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Fin de una etapa

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Por Jesús Esparza Flores

Viernes 30 de Junio, 2023, 4.16 A.M, despierto un poco más temprano que de costumbre, pensando en cómo escribir el último artículo, para el fin de esta etapa de mi vida…

Como una terapia ocupacional, como una forma de que conocieran mis orígenes, mi personalidad, mi cultura, mi pasión por la música, los deportes, el vino, el mezcal, el sotol, los viajes, la gastronomía, los libros, la pintura, la historia, mi orgullo de ser Parralense, de ser Chihuahuense y, del gran amor por mi familia,escribí mi primer artículo a finales de Mayo del 2022…

Empecé escribiendo sobre Pachita, la mística curandera y cirujana Parralense, una historia pocas veces contada. Luego, sobre el fenómeno social de las redes sociales en el artículo La nueva vecindad del Chavo; en El síndrome de Doña Florinda, el cual describe como son las personas pobres que odian o desprecian a sus pares, a sus vecinos, amigos o familiares. Strange Fruit, es una canción que ocupó todo un artículo, habla de una época dura y racista, con el linchamiento de unosafrodescendientes que cuelgan de un árbol, en los años 1930´s.

Música y sociedad ¿Quién cambió a quién?, fue una serie de seis artículos, los cuales fueron un viaje por la historia de la música, un recorrido musical de 60,000 años, iniciando con la flauta de hueso de los neandertales, luego vimos como la influencia de la iglesia católica, el feudalismo y la revolución francesa definieron los estilos de música que hoy conocemos  de cantos gregorianos, música clásica y la ópera; seguí con el jazz, blues, charleston, swing, corridos, góspel, country, flamenco, soul, disco, bossa nova, samba, mambo, salsa, bachata, cumbia, reggae, ska, vallenato, danzón, sones, funk folk, fado, bolero, mariachi, música regional mexicana, baladas, pop, rock, electrónica, ambiental y hasta llegar a los intérpretes de rap-hip hop, narco corridos, corridos tumbados y el reguetón, quienes llegaron como la peste negra, la gripe española, el VIH, ébola, malaria, fiebre amarilla, cólera, dengue, sarampión, coronavirus y la viruela del mono, a mermar a un sector de la sociedad actual.

Cancionero Picot, Domingo Siete y Raza Cósmica fueron los siguientes. Luego, le dediqué cuatro artículos a Oaxaca, con muchos detalles históricos, culturales, religiosos, arquitectónicos, gastronómicos, el café, mezcal, museos, zonas arqueológicas, cuevas prehistóricas, parques naturales y recomendaciones turísticas.

Severiana y la tumba abandonada, revela que los restos verdaderos que reposan en la CDMX, no son los de Francisco Villa, sino los de una mujer. En la próxima visita al Mausoleo del Monumento a la Revolución, imaginen lo que las placas conmemorativas deberían decir: aquí yacen los restos de Venustiano Carranza, Francisco I. Madero, Plutarco Elías Calles, Lázaro Cárdenas y no los de Francisco Villa, sino los de doña Severiana Holguín, abuela materna de Don Rito Gámez Máynez. El cuerpo, y posiblemente la cabeza de Villa, siguen descansando en Parral y en Salaices, Chihuahua, respectivamente.

Leonardo está dedicado al hombre que más admiro en la historia: Leonardo Da Vinci, considerado el paradigma del homo universalis, del sabio renacentista versado en todos los ámbitos del conocimiento humano, incursionó en campos tan variados como la aerodinámica, la hidráulica, la anatomía, la botánica, la pintura, la escultura y la arquitectura, entre otros. Toledo, dedicado al maestro pintor oaxaqueño, humanista, luchador social, herrero y varias cosas más: Francisco Toledo

El legado de  Don Eloy, me refiero a Don Eloy Vallina, es un homenaje donde le reconozco como el impulsor de la nueva viticultura y vinicultura de Chihuahua, que luego fue complementado con el artículo: Syrah ¿La uva de la Última Cena? Hablemos de vinos y viñedos.

De brujas, santos, espantos y muertos, suena sombrío el título del artículo, no es así, bueno sí, un poco, ya que me  ocupé de las fiestas de Halloween y, en el siguiente artículo de nuestro Día de Muertos con el título: Cuando me vaya. En los artículos Palacio Alvarado y Beisbol, mi segunda religión, el solo título explica su contenido.

Me llamo Buenaventura, pero mis amigos me dicen Buena.Una historia que vale la pena contar, es uno de los artículos mas conmovedores, trata sobre un la vida de hombre extraordinario llamado Buenaventura Chávez Villalobos, dos veces presidente municipal de Matamoros, Chihuahua.

