Connect with us

HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA

Como impacta la Psicología Positiva en el bienestar personal

Published

2 meses ago

on

Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Ciudad Camargo, Chihuahua, 15 de Mayo del 2025

No confundamos la psicología positiva con la necesidad de estar felices todo el tiempo, evitando sentimientos de tristeza y melancolía. La psicología positiva nace por la necesidad de cambio que Martin Seligman manifestó al ver que los profesionales de la psicología tradicional se centraban exclusivamente en eliminar todo aquello que nos genera un malestar psicológico. Seligman quiso ir un paso más allá, buscando eliminar la incomodidad de los sentimientos incomodos, pero potenciando el bienestar ejercitando la felicidad, la autoestima y el optimismo.

Se define la psicología positiva como el estudio científico que tiene como objetivo final el desarrollo de actitudes positivas para poder vivir una vida plena, fluida y así prevenir patologías de la salud mental. Estudia cómo favorecer las fortalezas y virtudes del carácter del ser humano, tales como la alegría, el sentido del humor, la motivación, el optimismo, etc. Existen evidencias científicas que respaldan el desarrollo de sentimientos positivos con beneficios en cuanto a la salud física y mental de los individuos.

¿Qué es la psicología positiva?

La psicología positiva se centra en usar las fortalezas que cada persona tiene, para incrementar su bienestar personal. Se enfoca en lo que la persona si tiene o en aquello que está haciendo bien. Muchos de nosotros hemos sentido que el tener una actitud positiva ante situaciones desagradables o inesperadas, ayuda a aumentar los recursos cognitivos, físicos y sociales. Esto el pilar más importante de la psicología positiva: utilizar las emociones agradables para poder afrontar la vida de una forma autónoma y eficaz situaciones que provocan estrés o malestar.

Seligman, el padre de esta rama, quiso romper con la perspectiva psicológica tradicional y propuso enfocarse en las emociones positivas para ayudar a los individuos a ser plenamente felices. La psicología positiva se basa en el método científico. Es decir, los modelos y ejercicios que se ponen sobre la mesa en esta disciplina, han sido validados y demuestran su eficacia en la población. Hablemos del concepto de fortaleza, esta se define como una característica psicológica que se puede ir adquiriendo a lo largo de la vida y se presenta ante distintas situaciones de la vida cotidiana.

Aquí te dejo las 24 fortalezas que distinguía Seligman, englobadas en 6 virtudes o categorías:

• Sabiduría y conocimiento: nos llevan a buscar y compartir el conocimiento con otros. Fortalezas: curiosidad, amor por el aprendizaje, pensamiento crítico, ingenio y perspectiva.
• Coraje: dejando de lado la oposición interna y/o externa, el coraje se considera una fortaleza emocional enfocada a conseguir nuestras metas. Fortalezas: valentía, perseverancia, integridad y vitalidad.
• Humanidad: crear relaciones interpersonales que implican afecto y cuidado hacia los demás. Fortalezas: capacidad de amar y ser amado, bondad e inteligencia personal y social.
• Justicia: determinar de forma objetiva los derechos y responsabilidades éticas y morales hacia los demás. Fortalezas: civismo, sentido de la justicia, liderazgo y capacidad de perdonar.
• Moderación: es una fortaleza relacionada con la protección contra los posibles excesos. Fortalezas: humildad, prudencia y autocontrol.
• Trascendencia: la capacidad para conectar con lo que nos rodea y proveernos de un sentido más profundo de significado y propósito en la vida. Fortalezas: apreciación de la belleza, gratitud, esperanza, sentido del humor y espiritualidad.

¿Qué significa el bienestar personal?

El objetivo de la psicología positiva es impulsar el bienestar personal y fomentar la salud mental. Para poder comprender el significado de bienestar personal, traemos la Teoría de Bienestar que propuso Martin Seligman. En esta teoría se encuadran los siguientes elementos:

Esta teoría reconoce el bienestar personal con aspectos emocionales, psicológicos sociales y espirituales. Quizás te recuerde a la definición de salud mental que otorga la Organización Mundial de la Salud (OMS): “estado de completo bienestar físico, mental y social”.

Los resultados que se obtienen de los estudios realizados afirman que el desarrollo del bienestar personal y la felicidad se relacionan positivamente con la promoción de la salud física, mental y social. Además, ayuda a la prevención de conductas de riesgo como el abuso de tabaco, drogas, tecnologías, juegos, y a su vez, disminuye la violencia verbal y física. Por último, esta disciplina también ha demostrado ser efectiva para mejorar la sintomatología ansiosa y depresiva.

