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Insultar con elegancia

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Por Jesús M. Esparza Flores

En los tiempos actuales hemos suprimido la ironía por la vulgaridad, hemos permitido que nuestro cerebro se vuelva perezoso y, ante un enojo, una provocación o una grosería, contestamos con malas palabras. Pero, ¿Por qué son malas palabras? ¿Acaso tienen sentimientos, se pelean entre sí, son traidoras o qué? Roberto el Negro Fontanarrosa, escritor argentino, se preguntaba: ¿Acaso les pegan a las otras palabras? ¿Son malas, porque son de mala calidad?

Veamos tres buenos ejemplos de insultar con propiedad:  Se cuenta que un buen día, el dramaturgo y premio Nobel de Literatura irlandés Bernard Shaw le envió a Winston Churchill, a quien detestaba, dos invitaciones para el estreno de una de sus obras teatrales. Con boletos de las entradas iba una nota que decía: “Para que venga con un amigo… si es que lo tiene”. Poco después le llegó la respuesta de Churchill: “Me es imposible asistir a la noche de apertura, pero iré a la segunda función… si es que la hay”.

En el Parlamento inglés, durante uno de los discursos de Churchill, una diputada de la oposición, Lady Nancy Astor, pidió la palabra y ella dijo: “Sr. Ministro, si Vuestra Excelencia fuese mi marido, yo pondría veneno en su taza de té.”  Churchill, con mucha calma, se quitó los lentes, y en medio de un gran silencio exclamó: “Y si yo fuese su marido, con gusto me lo tomaría.”

Y la última: Churchill estaba visiblemente bebido y una señora le reprochó con aspereza su afición al alcohol: “Sir Winston ¡es usted un borracho!”  – “Si señora, yo soy un borracho y usted es muy fea; pero a mí, mañana se me habrá pasado lo borracho y usted seguirá siendo fea.”

La palabra insulto proviene del latín insaltare,  que quiere decir caerle a alguien, refiere Héctor Anaya, quien se ha dedicado a recopilar insultos y agravios entre políticos, literatos y demás personajes conocidos. Uno de ellos, dice que el insulto logra lo que no pudo conseguir Shylock en la obra El Mercader de Venecia, de William Shakespeare: Shylock, es el usurero que le presta dinero a Antonio, quien a cambio le empeña una libra de su propia carne, “lo más cerca del corazón”. Cuando Shylock, que detestaba a Antonio, pretende cobrarle, la abogada de Antonio le dice: él te empeñó una libra de carne, pero ni una sola gota de sangre,  a ver cómo le haces….  Y Shylock se quedó sin poder cobrar la deuda.

En cambio, el insulto sí logra arrancarte un pedazo de carne. Porque, además, las palabras sarcasmo y escarnio, que tienen mucho que ver con los insultos, se relacionan con la carne. Sarcásticamente es posible arrancar un pedazo de carne sin derramar una gota de sangre, pero se queda lastimado para siempre.

Lo que en México es una majadería enorme, la más terrible de ellas es la chingada, palabra que se ocupó ampliamente, el premiado Nobel de Literatura Octavio Paz, en su libro el Laberinto de la Soledad e incluso, le dedicó un capítulo entero, en cambio, en Bogotá, Colombia, pueden escuchar a una señora educada decirle a su pequeña hija “Ya se te chingó el vestido”. Puede ser alarmante para nosotros oír a una señora expresarse así, pero allá no se sorprenden, les parece natural, ya que se utiliza cuando se descose la bastilla.

Pendejo, en Colombia significa tonto, en México es más fuerte que eso, mientras que en Argentina, Uruguay y Paraguay quiere decir joven. En Paraguay, es el novio de la muchacha. Imaginemos que ya son altas horas de la noche y los padres, impacientes dirán: ¡a ver a que horas trae a la casa a mi hija el pendejo! ¿Qué divertido no? Aunque no vivo en Paraguay, lo mismo le digo yo a… perdón, sigamos con el artículo.

 

La Real Academia Española dice que un insulto es, en su primera acepción, una ofensa dirigida a alguien, provocándolo e irritándolo con palabras o acciones.