¿Por qué semos ansina desde endenantes? Con este titulo me referí al libro El Laberinto de la Soledad, ya que siempre he sostenido que, para entender a los mexicanos y para entendernos a nosotros mismos, debería ser lectura obligada este libro, donde el escritor mexicano Octavio Paz, ganador del Premio Nobel de Literatura en 1990, reflexiona sobre la identidad de México y los valores culturales que mueven los hilos de nuestra historia.

En generación muda o mute, se refiere a que hoy en día, el 97% de los jóvenes apenas hablan por teléfono, sólo se comunican a través de mensajes escritos o de voz.

Cuento de navidad es uno de mis artículos favoritos, es la historia del viejo avaro Ebenezer Scrooge, donde es visitado por los fantasmas de las navidades pasadas, de las presentes y las futuras, en vísperas de la navidad. En 35 años de mi matrimonio con Ileana, cada invierno lee este cuento, como si fuera la primera vez, ha visto todas las películas basadas en esta historia; adorna la casa, el árbol de Navidad y el nacimiento con una dedicación y una ilusión que le admiro, planea cuidadosamente cada detalle de la cena. Yo no disfruto tanto la Navidad como ella: en mi niñez, por falta de dinero, en una familia de doce hermanos, donde soy el menor, no había regalos para nadie, ni cena navideña, mucho menos adornos navideños; pese a ello, esa época no es una tontería como lo decía el señor Scrooge, ni la odio como El Grinch. Después de la terrible experiencia de estar más de cuatro años sin mi familia, sin más compañía que el silencio y el crujir de la llave cerrando las puertas y rejas metálicas, especialmente en esas fechas les enviaba mis oraciones, pidiéndole al Creador que estuvieran bien, esperando que pronto estuviéramos juntos y aferrándome, con todas mis fuerzas, a mi fe en Dios. Hoy, no puedo dejar de agradecer que estoy vivo, que estoy sano, que tengo un hogar, me quedaron mis amigos verdaderos y una familia que me ama y los amo.

En el artículo Un año más, un año menos, relato las festividades de fin de año y, ya sea por cuestiones astronómicas, religiosas, políticas y/o culturales, el simbolismo del 31 de diciembre es el de un año más en la cuenta del tiempo… y a la vez, un año menos.  Y el siguiente artículo fue La fascinante leyenda de Artabán, el cuarto rey mago.

Canciones que cuentan historias: LAYLA y su perturbadora maldición, quizás fue el artículo que más horas dediqué a escribirlo y a editarlo. En Espejos mágicos: ¿Historieta de Disney o historia de museos? Narro que, en medio de los miles de tesoros en la colección de arte de Asia Oriental del Museo de Arte de Cincinnati, un pequeño espejo de bronce que data del siglo 15 o 16 siempre parecía bastante poco notable… pero el espejo tenía un secreto escondido a plena vista.

En los artículos de Gorilas, milicia y bitcoin, ¿Qué es el Bitcoin, cómo funciona y por qué es importante? y  en el de Dos pizzas de 240 millones de dólares, basados en publicaciones de Ricardo Alonso Esparza Gámez, hablan sobre esta moneda virtual que pronto va a cambiar el modelo financiero mundial. Recomendé la canción Right To Be Wrong con Joss Stone, dedicado con amor y admiración a MarEsGam.

Las trampas en el deporte y De cuaresma, cuarentena y cuarenta, los títulos de estos artículos nos dicen sobre su contenido.

El agua es la bebida más consumida del mundo, ¿saben cuál es la segunda bebida más consumida? El café. Por eso escribí el artículo sobre Historias y leyendas del café.

Tuve que escribir en cuatro artículos, para describir las 13 formas de conocer a las personas: a través de la mirada, la risa, el juego, lo que ven, leen y escriben, la música que escuchan, la forma de conducir, el ejercicio y la alimentación, los viajes, a través de las preguntas: si fueran naturaleza ¿Qué serían y por qué?  y, ¿Qué animal o animales les gustan más o les gustaría ser y por qué?, la voz, la vestimenta y la firma y la escritura. Luego, vino un quinto artículo del mismo tema, que complementó a los cuatro anteriores:Hábitos cotidianos para saber cómo es una persona. Recomendé la canción I Say a Little Prayer (Rezo una pequeña oración). Previo a  nacer Jimena Arianna, mi primer nieta, toda la familia adoptamos esta canción, como una ferviente oración a Dios en notas musicales, para desembocar en la consagración del gran amor a esa niña, todo ello en una oración cantada… como para que no se olvide.

