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Fin de una etapa

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Por Jesús Esparza Flores

Viernes 30 de Junio, 2023, 4.16 A.M, despierto un poco más temprano que de costumbre, pensando en cómo escribir el último artículo, para el fin de esta etapa de mi vida…

Como una terapia ocupacional, como una forma de que conocieran mis orígenes, mi personalidad, mi cultura, mi pasión por la música, los deportes, el vino, el mezcal, el sotol, los viajes, la gastronomía, los libros, la pintura, la historia, mi orgullo de ser Parralense, de ser Chihuahuense y, del gran amor por mi familia,escribí mi primer artículo a finales de Mayo del 2022…

Empecé escribiendo sobre Pachita, la mística curandera y cirujana Parralense, una historia pocas veces contada. Luego, sobre el fenómeno social de las redes sociales en el artículo La nueva vecindad del Chavo; en El síndrome de Doña Florinda, el cual describe como son las personas pobres que odian o desprecian a sus pares, a sus vecinos, amigos o familiares. Strange Fruit, es una canción que ocupó todo un artículo, habla de una época dura y racista, con el linchamiento de unosafrodescendientes que cuelgan de un árbol, en los años 1930´s.

Música y sociedad ¿Quién cambió a quién?, fue una serie de seis artículos, los cuales fueron un viaje por la historia de la música, un recorrido musical de 60,000 años, iniciando con la flauta de hueso de los neandertales, luego vimos como la influencia de la iglesia católica, el feudalismo y la revolución francesa definieron los estilos de música que hoy conocemos  de cantos gregorianos, música clásica y la ópera; seguí con el jazz, blues, charleston, swing, corridos, góspel, country, flamenco, soul, disco, bossa nova, samba, mambo, salsa, bachata, cumbia, reggae, ska, vallenato, danzón, sones, funk folk, fado, bolero, mariachi, música regional mexicana, baladas, pop, rock, electrónica, ambiental y hasta llegar a los intérpretes de rap-hip hop, narco corridos, corridos tumbados y el reguetón, quienes llegaron como la peste negra, la gripe española, el VIH, ébola, malaria, fiebre amarilla, cólera, dengue, sarampión, coronavirus y la viruela del mono, a mermar a un sector de la sociedad actual.

Cancionero Picot, Domingo Siete y Raza Cósmica fueron los siguientes. Luego, le dediqué cuatro artículos a Oaxaca, con muchos detalles históricos, culturales, religiosos, arquitectónicos, gastronómicos, el café, mezcal, museos, zonas arqueológicas, cuevas prehistóricas, parques naturales y recomendaciones turísticas.

Severiana y la tumba abandonada, revela que los restos verdaderos que reposan en la CDMX, no son los de Francisco Villa, sino los de una mujer. En la próxima visita al Mausoleo del Monumento a la Revolución, imaginen lo que las placas conmemorativas deberían decir: aquí yacen los restos de Venustiano Carranza, Francisco I. Madero, Plutarco Elías Calles, Lázaro Cárdenas y no los de Francisco Villa, sino los de doña Severiana Holguín, abuela materna de Don Rito Gámez Máynez. El cuerpo, y posiblemente la cabeza de Villa, siguen descansando en Parral y en Salaices, Chihuahua, respectivamente.

Leonardo está dedicado al hombre que más admiro en la historia: Leonardo Da Vinci, considerado el paradigma del homo universalis, del sabio renacentista versado en todos los ámbitos del conocimiento humano, incursionó en campos tan variados como la aerodinámica, la hidráulica, la anatomía, la botánica, la pintura, la escultura y la arquitectura, entre otros. Toledo, dedicado al maestro pintor oaxaqueño, humanista, luchador social, herrero y varias cosas más: Francisco Toledo

El legado de  Don Eloy, me refiero a Don Eloy Vallina, es un homenaje donde le reconozco como el impulsor de la nueva viticultura y vinicultura de Chihuahua, que luego fue complementado con el artículo: Syrah ¿La uva de la Última Cena? Hablemos de vinos y viñedos.