Un insulto hay que responderlo en cuatro segundos… Después se vuelve rencor. Los insultos más corrientes están al alcance de cualquiera. Estos nos los sabemos todos, ¿verdad? Hay insultos dirigidos hacia el físico, la capacidad mental o la reputación.  Un buen insulto es una estocada certera que deja al contrario de rodillas ante ustedes. Un buen insulto no ha de ser burdo como si golpearan con una piedra, no… debe herir de forma exacta, certera. Debe ser un insulto elegante.

Los insultos son como los viajes, se disfrutan cuando los preparan, cuando los viven y cuando los recuerdan.

Al insulto, lo sienten nacer en un espacio indeterminado del estómago, lentamente, de manera lánguida, deliciosa, puliéndolo.  Luego, se dibuja el alcance, se paladea el impacto. Asciende desde lo más profundo de las entrañas, toman aire los pulmones, sacan fuerzas de su corazón, se encamina hacia la boca, las cuerdas vocales vibran al tono adecuado, finalmente llega hasta los labios: Pum, seco, sonoro, contundente. Ven miradas aterradas en los testigos del insulto, pequeños gritos que se ahogan, gestos de incredulidad, a lo mejor cierta sonrisa condescendiente.  Entonces, ustedes notarán como si se hubiesen quitado un peso de encima…. ¡Qué bien se siente!

María Del Pilar Montes De Oca es una mexicana inteligente, divertida, editora de la revista Algarabía. Publica artículos muy amenos en redes sociales y es la autora del libro “Para Insultar Con Propiedad”, donde se dio la tarea de recopilar más de 2000 insultos, tomados de diccionarios, legajos, textos literarios, pasquines y del uso coloquial del habla para formar un diccionario que le haga honor al arte de Insultar y nos ayude a hacerlo con propiedad. Aquí cito algunos ejemplos de insultos elegantes. Achonado: Dicho de alguien que es atontado, indiscreto, hablador.” ¿Por qué le comentaste a ese achonado de nuestro proyecto? Ahora lo va a estar difundiendo con medio mundo.” Liebre: hombre tímido y cobarde. “Te van a seguir haciendo bullying si no los enfrentas, ¡No seas liebre, Hildebrando!” No, aplanacalles tampoco es una máquina, es una persona ociosa. A un entrometido le pueden llamar zampalimones. “Nada más vienes a eso, zampalimones, a meter tu cuchara en asuntos ajenos”.  La próxima vez que quieran llamar tonto a alguien, no usen esa palabra, pueden decirle zorimbo o zuate.

Les dejo otros insultos, consultados de aquí y de allá, no me pregunten más, no sean zampalimones:

Mamacallos. Según la Real Academia Española, su definición es: hombre tonto y pusilánime. ¿Qué cosa más tonta y asquerosa que chupar un callo? ¿Y qué articulista odioso los ha dejado con esa imagen ocupando su mente? Tontivano: Es un tonto vanidoso, alguien que ni siquiera merece un insulto mayor. Papamoscas: Persona simple y crédula, es insultar con cariño. Barbitonto: Una respuesta elegante para decirle a alguien que tiene cara de tonto.  Bocachancla: Se refiere a alguien hablador, indiscreto. Cagalindes: Cobarde, traidor. Tragasantos: Es el típico santurrón que va dando lecciones de moral. Vidaperdurable: Pesado, sangrón, hablador, sabelotodo. Tragavirotes: Dice la RAE que es un hombre serio, estirado, erguido en demasía. Pisaverdes: Hombre presumido, que no conoce más ocupación que la de arreglarse, perfumarse y andar de galán todo el día en busca de galanteos. Viceversa: Persona indecisa, veleta, contradictoria. Huelegateras: Metiche, persona entrometida, es quien se asoma por las puertas que utilizan los gatos para entrar y salir de las casas. Son quienes están siempre viendo por la ventana, es el vecino que se sienta en la silla de la banqueta  y registra los movimientos de todos. Quitahipos: Persona que por su aspecto o fiereza causa espanto; sujeto malencarado que produce miedo. Es un tipo de aspecto feo, alguien con quien no querrían encontrarse en un callejón oscuro. Cansalmas: Persona aburrida, que repite una y otra vez las mismas historias. Petimetre: Persona que se preocupa en exceso de su aspecto y de vestir a la moda. Disoluto: Persona entregada a los vicios. Mandilón: Hombre de poco espíritu y cobarde. Cutre: Tacaño, miserable. También significa pobre, descuidado, sucio. Felón, a. Que comete felonía, deslealtad o traición. Poluto, a. Sucio, inmundo. Sebudo, a. Perezoso, tardado. Argüendero, a: Metiches y chismosas. Coscolino, a: Persona que enfoca buena parte de sus energías en ganar los favores de una o más personas del género opuesto (o del de su preferencia). Traqueteado: Dícese de las cosas que han tenido más uso del recomendado y ya están más “pa allá que pa acá”. Puede hacer referencia a un objeto, como el auto, a una parte de tu cuerpo, como la rodilla o al semblante después de una enfermedad o una desvelada. Aguado,a. Al amigo o familiar que es difícil convencerlo de salir a cualquier lado. Fodongo, a. Aquel que hace caso omiso de las normas de etiqueta en el vestir y sale a la calle luciendo sus chanclas con calcetines. Cuenta con más de un par de pantuflas, una bata que todo el mundo le ha visto y una gran colección de pants. Fufurufo,a. Personas que se envalentonan ante situaciones complicadas El alcohol suele sacar a relucir el lado más fufurufo de las personas. Malacopa: Personas que se transforman en seres detestables una vez que su sangre entra en contacto con alcohol. Chachalaco, a. Persona a la que se le pasaron las copas desde hace unos días y que la siguió por varios días. Mitotero: Especialista en armar relajo bajo cualquier pretexto. Guarda ciertas similitudes con el argüendero, pero el mitotero suele trascender las palabras y llegar a los hechos. Farol: Que presume de lo que tiene y de lo que no sabe. Pichicato. a: Esa persona que no te prestaba el lápiz en la clase, la típica señora que siempre se enoja por lo caras que están la cebollas y el tipo que reclama todo en el hotel para ver si le hacen un descuento. Personas a las que les cuesta trabajo compartir y que siempre tratan de hacer rendir su dinerito hasta extremos ridículos. Mafufo, a: Persona que actúa de manera errática y disparatada, como si se hubiera excedido en su dosis de cannabis, también llamado, mariguano, a.

Los siete insultos más antiguos del español: Carcunda: Persona de ideas o actitudes retrógrada. Fantoche: Muñeco grotesco movido por medio de hilos. Casquivano: Personas irreflexivas, también puede utilizarse para definir a alguien que no tiene formalidad en sus relaciones sexuales. Verriondo: Este mote trata de hacer una analogía con un animal, especialmente de un cerdo que está en celo.  Petimetre: aquellas personas que solamente siguen las modas ocupándose de ellos mismo. Zurumbático: lelo, pasmado, aturdido. Lechuguino: Hombres jóvenes que tratan de seducir mujeres ya adultas, tratando de aparentar una mayor edad.  Hay muchos insultos elegantes más: malandrín, facineroso, bellaco, villano, mastuerzo, archipámpano, mequetrefe, vándalo, batracio, burricalvo, energúmeno, merluzo, botarate, mastuerzo, basilisco, etcétera (este último no es insulto).

En algunos artículos anteriores he mencionado a los batracios, que además, son felones, mandilones, zorimbos, bocachanclas, cagalindes, verriondos, bellacos, mequetrefes y mastuerzos, de quienes me dicen que los han visto chachalacos y muy traquetados. Hasta aquí por hoy, no me pidan más, no sean aguados, no quiero ser un mansalmas ni un vidaperdurable (risas).

Frases de la semana: “El insulto deshonra a quien lo infiere, no a quien lo recibe.” “Los insultos tienen, sobre las razones, la gran ventaja de ser admitidas sin prueba alguna por un gran número de lectores” “Quien me insulta siempre, no me ofende jamás.” “El insulto que hacemos y el que sufrimos no son pesados en la misma balanza.” “Más vale apagar una ofensa que apagar un incendio.” “La ironía es un insulto lanzado bajo la forma de un cumplido.” “Estoy avergonzado de que tales insultos hayan podido hacérseme, y de que no haya podido refutarlos.” Y mis favoritas: “No te hagas daño a ti mismo intentando pensar.” “No me gusta que me interrumpan cuando estoy insultando.”