En el artículo Los círculos del infierno, me referí al contenido de la Divina Comedia, escrita por Dante Alighieri, una de las obras cumbre de la literatura universal.

En los tiempos actuales hemos suprimido la ironía por la vulgaridad, hemos permitido que nuestro cerebro se vuelva perezoso y, ante un enojo, una provocación o una grosería, contestamos con malas palabras, es el tema del divertido artículo Insultar con elegancia.

Abuelita de Batman. Quién no ha dicho alguna vez estas frases: Ya estuvo suave, Ni que ocho cuartos, Vientos huracanados, Ya Bailó Bertha y muchas otras más. Para mí, la más divertida de nuestra expresiones populares es Abuelita de batman. Es, para afirmar algo de manera firme y categórica o expresar un gran entusiasmo, Shure, Of Course, algo relativo a los productos de  gallina, que se preparan estrellados, revueltos, con jamón, tocino, rancheros… sí, sí Jesús ya entendimos, no estamos trulis. Ejemplo actual: ¿Jesús, en verdad crees que César Duarte saldrá exonerado en los tribunales federales?  ¡ABUELITA DE BATMAN! Y pese a que la justicia en Chihuahua se hace la remolona… esta divertida analogía, pudo ser la razón de mi salida inexplicable como articulista de un medio que me publicaba mis artículos.

¡Ah Chihuahua! En el vocabulario de Chihuahua, además del tono muy propio de nosotros, al pronunciar las palabras con ch, que suenan como sh: Shihuahua, shile shilaca, osho oshenta, mashaca, mushasha shula, tenemos nuestros modismos, queincluye divertido vocabulario coloquial de diferentes partes del estado.

Mujeres que dejan huella, fueron tres artículos dedicados a personalidades internacionales y mexicanas, a cualquier nivel: cultural, político, artístico, etcétera. Recomendé la canción Because You Loved Me con Céline Dion, dedicada con toda mi gratitud, mi cariño inmedible a Ileana Guadalupe, porque fue mi voz cuando no podía hablar, fueron mis ojos cuando no podía ver. Y fui libre gracias a ella, a su tesón, a su dedicación, a sus aportaciones, a su amor infinito e inmerecido, mi primer hija, la primera que puso a mil mi corazón.

Las canciones más polémicas en español y Los cantantes más polémicos en inglés, francés e italiano, fueron artículos cuya sola mención indica el contenido.

Escogí el artículo de Chihuahuenses destacados, como el penúltimo artículo que escribí, dedicado a grandes hombres y mujeres chihuahuenses que se han destacado en la pintura, escritura, escultura, cine, radio, televisión, literatura, música, política, deportes y, en aportaciones empresariales. En esa lista incluyo a nacidos en el estado, pero también a los arraigados en el mismo. Con el riesgo de ser omiso o de incluso mencionar a algunos nombres polémicos, pero que no dejan de ser destacados. Cada uno merece uno o varios artículos e incluso libros. Algunos de ellos, injustamente poco recordados, que sea ese artículo el inicio del reconocimiento a sus aportaciones.

En la vida, muchas veces no sabemos apartarnos a tiempo de una mala relación, de vicios, de malos hábitos, de falsos amigos, pero tampoco sabemos retirarnos cuando vamos ganando o perdiendo en un casino o el caso de deportistas que tampoco se retiran a tiempo, estirando los tiempos y entonces, la buena imagen se deteriora. Lo mismo sucede a cualquier figura pública: artista, político, etcétera.

Nuestros temas fueron muy mediáticos, ya es tiempo de dar un paso de costado, retirarnos de la opinión pública; ya logré con mucho éxito revertir la falsa imagen creada sobre mí, al grado que pude reincorporarme a la vida laboral después de 7 años, dos meses y tres días sin empleo. Ahora, solo pienso en dedicarme a mi trabajo y, parafraseando a Arjona en la canción Animal Nocturno, a lo que me queda: unos cuantos amigos, mi familia y un perro, que no tienen prejuicios y me aceptan como soy. Y es tanta mi fe, que aunque no tengo jardín, ya compré una podadora…

Tres Frases finales. En medio del odio me pareció que había dentro de mí un amor invencible. En medio de las lágrimas me pareció que había dentro de mí una sonrisa invencible. En medio del caos me pareció que había dentro de mí una calma invencible.Me di cuenta, a pesar de todo, que en medio del invierno había dentro de mí un verano invencible. Y eso me hace feliz. Porque no importa lo duro que el mundo empuje en mi contra, dentro de mí… hay algo mejor empujando de vuelta. – Albert Camus

Y cuando la tormenta de arena haya pasado, tú no comprenderás cómo has logrado cruzarla con vida. ¡No! Ni siquiera estarás seguro de que la tormenta haya cesado de verdad. Pero una cosa sí quedará clara. Y es que la persona que surja de la tormenta no será la misma persona que penetró en ella. Y ahí estriba el significado de la tormenta de arena. – Fragmento de Kafka en la orilla, novela de Haruki Murakami.