De brujas, santos, espantos y muertos, suena sombrío el título del artículo, no es así, bueno sí, un poco, ya que me  ocupé de las fiestas de Halloween y, en el siguiente artículo de nuestro Día de Muertos con el título: Cuando me vaya. En los artículos Palacio Alvarado y Beisbol, mi segunda religión, el solo título explica su contenido.

Me llamo Buenaventura, pero mis amigos me dicen Buena.Una historia que vale la pena contar, es uno de los artículos mas conmovedores, trata sobre un la vida de hombre extraordinario llamado Buenaventura Chávez Villalobos, dos veces presidente municipal de Matamoros, Chihuahua.

¿Por qué semos ansina desde endenantes? Con este titulo me referí al libro El Laberinto de la Soledad, ya que siempre he sostenido que, para entender a los mexicanos y para entendernos a nosotros mismos, debería ser lectura obligada este libro, donde el escritor mexicano Octavio Paz, ganador del Premio Nobel de Literatura en 1990, reflexiona sobre la identidad de México y los valores culturales que mueven los hilos de nuestra historia.

En generación muda o mute, se refiere a que hoy en día, el 97% de los jóvenes apenas hablan por teléfono, sólo se comunican a través de mensajes escritos o de voz.

Cuento de navidad es uno de mis artículos favoritos, es la historia del viejo avaro Ebenezer Scrooge, donde es visitado por los fantasmas de las navidades pasadas, de las presentes y las futuras, en vísperas de la navidad. En 35 años de mi matrimonio con Ileana, cada invierno lee este cuento, como si fuera la primera vez, ha visto todas las películas basadas en esta historia; adorna la casa, el árbol de Navidad y el nacimiento con una dedicación y una ilusión que le admiro, planea cuidadosamente cada detalle de la cena. Yo no disfruto tanto la Navidad como ella: en mi niñez, por falta de dinero, en una familia de doce hermanos, donde soy el menor, no había regalos para nadie, ni cena navideña, mucho menos adornos navideños; pese a ello, esa época no es una tontería como lo decía el señor Scrooge, ni la odio como El Grinch. Después de la terrible experiencia de estar más de cuatro años sin mi familia, sin más compañía que el silencio y el crujir de la llave cerrando las puertas y rejas metálicas, especialmente en esas fechas les enviaba mis oraciones, pidiéndole al Creador que estuvieran bien, esperando que pronto estuviéramos juntos y aferrándome, con todas mis fuerzas, a mi fe en Dios. Hoy, no puedo dejar de agradecer que estoy vivo, que estoy sano, que tengo un hogar, me quedaron mis amigos verdaderos y una familia que me ama y los amo.

En el artículo Un año más, un año menos, relato las festividades de fin de año y, ya sea por cuestiones astronómicas, religiosas, políticas y/o culturales, el simbolismo del 31 de diciembre es el de un año más en la cuenta del tiempo… y a la vez, un año menos.  Y el siguiente artículo fue La fascinante leyenda de Artabán, el cuarto rey mago.

Canciones que cuentan historias: LAYLA y su perturbadora maldición, quizás fue el artículo que más horas dediqué a escribirlo y a editarlo. En Espejos mágicos: ¿Historieta de Disney o historia de museos? Narro que, en medio de los miles de tesoros en la colección de arte de Asia Oriental del Museo de Arte de Cincinnati, un pequeño espejo de bronce que data del siglo 15 o 16 siempre parecía bastante poco notable… pero el espejo tenía un secreto escondido a plena vista.

En los artículos de Gorilas, milicia y bitcoin, ¿Qué es el Bitcoin, cómo funciona y por qué es importante? y  en el de Dos pizzas de 240 millones de dólares, basados en publicaciones de Ricardo Alonso Esparza Gámez, hablan sobre esta moneda virtual que pronto va a cambiar el modelo financiero mundial. Recomendé la canción Right To Be Wrong con Joss Stone, dedicado con amor y admiración a MarEsGam.

Las trampas en el deporte y De cuaresma, cuarentena y cuarenta, los títulos de estos artículos nos dicen sobre su contenido.

