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Exceso de trabajo, ¿cómo identificarlo?: Síntomas para identificarlo y recomendaciones para enfrentar el estrés
Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Si sientes que estás excediendo tu carga de trabajo, ya sea física, mental o emocional, es probable que estés sufriendo estrés y agotamiento.
El estrés es solo una de las señales de trabajo excesivo. Estos son algunos de los efectos secundarios adicionales del exceso de trabajo:
- Falta de energía
- Estrés constante en el trabajo
- Ansiedad antes de comenzar a trabajar, como la que algunos experimentan los domingos al pensar en la semana que está por comenzar
- Dificultad para desconectarte del trabajo
- Sentir que no puedes llevar tu vida normal debido al estrés relacionado con el trabajo
- Sentirte desconectado de amigos y familiares
- Reducción de la calidad del trabajo, a pesar de que haces tu mejor esfuerzo
El trabajo excesivo no es solo una mala experiencia, el agotamiento prolongado afecta tu salud, provocando problemas de sueño o falta de energía. Encontrar un equilibrio saludable entre tu trabajo y tu vida personal es clave para una buena salud mental y un mayor bienestar.
5 situaciones sobre el trabajo excesivo
- Las circunstancias del trabajo
Los pormenores del trabajo son cualquier actividad que evita que realices el trabajo como se debería. Entre ellos se incluyen buscar documentos, obtener aprobaciones y dar seguimiento al estado del trabajo.
- Trabajo aislado
Cuando no tienes claridad sobre lo que están haciendo los miembros del equipo o por qué tu trabajo es importante, no puedes hacer tu trabajo de manera efectiva. Sin una comunicación transparente, los trabajadores dedican tiempo a buscar información y duplicar el trabajo.
- Objetivos desconectados
Es fundamental comprender cómo el trabajo que realizas afecta a tu empresa. Sin esa conexión con un todo más amplio, puedes llegar a sentir como si estuvieras trabajando sobre la nada. Cuando comprendes cómo tu trabajo contribuye a las iniciativas del equipo y de la empresa, podrás afrontar mejor los cambios de prioridades y fechas de entrega.
- El mundo laboral siempre activo
¿Cuántas veces revisaste tu email a primera hora de la mañana o respondiste una pregunta rápida sobre el trabajo los fines de semana? Estas prácticas se han convertido en estándares de interacción en el trabajo, pero contribuyen a la sobrecarga de trabajo y al agotamiento.
- Sobrecarga de aplicaciones
El cambio de aplicaciones lleva a que se pierda información; más de una cuarta parte (27 %) de los trabajadores manifiestan que se pierden acciones y mensajes al cambiar de una aplicación a otra.
3 sugerencias para el autocuidado
Si te sientes agotado, no lo ignores, pero tampoco trates de huir de la situación. Puede ser tentador resolver la sobrecarga de trabajo buscando un empleo nuevo. Pero si huyes del problema, existe la posibilidad de que aparezca de nuevo. Pero si aprendes a identificar la causa de tu estrés, podrás defender tus necesidades en el trabajo. Dar prioridad a la salud y la felicidad también mejorará tu desempeño laboral al aumentar tu capacidad productiva. La mejor manera de abogar por ti es hablar con tu jefe sobre tu sobrecarga de trabajo y encontrar una solución juntos. Antes de tener esa charla, prepara un plan para que la conversación derive en acciones concretas.
Para mejorar tu estrés laboral, puedes seguir estas recomendaciones:
- Identificar el estrés: Reconoce cuándo te sientes estresado y qué situaciones te provocan estrés.
- Practica la relajación: Puedes probar técnicas de relajación como la desensibilización sistemática, que ayuda a controlar la ansiedad y el miedo. También puedes probar con un baño tibio, escuchar música tranquilizante, o meditar, meditación mindfulness.
- Mantenerse activo: Hacer ejercicio con regularidad contribuye a la a reducción del estrés.
- Dormir lo suficiente: Mantener una buena higiene del sueño es importante para disminuir el estrés.
- Establecer prioridades: Aprende a decir no a tareas nuevas y a delegar cuando sea necesario.
- Buscar apoyo: Habla con amigos y familiares, o pide ayuda a organizaciones religiosas o espirituales.