La psicología positiva es consciente de la gran diversidad del ser humano y que, por ello, no existe una sola forma de ser feliz. Gracias a las investigaciones en este ámbito, se ha descubierto que uno de los factores más importantes es el optimismo. El optimismo es una de las fortalezas que proporciona mayor bienestar y se encuentra estrechamente relacionada con las expectativas del futuro. Tal es su influencia en el bienestar personal que se ha descubierto que aquellas personas con serios problemas de salud que presentan una mirada optimista tienen una vida más prolongada y reportan mejor calidad de vida. En contraposición, las personas pesimistas tienden a tener una vida más corta, y mantienen relaciones interpersonales más inestables y menos satisfactorias.

En relación al bienestar personal y la psicología positiva, la resiliencia es un concepto interesante que merece la pena analizar. Cuando ocurre una tragedia, hay personas que se obsesionan con lo ocurrido y entran en un estado depresivo, pero hay otras que son capaces de sobrellevar el dolor abrumador de estas situaciones. Para esta rama de la psicología, el humor y las emociones agradables son factores clave para la resiliencia. De hecho, existen investigaciones que demuestran que aquellas personas que utilizan las emociones positivas en momentos difíciles de la vida nunca pierden la capacidad de ver que las cosas pueden mejorar en un futuro. Al trabajar dichas emociones, las personas resilientes sienten que los sentimientos negativos hay que vivirlos, por lo tanto hay que aprender de las situaciones y poder enfrentar y vivir de manera saludable nuestros sentimientos.

 

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

Related Topics:
Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA

Cuáles son las secuelas físicas y emocionales que deja un abuso sexual durante la infancia

Published

15 horas ago

on

11 de julio de 2025

By

Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

11 de Julio del 2025

El abuso sexual infantil es un problema de salud pública que afecta a muchos menos en nuestro país. Solo en el 50% de los casos los niños revelan el abuso; únicamente el 15% se denuncia a las autoridades; y tan solo el 5% llegan aprocesos judiciales. Los menores cuentan con muchas limitaciones para denunciar los abusos sexuales y no presentar habitualmente manifestaciones físicas inequívocas (debido al tipo de conductas sexuales realizadas: caricias, masturbaciones. Son los indicadores sexuales los que más están relacionados con la experiencia traumática. Los indicadores deben valorarse de forma global y conjunta, ya que no se puede establecer una relación directa entre un solo síntoma y el abuso. De hecho, lo más útil puede ser estar pendientes de los cambios bruscos que tienen lugar en la vida del niño.

Efectos físicos:

• Problemas de sueño (como pesadillas).
• Cambios en los hábitos de comida.
• Pérdida del control de esfínteres.
Estos efectos pueden aparecer durante la infancia y la adolescencia.

Efectos conductuales

• Consumo de drogas o alcohol.
• Huida del hogar.
• Conductas autolesivas o suicidas.
• Hiperactividad.
• Bajo rendimiento académico.
La mayoría de estos comportamientos se presentan en la adolescencia, aunque el bajo rendimiento y la hiperactividad pueden comenzar desde la infancia.

Efectos emocionales

• Miedo generalizado.
• Hostilidad y agresividad.
• Culpa y vergüenza.
• Depresión y /o ansiedad.
• Baja autoestima y sentimientos de estigmatización.
• Rechazo del propio cuerpo.
• Desconfianza y rencor hacia los adultos.
• Trastorno de estrés postraumático.

Efectos sexuales

• Conocimiento sexual precoz o inapropiado para la edad.
• Masturbación compulsiva.
• Excesiva curiosidad sexual.
• Conductas exhibicionistas.
• Problemas de identidad sexual.
Todos estos efectos aparecen principalmente en la infancia y adolescencia, con problemas de identidad sexual predominando en la adolescencia.

Efectos sociales

• Déficit en habilidades sociales.
• Retraimiento social.
• Conductas antisociales.
El retraimiento social y los déficits sociales comienzan en la infancia, mientras que las conductas antisociales se observan más en la adolescencia.

