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Fortaleza mental: ¿Cómo desarrollarla y para qué sirve?
La fortaleza mental, nos ayuda a soportar mejor la presión, a resistir con menos desgaste los momentos difíciles. A pensar con más claridad y por tanto a tomar mejores decisiones.
¿Cómo se entrena la fortaleza mental para los momentos de dificultad?
Podemos trabajar en 4 áreas relacionadas con la inteligencia emocional:
- El autoconocimiento:
Lo primero que debemos hacer es conocernos mejor, cómo me defino, cómo me siento, cómo me hablo y cómo reacciono en situaciones de dificultad. Cuáles son mis áreas de mejora, cuáles son mis fortalezas, y qué puedo hacer para mejorar mi capacidad de respuesta.
- La automotivación:
Hace referencia a aquello que de verdad me interesa y que conecta conmigo. Lo que hace que yo tenga ganas de comenzar el día. Mi porqué, mi para qué.
- La autoconfianza:
Que se desarrolla a través del diálogo positivo que tengamos con nosotros mismos, es el desarrollo de una buena autoestima, cómo me veo a nivel físico, intelectual, la valoración que yo hago sobre mí. Si me siento capaz de tomar decisiones y de mejorar y potenciar mis capacidades.
- El autocontrol emocional:
El autocontrol emocional se refiere a mi capacidad para gestionar mis emociones y evitar que las emociones me “secuestren”.
Estas son algunas de las habilidades intrapersonales que nos ayudan a hacer frente a la realidad con una respuesta más adaptativa, porque hemos hecho un trabajo consciente sobre quiénes somos y qué queremos realmente. Fortaleciendo nuestra confianza y aprendiendo a gestionar nuestras emociones.
Ejercicios para estimular la actitud positiva
¿Se puede entrenar para ser feliz?
- Si se puede.
Desde la psicología positiva existen 6 aspectos clave para conseguir ser feliz:
- Celebrar siempre las derrotas (sí, las derrotas).
- Dar las gracias por todas las cosas buenas que nos ocurren.
- Hacer deporte.
- Ser ambicioso, pero no al punto a que te haga perder tu humanidad.
- Capacidad de reflexión.
- Ser capaz de sobreponerse con positividad a los problemas que puedan surgir.
La forma en la que percibimos nuestro entorno y las situaciones que nos afectan, influyen en todas las acciones que realizamos. No existe ninguna receta mágica para conseguir la felicidad, pero sí unos ejercicios para poder entrenar los pensamientos positivos. Los pensamientos están conectados con nuestra personalidad, las experiencias, la educación.
Aquí 3 ejercicios clave para aprender a comunicarse mejor con uno mismo y conseguir fomentar pensamientos positivos.
- Empieza con la técnica Priming
Haz una lista con aspectos positivos que te definan a ti y a tu entorno, como por ejemplo “estoy sano” o “tengo una familia que me escucha y me quiere”. Puedes pedir consejo a tu familia o amigos si tienes dificultades en realizarla. Leer esta lista de forma regular conseguirá que tus pensamientos negativos se esfumen.
- No le des tantas vueltas a todo
Cuando tienes muchas cosas en la cabeza puedes sentirte más cansado, deprimido y tu concentración se reduce. Para conseguir concentrarte mejor hay una serie de ejercicios que pueden ayudarte: piensa en un objeto o en algo externo y concéntrate únicamente en eso fijándote en cada detalle; o realiza actividades que requieran de tu atención total como crucigramas, juegos mentales o dibujar.
- Quiérete más y mejor
Un aspecto clave para fomentar pensamientos positivos es mejorar tu autoestima. Para conseguirlo puedes realizar la práctica del árbol, que consiste en visualizar tus cualidades y tus éxitos.
Aquí el ejercicio toma papel y lápiz, haz dos columnas: en una enumera tus logros a lo largo de tu vida (en orden cronológico), y en la otra, escribe tus virtudes (soy comprensivo, tengo paciencia, soy valiente). Una vez hayas terminado, dibuja un árbol con diversas frutas; en cada fruta escribe un logro (tener una carrera) y en las raíces coloca la virtud relacionada (ser valiente). Es una manera gráfica de darte cuenta de tus logros y tus cualidades, te ayudara a sentirte mejor y aumentara tu autoestima.
Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez Solís
Maestra en Terapia Familiar.
Contacto: Teléfono 6484694143
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Instagram: @psicologagutierrez
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Senado aprueba reforma que permite anular elecciones por intervención extranjera
El Senado de la República aprobó, con 85 votos a favor y 42 en contra, la reforma constitucional para anular elecciones por intervención o injerencia extranjera.