El agua es la bebida más consumida del mundo, ¿saben cuál es la segunda bebida más consumida? El café. Por eso escribí el artículo sobre Historias y leyendas del café.

Tuve que escribir en cuatro artículos, para describir las 13 formas de conocer a las personas: a través de la mirada, la risa, el juego, lo que ven, leen y escriben, la música que escuchan, la forma de conducir, el ejercicio y la alimentación, los viajes, a través de las preguntas: si fueran naturaleza ¿Qué serían y por qué?  y, ¿Qué animal o animales les gustan más o les gustaría ser y por qué?, la voz, la vestimenta y la firma y la escritura. Luego, vino un quinto artículo del mismo tema, que complementó a los cuatro anteriores:Hábitos cotidianos para saber cómo es una persona. Recomendé la canción I Say a Little Prayer (Rezo una pequeña oración). Previo a  nacer Jimena Arianna, mi primer nieta, toda la familia adoptamos esta canción, como una ferviente oración a Dios en notas musicales, para desembocar en la consagración del gran amor a esa niña, todo ello en una oración cantada… como para que no se olvide.

En el artículo Los círculos del infierno, me referí al contenido de la Divina Comedia, escrita por Dante Alighieri, una de las obras cumbre de la literatura universal.

En los tiempos actuales hemos suprimido la ironía por la vulgaridad, hemos permitido que nuestro cerebro se vuelva perezoso y, ante un enojo, una provocación o una grosería, contestamos con malas palabras, es el tema del divertido artículo Insultar con elegancia.

Abuelita de Batman. Quién no ha dicho alguna vez estas frases: Ya estuvo suave, Ni que ocho cuartos, Vientos huracanados, Ya Bailó Bertha y muchas otras más. Para mí, la más divertida de nuestra expresiones populares es Abuelita de batman. Es, para afirmar algo de manera firme y categórica o expresar un gran entusiasmo, Shure, Of Course, algo relativo a los productos de  gallina, que se preparan estrellados, revueltos, con jamón, tocino, rancheros… sí, sí Jesús ya entendimos, no estamos trulis. Ejemplo actual: ¿Jesús, en verdad crees que César Duarte saldrá exonerado en los tribunales federales?  ¡ABUELITA DE BATMAN! Y pese a que la justicia en Chihuahua se hace la remolona… esta divertida analogía, pudo ser la razón de mi salida inexplicable como articulista de un medio que me publicaba mis artículos.

¡Ah Chihuahua! En el vocabulario de Chihuahua, además del tono muy propio de nosotros, al pronunciar las palabras con ch, que suenan como sh: Shihuahua, shile shilaca, osho oshenta, mashaca, mushasha shula, tenemos nuestros modismos, queincluye divertido vocabulario coloquial de diferentes partes del estado.

Mujeres que dejan huella, fueron tres artículos dedicados a personalidades internacionales y mexicanas, a cualquier nivel: cultural, político, artístico, etcétera. Recomendé la canción Because You Loved Me con Céline Dion, dedicada con toda mi gratitud, mi cariño inmedible a Ileana Guadalupe, porque fue mi voz cuando no podía hablar, fueron mis ojos cuando no podía ver. Y fui libre gracias a ella, a su tesón, a su dedicación, a sus aportaciones, a su amor infinito e inmerecido, mi primer hija, la primera que puso a mil mi corazón.

Las canciones más polémicas en español y Los cantantes más polémicos en inglés, francés e italiano, fueron artículos cuya sola mención indica el contenido.

Escogí el artículo de Chihuahuenses destacados, como el penúltimo artículo que escribí, dedicado a grandes hombres y mujeres chihuahuenses que se han destacado en la pintura, escritura, escultura, cine, radio, televisión, literatura, música, política, deportes y, en aportaciones empresariales. En esa lista incluyo a nacidos en el estado, pero también a los arraigados en el mismo. Con el riesgo de ser omiso o de incluso mencionar a algunos nombres polémicos, pero que no dejan de ser destacados. Cada uno merece uno o varios artículos e incluso libros. Algunos de ellos, injustamente poco recordados, que sea ese artículo el inicio del reconocimiento a sus aportaciones.