Secuelas emocionales en las víctimas de abuso sexual infantil:

Los menores muy pequeños pueden no ser conscientes del alcance del abuso sexual en

las primeras fases, lo que puede explicar la compatibilidad de estas conductas con el cariño mostrado al adulto por el menor. Hay niños que verbalizan el abuso sexual de la siguiente forma: “mi papá hace un pipí blanco”, “yo no me enteraba porque estaba dormido”, “me dice que no se lo diga a nadie”.

a) Consecuencias a corto plazo:

Al menos un 80% de las víctimas sufren consecuencias psicológicas negativas. El alcance del impacto psicológico va a depender del grado de culpabilización del niño por parte de los padres, así como de las estrategias de afrontamiento de que disponga la víctima. En general, las niñas tienden a presentar reacciones ansioso-depresivas; los niños, fracaso escolar y dificultades inespecíficas de socialización, así como comportamientos sexuales agresivos.

Respecto a la edad, los niños muy pequeños en la etapa de preescolar, al contar con limitados recursos psicológicos, pueden mostrar estrategias de negación de lo ocurrido.

En los niños un poco mayores en la etapa escolar son más frecuentes los sentimientos de culpa y de vergüenza ante el suceso. El abuso sexual presenta una especial gravedad en la adolescencia porque el padre puede intentar el coito, existe un riesgo real de embarazo y la adolescente toma conciencia del alcance de la relación incestuosa. No son por ello infrecuentes en la víctima.

b) Consecuencias a largo plazo:

Los problemas más habituales son las alteraciones en la esfera sexual, disfunciones sexuales y menor capacidad de disfrute, principalmente, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, así como un control inadecuado de la ira en el caso de los varones, volcada al exterior en forma de violencia; en el de las mujeres, canalizada en forma de conductas autodestructivas.

En otros casos, el impacto psicológico a largo plazo del abuso sexual puede ser pequeño (a menos que se trate de un abuso sexual grave con penetración) si la víctima no cuenta con otras adversidades adicionales, como el abandono emocional, el maltrato físico, el divorcio de los padres, una patología familiar grave, etc. Desde el punto de vista del trauma en sí mismo, lo que predice una peor evolución a largo plazo es la presencia de sucesos traumáticos diversos en la víctima, la frecuencia y la duración de los abusos, la posible existencia de una violación y la vinculación familiar con el agresor, así como las consecuencias negativas por larevelación del abuso por ejemplo, dañar el vinculo familiar al dudar del testimonio del menor.

Secuelas del abuso sexual en la vida adulta:

Secuelas físicas

• Dolores crónicos generales.
• Hipocondría y trastornos de somatización.
• Alteraciones del sueño, como pesadillas.
• Problemas gastrointestinales.
• Desórdenes alimenticios, especialmente bulimia.

Secuelas conductuales

• Intentos de suicidio.
• Consumo de drogas y/o alcohol.
• Trastorno disociativo de identidad (personalidad múltiple).

Secuelas emocionales

• Depresión y /o ansiedad
• Baja autoestima.
• Estrés postraumático.
• Trastornos de personalidad.
• Desconfianza y miedo hacia los hombres.
• Dificultad para expresar o recibir sentimientos de ternura e intimidad.

Secuelas sexuales

• Fobias o aversiones sexuales.
• Falta de satisfacción sexual.
• Alteraciones en la motivación sexual.
• Trastornos en la activación sexual y del orgasmo.
• Creencia de ser valorada solo por el sexo.

Secuelas sociales

• Problemas en las relaciones interpersonales.
• Aislamiento.

No olvides que es importante que todos aquellos que hayan experimentado alguna situación de abuso sexual, busquen atención psicológica, medica y legal para mejorar el estado de la víctima y asegurar su acceso a la justicia.

 

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

Continue Reading

HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA

Cifras preocupantes ante el abuso sexual infantil en México

Published

2 días ago

on

10 de julio de 2025

By

Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez  

10 de Julio del 2025, Cd. Camargo Chihuahua

La violencia sexual contra niñas, niños y adolescentes existe, y es todo contacto y/o actividad sexual donde una persona ejerce una posición de poder sobre ella o él, sin su consentimiento o valiéndose de amenazas, violencia física, psicológica u obteniendo su consentimiento por medio de engaños.

Este tipo de violencia tiene muchas formas, no sólo es la invasión física del cuerpo humano, pueden incluir actos como forzar a ver imágenes sexuales, también puede ser el uso de lenguaje inapropiado o incluso pedir o sacar fotos que hagan sentir incómodos a niñas, niños y adolescentes. El Abuso Sexual Infantil en México, tiene muchas formas que a continuación, se enuncian:

• Exhibicionismo, o mostrarse desnudo(a) ante una niña, niño o adolescente.
• Comunicaciones obscenas a través de llamadas telefónicas, mensajes de texto o redes sociales.
• Producir, poseer o compartir imágenes o películas pornográficas en las que participen niñas o niños.
• Manoseos o caricias.
• Relaciones sexuales de cualquier tipo con una niña, niño o adolescente.
• Tocamientos frente a una niña, niño o adolescente o forzar a que ellas y ellos lo hagan.
• Explotación sexual de niñas, niños y adolescentes.

