Nota redactada por: Psicóloga Violeta Gutiérrez.

Los problemas matrimoniales necesitan enfrentarse, no evadirse.

Soy una psicóloga que se especializa en el rescate matrimonial para parejas que enfrentan problemas. Cuando las parejas me buscan para ayudarles se sienten angustiadas, incluso sin esperanza, acerca de su relación. Si miramoshacia atrás y recordamos los buenos tiempos que ocurrieron en su relación, eso indica que el matrimonio puede salvarse. Son matrimonios con potencial de convertirse en el tipo de relación que la pareja esperaba cuando se casaron.

Actualmente nos encontramos en la época donde muchas o la mayoría de las relaciones se consideran desechables, donde hay poca tolerancia a las fallas, donde hay falta de empatía, cero compasion, muy poca responsabilidad afectiva y evasión para estar disponible emocionalmente, y nadie quiere comprometerse o tener responsabilidades, factores de ninguna manera favorecen a la permanencia en las relaciones. Para que una relación matrimonial perdure, el compromiso es el primer ingrediente necesario en una relación, pero un matrimonio duradero no es necesariamente un matrimonio feliz o siquiera un matrimonio bueno. Así qué, ¿qué es lo que sigue? Te dejo 4 consejos que fortalecerán su compromiso al matrimonio y harán que sea duradero.

1. Hagan una lista de las situaciones en donde existen problemas o desacuerdos.

Esto incluye los temas que muy probablemente al hablarlos te llevarían a discutir. Su tratamiento de autoayuda estará completo cuando hayan encontrado soluciones para todos estos problemas donde ambos estén de acuerdo y hayan aprendido las habilidades para resolver nuevos problemas a medida que surjan con soluciones de ganar-ganar. Si la lista parece interminable porque pelean por todo, desde dónde deberían vivir, hasta la hora del día, el problema es que su comunicación no es buena por lo que habría que trabajar en mejorarla.

2. Aprende a expresar inquietudes constructivamente.

Una forma sencilla de hablar sobre situaciones que llevarían al conflicto es seguir oraciones que se escuchen como pregunta u opción y no como un mandato. Por ejemplo:

3. Aprendan a tomar decisiones de manera cooperativa.

Yo llamo a la toma de decisiones en colaboración el “vals de ganar-ganar”. La toma de decisiones ganar-ganar tiene como objetivo un plan de acción que a ambos les guste. Cuando tengan diferencias, expresen por turnos sus preocupaciones, sentimientos y emociones, escucha con calma para comprender las preocupaciones de tu pareja y luego crea una solución que responda a las preocupaciones de ambos.Practiquen este conjunto de habilidades en todos los problemas que enumeraron en el paso 1. Puedes sorprenderte al descubrir que, incluso en cuestiones que parecían intratables, serías capaz de co-crear soluciones que funcionarán para los dos.

4. Eliminen situaciones problema que afectaran de manera grave su matrimonio.

Los Amoríos, las Adicciones y la Ira excesiva rompen las relaciones. Están fuera de los límites en un matrimonio saludable. Corrijan el hábito, o ese mal habito llevara al fin de la relación.

Si tú o tu pareja tienen estos problemas en específico, salvar este tipo de matrimonio podría ser un difícil objetivo. En ocasiones es mejor terminar un matrimonio con demasiado daño que continuar un matrimonio con estos hábitos destructivos. Mejor aún es que cada uno de ustedes descubra lo que pueden hacer de manera diferente en el futuro. El que tiene el hábito A necesita descubrir cómo terminarlo. El compañero necesita sanar y también aprender alternativas para tolerar el hábito. En especial si tienen niños que necesitan que ustedes aprendan a ser más saludables emocionalmente como individuos y como pareja, para que ambos se comprometan a la construcción de un mejor y renovado matrimonio.

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Redacción a cargo de la Psicóloga Violeta Gutiérrez

La psicología holística es una modalidad de la psicología que no trabaja la mente de la misma forma que lo hace la psicología clínica. Esta corriente contempla las emociones y los trastornos psicológicos a partir de la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Valora y estudia la totalidad del ser humano y permite construir la evolución y el desarrollo del yo; pues uno de sus principales objetivos es lograr el crecimiento personal. Aquí te digo que es la psicología holística, qué estudia, qué beneficios tiene y en qué se diferencia con la psicología clínica.

¿Qué es la psicología holística?