- Enfócate en lo positivo: Intenta pensar positivo y tener sentido del humor.
- Alterar la situación: Si no puedes evitar una situación estresante, intenta cambiar la forma en que la enfrentas.
- Si no puedes manejar el estrés, acude de inmediato con un tu Psicólogo o Psicóloga de confianza.
Contacto: Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez
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El suicidio: un problema interesante de salud mental que se puede prevenir
Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez 04 de Diciembre del 2025
Cifras del suicidio
Contrariamente a la creencia popular, el número de suicidios no aumenta durante la temporada navideña, ni en el mes de diciembre. De hecho, tras clasificar los suicidios por mes para todos los años (1999-2020), diciembre se situó como el mes con menos suicidios en los 12 años.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el suicidio como el acto deliberado mediante el cual un individuo se causa la muerte con conocimiento o expectativa de un desenlace fatal. Otra definición expresa que es todo acto por el que un individuo se causa a sí mismo una lesión, o un daño, con un grado variable de la intención de morir, cualquiera sea el grado de la intención letal o de conocimiento del verdadero móvil. Conocer las señales de advertencia del suicidio y la manera de obtener ayuda puede salvar vidas. Los signos de advertencia de que alguien puede estar en riesgo inmediato de intentar suicidarse incluyen:
Otros signos de advertencia graves de que alguien puede estar en riesgo de intentar suicidarse incluyen:
El suicidio no es una respuesta usual al estrés. Los pensamientos o las acciones suicidas son un signo de angustia extrema y no se deben ignorar. Si usted o alguien que conoce presenta estos signos de advertencia, busque ayuda lo antes posible, especialmente si el comportamiento es nuevo o ha aumentado recientemente. Las personas de todos los edades, sexos y etnias pueden correr riesgo de suicidio. El comportamiento suicida es complejo y no hay solo una causa que lo origina. Los principales factores de riesgo son:
Una persona que activamente muestra signos de advertencia de querer quitarse la vida puede tener un mayor riesgo de correr peligro y necesitar atención inmediata. Los eventos estresantes de la vida (como la pérdida de un ser querido, problemas legales o dificultades financieras) y los factores estresantes interpersonales (como vergüenza, acoso, intimidación, discriminación o problemas en las relaciones) pueden contribuir a la posibilidad de suicidarse, especialmente si ocurren conjuntamente con factores de riesgo de suicidio. Familiares y amigos son los primeros en reconocer las señales de advertencia sobre el suicidio y ellos pueden dar el primer paso para ayudar a un ser querido encontrar tratamiento de salud mental. Existen intervenciones eficaces basadas en evidencia para ayudar a las personas que están en riesgo de suicidio:
Psicoterapia
La terapia cognitivo conductual puede ayudar a las personas a aprender nuevas formas de sobrellevar experiencias estresantes. Este tipo de terapia ayuda a las personas a reconocer sus patrones de pensamiento y a contemplar acciones alternativas cuando surgen pensamientos sobre el suicidio.
La terapia dialéctica conductual ha demostrado que reduce conductas suicidas. Este tipo de terapia reduce la tasa de intentos de suicidio en adultos con trastorno límite de la personalidad, una enfermedad mental caracterizada por un patrón continuo de estados de ánimo, autoimagen y conductas inestables que a menudo dan origen a acciones impulsivas y a problemas en las relaciones.
Un Psicólogo capacitado puede ayudar a la persona a reconocer cuando sus sentimientos o acciones son perturbadores o poco saludables, y le enseña destrezas que pueden ayudarles a sobrellevar de mejor manera las situaciones desagradables.
Contacto: celular 6484694143
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¿Consideras que es importante tener disponibilidad afectiva en tus vínculos con los demás? Aquí te lo cuento
Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez 27 de noviembre del 2025
La disponibilidad afectiva es el punto de partida de todo vínculo y se basa en la predisposición para la apertura y el intercambio con los demás. Para establecer un vínculo se necesita mucho más que la presencia de dos personas. Toda relación requiere de un ida y vuelta donde la premisa fundamental es la disponibilidad afectiva, concepto que alcanzó la popularidad recientemente. La disponibilidad afectiva es el punto de partida de todo vínculo y se basa en la predisposición para la apertura y el intercambio con los demás. Lo que esta capacidad implica es, justamente, el estar disponible, dispuesto afectivamente para una pareja, amigos o espacios laborales.