Más allá de la noche que me cubre, negra como el abismo insondable, doy gracias al Dios que fuere, por mi alma inconquistable. En las garras de las circunstancias, no he gemido ni llorado. Sometido a los golpes del destino, mi cabeza sangra, pero está erguida. Más allá de este lugar de ira y llantos, donde yace el horror de la sombra, la amenaza de los años me halla, y me hallará sin temor. No importa cuán estrecho sea el camino, ni cuán cargada de castigos la sentencia, soy el amo de mi destino, soy el capitán de mi alma. –Poema Invictus, escrito por William Ernest Henley en 1875, es un tema muy conocido, porque el gran líder sudafricano Nelson Mandela lo tenía escrito en un trozo de papel,mientras estuvo arbitrariamente encarcelado durante 27 años.

Último artista recomendado de la semana. Carlos Santana(Autlán de Navarro, Jalisco, 1947), guitarrista mexicano,nacionalizado estadounidense, pionero en fusionar la música latina con el rock. Ha vendido más de 100 millones de álbumes en todo el mundo. Ha ganado diez premios Grammy y tres premios Grammy Latino. En 2003, la revista Rolling Stone lo ubicó en la posición No. 20 en su lista de los 100 mejores guitarristas de todos los tiempos, posteriormente fue ubicado en su prestigiosa lista de 100 Greatest Artist of all Time. Mis canciones favoritas de él: Samba pa ti, Europa, Smooth, Oye Como Va, The Game of Love, Evil Ways, Black Magic Woman, Corazón Espinado, Put Your Lights On, Why Don´t You & I, You Are My Kind. Recomiendo busquen en YouTube el concierto del Montreux Jazz Festival en Suiza, es un regalo de Dios. En la canción Samba Pa Ti en ese festival, identifiquen como Santana hace una mezcla genial con la famosa canción Brasil, escrita por Ary Barroso y que popularizó a nivel mundial Ray Conniff.

Última canción recomendada de la semana: Samba pa ti. Por mucho, es mi canción mega favorita de todos los tiempos, de todos los artistas, de todos los estilos musicales; para mí, es la madre de todas las canciones. Cada vez que la oigo, en la original o en todas las versiones (las cuales creo tener todas), no dejo de emocionarme, como si fuera la primera vez que la escuchara. La canción original no tiene letra, pero José Feliciano lo hizo y de una manera excepcional. Yo la asumo, como si hubiese sido escrita para mí. La primera parte de la canción, refleja el sufrimiento, el mal momento que se está pasando: Soy la sombra de una pena, soy el eco de un dolor. Triste soledad,  que me queda hoy, el recuerdo de todo lo que amé y una extraña desolación. En la segunda parte se dirige al Creador con una oración, con una súplica, que puede llegar al reclamo (Salmo 35): Quiero olvidar, quiero encontrar perdón. Ten piedad de mi corazón, yo te imploro mi Señor. Y la tercera y última es la redención, lo sublime, el grado máximo de resiliencia: Borraré las tinieblas y esconderé mi llanto. El recuerdo que sufro, se volverá un canto. Volveré a la vida, volveré a cantar, ya verás…

Y volví a la vida, volví a cantar: Tengo un gran trabajo, de mucha responsabilidad, estoy muy motivado, con posibilidades infinitas de crecimiento y con un ambiente laboral extraordinario; tengo pocos amigos, pero leales y tengo a mi amada Familia: Ileana María, Ileana Guadalupe, Marlene Arianna, Ricardo Alonso y las pequeñas Jimena Arianna y Bárbara, así como hermanas y sobrinos.

Recomiendo que escuchen Samba Pa Ti en todas las versiones que encuentren, todas es todas.

Último maridaje recomendado para escuchar esta canción: Con una botella de Sotol Hacienda, ya sea plata, rústico, platinum, reposado o añejo, este último es mi favorito

Agradecimientos: Mi reconocimiento y mi gratitud a mi amiga, la licenciada Nayeli Ontiveros Velo por haberme publicado los artículos en La Noticia Regional.

Al Licenciado Irving Anchondo Valdéz, quien pasó de ser mi abogado, a amigo de toda mi familia. Un profesional, estudioso, penalista de excelencia y además, un gran ser humano.

