HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA
Las canciones más polémicas. En español
Por Jesús Esparza Flores
En la historia musical se han vetado, editado o marginado muchas canciones, sus letras han causado molestia e incomodidad en la sociedad o en el gobierno… Bueno, esto era antes del reggaetón, donde lo vulgar y lo explícito son una normalidad, un género que trata tan mal a la mujer y la denigra tanto, pese a ello, es el más escuchado y cantado por jóvenes y adolescentes, por eso no me voy a ocupar de mencionarlo. Aquí va mi lista de las canciones más polémicas en español. Va pues, comencemos:
Si yo fuera mujer. Patxi Andión y la defensa de las mujeres, el cantautor la escribió en 1983, décadas antes del movimiento #MeToo, un reconocimiento a la liberación femenina y una feroz crítica al machismo. Parte de la canción dice: “Si yo fuera mujer, tendría que empezar por abrir del todo el telón del fondo del mito virginal y del hombre macho. Si yo fuera mujer, podría publicar, miles de razones del secreto de don Juan, y las carcajadas nos harían llorar. Si yo fuera mujer a mí no me tocaba un tonto con coche, música de fondo y pose de John Wayne…
Acaríciame. El disco tenía una nota que decía: “Prohibido tocar esta canción en la radio”; pero, para poder promoverla, solo fue censurada parcialmente, ya que su letra era muy fuerte e impúdica para la época. En la portada del disco, Manoella Torres se dejó retratar desnuda. Fue una de las primeras cantantes latinas que interpretaron temas controvertidos e igualmente, fue pionera de la revolución sexual femenina en México. La canción, escrita por Alejandro Jaén, también ha sido grabada por María Conchita Alonso, Edith Márquez, María José, Kika Edgar y varios artistas más, pero para mí, la mejor versión es con Lupita D’Alessio.
Me voy a convertir en un ave. Esta canción de Maná está inspirada en el libro de Mario Benedetti “Pedro y el capitán”, que trata del grave problema de la tortura. La canción está dedicada a los que son perseguidos o encarcelados de forma arbitraria. Es una de las canciones menos conocidas del grupo, pero con un mensaje demoledor: Aquí estoy injustamente preso en una celda, la policía me está acusando, no entiendo de qué. Dicen que los derechos humanos me van a ayudar, pero aquí yo no veo humanos, solo puros hijos de su perra. Me están pateando los cojones, pateando los pies, me están ahogando dentro de la mierda, ahogando la fe. Soy un saco de huesos destrozados, no puedo moverme, tengo el rostro desecho ensangrentado, ya no puedo ni ver. Son tantas las palizas que me han dado, no siento el dolor. Dolor, es el que surge cuando pienso en mi mujer, la han desaparecido de la tierra. Dolor es no tener su mano fina, no tener su mano aquí. Dolor, amor ¿Dónde está mi mujer? Mi cuerpo se está separando de mi mente, se quiere huir, que inventen, que sueñen, que vuele muy muy alto, me lleve hasta ti. Me voy a convertir en una ave, mis alas están saliendo, mis plumas estoy moviendo, cruzar por los barrotes, volar al horizonte, llegar hasta ti Dolor, amor ¿Dónde está mi mujer? …
Matador. La canción de Los Fabulosos Cadillac trata sobre un revolucionario que es perseguido por la policía, la cual finalmente le da muerte. Además, el cantautor chileno Víctor Jara es nombrado en la letra, haciendo una referencia a la dictadura del general Pinochet. Se transformó en un tremendo hit internacional en toda Latinoamérica, gracias a su endiablado ritmo, una mezcla de candombe, rock latino, ska y sonidos afrocaribeños, además de los instrumentos de cuerda, percusión y viento, claramente identificables.