En la vida, muchas veces no sabemos apartarnos a tiempo de una mala relación, de vicios, de malos hábitos, de falsos amigos, pero tampoco sabemos retirarnos cuando vamos ganando o perdiendo en un casino o el caso de deportistas que tampoco se retiran a tiempo, estirando los tiempos y entonces, la buena imagen se deteriora. Lo mismo sucede a cualquier figura pública: artista, político, etcétera.

Nuestros temas fueron muy mediáticos, ya es tiempo de dar un paso de costado, retirarnos de la opinión pública; ya logré con mucho éxito revertir la falsa imagen creada sobre mí, al grado que pude reincorporarme a la vida laboral después de 7 años, dos meses y tres días sin empleo. Ahora, solo pienso en dedicarme a mi trabajo y, parafraseando a Arjona en la canción Animal Nocturno, a lo que me queda: unos cuantos amigos, mi familia y un perro, que no tienen prejuicios y me aceptan como soy. Y es tanta mi fe, que aunque no tengo jardín, ya compré una podadora…

Tres Frases finales. En medio del odio me pareció que había dentro de mí un amor invencible. En medio de las lágrimas me pareció que había dentro de mí una sonrisa invencible. En medio del caos me pareció que había dentro de mí una calma invencible.Me di cuenta, a pesar de todo, que en medio del invierno había dentro de mí un verano invencible. Y eso me hace feliz. Porque no importa lo duro que el mundo empuje en mi contra, dentro de mí… hay algo mejor empujando de vuelta. – Albert Camus

Y cuando la tormenta de arena haya pasado, tú no comprenderás cómo has logrado cruzarla con vida. ¡No! Ni siquiera estarás seguro de que la tormenta haya cesado de verdad. Pero una cosa sí quedará clara. Y es que la persona que surja de la tormenta no será la misma persona que penetró en ella. Y ahí estriba el significado de la tormenta de arena. – Fragmento de Kafka en la orilla, novela de Haruki Murakami.

Más allá de la noche que me cubre, negra como el abismo insondable, doy gracias al Dios que fuere, por mi alma inconquistable. En las garras de las circunstancias, no he gemido ni llorado. Sometido a los golpes del destino, mi cabeza sangra, pero está erguida. Más allá de este lugar de ira y llantos, donde yace el horror de la sombra, la amenaza de los años me halla, y me hallará sin temor. No importa cuán estrecho sea el camino, ni cuán cargada de castigos la sentencia, soy el amo de mi destino, soy el capitán de mi alma. –Poema Invictus, escrito por William Ernest Henley en 1875, es un tema muy conocido, porque el gran líder sudafricano Nelson Mandela lo tenía escrito en un trozo de papel,mientras estuvo arbitrariamente encarcelado durante 27 años.

Último artista recomendado de la semana. Carlos Santana(Autlán de Navarro, Jalisco, 1947), guitarrista mexicano,nacionalizado estadounidense, pionero en fusionar la música latina con el rock. Ha vendido más de 100 millones de álbumes en todo el mundo. Ha ganado diez premios Grammy y tres premios Grammy Latino. En 2003, la revista Rolling Stone lo ubicó en la posición No. 20 en su lista de los 100 mejores guitarristas de todos los tiempos, posteriormente fue ubicado en su prestigiosa lista de 100 Greatest Artist of all Time. Mis canciones favoritas de él: Samba pa ti, Europa, Smooth, Oye Como Va, The Game of Love, Evil Ways, Black Magic Woman, Corazón Espinado, Put Your Lights On, Why Don´t You & I, You Are My Kind. Recomiendo busquen en YouTube el concierto del Montreux Jazz Festival en Suiza, es un regalo de Dios. En la canción Samba Pa Ti en ese festival, identifiquen como Santana hace una mezcla genial con la famosa canción Brasil, escrita por Ary Barroso y que popularizó a nivel mundial Ray Conniff.