Por hoy y por siempre, ya es todo… Pues me voy. Mail: jesusmesparzaf1962@gmail.com

Última posdata: Padre nuestro, que aún estás en los cielos, son tantas las veces que he orado el salmo 35, implorando tu ayuda, al igual que David lo hizo cuando fue acosado y perseguido por otro desequilibrado como Javier Corral Jurado y sus secuaces, me refiero a Saúl: Defiéndenos Señor, de los que nos atacan; combate a los que nos combaten, toma tu escudo y acude en nuestra ayuda, empuña la lanza y el hacha y haz frente a los que nos persiguen. Quiero oírte decir: “Yo soy tu salvación”. Que queden confundidos y avergonzados, los que procuran matarnos; que retrocedan humillados los que traman nuestra ruina. Sin motivo alguno, nos tendieron una trampa y cavaron una fosa para nosotros; que la ruina los tome por sorpresa, que caigan en su propia trampa y en la fosa que ellos mismos cavaron. Unos, nos preguntaban cosas que nosotros ignorábamos; otros, nos devolvieron mal por bien, cuando por muchos de ellos nos afligíamos, como si fueran amigos o hermanos. Gente extraña nos calumniaba sin cesar, nos torturaban y se burlaban de nosotros. Señor, apenas entiendo que llamaste por adelantado a amigos entrañables como Toño Tarín y José Joaquín Lázaro López para que, con tu manto protector, los alejaras de la persecución de esos despiadados y de la omisión de los desentendidos. ¿Hasta cuándo Señor, vas a tolerar esto?  Que queden avergonzados y confundidos, todos los que se alegran de nuestra desgracia y que sean cubiertos de oprobio y vergüenza… Amén

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Pasos para construir una disciplina solida

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 27  de octubre del 2026

La voluntad, base de cómo lograr tener disciplina, es importante reconocer que la voluntad es imprescindible para iniciar el recorrido. Tal como lo expresó Albert Einstein, “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

Aquí́ es importante trazar líneas desafiantes, pero realistas. De ese modo, se reducen los márgenes de frustración. Esta planificación no solamente nos ayuda a tener disciplina, sino a mejorar como personas.

Muchos estudios han corroborado que la disciplina genera mayor felicidad en las personas. A pesar de ello, es complicado mantenerla cuando se nos cruzan actividades más placenteras e inmediatas como dormir o ver televisión, en lugar de hacer otras labores que implican un esfuerzo como leer o hacer ejercicio. Es muy importante estimular el autocontrol, de esta forma podremos tomar mejores decisiones y no estar supeditados a nuestros impulsos, de esa forma podrás llevar una vida más equilibrada y sentir mayor satisfacción. Existen algunos consejos que puedes implementar para desarrollar tu disciplina, ganar fuerza de voluntad y lograr tus objetivos.

Si quieres ser disciplinado, debes saber lo que esperas lograr, si no sabes hacia dónde te diriges puedes perderte y desviarte del camino. Obtener los resultados que buscas es un elemento muy importante para sentirte feliz. Todas las personas solemos distraernos, ya que existen muchos estímulos sensoriales a nuestro alrededor. Lo importante es que aprendas a enfocar tu visión en lo que necesitas y así poder desarrollar la disciplina que te ayudará a conseguirlo.

Te recomiendo que escribas tus metas con palabras concisas y desde una perspectiva positiva, piensa en lo que representan en tu vida y luego establece fechas para alcanzarlas y ejercitar un ritmo constante. Es importante que si no logras alguna meta no te juzgues, toma la experiencia y regresa siempre a tu disciplina, las recompensas llegarán. Todos tenemos un talón de Aquiles que provoca algún efecto particular en nosotros. Ya sea dormir más en las mañanas, comer comida chatarra o ser adictos a algún programa de televisión, todos contamos con obstáculos a la hora de cumplir con nuestras metas.

Es importante que puedas reconocer cuál es tu punto débil y así trabajar en él. La disciplina debe ejercitarse constantemente, se desarrolla poco a poco como un músculo. No te asustes si al principio tienes una disciplina “débil” ¡siempre puedes trabajarla! y poco a poco notarás que se vuelve más natural en ti. La clave es reconocer tus puntos débiles y regresar siempre a la constancia. Ser consciente de tus debilidades también te permitirá conocer tus fortalezas, recursos personales y límites, lo que hará que te transformes en la mejor versión de ti mismo.