Al Alba. La letra fue escrita por Luis Eduardo Aute, tras los fusilamientos del 27 de septiembre de 1975, disfrazada de canción de amor por temor a las represalias y, con ella, el Aute quería expresar su desaprobación y condena al régimen de Francisco Franco en España, por haber llevado a cabo la ejecución de esas cinco personas. Una parte de la canción dice: Si te dijera, amor mío, que temo a la madrugada, no sé qué estrellas son éstas, que hieren como amenazas, ni sé qué sangra la luna, al filo de su guadaña. Presiento que tras la noche, vendrá la noche más larga, quiero que no me abandones, amor mío, al alba, al alba…
Mátalas. Aunque para algunos fue un acierto que Alejandro Fernández la cantara en su reciente concierto en la plaza México, para otros asistentes no fue lo correcto, puesto que en México se vive el flagelo del feminicidio y la canción incita a tomar acciones negativas contra las mujeres. Trascendió, que el compositor de la canción decidió cambiar su letra, pero no del todo. El autor, Manuel Eduardo Toscano, confirmó que la nueva versión de esta canción elimina “lo fuerte”, aunque se mantiene la metáfora entre la muerte y el amor. La letra original: “Si quieres disfrutar de sus placeres, consigue una pistola si es que quieres, o cómprate una daga si prefieres y vuélvete asesino de mujeres”. ¿Cuál es el cambio? Así dice el nuevo verso: “Si quieres disfrutar de sus placeres, procura complacerle en los quereres, procura darle todo lo que quiere y vuélvete asesino de mujeres. Mátalas, con una sobredosis de ternura…”. Alejandro también ha sido fuertemente criticado por su canción Nalgadas.
La Granja. Los Tigres del Norte tienen una canción que recibió la censura por la cruda letra en la que se hacía cierta crítica a los políticos en general. Esto es algo que sucedió en 2009, cuando toda la agrupación se vio envuelta en temas políticos por una canción que habían sacado, inspirada en el escritor George Orwell. El tema de la canción, aunque no parezca en un principio, se centra en una dura crítica al narcotráfico en México, el cual ha causado mucho daño en el país, así que también se incluyen comentarios indirectos hacia las autoridades locales encargadas de, supuestamente, combatirlo….
La Casita. Oscar Chávez, interprete de canciones de protesta, hizo de esta canción la más icónica de su repertorio. Vean como empieza la letra ¿Qué de dónde amigo vengo? De una casita que tengo, por allá en El Pedregal. De una casita chiquita, con jardines, alberquita y calefacción central. Tiene en el frente unas bardas, que vigilan unos guardias, que me manda el general. Las bardas son alambradas, muy bien electrificadas, por Comisión Federal. Hiedras la tienen cubierta y un guarura allá en la puerta, que la Procu me prestó. En el portal una estatua, estofada de oro y plata, que el museo me donó. Ver un garaje tú puedes, donde caben tres Mercedes, cuatros Mustangs y un Jaguar. Y en el piso que está encima, hay gimnasio, ring y esgrima y un salón para bailar….
Fuiste Mía. La letra en sí no es el problema con la canción. Habla de un la traición que hubo entre una pareja, en la que se le reprocha a la mujer las mentiras. El problema real fue con el video oficial de la canción. Hoy en día, el canal oficial de Gerardo Ortiz sólo cuenta con el video en forma de audio, el que era el original lo bajaron. En el video se mostraba cómo el personaje que cantaba, interpretado por el propio cantante, mataba a la que fue su pareja, de una forma bastante gráfica y violenta. Por esta razón se inició una petición para retirar el video, pues lo que se argumentaba fue que el video normalizaba la violencia contra las mujeres, lo cual no debía ser tolerado.
Decídete. En 1983, Luis Miguel apenas era un adolescente, lanzó una discografía, pero hubo una canción en especial, que desató polémica en aquella época. Para ese entonces ‘El Sol de México’, tenía 13 años y la canción Decídete, narraba el primer encuentro íntimo de una pareja.
17 años. Esta icónica canción de Los Ángeles Azules ha generado un gran revuelo en redes, con el objetivo de dejar en claro la crítica a la canción que, según usuarios, normaliza la pedofilia y las relaciones de hombres mayores con menores de edad. Si bien, la letra es explícita al idealizar a una mujer menor de edad y hablar de ella románticamente, nunca alude a la edad de quien es la persona de dedica la canción. Fue el mismo grupo, quienes compartieron una foto con el texto “De esto se trata 17 años. Fin del comunicado”, en la imagen se puede ver una pareja de adolescentes mirándose enamorados, con una feria de pueblo como escenario…
Patria y vida. La polémica por la canción de un grupo de artistas cubanos que fue duramente criticada por el gobierno de La Habana, donde denuncian la situación política y económica que atraviesa la isla. Compuesto por afamados artistas cubanos como Yotuel Romero, Descemer Bueno, el dúo Gente de Zona y los raperos Maykel Osorbo y El Funky, el tema superó ya los doce millones de reproducciones en YouTube y se volvió viral en varias redes sociales en Cuba. Casi desde su publicación, conllevó también a una dura respuesta de las autoridades, que lo han calificado de “trapero y cobarde” y han llamado a sus autores “ratas” y “mercenarios”.