La psicología holística es una corriente de psicología englobada en la corriente humanista. Considera que los conflictos emocionales y los desórdenes psicológicos son una manifestación del alma. Esta disciplina está formada por un conjunto de terapias psicológicas, como el mindfulness, la terapia EMDR o el eneagrama, que integran la mente y el espíritu con el cuerpo.

Una de sus premisas defiende que el cuerpo se ve afectado físicamente por los pensamientos y emociones. Es conveniente que aprendas a identificar y entender tus emociones para poder aprender técnicas que te ayuden a hacer frente al malestar emocional, los pensamientos obsesivos o los comportamientos que perjudican tu bienestar y el de las personas que te rodean.

Para poder erradicar o minimizar un problema, primero hay que aceptar su existencia. El siguiente paso es integrarlo con consciencia plena y acceder al inconsciente. Hay que tomar consciencia de la raíz del conflicto y dilemas internos. Para encontrar la solución al malestar psicológico y mejorar el bienestar, todo el sistema tiene que transformarse y trabajar para el mismo fin. Esto es lo que trata de enseñar la psicología holística.

¿Para qué sirve la psicología holística?

La terapia holística permite obtener una perspectiva completa del individuo, facilitando el análisis y la evaluación de la dimensión emocional, social y física del paciente. Tiene diversas aplicaciones, por ejemplo:

• Encontrar el origen del problema y tratarlo de raíz.
• Gestionar sentimientos de culpabilidad respecto a otras personas.
• Potenciar el crecimiento personal y el desarrollo del yo.
• Aumentar el bienestar emocional de las personas.
• Liberar la conciencia.

¿Qué estudia la psicología holística?

Cada persona tiene su forma de ser, pensar y actuar. Cuando te preguntes por qué soy así, pregúntate también qué te ha llevado a ser así. La infancia y la adolescencia son dos etapas muy importantes para el desarrollo psicológico de las personas. Las experiencias que se viven durante los primeros años de vida marcarán la relación contigo mismo y con tu entorno.

Si un niño ha tenido una experiencia negativa que le ha causado un trauma, tendrá problemas para gestionar sus emociones. Y si no se brinda la asistencia psicológica necesaria se pueden desarrollar trastornos psicológicos como la depresión o el trastorno de ansiedad generalizada, entre otros. Para sanar tu interior, lo más importante es identificar el origen del dolor y el sufrimiento y tratarlo desde raíz. De esta forma, podrás superar poco a poco lo sucedido y continuar avanzando.

La psicología holística busca transformar el yo: corporal, mental y emocional. La psique integra la dimensión inconsciente de la personalidad para que los conflictos internos emerjan y puedan ser identificados y tratados. Busca rescatar la identidad original del individuo y ayudar a que se desarrolle desde su base y no desde la distorsión, tal y como debería haber ocurrido desde un principio.

Beneficios de la psicología holística

Muchas personas que han probado la psicología holística realizan este tipo de terapias para aumentar el autoconocimiento y conseguir la sanación del interior. Al contemplar la totalidad del ser humano, no deja de lado ningún aspecto, por lo que permite obtener una perspectiva completa del paciente y de su dimensión emocional. Es útil para tratar determinados trastornos psicológicos, como el Trastorno por Estrés Post-traumático (TEPT).

Algunos de los beneficios de la psicología holística son:

• Trabaja tanto la dimensión consciente como la inconsciente, y las integra en un todo.
• Se lleva a cabo una introspección psicológica y emocional.
• Se involucra la personalidad y el carácter de cada individuo. La mente de cada persona es única y no todas las técnicas funcionan para todos los pacientes. Aunque el problema sea parecido, cada persona ha tenido vivencias distintas, por lo que el tratamiento debe ajustarse a sus necesidades.
• Contempla la dimensión cerebral y la neurológica para comprender el funcionamiento de la mente del ser humano.
• No promueve la dependencia de la persona a acudir a terapia, sino que fomenta su autonomía y capacidad de decisión.

Diferencia entre psicología holística y psicología clínica

Mientras que la psicología holística pretende entender, identificar y tratar las emociones y los trastornos psicológicos desde la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, la psicología clínica se dedica a la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de problemas mentales y emocionales de forma individual y con el fin de ayudarla a mejorar su calidad de vida.

La psicología holística considera que los problemas emocionales surgen a partir de un desequilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu, mientras que la psicología clínica analiza y trata los trastornos mentales y emocionales desde un punto de vista médico, conductual y biológico.