Última canción recomendada de la semana: Samba pa ti. Por mucho, es mi canción mega favorita de todos los tiempos, de todos los artistas, de todos los estilos musicales; para mí, es la madre de todas las canciones. Cada vez que la oigo, en la original o en todas las versiones (las cuales creo tener todas), no dejo de emocionarme, como si fuera la primera vez que la escuchara. La canción original no tiene letra, pero José Feliciano lo hizo y de una manera excepcional. Yo la asumo, como si hubiese sido escrita para mí. La primera parte de la canción, refleja el sufrimiento, el mal momento que se está pasando: Soy la sombra de una pena, soy el eco de un dolor. Triste soledad,  que me queda hoy, el recuerdo de todo lo que amé y una extraña desolación. En la segunda parte se dirige al Creador con una oración, con una súplica, que puede llegar al reclamo (Salmo 35): Quiero olvidar, quiero encontrar perdón. Ten piedad de mi corazón, yo te imploro mi Señor. Y la tercera y última es la redención, lo sublime, el grado máximo de resiliencia: Borraré las tinieblas y esconderé mi llanto. El recuerdo que sufro, se volverá un canto. Volveré a la vida, volveré a cantar, ya verás…

Y volví a la vida, volví a cantar: Tengo un gran trabajo, de mucha responsabilidad, estoy muy motivado, con posibilidades infinitas de crecimiento y con un ambiente laboral extraordinario; tengo pocos amigos, pero leales y tengo a mi amada Familia: Ileana María, Ileana Guadalupe, Marlene Arianna, Ricardo Alonso y las pequeñas Jimena Arianna y Bárbara, así como hermanas y sobrinos.

Recomiendo que escuchen Samba Pa Ti en todas las versiones que encuentren, todas es todas.

Último maridaje recomendado para escuchar esta canción: Con una botella de Sotol Hacienda, ya sea plata, rústico, platinum, reposado o añejo, este último es mi favorito

Agradecimientos: Mi reconocimiento y mi gratitud a mi amiga, la licenciada Nayeli Ontiveros Velo por haberme publicado los artículos en La Noticia Regional.

Al Licenciado Irving Anchondo Valdéz, quien pasó de ser mi abogado, a amigo de toda mi familia. Un profesional, estudioso, penalista de excelencia y además, un gran ser humano.

Por hoy y por siempre, ya es todo Pues me voy. Mail: jesusmesparzaf1962@gmail.com

Última posdata: Padre nuestro, que aún estás en los cielos, son tantas las veces que he orado el salmo 35, implorando tu ayuda, al igual que David lo hizo cuando fue acosado y perseguido por otro desequilibrado como Javier Corral Jurado y sus secuaces, me refiero a Saúl: Defiéndenos Señor, de los que nos atacan; combate a los que nos combaten, toma tu escudo y acude en nuestra ayuda, empuña la lanza y el hacha y haz frente a los que nos persiguen. Quiero oírte decir: “Yo soy tu salvación”. Que queden confundidos y avergonzados, los que procuran matarnos; que retrocedan humillados los que traman nuestra ruina. Sin motivo alguno, nos tendieron una trampa y cavaron una fosa para nosotros; que la ruina los tome por sorpresa, que caigan en su propia trampa y en la fosa que ellos mismos cavaron. Unos, nos preguntaban cosas que nosotros ignorábamos; otros, nos devolvieron mal por bien, cuando por muchos de ellos nos afligíamos, como si fueran amigos o hermanos. Gente extraña nos calumniaba sin cesar, nos torturaban y se burlaban de nosotros. Señor, apenas entiendo que llamaste por adelantado a amigos entrañables como Toño Tarín y José Joaquín Lázaro López para que, con tu manto protector, los alejaras de la persecución de esos despiadados y de la omisión de los desentendidos. ¿Hasta cuándo Señor, vas a tolerar esto?  Que queden avergonzados y confundidos, todos los que se alegran de nuestra desgracia y que sean cubiertos de oprobio y vergüenza… Amén

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Impacto cerebral del uso excesivo del celular

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Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 26 de marzo de 2026

El uso del teléfono celular ha cambiado drásticamente la forma en que nos comunicamos, trabajamos y nos entretenemos. Este acceso constante a la tecnología ha traído consigo preocupaciones sobre sus efectos en la salud mental y cerebral, especialmente con el uso excesivo de estos dispositivos. Desde la dependencia digital hasta los efectos en la cognición y el bienestar emocional, el uso prolongado del celular puede tener implicaciones significativas en el cerebro humano.