Con todos menos conmigo. En 1987, la banda Timbiriche lanzó esta canción que terminó siendo censurada por el contenido sexual de su letra. La canción pasó de ser: “He llegado a pensar más de una vez que burlarte de mí te produce placer y hacer el amor con todos menos conmigo” a “buscar el amor con todos menos conmigo”.
Gavilán o Paloma. Rafael Pérez Botija compuso el tema y varias estrofas de la letra hacen creer que hace alusión a un hombre que se enamora de un travesti sin saberlo, hasta que intentan tener intimidad es cuando se da cuenta del “engaño”. La versión original es con Pablo Abraira, pero fue José José quien la internacionalizó. Oigan toda la canción; aquí les dejo un fragmento de la misma: “Esa noche entre tus brazos caí en la trampa, cazaste al aprendiz de seductor… Al mirarte me sentí desengañado, solo me dio frío tu calor. Lentamente, te solté de entre mis brazos y dije estate quieta, por favor… Hay que ver cómo es el amor, que vuelve a quien lo toma. Gavilán o paloma, pobre tonto, ingenuo charlatán …” La otra interpretación es, que habla del temor de un sujeto novato que se enamora de una mujer experimentada.
Desaparecidos/ Desaparecidas/ Canción Sin Miedo. En la primera, Rubén Blades habla de la gente que desaparece de repente, sin explicaciones, para ser interrogados, torturados y asesinados. Originalmente, la letra se refería a que la razón para detenerlos era por ideas políticas o deseos de libertad, pero que actualmente ya tiene un amplio y grave significado el tema. Desaparecidas, es una adaptación de la original, para denunciar los feminicidios. Desde el inicio de la pandemia, los índices de maltrato contra mujeres aumentaron de manera exponencial: una de cada tres mujeres ha sido víctima de violencia física y sexual en el mundo. Canción Sin Miedo, también se ocupa de la violencia contra las mujeres, las desapariciones y los feminicidios.
Mesías. Su letra generó una gran controversia tras el ataque terrorista a las Torres Gemelas de Nueva York, Estados Unidos, en 2001. Según se informó entonces, el FBI indagó con los colaboradores del cantautor sobre la motivación que tuvo Ricardo Arjona para crear la canción.
Por supuesto que hay muchas más, pero lo limité a las canciones más icónicas, según yo.
Frase de la semana: Carpe diem, es el deseo de disfrutar el momento, del presente, y no pensar en el futuro. porque es imposible de conocer. Este tópico, lo acuñó el poeta romano Horacio (65-8 a de C.): “Carpe diem quam minimum credula postero”, es decir, aprovecha cada día, no te fíes del mañana. El poema Carpe Diem de Walt Whitman, invita a vivir el momento, el mindfulness:
“Aprovecha el día. No dejes que termine sin haber crecido un poco, sin haber sido feliz, sin haber alimentado tus sueños. No te dejes vencer por el desaliento. No permitas que nadie te quite el derecho de expresarte, que es casi un deber. No abandones tus ansias de hacer de tu vida algo extraordinario… No dejes de creer que las palabras y la poesía, sí pueden cambiar al mundo; porque, pase lo que pase, nuestra esencia está intacta. Somos seres humanos llenos de pasión, la vida es desierto y es oasis. Nos derriba, nos lastima, nos convierte en protagonistas de nuestra propia historia. Aunque el viento sople en contra, la poderosa obra continúa. Y tú puedes aportar una estrofa… No dejes nunca de soñar, porque sólo en sueños puede ser libre el hombre. No caigas en el peor de los errores: el silencio. La mayoría vive en un silencio espantoso. No te resignes, huye… “Yo emito mi alarido por los tejados de este mundo”, dice el poeta; valora la belleza de las cosas simples, se puede hacer poesía sobre las pequeñas cosas. No traiciones tus creencias, todos merecemos ser aceptados. No podemos remar en contra de nosotros mismos, eso transforma la vida en un infierno. Disfruta del pánico que provoca tener la vida por delante. Vívela intensamente, sin mediocridades. Piensa que en ti está el futuro, y asume la tarea con orgullo y sin miedo. Aprende de quienes pueden enseñarte. Las experiencias de quienes se alimentaron de nuestros “Poetas Muertos”, te ayudarán a caminar por la vida. La sociedad de hoy somos nosotros, los “Poetas Vivos”. No permitas que la vida te pase a ti, sin que tú la vivas…”
Cantante recomendada de la semana: Laura Pausini. Es una cantante, productora, compositora y celebridad de televisión italiana. Ganadora de múltiples premios internacionales y nacionales en Italia, gracias a su poderosa voz ha vendido más de 75 millones de discos. Laura resalta por cantar en los idiomas italiano y español, pero también ha cantado canciones en portugués, inglés, francés, alemán, latín, chino, catalán, napolitano, romañol y siciliano. Sus letras hablan principalmente acerca del amor en sus diferentes formas: pasional, fraternal; del desamor y ocasionalmente de problemas sociales como el racismo, la guerra, la homofobia, el medio ambiente y la pobreza, entre otros. Mis canciones favoritas de ella: En cambio no, Víveme, Entre tú y mis mares, Se fue, Amores extraños, La soledad, Las cosas que vives, Lo siento, Yo sí(nominada al Oscar), Abrázame muy fuerte con Juan Gabriel y You´ll never find another love like mine con Michael Bublé.
