semanal: El uso de finanzas conductuales ayuda a evitar compras impulsivas mediante el seguimiento de metas semanales medibles.

• Pérdida de agilidad: Al intentar definirlo todo mediante objetivos sumamente delimitados, se pierde la flexibilidad necesaria para adaptarse a cambios inesperados, lo que en finanzas conductuales puede derivar en compras impulsivas o decisiones erráticas si no se cuenta con una estrategia de evaluación semanal medible.

4. Priorizar el disfrute y la salud mental

• El camino más divertido: La ciencia sugiere que las personas tienen más éxito cuando eligen un camino agradable para alcanzar su meta, incluso si es un poco menos eficiente que el método más rápido.

• Evitar la planificación excesiva: Una lista de propósitos debe ser corta y concisa. Demasiados objetivos delimitados pueden provocar desgaste psicológico y emocional, un fenómeno que los investigadores de Harvard llaman “metas fuera de co

5. Conectar con el “Por qué o el propósito”

Es vital que las metas del año estén alineadas con un propósito claro. Pregúntate ¿para qué quiero esto?”, ayuda a que la estrategia utilizada sea realmente efectiva para alcanzar el destino deseado. Para evitar que las metas se vuelvan salvajes o incontrolables, se sugiere: Mantener la lista de propósitos corta y concisa.

El 2026 será un año de grandes cambios globales y tecnológicos. No dejes que el mundo decida por ti. Toma el volante, define tu norte y prepárate para la ejecución.

¿Cuál es ese hábito que vas a dejar atrás este 2026?

¿Cuál es el proyecto que más te emociona iniciar?

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