Estrategias para mejorar y saber cómo lograr tener disciplina:

● Tener siempre la planificación de metas a la vista

Es importante que seamos conscientes de cuáles son las cosas que nos propusimos para encarar el reto de cómo lograr tener disciplina. De este modo, podemos ir registrando logros, desafíos y pendientes de manera mensual, trimestral y anual. Tener a mano nuestro esquema en un lugar de visita frecuente es muy útil para esto. Puede ser, por ejemplo, en nuestra heladera, en una pizarra, en nuestra PC, celular u otros dispositivos que utilicemos.

● Calendarizar las metas y su forma de implementarlas

Es recomendable tener un calendario o grafico que permita, por un lado, establecer periodos y dar seguimiento a las metas, proyectos, tareas. Una buena alternativa para saber cómo lograr tener disciplina es ir resaltando, con los colores del semáforo, los distintos grados de avance. En este sentido, es recomendable colorear con verde aquellas metas y tiempos logrados, con amarillo todo lo que está en proceso y en rojo aquello que está pendiente. Esto puede realizarse tanto de manera anual como mensual.

● Distinguir claramente los tiempos de trabajo y los de estudio

Es muy importante que, a la hora de realizar un esquema de planificación y pensar en cómo lograr tener disciplina, esténseparados adecuadamente los momentos que se dedicaran al trabajo y los de estudio. De ese modo, se podrán identificar visualmente y se tendrá́ una concepción realista sobre nuestro desempeño total como parte de nuestras habilidades personales.

● Incluir fechas limite

A la hora de realizar el esquema de planificación, es conveniente incluir el deadline de cada acción, es decir, las fechas de caducidad. Esto permite organizarse para llevarlas a cabo, evitando la procrastinación.

● Crear rutinas simples y posibles

Es muy efectivo tener en mente rutinas diarias, anotar en un papel o digitalmente los puntos a trabajar para estructurar nuestros días. Por supuesto, contemplando márgenes de flexibilidad, para dar respuesta a los imprevistos. Al final de cada día, leeremos nuestro registro y sabremos lo que pudimos lograr y aquello que nos queda pendiente, consiguiendo así visibilizar cómo lograr tener disciplina.

● Ejercitar el equilibrio y la concentración

Existen muchas alternativas para saber cómo lograr tener disciplina. Puede ser a través de algún entrenamiento, yoga, meditación, etcétera. Es posible encontrar, también, algunas de estas ideas en los denominados 7 hábitos de la gente altamente efectiva​, que postula Stephen Covey. Los que se vinculan con la autodisciplina son los primeros tres, como:

• El ​habito de la proactividad​, que da libertad para responder de acuerdo con nuestros principios y valores.
• Comenzar con un fin en mente​, con una razón de ser, con la visión de aquello que se quiere, para poder dirigir las acciones necesarias.
• Poner primero lo primero​, es decir, priorizar lo importante por sobre lo urgente.

Una buena forma de autoevaluarse respecto de la implementación de todos estos aspectos y saber cómo lograr tener disciplina, es completar un checklist que nos permita ir marcando todo aquello que nos propusimos y hemos logrado.

          MTF. Violeta Gutiérrez Solís

         Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

         Instagram @psicologagutierrez

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Cómo el cáncer de mama (seno) puede afectar la salud mental

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 22 de octubre de 2026

El cáncer de mama, además de ser una de las enfermedades más prevalentes entre las mujeres, representa un desafío emocional y psicológico de gran magnitud. Este tipo de cáncer no solo afecta el cuerpo, sino también tiene un profundo impacto en la salud mental de quienes lo padecen. Recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede causar preocupación, miedo o depresión, y recordar situaciones traumáticas del pasado. Sin embargo, si conoces cómo el cáncer de mama puede afectar tu salud mental, podrás obtener el apoyo que necesitas.

De acuerdo con datos de la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS), aproximadamente el 25% de las personas diagnosticadas con cáncer de mama cursan con cuadros depresivos. Asimismo, existe una mayor susceptibilidad a presentar las siguientes condiciones:

• Trastornos de ansiedad y estrés postraumático (TEPT).
• Labilidad afectiva y cambios en el estado de ánimo.
• Insomnio crónico y fatiga persistente.
• Déficits de memoria y alteraciones cognitivas.
• Conductas adictivas o de consumo de sustancias.