Canciones recomendadas de la semana. Hoy recomiendo dos: En cambio no y Lo siento. En la primera, fue la misma Laura Pausini que confesó, durante una entrevista, haber escrito esta canción cuando estaba superando el fallecimiento de su abuela, reveló que la canción habla del último respiro de su querida abuela y del hecho que todos nosotros no debemos tener miedo de decir a nuestros seres queridos que los amamos, aunque a veces peleamos. No tenemos que esperar que sea demasiado tarde, nunca es tarde para decir te amo, agregó. Lo siento es la otra canción recomendada, Laura la creó con la intención de que sirviera de carta para aquellas chicas que, como ella misma, se fueron distanciando de sus madres a medida que iban creciendo. Vean lo que dice esta hermosa canción: Mamá, he soñado que llamabas a mi puerta, un poco tensa y con la gafas empañadas, querías verme bien y fue la vez primera, sentía que sabías como te añoraba. Y me abrazaste mientras te maravillabas de que aguantara triste y casi sin aliento, hace ya tanto que no estamos abrazadas y en el silencio me dijiste… ¡lo siento! Pero ha bastado un ruido para despertarme, para llorar y para hacer que regresara a aquellos días que de niña me cuidabas, donde en verano cielo y playa se juntaban. Mientras con mi muñeca vieja te escuchaba los cuentos que tú cada noche me contabas y cuando más pequeña tú me acurrucabas y adormecida en tu regazo yo soñaba. Pero a los dieciséis sentí como cambiaba, y como soy realmente ahora me veía, y me sentí tan sola y tan desesperada, porque yo no era ya la hija que quería. Y fue el final así de nuestra confianza de las pequeñas charlas que ayudaban tanto. Y me pasaba el día sin volver a casa, no soportaba tus sermones para nada, y comencé a volverme yo también celosa, porque eras casi inalcanzable, tan hermosa. Y abandoné mi sueño a falta de equipaje, mi corazón al mar tiré en una vasija, perdí hasta la memoria por falta de coraje. Mas no llamaste tú a mi puerta, inútilmente tuve un sueño que no puede realizarse, mi pensamiento está tan lleno del presente, que mi orgullo no me deja perdonarme. Por eso estoy en esta carta tan confusa, para contar algo de paz en lo que pienso, no para reclamarte ni pedirte excusas, es solo para decirte, Mamá… ¡lo siento! Y no es verdad que yo me sienta avergonzada, son nuestra almas tan igual, tan parecidas, esperaré pacientemente aquí sentada, te quiero tanto Mamá, escríbeme…tu hija.