Se trata de un proyecto de decreto por el que se adiciona un inciso a la base VI del artículo 41 de la Constitución Política de los Estados Unidos Mexicanos, que alcanzó la mayoría calificada para su aprobación.
En lo particular, senadores del PAN, PRI y MC presentaron diversas reservas para modificar el dictamen, pero no fueron aceptadas por la Asamblea, por lo que el documento fue aprobado en sus términos.
En el dictamen se destaca que el artículo 41 vigente establece las causales de nulidad vinculadas con el exceso de gasto de campaña, la adquisición indebida de cobertura informativa en radio y televisión, y el uso de recursos públicos o de procedencia ilícita, pero no prevé de manera expresa actos de intervención o injerencia extranjera que influyan en los resultados electorales como causal directa de nulidad electoral.
La necesidad de la reforma -se agrega en el documento-, radica en que las causales actualmente previstas fueron diseñadas para proteger la equidad de la contienda frente a conductas internas, principalmente vinculadas con gasto, cobertura mediática y uso indebido de recursos.
Sin embargo, las nuevas formas de intervención o injerencia extranjera pueden operar mediante mecanismos distintos, como la manipulación digital, el financiamiento opaco, los ciberataques o las campañas coordinadas de desinformación.
En la presentación del dictamen, el presidente de la Comisión de Puntos Constitucionales, Óscar Cantón Zetina, dijo que el proyecto “tiene un propósito superior, profundamente democrático y patriótico, porque se trata de garantizar que en México las decisiones las tome el pueblo, sin presiones, sin dinero extranjero, sin campañas de manipulación, sin intereses externos disfrazados de asociación civil, de opinión pública o de supuesta democracia”.
Por su parte, el presidente de la Comisión de Estudios Legislativos Primera, Manuel Huerta Ladrón de Guevara, aseguró que la nueva causal de nulidad no es automática ni discrecional, y por eso para que proceda deberá acreditarse objetivamente la existencia de actos de intervención o injerencia extranjera, así como la gravedad y el dolo de estas prácticas; además, se tiene que probar la determinación respecto de los resultados electorales.
Una vez que el dictamen fue aprobado por el Senado de ka República, en lo general y en lo particular, el dictamen fue enviado a los congresos de las entidades federativas para los efectos del artículo 135 constitucional.
Con información de López-Dóriga Digital
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Celebran primer Encuentro de Fútbol Femenil “Girls Soccer Power” con gran participación
Con el objetivo de fomentar la convivencia, el empoderamiento y la unión entre mujeres, se llevó a cabo el primer Encuentro de Fútbol Femenil “Girls Soccer Power”, un evento que reunió a participantes de distintos sectores en un ambiente de entusiasmo y compañerismo.
Durante la jornada, se contó con la participación de asociaciones civiles, cámaras empresariales, mujeres empresarias, integrantes de la comunidad rarámuri, maestras, servidoras públicas y ciudadanas en general, quienes disfrutaron de una experiencia deportiva llena de energía, alegría y trabajo en equipo.
El encuentro también se realizó en el marco de la conmemoración del Día Internacional del Fútbol Femenil, destacando la importancia de generar espacios que promuevan el esparcimiento, la camaradería y el bienestar integral de las mujeres a través del deporte.
El Instituto de la Mujer informó que este tipo de actividades buscan fortalecer los lazos entre la comunidad femenina, al tiempo que impulsan la participación activa y el reconocimiento del deporte como una herramienta de inclusión y desarrollo social.

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Gobierno Municipal de Camargo y Secretaría de Desarrollo Rural invitan a conocer convocatorias del programa “Cuenta Conmigo en el Campo”
El Gobierno Municipal de Camargo, en coordinación con la Secretaría de Desarrollo Rural del Gobierno del Estado, invita a productores, ganaderos y agricultores del municipio a conocer las convocatorias del programa “Cuenta Conmigo en el Campo”, una estrategia enfocada en fortalecer el desarrollo del sector rural.
La presentación se llevará a cabo este jueves 30 de abril a las 11:00 de la mañana en las instalaciones de la Biblioteca Gómez Morín, donde personal de la Secretaría de Desarrollo Rural estará brindando información detallada sobre los apoyos disponibles, requisitos y procesos de inscripción.
Este programa, impulsado por la Secretaría de Desarrollo Rural en conjunto con el Gobierno Municipal, busca brindar herramientas, recursos y acompañamiento a quienes día a día trabajan la tierra, impulsando la productividad y mejorando las condiciones del campo camarguense.
El Gobierno Municipal de Camargo y la Secretaría de Desarrollo Rural reiteran la invitación a todas y todos los interesados para que se acerquen, se informen y aprovechen estas oportunidades que contribuyen al desarrollo económico y social del municipio.

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