 

Cantante recomendado de la semana: Patricia Kaas (1966) es una cantante francesa que intentó, sin éxito, ser reconocida por varias casas discográficas, que la rechazaron. En alguna ocasión llegaron a decirle que el mundo no necesitaba una segunda Mireille Mathieu. Hasta que, en 1985, el actor francés Gérard Depardieu la descubrió y fue el productor de su primer tema. Grabó un extraordinario disco de conciertos con Plácido Domingo y con Alejandro Fernández (Christmas in Viena VI). Los géneros de música que canta son Jazz, Chanson y Pop, con su extraordinaria voz de Mezzosoprano. Mis canciones favoritas: Mon mec à moi, Kabaret y sus versiones de La vie en rose, It´s a Mans´World , La foule y La mer

 

Canción recomendada de la semana:  Disfruten una cena de fin de semana con su pareja o con amigos, acompañado de una copa de vinos, una tabla de quesos, una pasta y una piza escuchando la agradable voz de Patricia Kaas. Y que mejor que escuchar a medio volumen La mer, la cual se conoce en sus versiones en inglés como Beyond the Sea. Esta es una canción original del compositor francés Charles Trenet (1913-2001), la más famosa de sus composiciones, grabada en 1946 y con más de 400 versiones. Miguel Bosé, Ray Conniff, Robbie Williams, Rod Stewart, George Benson, Richard Clayderman, Michael Bublé y Mireille Mathieu, son algunos de los cantantes que la han interpretado en francés o en inglés, mi versión favorita es la de Patricia kaas.

 

Por hoy es todo. Pues me voy…    

 

Posdata: No se aceptan críticas, porque ¿saben ustedes cual es la diferencia entre una crítica positiva y la negativa? Pues, la positiva es toda la que yo hago y, la negativa es… ¡toda aquella que me hacen a mí!

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¿Qué es el trastorno de ansiedad social o fobia social? Aquí te lo explico

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 05 de noviembre de 2026

En el trastorno de ansiedad social, también llamado “fobia social”, las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, pudor y vergüenza por miedo al escrutinio o la opinión negativa de los demás.

En el trastorno de ansiedad social, el miedo y la ansiedad llevan a un comportamiento evasivo que puede alterar su vida. El estrés grave puede afectar sus relaciones, la rutina diaria, el trabajo, los estudios u otras actividades. El trastorno de ansiedad social puede ser una afección crónica de salud mental, pero aprender la capacidad de afrontar una situación difícil en psicoterapia y tomar medicamentos pueden ayudarlo a ganar confianza y mejorar su capacidad para interactuar con otros.

La timidez o incomodidad en ciertas situaciones no son necesariamente signos de trastorno de ansiedad social, en particular en los niños. El nivel de comodidad en las situaciones sociales varía y depende de los rasgos de la personalidad del individuo y de sus experiencias de vida. Algunas personas son reservadas por naturaleza, y otras son más extrovertidas.

A diferencia del nerviosismo cotidiano, el trastorno de ansiedad social se caracteriza por el miedo, la ansiedad y la evitación, que interfieren en las relaciones, las rutinas diarias, el trabajo, los estudios u otras actividades. El trastorno de ansiedad social suele comenzar a principios o mediados de la adolescencia, aunque a veces puede empezar en niños más pequeños o en adultos. Los signos y síntomas del trastorno de ansiedad social comprenden la persistencia de lo siguiente:

• Temor a situaciones donde podría ser juzgado
• Preocupación por pasar vergüenza o quedar en ridículo
• Temor intenso de interactuar o hablar con extraños
• Temor a que los demás noten que está ansioso
• Temor a tener síntomas físicos que puedan causarle incomodidad, como sonrojarse, sudar, temblar o que le tiemble la voz
• Dejar de hacer algunas actividades o dejar de hablar con ciertas personas por miedo a sentirse avergonzado
• Evitar situaciones donde pueda ser el centro de atención
• Tener ansiedad en los momentos previos a enfrentar una situación o actividad que le da miedo
• Miedo intenso o ansiedad durante las situaciones sociales
• Después de una situación social, analizar su desempeño e identificar fallas en sus interacciones
• Esperar las peores consecuencias posibles de una experiencia negativa en una situación social

En el caso de los niños, es posible que exterioricen la ansiedad cuando interactúan con adultos o pares a través de llantos, berrinches, aferrarse al padre o a la madre, o negarse a hablar en situaciones sociales.