¿Cómo afecta el uso excesivo del celular al cerebro?

El cerebro humano es capaz de adaptarse y cambiar según las experiencias y los estímulos a los que se expone. A pesar de ello, un uso excesivo del celular puede alterar la función cerebral de varias maneras. Estos son algunos de los efectos que los estudios científicos han asociado con el uso prolongado de los dispositivos móviles:

El uso constante de los celulares puede tener un impacto negativo en la capacidad de concentración y la atención sostenida. La multitarea, que es común cuando se navega por redes sociales o revisan mensajes mientras se realizan otras tareas, puede disminuir la eficiencia cognitiva, algunos estudios sugieren que la exposición constante a estímulos digitales puede afectar el sistema de atención del cerebro. Esto lleva a una disminución en la capacidad para concentrarse en tareas a largo plazo.

El uso excesivo del celular también se ha relacionado con deterioro de la memoria. La sobrecarga de información que se recibe a través de las redes sociales, correos electrónicos y otras plataformas digitales puede sobrecargar la capacidad del cerebro para almacenar y recordar información relevante.Un fenómeno relacionado es la memoria externa, que es la tendencia a confiar en el celular para almacenar información en lugar de recordar cosas por uno mismo. Esto puede afectar la memoria a largo plazo, ya que el cerebro deja de hacer el esfuerzo necesario para retener ciertos datos.

La exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los celulares puede alterar el ritmo circadiano, lo que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. El uso excesivo del celular antes de acostarse puede dificultar el proceso de conciliación del sueño, lo que lleva a la privación del sueño y afecta la salud cerebral.

La falta de sueño tiene consecuencias significativas en el cerebro, incluida la reducción de la capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones. La privación del sueño también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar trastornos neurológicos y psiquiátricos a largo plazo.

La constante conexión a las redes sociales, la presión por responder rápidamente a mensajes y el temor a perderse de algo, pueden generar altos niveles de estrés y ansiedad. Las notificaciones constantes y la exposición a contenidos que provocan emociones intensas, pueden tener un impacto negativo en la salud emocional y mental. El estrés crónico también afecta al cerebro, reduciendo el tamaño de ciertas áreas cerebrales, como el hipocampo, que está involucrado en la memoria y el aprendizaje. El estrés prolongado también puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.

El uso excesivo de los celulares también está vinculado a una forma de adicción digital. Los estudios han demostrado que la dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa, se libera cada vez que recibimos una notificación o interactuamos con el teléfono móvil. Esta liberación de dopamina puede crear un ciclo de refuerzo positivo, lo que lleva a la necesidad constante de revisar el celular. Con el tiempo, este ciclo puede alterar la neuro plasticidad del cerebro, disminuyendo la capacidad para disfrutar de actividades simples y reduciendo la capacidad de autocontrol. Esto se debe a que el cerebro se acostumbra a las recompensas inmediatas proporcionadas por el teléfono, lo que hace más difícil enfocarse en tareas que no ofrecen gratificación instantánea.

Los estudios sugieren que los efectos a largo plazo del uso excesivo de estos dispositivos pueden ser preocupantes:

Enfermedades neurodegenerativas: Algunos estudios sugieren que la exposición prolongada a las ondas electromagnéticas emitidas por los teléfonos móviles podría estar vinculada a un mayor riesgo de enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson, aunque se necesita más investigación para confirmar estos efectos.
Déficit de atención e hiperactividad: La constante estimulación de las redes sociales y aplicaciones de mensajería puede contribuir al aumento de los trastornos de déficit de atención e hiperactividad (TDAH), especialmente en niños y adolescentes, que son más vulnerables a los efectos de la sobrecarga de información digital.