El confinamiento causado por la pandemia, impactó en acelerar la comunicación de niñas, niños y adolescentes en plataformas educativas, sociales o esparcimiento en internet, por ello, es importante mencionar, que, el abuso sexual infantil no siempre son tocamientos, también puede ser el uso de lenguaje inapropiado, no sólo de manera presencial sino en la web.

De acuerdo a la Dirección del Centro de Respuesta de Incidentes Cibernéticos de la Dirección General Científica de la Guardia Nacional, en el marco de los primeros meses de pandemia, los reportes de pornografía infantil incrementaron en un 73%.

Antes de la pandemia, México ocupaba el 1er lugar mundial en consumo de pornografía infantil (PCF,2018), el 2do productor y distribuidor mundial y el 1ero en América Latina (ECPAT, 2019); entre los países que integran la OCDE, ocupamos 1er lugar en violencia sexual en contra de niñas, niños y adolescentes (OCDE, 2019).

Delitos sexuales a la niñez de México

De acuerdo, a datos de la Comisión Ejecutiva de Atención a Víctimas (CEAV) en el 2015, en el país, se cometen al menos 600 mil delitos sexuales cada año, donde 9 de cada 10 víctimas son mujeres y 4 de cada 10 son menores de 15 años de edad.

Además, la mitad de delitos sexuales son cometidos en el hogar y el 70% de las veces por parte de familiares o personas conocidas, hombres en casi todos los casos. De acuerdo a la CEAV, el abuso sexual infantil, tiene impactos emocionales y físicos en niñas, niños y adolescentes, los cuáles se enuncian de manera general:

Emocionales:

• Ansiedad y/o depresión.
•  Rechazo del contacto afectivo que antes era aceptado.
• Miedo a determinada persona o lugares.
• Manifestaciones de afectos o conocimientos sexuales inapropiados para su edad.
• Insomnio, pesadillas o sueño inquieto.
• Miedo a la obscuridad.
• En la adolescencia es más común la idea o intento suicida, el ausentismo escolar o el consumo de drogas.

Físicos:

• Hemorragias, lesiones y cicatrices en genitales.
• Infecciones urinarias recurrentes.
• Infecciones de transmisión sexual.
• En algunos casos, embarazo.

Si una niña, niño y adolescente expresa que ha sufrido abuso sexual, haz lo siguiente:

• Mantén la calma.
• Pon atención al relato y cree lo que dice.
• Hablen del hecho a solas y de forma relajada, para darle la seguridad y protección que necesita.
• Ponte en su lugar y escucha atentamente, no pidas que diga más de lo quiera y pueda contar.
• Hazle saber que no es culpable, que el único responsable es el agresor o agresora.
• Dile que fue valiente al contarlo, que le sigues queriendo mucho y que le vas a proteger y ayudar a superarlo.

Es importante no ignorar el suceso, ni convertirlo en un secreto familiar que le ocasione mas daño al menor, lo que sugiero es reportarlo a las autoridades correspondientes, acudir para recibir atención psicológica y médica, buscandoel acceso a la justicia y restitución del daño, así como acompañamiento jurídico apegado a derechos de niñas, niños y adolescentes.

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

Continue Reading

HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA

¿Qué puedo hacer cuando tengo un bajón emocional?

Published

1 semana ago

on

03 de julio de 2025

By

Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez      2 de julio de 2025

Hablare de este tema, porque muchos pacientes, amigos, familiares y yo también en algún momento, he tenido bajones emocionales en los últimos meses.

¿Es normal tener bajones emocionales?

Claro que sí.  Hemos vivido muchos cambios para los cuáles no estábamos preparados. Hemos sobrevivido a una pandemia, mucha gente está viviendo en la incertidumbre de qué sucederá con ellos mismos, con un duelo de un familiar, con una separación de pareja, con una pérdida de trabajo, etc.

No hay que preocuparse de más por presentar algún bajón emocional, pero debemos ver o ser conscientes con nosotros mismos de la frecuencia e intensidad de esos días. Uno puede sentir un momento, días, horas o incluso un día de bajón total), a lo mejor en ese día no se ven soluciones, todo se ve en blanco negro, ideas de extremos (todo o nada), tenerla lagrima floja, cambios de humor, sentirse susceptible o de mal genio. Si se ha sentido así, no pasa nada, es lógico y racional, porque son muchas cosas las que estamos viviendo solos o acompañados, lejos o cerca de nuestra familia, etc.