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Si sientes que estás excediendo tu carga de trabajo, ya sea física, mental o emocional, es probable que estés sufriendo estrés y agotamiento.

El estrés es solo una de las señales de trabajo excesivo. Estos son algunos de los efectos secundarios adicionales del exceso de trabajo:

• Falta de energía
• Estrés constante en el trabajo
• Ansiedad antes de comenzar a trabajar, como la que algunos experimentan los domingos al pensar en la semana que está por comenzar
• Dificultad para desconectarte del trabajo
• Sentir que no puedes llevar tu vida normal debido al estrés relacionado con el trabajo
• Sentirte desconectado de amigos y familiares
• Reducción de la calidad del trabajo, a pesar de que haces tu mejor esfuerzo

El trabajo excesivo no es solo una mala experiencia, el agotamiento prolongado afecta tu salud, provocando problemas de sueño o falta de energía. Encontrar un equilibrio saludable entre tu trabajo y tu vida personal es clave para una buena salud mental y un mayor bienestar.

5 situaciones sobre el trabajo excesivo

1. Las circunstancias del trabajo

Los pormenores del trabajo son cualquier actividad que evita que realices el trabajo como se debería. Entre ellos se incluyen buscar documentos, obtener aprobaciones y dar seguimiento al estado del trabajo.

2. Trabajo aislado

Cuando no tienes claridad sobre lo que están haciendo los miembros del equipo o por qué tu trabajo es importante, no puedes hacer tu trabajo de manera efectiva. Sin una comunicación transparente, los trabajadores dedican tiempo a buscar información y duplicar el trabajo.

3. Objetivos desconectados

Es fundamental comprender cómo el trabajo que realizas afecta a tu empresa. Sin esa conexión con un todo más amplio, puedes llegar a sentir como si estuvieras trabajando sobre la nada. Cuando comprendes cómo tu trabajo contribuye a las iniciativas del equipo y de la empresa, podrás afrontar mejor los cambios de prioridades y fechas de entrega.

4. El mundo laboral siempre activo

¿Cuántas veces revisaste tu email a primera hora de la mañana o respondiste una pregunta rápida sobre el trabajo los fines de semana? Estas prácticas se han convertido en estándares de interacción en el trabajo, pero contribuyen a la sobrecarga de trabajo y al agotamiento.

5. Sobrecarga de aplicaciones

El cambio de aplicaciones lleva a que se pierda información; más de una cuarta parte (27 %) de los trabajadores manifiestan que se pierden acciones y mensajes al cambiar de una aplicación a otra.

3 sugerencias para el autocuidado

Si te sientes agotado, no lo ignores, pero tampoco trates de huir de la situación. Puede ser tentador resolver la sobrecarga de trabajo buscando un empleo nuevo. Pero si huyes del problema, existe la posibilidad de que aparezca de nuevo. Pero si aprendes a identificar la causa de tu estrés, podrás defender tus necesidades en el trabajo. Dar prioridad a la salud y la felicidad también mejorará tu desempeño laboral al aumentar tu capacidad productiva. La mejor manera de abogar por ti es hablar con tu jefe sobre tu sobrecarga de trabajo y encontrar una solución juntos. Antes de tener esa charla, prepara un plan para que la conversación derive en acciones concretas.

Para mejorar tu estrés laboral, puedes seguir estas recomendaciones:

• Identificar el estrés: Reconoce cuándo te sientes estresado y qué situaciones te provocan estrés.
• Practica la relajación: Puedes probar técnicas de relajación como la desensibilización sistemática, que ayuda a controlar la ansiedad y el miedo. También puedes probar con un baño tibio, escuchar música tranquilizante, o meditar, meditación mindfulness.
• Mantenerse activo: Hacer ejercicio con regularidad contribuye a la a reducción del estrés.
• Dormir lo suficiente: Mantener una buena higiene del sueño es importante para disminuir el estrés.
• Establecer prioridades: Aprende a decir no a tareas nuevas y a delegar cuando sea necesario.
• Buscar apoyo: Habla con amigos y familiares, o pide ayuda a organizaciones religiosas o espirituales.
• Enfócate en lo positivo: Intenta pensar positivo y tener sentido del humor.
• Alterar la situación: Si no puedes evitar una situación estresante, intenta cambiar la forma en que la enfrentas.
• Si no puedes manejar el estrés, acude de inmediato con un tu Psicólogo o Psicóloga de confianza.

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