El trastorno de ansiedad social del tipo de desempeño se produce cuando se experimenta un miedo y una ansiedad intensos al hablar o actuar en público, pero no en otros tipos de situaciones sociales más generales. A veces, hay signos y síntomas físicos que pueden acompañar el trastorno de ansiedad social y pueden ser:

• Enrojecimiento
• Latidos rápidos del corazón
• Temblores
• Sudoración
• Malestar estomacal o náuseas
• Dificultad para respirar
• Mareos o aturdimiento
• Sensación de que su mente se quedó en blanco
• Tensión muscular
• Evitar situaciones sociales comunes

Las experiencias comunes y de todos los días que pueden ser difíciles de soportar cuando padece un trastorno de ansiedad social incluyen, por ejemplo:

• Interactuar con personas desconocidas o extraños
• Asistir a fiestas o reuniones sociales
• Ir al trabajo o a los estudios
• Iniciar una conversación
• Hacer contacto visual
• Tener citas
• Entrar a una habitación donde los demás ya están sentados
• Devolver artículos a una tienda
• Comer frente a los demás
• Usar un baño público

Aunque evitar situaciones que produzcan ansiedad puede hacerlo sentir mejor a corto plazo, es probable que su ansiedad continúe a largo plazo si no recibe tratamiento.

Varios factores de riesgo pueden aumentar el riesgo de desarrollar trastorno de ansiedad social, entre ellos:

Antecedentes familiares. Si su padre, madre o hermanos biológicos padecen trastorno de ansiedad social, tiene más probabilidades de desarrollarlo.

Experiencias negativas. Los niños que experimentan burlas, hostigamiento, rechazo, ridículo o humillación pueden ser más propensos a desarrollar trastorno de ansiedad social. Además, otros acontecimientos negativos de la vida, como los conflictos familiares, los traumas o los abusos, pueden estar relacionados con este trastorno.

Carácter. Los niños que son tímidos, retraídos, introvertidos o reservados al enfrentar situaciones o personas nuevas pueden tener un riesgo mayor.

Nuevas exigencias sociales o laborales. Los síntomas del trastorno de ansiedad social suelen comenzar en la adolescencia, pero conocer a gente nueva, dar un discurso en público o hacer una presentación de trabajo importante puede desencadenar los síntomas por primera vez.

Tener una apariencia o afección que llame la atención. Por ejemplo, la desfiguración facial, la tartamudez o los temblores por la enfermedad de Parkinson pueden aumentar la sensación de inseguridad y desencadenar trastorno de ansiedad social en algunas personas.

 

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

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Pasos para construir una disciplina solida

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 27  de octubre del 2026

La voluntad, base de cómo lograr tener disciplina, es importante reconocer que la voluntad es imprescindible para iniciar el recorrido. Tal como lo expresó Albert Einstein, “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

Aquí́ es importante trazar líneas desafiantes, pero realistas. De ese modo, se reducen los márgenes de frustración. Esta planificación no solamente nos ayuda a tener disciplina, sino a mejorar como personas.

Muchos estudios han corroborado que la disciplina genera mayor felicidad en las personas. A pesar de ello, es complicado mantenerla cuando se nos cruzan actividades más placenteras e inmediatas como dormir o ver televisión, en lugar de hacer otras labores que implican un esfuerzo como leer o hacer ejercicio. Es muy importante estimular el autocontrol, de esta forma podremos tomar mejores decisiones y no estar supeditados a nuestros impulsos, de esa forma podrás llevar una vida más equilibrada y sentir mayor satisfacción. Existen algunos consejos que puedes implementar para desarrollar tu disciplina, ganar fuerza de voluntad y lograr tus objetivos.

Si quieres ser disciplinado, debes saber lo que esperas lograr, si no sabes hacia dónde te diriges puedes perderte y desviarte del camino. Obtener los resultados que buscas es un elemento muy importante para sentirte feliz. Todas las personas solemos distraernos, ya que existen muchos estímulos sensoriales a nuestro alrededor. Lo importante es que aprendas a enfocar tu visión en lo que necesitas y así poder desarrollar la disciplina que te ayudará a conseguirlo.