Maridaje recomendado para esta canción: Café de especialidad con pan y mermelada casera
Por hoy, ya es todo. Pues me voy. Mail: jesusmesparzaf1962@gmail.com
Sin posdata…
Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 23 de julio del 2026
Cada uno de nosotros tenemos una forma de entender el mundo, la realidad y las experiencias que vivimos. Tenemos una serie de creencias y pensamientos sobre cómo deben ser las cosas, cómo debería actuar la gente y cómo debería ser la vida. Precisamente, estos “debería” son unos de los errores más comunes de pensamiento que cometemos. Esta forma de pensar implica imposición y exigencia (tanto en uno mismo como en los demás) y pueden provocar que se produzcan reacciones emocionales de enfado, como la rabia o la ira. Para aprender a controlar estos estados de ira es importante hacer algunos cambios en nuestra forma de entender el mundo (es decir, cambiar lo que pasa por nuestra mente). En este sentido, la terapia psicológica es muy eficaz para desmontar los mecanismos que mantienen la ira y trabajar alternativas saludables. Para gestionar la ira de manera eficaz no basta con intentar calmarse en el momento. Es necesario comprender qué la activa, cómo interpretamos las situaciones y de qué forma esos pensamientos influyen en nuestras reacciones. Para aprender a controlarla mejor, es importante tener en cuenta los siguientes elementos:
Terapia psicológica para aprender a gestionar la ira. – Controlar la ira no consiste en reprimirla, sino en entender qué la provoca, modificar los pensamientos que la alimentan y aprender estrategias prácticas para manejarla de forma saludable. Identificar los deberías, cuestionar las creencias rígidas, practicar la empatía y aplicar técnicas de autocontrol son pasos clave para reducir la agresividad y mejorar tus relaciones. Si sientes que la ira aparece con demasiada frecuencia, te desborda o está dañando tu bienestar o tus vínculos, la ayuda profesional puede marcar la diferencia. Sigue estos 10 pasos para que prendas a controlar tu ira.
1. Piense antes de hablar. – En el calor del momento, es más fácil decir algo que luego lamentará. Tómese unos momentos para ordenar sus pensamientos antes de decir algo. Esto también permite que las otras personas involucradas en la situación hagan lo mismo.
2. Una vez que se haya calmado, exprese su malestar. – Tan pronto pueda pensar con claridad, exprese su frustración de una manera asertiva, pero sin generar confrontación. Hable de sus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin lastimar a otros ni tratar de controlarlos.
3. Haz algo de ejercicio. – La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede causarle ira. Si siente que la ira está aumentando, salga a dar una caminata vigorosa o a correr. O haga alguna actividad física que disfrute durante algún tiempo.
4. Tómese un descanso. – Los descansos no son solo para los niños. Haga pequeñas pausas a lo largo del día en momentos que suelen ser estresantes. Tomarse un momento de tranquilidad puede ayudar a que se sienta mejor preparado para enfrentarse a lo que venga sin que sienta irritación o enojo.
5. Identifique posibles soluciones. – ¿Se enoja porque la habitación de su hijo está desordenada? Cierre la puerta. ¿Su pareja llega tarde a cenar todas las noches? Programe las comidas para más tarde en la noche. O acuerde comer por su cuenta algunas veces a la semana. Además, sea consciente de que algunas cosas están simplemente fuera de su control. Intente ser realista en cuanto a lo que puede y no puede cambiar. Recuerde que la ira no soluciona nada y solo podría empeorar todo.
6. Recurra a las declaraciones en primera persona. – Criticar o echar culpas solo podría aumentar la tensión. En cambio, use frases en primera persona para describir el problema. Sea respetuoso y específico. Por ejemplo, diga: “Me molesta que se haya ido de la mesa sin ofrecerse a ayudar con los platos” en lugar de “Nunca hace las tareas del hogar”.
7. No guarde rencor. – El perdón es una herramienta poderosa. Si permite que la ira y otros sentimientos negativos sustituyan a los positivos, quizás note que su propia amargura o sentido de injusticia le abruman. Perdonar a alguien que le hizo enojar puede ayudarle a aprender de la situación y a fortalecer la relación.
8. Recurra al humor para liberar la tensión. – Aligerar la situación puede ayudar a aliviar la tensión. Recurra al humor para enfrentar aquello que le hace enojar y, de ser posible, las expectativas poco realistas que pueda tener sobre cómo deberían salir las cosas. Evite el sarcasmo, ya que puede herir sentimientos y complicar las cosas.
9. Practique habilidades de relajación. – Cuando se sienta enojado, ponga en práctica sus habilidades de relajación. Haga ejercicios de respiración profunda, imagine una escena relajante o repita una palabra o frase que lo tranquilice, por ejemplo, “tómatelo con calma”. También puede escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga; lo que sea que le permita relajarse.
10. Sepa cuándo buscar ayuda. – Aprender a controlar la ira puede ser difícil a veces. Si su ira parece estar fuera de control, causa que haga cosas que lamenta o lastima a quienes están a su alrededor, busque ayuda.