Casi una de cada cuatro personas diagnosticadas con cáncer de mama sufre depresión, según la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS, sigla en inglés). También es más probable que las personas que reciben un diagnóstico de esta enfermedad presenten al menos uno de los siguientes problemas:

• Adicción
• Ansiedad
• Fatiga
• Insomnio
• Pérdida de la memoria
• Cambios en el estado de ánimo
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Cuidar de la salud mental y el bienestar después de recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede ayudar a mejorar la calidad de vida, en especial si se sientediferente. Tal vez sea conveniente que considere solicitar servicios de apoyo para la salud mental si se presentaalguno de estos síntomas: 

• Alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño o dormir
• Cambios en el estado de ánimo general
• Falta de felicidad o interés por actividades que suelendisfrutar
• Cambios en el apetito que conduzcan a la pérdida o el aumento de peso
• Dificultad para salir de la cama debido a una falta de energía y no a los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de mama
• Dificultad para concentrarse o prestar atención
• Consumo de alcohol o drogas
• Aumento de las dolencias y las molestias, incluidos los dolores de cabeza y estómago 

Un diagnóstico de cáncer de mama puede afectar la salud mental de algunas personas en mayor medida que la de otras. Estos son algunos factores que podrían incidir en cómo el cáncer de mama afecta tu salud mental: 

• Antecedentes de enfermedad mental previos al diagnóstico de cáncer de mama
• Una situación traumática anterior 
• Un diagnóstico de cáncer de mama a una edad temprana
• Falta de apoyo social por parte de familiares, amigos o la comunidad 
• Falta de acceso a una educación superior
• Ingresos más bajos

Salud mental y tratamientos del cáncer de mama

Al igual que un diagnóstico de cáncer de mama, algunos tratamientos para esta enfermedad también pueden afectar la salud mental de una persona.

Los siguientes tratamientos del cáncer de mama pueden causar síntomas de depresión, ansiedad o cambios en el estado de ánimo de ciertas personas. 

• Quimioterapia: A partir de las investigaciones, se ha demostrado que algunos de ellos guardan un vínculo con casos de depresión, ansiedad y alteraciones del sueño. 
• Terapia hormonal: Todas las terapias hormonales tienen efectos secundarios que pueden afectar el estado de ánimo. Por ejemplo, el tamoxifeno puede causar una menopausia temprana y los inhibidores de la aromatasa pueden provocar dolor en las articulaciones.
• Menopausia médica: Ciertos tratamientos del cáncer de mama pueden inducir la menopausia de forma muy inmediata, lo cual puede provocar cambios en el estado de ánimo. 
• Hipotiroidismo: La tiroides es una glándula ubicada en el cuello que regula las hormonas. Ciertos tipos de radioterapia pueden alterar el funcionamiento adecuado de esta glándula, y puede que sientas cansancio o desánimo.

Si tienes estos síntomas o estás pasando por una situación así, considera agendar una cita con tu psicólogo o psicóloga de confianza.

 

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

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Terapia Breve Estratégica: ¿qué es y cómo funciona?

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 15 de octubre del 2026

Mucha gente cree que ir a psicoterapia implica explorar aspectos del pasado que han definido nuestra personalidad e incluso nuestras vulnerabilidades psicológicas. De hecho, el estereotipo más frecuente del típico psicólogo es el de un individuo que realiza constantemente preguntas sobre cómo fue nuestra infancia, a lo largo de una larga serie de sesiones que llegan a convertirse en un hábito, más que en una necesidad. Sin embargo, esta visión de la psicoterapia está desactualizada: hoy en día, la mayor parte de los profesionales de la salud mental ponen mucho empeño en abordar el problema del paciente tal y como se presenta en el aquí y ahora, para poder dar soluciones rápidas sin necesidad de reconstruir el pasado.

La Terapia Breve Estratégica, que actualmente se basa sobre todo en los trabajos de Giorgio Nardone y Paul Watzlawick, es una muestra de estos esfuerzos por ayudar a los pacientes poniendo el foco de la cuestión en el presente. En este artículo veremos qué es y en qué principios se fundamenta.

Para comprender qué es la Terapia Breve Estratégica, es importante saber que esta se incluye en una categoría más amplia, el de psicoterapia breve. El concepto de psicoterapia breve se utiliza para referirnos a una amplia variedad de propuestas terapéuticas cuyo objetivo es obtener resultados concretos y objetivos en un periodo lo más limitado posible, de manera que los pacientes se puedan beneficiar de la satisfacción de sus necesidades cuanto antes. Dicho así, la razón de ser de la psicoterapia breve parece obedecer al puro sentido común. ¿Acaso no se intenta siempre obtener resultados satisfactorios de la forma más rápida? En teoría, la respuesta a esta pregunta es sí. A la práctica, sin embargo, esto es algo más complicado de lo que parece, sobre todo si nos centramos en lo que la psicoterapia ha sido históricamente.