Te recomiendo que escribas tus metas con palabras concisas y desde una perspectiva positiva, piensa en lo que representan en tu vida y luego establece fechas para alcanzarlas y ejercitar un ritmo constante. Es importante que si no logras alguna meta no te juzgues, toma la experiencia y regresa siempre a tu disciplina, las recompensas llegarán. Todos tenemos un talón de Aquiles que provoca algún efecto particular en nosotros. Ya sea dormir más en las mañanas, comer comida chatarra o ser adictos a algún programa de televisión, todos contamos con obstáculos a la hora de cumplir con nuestras metas.

Es importante que puedas reconocer cuál es tu punto débil y así trabajar en él. La disciplina debe ejercitarse constantemente, se desarrolla poco a poco como un músculo. No te asustes si al principio tienes una disciplina “débil” ¡siempre puedes trabajarla! y poco a poco notarás que se vuelve más natural en ti. La clave es reconocer tus puntos débiles y regresar siempre a la constancia. Ser consciente de tus debilidades también te permitirá conocer tus fortalezas, recursos personales y límites, lo que hará que te transformes en la mejor versión de ti mismo.

Estrategias para mejorar y saber cómo lograr tener disciplina:

● Tener siempre la planificación de metas a la vista

Es importante que seamos conscientes de cuáles son las cosas que nos propusimos para encarar el reto de cómo lograr tener disciplina. De este modo, podemos ir registrando logros, desafíos y pendientes de manera mensual, trimestral y anual. Tener a mano nuestro esquema en un lugar de visita frecuente es muy útil para esto. Puede ser, por ejemplo, en nuestra heladera, en una pizarra, en nuestra PC, celular u otros dispositivos que utilicemos.

● Calendarizar las metas y su forma de implementarlas

Es recomendable tener un calendario o grafico que permita, por un lado, establecer periodos y dar seguimiento a las metas, proyectos, tareas. Una buena alternativa para saber cómo lograr tener disciplina es ir resaltando, con los colores del semáforo, los distintos grados de avance. En este sentido, es recomendable colorear con verde aquellas metas y tiempos logrados, con amarillo todo lo que está en proceso y en rojo aquello que está pendiente. Esto puede realizarse tanto de manera anual como mensual.

● Distinguir claramente los tiempos de trabajo y los de estudio

Es muy importante que, a la hora de realizar un esquema de planificación y pensar en cómo lograr tener disciplina, esténseparados adecuadamente los momentos que se dedicaran al trabajo y los de estudio. De ese modo, se podrán identificar visualmente y se tendrá́ una concepción realista sobre nuestro desempeño total como parte de nuestras habilidades personales.

● Incluir fechas limite

A la hora de realizar el esquema de planificación, es conveniente incluir el deadline de cada acción, es decir, las fechas de caducidad. Esto permite organizarse para llevarlas a cabo, evitando la procrastinación.

● Crear rutinas simples y posibles

Es muy efectivo tener en mente rutinas diarias, anotar en un papel o digitalmente los puntos a trabajar para estructurar nuestros días. Por supuesto, contemplando márgenes de flexibilidad, para dar respuesta a los imprevistos. Al final de cada día, leeremos nuestro registro y sabremos lo que pudimos lograr y aquello que nos queda pendiente, consiguiendo así visibilizar cómo lograr tener disciplina.

● Ejercitar el equilibrio y la concentración

Existen muchas alternativas para saber cómo lograr tener disciplina. Puede ser a través de algún entrenamiento, yoga, meditación, etcétera. Es posible encontrar, también, algunas de estas ideas en los denominados 7 hábitos de la gente altamente efectiva​, que postula Stephen Covey. Los que se vinculan con la autodisciplina son los primeros tres, como:

• El ​habito de la proactividad​, que da libertad para responder de acuerdo con nuestros principios y valores.
• Comenzar con un fin en mente​, con una razón de ser, con la visión de aquello que se quiere, para poder dirigir las acciones necesarias.
• Poner primero lo primero​, es decir, priorizar lo importante por sobre lo urgente.

Una buena forma de autoevaluarse respecto de la implementación de todos estos aspectos y saber cómo lograr tener disciplina, es completar un checklist que nos permita ir marcando todo aquello que nos propusimos y hemos logrado.