MTF. Violeta Gutiérrez Solís
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez
Redacción Psicóloga Violeta Gutiérrez, 16 de julio del 2026
Saber identificar la manipulación emocional, conocida también como manipulación psicológica, es una de las claves para mantener relaciones personales sanas y evitar aquellas influencias que nos dañan mentalmente y anulan nuestra individualidad. Si hablamos de relaciones de pareja o amistades, porque este tipo de vínculos afectivos tienen una gran capacidad para distorsionar nuestra percepción de la realidad influyendo en nuestras emociones. De hecho, hay quienes asumen como algo normal que quienes les están manipulando tome todas las decisiones importantes, y se fían más de su criterio que del propio. No todas las relaciones personales conflictivas y problemáticas se basan en la confrontación y la hostilidad manifiesta; muchas veces, adoptan una apariencia de amabilidad cuidadosamente diseñada para “meterse en la cabeza” de las personas y, así, limitar su libertad y desgastar su capacidad para defender sus propios intereses y sus opiniones. Este tipo de dinámicas relacionales son las que ocurren allí done se da la manipulación emocional, un fenómeno que puede ser considerado violencia psicológica si atenta significativamente contra la calidad de vida de la víctima y/o se produce con frecuencia durante largos periodos.
Hay tres tipos de psicopatologías que pueden dar lugar a esta tendencia a intentar manipular a los demás: el trastorno de la personalidad narcisista, por un lado, y el trastorno de la personalidad antisocial, por el otro. En ambos casos encontramos unos marcados rasgos de psicoticismo, el cual se caracteriza por la falta de consideración por el bienestar de los demás y una cierta predisposición a centrar la propia atención únicamente en las propias necesidades a corto y medio plazo. En menor medida, las personas con trastorno de la personalidad límite también pueden mostrar una predisposición a este comportamiento. Señales de alerta para identificar a un manipulador emocional en las relaciones de amistad, de pareja, de familia, o incluso entre compañeros de estudios o de trabajo.
- El paternalismo lleva a estas personas a no tratar con dignidad a la persona manipulada, sino que el trato es el propio de un adulto que cuida a un niño o a un adolescente. Eso significa que incluso cuando ofrecen su cara más amable, se ven trazas de condescendencia y de falta de consideración por el punto de vista del otro.
- El egocentrismo consiste en una tendencia a pensar casi únicamente en los propios intereses y en las propias necesidades. A estas personas les gusta hablar principalmente sobre ellas, y solo se interesan por el bienestar de los demás si eso les ayuda a que estas cedan a sus peticiones, planteadas en cuestión de minutos o de pocas horas después de haber mostrado ese aparente interés por el prójimo.
- La falta de empatía se refleja en los problemas a la hora de ponerse en el lugar de los demás no solo intelectualmente, sino también emocionalmente. Esto significa que las personas manipuladoras incurren con frecuencia en comentarios hirientes, muchos de los cuales los realizan sin ser conscientes de que sentarán mal (aunque otros ataques de este tipo sí son deliberados y tienen el objetivo de anular a la otra persona, como veremos).
- Los rasgos de narcisismo vinculados a este tipo de perfil psicológico hace que estas personas crean que merecen un trato especial. Por eso, muchas se comportan como si fuese un privilegio estar a su lado. Esto resulta útil para manipular a los demás, ya que les ayuda a generar la impresión que el simple hecho de contar con su aceptación es un motivo para estar agradecidos.
Técnicas de manipulación más comunes:
- El hecho de tomarse con humor, con burlas o con paternalismo nuestras opiniones e ideas es una forma de infantilización, para que interioricemos que ellos son “los adultos” de la relación y que nuestras opiniones y decisiones no merecen ser tomadas en serio.
- Generar sentimiento de culpa si no hacemos lo que piden, las personas manipuladoras adoptan un estilo comunicativo pasivo-agresivo al ver que no cedemos ante sus peticiones; de esa manera, logran que tengamos remordimientos al decir que no.
- El gaslighting consiste en hacer que la persona manipulada psicológicamente cuestione sus propias facultades mentales y/o su inteligencia. Sirve para que asuma que la persona manipuladora debe ser quien tome las decisiones, y quien sabe mejor que nadie qué es lo que más conviene a ambos.
- Generar miedo al abandono, aprovechan el efecto que sus acciones han tenido en la autoestima de la víctima para hacerle creer que, si esa relación se rompe, una de las dos podrá superarlo, pero la otra se verá totalmente desamparada al no ser capaz de valerse por sí misma y rehacer su vida.