Y es que si bien hoy en día la labor de la psicología aplicada (y, por consiguiente, de la terapia psicológica) sí tiene que ver con la obtención de resultados optimizando el uso de los recursos y del tiempo disponible, hace algunas décadas esto no estaba tan claro. Desde la perspectiva del psicoanálisis, por ejemplo, que llegó a ser el paradigma dominante en psicoterapia en la primera mitad del siglo XX, para ayudar a los pacientes había que indagar profundamente en sus procesos inconscientes, e incluso cuestionar que su verdadero motivo por el que va a terapia sea el que dice que es. Y más allá de los seguidores directos de Sigmund Freud, otras formas de psicoterapia influidas por el psicoanálisis también adoptaron parte de esta filosofía de trabajo según la cual la psicoterapia es un proceso de cambio sin un final claro, o incluso para toda la vida. En oposición a estos planteamientos, la psicoterapia breve es mucho más pragmática y centrada en la solución de problemas específicos y definidos desde las primeras sesiones a través del diálogo entre terapeuta y paciente. Por ello, la Terapia Breve Estratégica hereda esta manera de trabajar e intenta dar respuestas concretas a necesidades muy acotadas.

¿Qué es la Terapia Breve Estratégica?

La Terapia Breve Estratégica es un modelo de intervención psicológica en pacientes desarrollado por los investigadores Paul Watzlawick y Giorgio Nardone en la segunda mitad del siglo XX y que actualmente sigue siendo estudiado para saber en qué tipo de problemas y trastornos psicológicos puede ser utilizado de manera eficaz.

El mecanismo de trabajo por el que se rige la Terapia Breve Estratégica consiste en detectar cuál es el círculo vicioso de comportamientos que está manteniendo vivo el problema a tratar, para poder “deshacer” esa rueda que va girando sola por su propia influencia sobre las acciones del paciente, y darle la oportunidad a esta persona de adoptar nuevos hábitos para empezar desde cero.

Es por ello que la Terapia Breve Estratégica concentra sus esfuerzos en el presente, porque si apuntara principalmente hacia el pasado, el desarrollo del problema a abordar iría siempre varios pasos por delante de las indagaciones del terapeuta y esa pérdida de tiempo incrementaría el riego de fracasar al ayudar al paciente.

Así pues, la Terapia Breve Estratégica requiere tener una visión global sobre la manera en la que el trastorno psicológico o disfunción comportamental se expresa en el presente, por un lado, y un plan para intervenir en el problema presente sin olvidar que es un círculo vicioso en el que hay que tener en cuenta todas sus partes a la vez (de ahí viene la palabra “estratégica”).

De manera resumida, las ideas desde las que parte la Terapia Breve Estratégica son las siguientes.

  1. La percepción es clave

Al igual que ocurre en la terapia cognitivo-conductual, en la Terapia Breve Estratégica se asume que la manera en la que el paciente interpreta la realidad explica al menos en parte por qué surge el trastorno o la disfuncionalidad a tratar.

  1. El problema se mantiene a sí mismo

Otro aspecto característico de la Terapia Breve Estratégica es que ve aquello que hay que solucionar como una combinación de tres tipos de conductas que se retroalimentan entre sí: patrones conductuales de la percepción, patrones conductuales de la gestión emocional, y patrones cognitivos mal adaptativos.

  1. El problema está en el presente

Tal y como hemos visto, desde este tipo de psicoterapia no tiene sentido obsesionarse con lo que ocurrió en los primeros años de vida del paciente, sino que resulta más práctico saber cómo es el problema en el presente, ya que es eso lo que debe ser solucionado. Además, esto permitirá ver qué comportamientos que el paciente pone en práctica para intentar debilitar su problema tienen el efecto contrario, reforzándolo.

Los dos investigadores de referencia

Tal y como hemos visto, existen dos nombres que destacan especialmente a la hora de comprender qué es la Terapia Breve Estratégica: Giorgio Nardone y Paul Watzlawick. Para terminar, veamos un par de pequeños resúmenes acerca de quiénes son.

El psicólogo Paul Watzlawick (1921 – 2007) fue uno de los principales exponentes del constructivismo radical, corriente filosófica que pone énfasis en la subjetividad y el modo en el que esta crea fenómenos aparentemente objetivos. Por ello, quiso investigar cómo los diferentes modos de percibir las cosas afecta a nuestras acciones. Además, Watzlawick fue uno de los investigadores más destacados de la Mental Research Institute de Palo Alto, California, y uno de los fundadores del Brief Therapy Center.

Giorgio Nardone (1958 – ) es el Director del Centro di Terapia Strategica de Arezzo, Italia. Durante años colaboró con Paul Watzlawick para desarrollar los fundamentos teóricos y prácticos de la Terapia Breve Estratégica.

 

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

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