          MTF. Violeta Gutiérrez Solís

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Cómo el cáncer de mama (seno) puede afectar la salud mental

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 22 de octubre de 2026

El cáncer de mama, además de ser una de las enfermedades más prevalentes entre las mujeres, representa un desafío emocional y psicológico de gran magnitud. Este tipo de cáncer no solo afecta el cuerpo, sino también tiene un profundo impacto en la salud mental de quienes lo padecen. Recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede causar preocupación, miedo o depresión, y recordar situaciones traumáticas del pasado. Sin embargo, si conoces cómo el cáncer de mama puede afectar tu salud mental, podrás obtener el apoyo que necesitas.

De acuerdo con datos de la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS), aproximadamente el 25% de las personas diagnosticadas con cáncer de mama cursan con cuadros depresivos. Asimismo, existe una mayor susceptibilidad a presentar las siguientes condiciones:

• Trastornos de ansiedad y estrés postraumático (TEPT).
• Labilidad afectiva y cambios en el estado de ánimo.
• Insomnio crónico y fatiga persistente.
• Déficits de memoria y alteraciones cognitivas.
• Conductas adictivas o de consumo de sustancias.

Casi una de cada cuatro personas diagnosticadas con cáncer de mama sufre depresión, según la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS, sigla en inglés). También es más probable que las personas que reciben un diagnóstico de esta enfermedad presenten al menos uno de los siguientes problemas:

• Adicción
• Ansiedad
• Fatiga
• Insomnio
• Pérdida de la memoria
• Cambios en el estado de ánimo
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Cuidar de la salud mental y el bienestar después de recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede ayudar a mejorar la calidad de vida, en especial si se sientediferente. Tal vez sea conveniente que considere solicitar servicios de apoyo para la salud mental si se presentaalguno de estos síntomas: 

• Alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño o dormir
• Cambios en el estado de ánimo general
• Falta de felicidad o interés por actividades que suelendisfrutar
• Cambios en el apetito que conduzcan a la pérdida o el aumento de peso
• Dificultad para salir de la cama debido a una falta de energía y no a los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de mama
• Dificultad para concentrarse o prestar atención
• Consumo de alcohol o drogas
• Aumento de las dolencias y las molestias, incluidos los dolores de cabeza y estómago 

Un diagnóstico de cáncer de mama puede afectar la salud mental de algunas personas en mayor medida que la de otras. Estos son algunos factores que podrían incidir en cómo el cáncer de mama afecta tu salud mental: 

• Antecedentes de enfermedad mental previos al diagnóstico de cáncer de mama
• Una situación traumática anterior 
• Un diagnóstico de cáncer de mama a una edad temprana
• Falta de apoyo social por parte de familiares, amigos o la comunidad 
• Falta de acceso a una educación superior
• Ingresos más bajos

Salud mental y tratamientos del cáncer de mama

Al igual que un diagnóstico de cáncer de mama, algunos tratamientos para esta enfermedad también pueden afectar la salud mental de una persona.

Los siguientes tratamientos del cáncer de mama pueden causar síntomas de depresión, ansiedad o cambios en el estado de ánimo de ciertas personas. 

• Quimioterapia: A partir de las investigaciones, se ha demostrado que algunos de ellos guardan un vínculo con casos de depresión, ansiedad y alteraciones del sueño. 
• Terapia hormonal: Todas las terapias hormonales tienen efectos secundarios que pueden afectar el estado de ánimo. Por ejemplo, el tamoxifeno puede causar una menopausia temprana y los inhibidores de la aromatasa pueden provocar dolor en las articulaciones.
• Menopausia médica: Ciertos tratamientos del cáncer de mama pueden inducir la menopausia de forma muy inmediata, lo cual puede provocar cambios en el estado de ánimo. 
• Hipotiroidismo: La tiroides es una glándula ubicada en el cuello que regula las hormonas. Ciertos tipos de radioterapia pueden alterar el funcionamiento adecuado de esta glándula, y puede que sientas cansancio o desánimo.

Si tienes estos síntomas o estás pasando por una situación así, considera agendar una cita con tu psicólogo o psicóloga de confianza.

 

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

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