¿Cuándo me debo preocupar por sentirme con días de bajón?

• Cuando esas emociones y sensaciones de bajón emocional se prolongan en el tiempo o aumentan de intensidad.
• Cuando nos hacemos bola cómo dicen varios de mis pacientes y amigos; el no quiero hablar con nadie, porque no me apetece, porque no quiero molestar, entonces me aíslo conmigo mismo.
• Cuando sienta a veces o de manera algo constante que la vida no tiene sentido, que no merece la pena vivirla.
• Cuando pierda la ilusión por lo que antes me hacía feliz.
• Cuando deje de comer o empiece a comer menos que antes.
• Cuando duerma peor, tenga insomnio o no pare de estar en la cama durmiendo, porque al menos durmiendo, no piensa.
• Podría decir mil situaciones, pero creo que éstas son las que mejor lo reflejan.

¿Qué puedo hacer para superar los días de bajón?

• Intenta no aislarte.
• No pienses que molestas. Al contrario, la gente quiere ayudarte. Muchas veces los pacientes me dicen o cuentan alguna situación que han tenido y les digo¿sabes que me puedes escribir?, ellos me contestan: no quiero molestar y yo les digo estoy aquí para ayudarte, escribe o llama cuando necesites. Luego lo aprenden y saben que me tienen para cuando lo necesiten, aunque en ese momento no tengan sesión.
• Establece rutinas. Las rutinas suelen calman y proporcionar tranquilidad en el ser humano.
• Si puedes y si te gusta incluye algo de ejercicio físico en tu vida. El deporte aumenta los niveles de serotonina y dopamina, dos neurotransmisores que hay en nuestro cerebro, son los encargados de aumentar nuestra motivación y felicidad.
• Piensa que no estás sólo, te lo prometo, hay mucha gente que está pasando por lo mismo que tú. Busca apoyos en la gente que confíes, la gente que tengas al lado y sabes que te quiere.
• No es para siempre. Una vez escuché una frase que me gustó mucho y en los días que a veces tengo de bajón, porque soy humana, la recuerdo y se la digo a mis pacientes (las emociones son pasajeras), recuerda que esto que sientes ahora, no tiene por qué permanecer mucho en el tiempo, lo sentirás y después de un tiempo cambiara a otra emoción.

Busca actividades que te generen un bienestar, una alegría, una satisfacción.

¿Qué hago si no desaparecen estas sensaciones de bajón?

Puede que estas sensaciones de bajón emocional ya los tuvieras de forma más intensa pero no les dabas importancia. Ahora mencionare algunos puntos que pueden ayudar en caso de que sea complicado resolver el bajón emocional:

• Reconoce tus emociones sin juzgarte. Sentirte mal no te hace débil. Aceptar lo que sientes es el primer paso para mejorar.
• Habla con alguien de confianza. Expresar lo que sientes con un amigo o familiar puede ayudarte a liberar carga emocional.
• Busca apoyo profesional. Si el malestar persiste, acude a un psicólogo. Muchas universidades ofrecen atención gratuita o de bajo costo.
• Evita el aislamiento. Aunque no tengas ganas, intenta mantener contacto con al menos una persona cada día.
• Cuida lo básico. Dormir bien, comer de forma adecuada y moverte, aunque sea un poco tiene un gran impacto en tu estado emocional.
• Aléjate de soluciones dañinas. El alcohol, el exceso de redes sociales o ignorar el problema solo lo agravan.
• Practica la paciencia contigo mismo. Recuperarte lleva tiempo. Cada paso que tomas hacia tu bienestar cuenta.
• En caso de urgencia, busca ayuda inmediata. Si sientes que la situación te sobrepasa o tienes pensamientos autolesivos, acude a líneas de apoyo o centros de salud mental.

El bajón emocional en si es algo que todos como personas llegamos a vivir en los momentos estresantes o complicados de nuestras vidas. Los bajones emocionales llegan a ser una parte natural de nuestra vida, lo importante es no ignorarlos, y saber cuando se necesita apoyo y cuando pedir ayuda. Este puede pasar de ser un signo de debilidad a uno de valentía y cuidado propio si es que se actúa correctamente. Recuerda que no estás solo y que existen los recursos para llegar a un bienestar y/o para salir del estancamiento.

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

Continue Reading

#Tendencias