- Todo lo anterior se combina con un proceso de aislamiento social impuesto sobre la víctima: se le hace sentir culpable si no va cortando sus relaciones de amistad y si no reduce al mínimo los contactos con su familia, para que de ese modo dependa aún más de la persona manipuladora.
La manipulación emocional es más dañina cuando más estrecho es el vínculo afectivo que mantenemos con quien nos está manipulando; eso significa que las relaciones de pareja son las que tienen un mayor potencial para perjudicarnos si estamos con una persona manipuladora. Por eso, conviene que tengas en cuenta los efectos de la manipulación emocional en el contexto de los matrimonios y los noviazgos, ya que esto te ayudará a detectar cuando esta se produce y te está afectando mentalmente; cuanto antes reacciones ante estas dinámicas dañinas, mejor. Consecuencias psicológicas que tiene la manipulación psicológica.
- Desgasta la autoestima.
- Puede llevar a cuestionar la propia salud mental.
- Predispone a aceptar otras formas de maltrato (esto es visto como un mal necesario).
- Genera un fuerte sentimiento de soledad: la víctima se siente incomprendida y aislada.
- Anula la propia individualidad e impide llevar a cabo procesos de desarrollo personal.
¿Qué hacer ante las personas manipuladoras?
- Revisa tus recuerdos sobre experiencias compartidas con esa persona, trata de recordar experiencias que pasaron juntos y en las que sospechas que hubo manipulación emocional. Hazte estas preguntas: ¿Se me ofreció el tiempo y los recursos necesarios para establecer mi punto de vista y tomar una decisión? ¿Fue respetada mi opinión inicial? ¿Tomé esa decisión basándome en el miedo al rechazo? Al hacer esto, reforzarás tu autoestima y experimentarás un proceso de empoderamiento que te ayudará a recorrer el resto de pasos a seguir mitigando buen parte de los efectos que la manipulación emocional ha tenido en ti.
- Aprende a decir que no defiende con firmeza tus negativas a hacer lo que esperan de ti o te animan a hacer. Sobre tu individualidad, la última palabra la tienes tú, y no deberías disculparte por no hacer lo que no se asienta sobre un compromiso previo. Si lo necesitas, acude al psicólogo para que te enseñe técnicas de asertividad.
- Señala los comportamientos inaceptables en el momento en el que se producen, no dejes pasar el tiempo entre el momento en el que notas que te tratan injustamente y el momento en el que señalas que no estás conforme con el comportamiento de esa persona. Si lo posterga, es más probable que no te atrevas a dar el paso, y además le darás margen para buscar excusas o alegar que no recuerdas bien lo ocurrido.
Si necesitas apoyo psicológico profesional, cuenta conmigo. Pongo a tu servicio 20 años de experiencia en el ámbito de la psicoterapia. Las sesiones pueden hacerse de manera presencial o en la modalidad de terapia online.
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Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 09 de julio del 2026
Sobrellevar el duelo por una muerte perinatal requiere validar tu dolor y permitirte expresar las emociones a tu propio ritmo. Para transitar este proceso, crea recuerdos tangibles del bebé (como huellas o fotografías), busca grupos de apoyo y considera la terapia psicológica especializada para evitar complicaciones en tu salud mental. El duelo gestacional o perinatal es una experiencia profundamente dolorosa y a menudo incomprendida socialmente.
El duelo por la muerte de un bebé es una de las experiencias más dolorosas emocionalmente a las que se puede enfrentar una madre o un padre. De hecho, la gestión de estos sentimientos puede llegar a resultar muy complicada e incluso requerir el apoyo psicoterapéutico. La muerte perinatal es la muerte del bebé o feto cuyo desarrollo se encontraba en la etapa perinatal, es decir, la fase que va aproximadamente de las 28 semanas de embarazo a la primera semana de vida tras el parto. No se trata solo de un tipo de suelo especial porque esta franja de edad es la que tiene un mayor riesgo de mortalidad en la primera infancia; además, lo es porque tiene algunas características cualitativamente diferentes a las de otras formas de duelo por la muerte de un familiar.
El duelo por la muerte del bebé, apenas nos ha dado tiempo a establecer un vínculo en el que ambos participen activamente. Es enfrentarse a la experiencia de plantearte dudas de si haz existido para nuestro hijo o hija, dado el poco desarrollo de su sistema nervioso. La idea de no haber tenido tiempo de establecer una relación significativa hace que a algunas personas les cueste más superar este tipo de duelo, porque le dan vueltas a la idea de estar sufriendo por un espejismo, apenas un proyecto de relación materno-filial o paterno-filial.