La famosa frase que afirma que “cuando uno no quiere, dos no pueden” es el claro ejemplo de aquellos que carecen de disponibilidad afectiva. “Cuando una persona no tiene disponibilidad afectiva, de alguna manera se cierra, bloquea toda implicancia emocional, suele alejarse o dañar al otro para que no prospere el vínculo”, explicó el especialista.
El origen de esta ausencia puede obedecer a distintos motivos: experiencias traumáticas infantiles, padecimientos no resueltos en otros vínculos, e incluso cuadros psicopatológicos. Sea cual fuere la causa, lo concreto es que hay gente que no está dispuesta a establecer vínculos sanos, amorosos y profundos, y reconocer este asunto es esencial para el bienestar de quien se topa con estas personas.
La responsabilidad y la disponibilidad afectiva se retroalimentan. Hay responsabilidad afectiva cuando se establece un vínculo y se tiene la capacidad de tener en cuenta no sólo los deseos y necesidades propias sino también las de los demás, trabajando en pro del bienestar mutuo y la estabilidad emocional
¿Cómo ser responsable afectivamente? A través del compromiso basado en el respeto y en el cuidado y siendo conscientes de que las palabras, los silencios, los actos y las omisiones causan efectos en toda interacción. La responsabilidad afectiva está hermanada con la empatía, es decir, con la posibilidad de comprender las emociones y los sentimientos de los demás, con el registro emocional de que el otro ser humano no es una cosa sino una persona que tiene una historia previa, sentimientos, deseos y necesidades. Consenso, respeto, cuidado, diálogo y ausencia de jerarquías van de la mano de la responsabilidad y la disponibilidad afectiva, conceptos que casi en su totalidad son opuestos a las características del amor romántico.
El diálogo, protagonista principal
¿Cómo saber si una persona tiene disponibilidad afectiva? Más allá de las señales de alerta que puedan advertirse, el diálogo será siempre una herramienta imprescindible.
Es fundamental que en todo vínculo circule la palabra y la escucha, y que en el diálogo se puedan expresar los deseos, las necesidades, los proyectos y las expectativas de cada uno. Blanquear las intenciones de todos los involucrados desde el principio de la relación facilitaría el rumbo de la misma, así como también permitiría un retiro a tiempo en caso de no coincidir. Solo se debería avanzar en un vínculo donde quede en claro que ambos integrantes están dispuestos a la poner de su parte para llevar de una manera clara, respetuosa y responsable una relación.
Y si en algún momento se pierde el interés por mantener el vínculo con alguna persona y ya no te encuentras disponible para el otro, lo más recomendable es no quedarse en una espera pasiva, enfrentar la situación proponer el diálogo y comprender si se trata sólo de una crisis pasajera en la relación o son los signos del final de la misma.
Características principales de la disponibilidad afectiva:
Tenerlas es importante porque fortalece las relaciones interpersonales, permite crear conexiones más íntimas, significativas y duraderas, contribuye a generar confianza mutua y un ambiente de seguridad, además es la base para establecer cualquier tipo de relación, ya sea de pareja, familiar, de trabajo de amistad. Contribuye a la creación de relaciones sanas, donde todos los involucrados se sienten escuchados y comprendidos.
Aumenta tu capacidad de sentir y conectar primero contigo mismo, y también con los demás, abrir tus sentimientos y emociones, tener la capacidad de expresarlos sentirlos y comunicarlos te hará sentirte libre y evitara que acumules emociones que a la larga te cobraran factura.
MTF. Violeta Gutierrez Solís
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25 de noviembre: Día internacional de la Eliminación de la Violencia Contra la Mujer
Nota por: Psicóloga Violeta Gutierrez 20 de Noviembre del 2025
1 de cada 3 mujeres en la región sufre violencia física o sexual a lo largo de su vida
La fecha fue establecida por la ONU en 1999, pero en Latinoamérica se conmemora desde 1981 en honor a las hermanas Mirabal, asesinadas el 25 de noviembre de 1960 por su activismo contra la dictadura de Rafael Leónidas Trujillo en la República Dominicana.
La violencia contra las mujeres y las adolescentes continúa siendo un problema grave y persistente en el continente americano, de acuerdo con nuevas estimaciones presentadas hoy por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y sus socios de Naciones Unidas. Los datos, publicados en vísperas del Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, revelan que 1 de cada 3 mujeres de 15 años o más en la región ha sufrido violencia física o sexual en algún momento de su vida.
La violencia infligida por la pareja sigue siendo la forma más común de abuso: 1 de cada 4 mujeres de entre 15 y 49 años ha sufrido violencia física o sexual por parte de su pareja, mientras que una de cada ocho ha experimentado violencia sexual por parte de otra persona que no es su pareja. Las mujeres jóvenes se enfrentan a riesgos tempranos, ya que el 21% de las adolescentes entre 15 y 19 años ha experimentado violencia por parte de su pareja antes de cumplir los 20, mientras que las mujeres mayores tampoco están exentas: el 23% de las mujeres de 65 años o más denuncia haber sufrido este tipo de violencia.
Estas cifras de mujeres afectadas en nuestra región son tan impactantes porque la violencia se puede prevenir. Recopilar datos de alta calidad sobre violencia contra las mujeres es el primer paso para dar visibilidad y urgencia a este importante tema. Hay mucho que sabemos y mucho que podemos hacer juntos para prevenir y responder a la violencia en todas sus formas. Debemos actuar para prevenirla, apoyar a las sobrevivientes e invertir en estrategias que rompan los ciclos de abuso.
Pese a una mayor concientización, las políticas multisectoriales nacionales y las intervenciones desde los servicios de salud, los avances para reducir la violencia contra las mujeres han sido lentos. En las últimas dos décadas, las tasas de prevalencia de violencia por parte de la pareja prácticamente no han cambiado, y solo se ha observado una ligera disminución del 0.2% anual a nivel mundial. Es poco probable que los países del continente americano alcancen la meta 5.2 de los Objetivos de Desarrollo Sostenible, que busca eliminar todas las formas de violencia contra las mujeres.
La vergüenza y el estigma asociados con la violencia sexual dificultan la denuncia, por lo que podemos suponer que las cifras reales son probablemente mucho más altas. Estos datos refuerzan la urgencia de actuar en todos los países de la región, especialmente fortaleciendo el acceso oportuno a la atención posterior a una violación. Por eso la importancia del código naranja en el sector salud. Las nuevas estimaciones constituyen el estudio más completo sobre la prevalencia de violencia por parte de la pareja y de violencia sexual ejercida por terceros. Las estimaciones analizan y presentan datos desde el año 2000 hasta el 2023 (el último año con información disponible) en 168 países y territorios, incluidos 29 el continente americano. Esto proporciona una base fundamental para la formulación de políticas y toma de decisiones informadas.
La violencia contra las mujeres tiene consecuencias graves y duraderas, como lesiones físicas, infecciones de transmisión sexual, embarazos no deseados, depresión y, en los casos más extremos, femicidio. Los niños y niñas expuestos a la violencia en el hogar tienen mayor probabilidad de sufrir o cometer abuso cuando son adultos, lo que perpetúa el ciclo de violencia. Aquí te comparto los 5 tipos de violencia intrafamiliar más comunes:
La erradicación de la violencia hacia las mujeres está aúnmuy lejos de lograr, es por eso que te hago la invitación si eres mujer a que no te calles lo que te sucede, a que pidas ayuda, a que tomes terapia, a que busques tus redes de apoyo para que puedas salir, a ti si eres hombre a que no ejerzas ni practiques más la violencia que no solo nos daña a las mujeres, si no también a los niños, a las familias y a la sociedad en general. Todos podemos contribuir hacia un contexto de paz y armonía donde las mujeres podamos salir a la calle sin miedo de ser agredidas física o psicológicamente o violentadas sexual o económicamente, que podamos estar seguras en cualquier lugar y contexto donde nos desempeñemos. Sigan alzando la voz todas esas que pueden, por las que no tienen los recursos para hacerlo, o que perdieron la vida ante la violencia.
MTF. Violeta Gutierrez Solís
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