De hecho, en algunos casos incluso llegan a sentirse mal porque creen que el resto de personas esperan que se sobrepongan con mayor rapidez ante esa pérdida, y experimentan culpa bajo la sensación de que a través de las expectativas de los demás, quedan como exagerados o exageradas (independientemente de que esa presión social sea real o no).
Estas son varias pautas a seguir para elaborar adecuadamente el duelo por la pérdida de un bebé, si bien no sustituyen la eficacia de la psicoterapia:
- No te obligues a olvidar
Parte de lo que hace del duelo por muerte de familiar o ser querido algo muy doloroso tiene que ver con las estrategias disfuncionales que adoptamos para gestionar ese malestar. Muchas veces, participamos activamente en mantener a flote la tristeza y la angustia, aunque no nos demos cuenta. Resulta imposible realizar una gestión perfecta de estos sentimientos y emociones, y fijarse esto como objetivo contribuiría al problema porque nos llevaría a un estado de hipervigilancia ante nuestros propios pensamientos. Sin embargo, sí podemos tener en mente algunas pautas acerca de qué es lo que no funciona.
Y en este sentido, algo que está claro que no funciona en ningún caso es intentar bloquear los pensamientos relacionados con la muerte de esa persona. Si lo intentas, tan solo adoptarás una mayor predisposición a atraer a tu mente esos pensamientos e imágenes dolorosas que estás intentando dejar fuera de tu consciencia, favoreciendo con ello la rumiación psicológica.
- Plasma en palabras lo que sientes
Ante cualquier experiencia de duelo, es importante tener la oportunidad de expresar en palabras el malestar emocional. Este es un principio psicológico usado en terapia: a través de lo que se conoce como “etiquetado emocional”, los profesionales de la psicología ayudamos a las personas a transformar sus sentimientos en frases y sintagmas creando un conjunto más o menos coherente, pues se ha demostrado que hacerlo ayuda a procesar ese dolor emocional. Al concretar la carga emocional de lo que se siente utilizando para ello el léxico del que disponemos, limitamos también el poder que esas emociones negativas tienen en nosotros y aprendemos a no evitar pensar en eso. Este procedimiento ayuda a recuperarse no solo de situaciones de duelo, sino también de traumas, y sus efectos beneficiosos permanecen a largo plazo.
- Combina el descanso con la implicación en actividades que te estimulen
Pasados los primeros días de recuperación, es un error tanto pasarse todo el día en la cama como dedicarse a trabajar de manera obsesiva con tal de no tener ni un minuto para pensar en la muerte de nuestro hijo o hija. Es necesario poder descansar y dormir lo suficiente para que nuestro cuerpo no experimente desgaste físico (lo cual debilita nuestro sistema inmune y nos predispone a sufrir ansiedad y síntomas de tipo depresivo), y no depender totalmente de fuentes de estimulación externa, pero también es importante no aislarse, porque si toda nuestra vida mental se basa en estar a solas con nuestros pensamientos, es fácil que caigamos en la rumiación psicológica dándole vueltas una y otra vez a lo mismo.
- Cierra el ciclo de la vida de tu bebé mediante un ritual de despedida
Los rituales funerarios son un universal cultural, estando presentes en casi todas las culturas, etnias y tribus, y eso es por algo. Nos ayuda a despedirnos de esa persona y a adoptar una mentalidad en la que asumimos que ese ser querido pasa existir en nuestros recuerdos. De ese modo, no nos frustramos constantemente ante la expectativa de no poder interactuar con ella tal y como lo hacemos con las personas vivas.
Por supuesto, los efectos de esta clase de eventos no son inmediatos, pero a medio y largo plazo, acostumbran a ayudar. Y por cierto, no es necesario que el ritual esté ligado a una religión o que tenga que amoldarse a los estándares de un sistema de costumbres y creencias. Lo importante es que te permita despedirte a tu manera, o a la manera de los amigos y familiares. También es posible hacer un evento para la familia y otro más sencillo y privado para ti.
- Si desarrollas un duelo complicado, busca ayuda profesional
Saber elaborar el duelo también pasa por saber reconocer el punto en el que necesitas apoyo psicoterapéutico. A veces, el duelo pasa a ser duelo complicado y amenaza con dar lugar a un desajuste emocional crónico. Por eso, si pasadas varias semanas notas que sigues sin poder hacer vida normal, es importante que vayas al psicólogo.
MTF. Violeta Gutiérrez Solís
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