Cómo mitigar los efectos negativos del sobreuso del celular. Aunque el uso del teléfono celular no puede eliminarse por completo de la vida diaria, hay medidas que se pueden tomar para minimizar sus efectos negativos en el cerebro:

Establecer límites de tiempo: Establecer límites diarios para el uso de redes sociales y aplicaciones puede ayudar a reducir la sobrecarga cognitiva y mejorar la concentración.
Tomar descansos regulares: Es importante realizar pausas para evitar el agotamiento mental. Cada cierto tiempo, alejarse del teléfono y hacer una actividad diferente, como caminar o leer un libro, puede mejorar la salud cerebral.
Desactivar notificaciones: Desactivar las notificaciones no urgentes puede reducir las interrupciones y la tentación de revisar constantemente el teléfono, lo que ayuda a mejorar la concentración.
Uso responsable antes de dormir: Evitar el uso del celular al menos 30 minutos antes de dormir ayudará a mejorar la calidad del sueño y a restablecer los niveles de melatonina.
Fomentar actividades fuera de las pantallas: Practicar ejercicios físicos, meditar o disfrutar del tiempo al aire libre son excelentes formas de reducir el tiempo frente a la pantalla y cuidar la salud mental.

MTF. Violeta Gutierrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

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¿Cómo superar tus noches de insomnio y mejorar tu calidad de vida?

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 19 de marzo del 2026

Dormir es una necesidad vital, pero millones de personas en todo el mundo luchan cada noche contra el insomnio. Un artículo publicado en National Library of Medicine resalta que es una afección común que tiene consecuencias graves y a largo plazo para la salud de las personas, y que en diferentes estudios se ha comprobado que afecta entre un 10 y un 30% de la población, aunque es más común en adultos mayores, mujeres y personas con problemas de salud médica y mental. Combatir el insomnio y tener noches de sueño en las que realmente se pueda descansar es posible. Sin embargo, no existe una solución única, y cada persona debe evaluar qué funciona mejor. El primer paso es identificar qué está causando el insomnio. Puede deberse al estrés, a malos hábitos de sueño, al consumo de cafeína o alcohol, a problemas médicos o incluso al uso excesivo de pantallas antes de dormir. Una vez reconocida la causa, se pueden aplicar diferentes estrategias para conciliar el sueño y dormir mejor. Aunque no siempre hay una solución inmediata, adoptar hábitos saludables y buscar ayuda cuando es necesario puede marcar una gran diferencia.

Para dormir bien y combatir el insomnio es necesario tener un estilo de vida saludable, y tener buenos hábitos de sueño.Esto implica establecer una rutina para dormir, prestando atención al horario en el que se va a la cama. Es necesario acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Se recomienda priorizar la higiene del sueño, evitando las siestas durante el día, el cenar muy tarde, beber muchos líquidos cerca de la hora de dormir, y utilizar las pantallas de forma excesiva durante la noche. Crear una rutina relajante antes de dormir también es muy útil. Esto puede incluir actividades como leer un libro tranquilo, tomar una ducha tibia, practicar ejercicios de respiración o meditación, o simplemente reducir la intensidad de las luces en casa. Lo importante es evitar estímulos intensos al menos una hora antes de ir a la cama.

Aprender a relajar el cuerpo y la mente antes de dormir es clave, y puede ser la diferencia entre una noche de sueño reparador y el insomnio. Las técnicas o ejercicios de relajación ayudan a reducir la tensión acumulada durante el día. Algunas de las más efectivas incluyen la respiración profunda y lenta, la relajación muscular progresiva, la meditación guiada y el mindfulness. Incluso algo tan simple como escuchar sonidos suaves de la naturaleza o música tranquila puede preparar al cuerpo para dormir. Lo más importante de estas técnicas es que ayudan a calmar la mente y a soltar pensamientos repetitivos, que muchas veces son uno de los factores que contribuyen al desarrollo del insomnio.

El ambiente en el que se duerme también influye en la calidad del sueño, así que se deben tomar medidas para hacer que la habitación sea cómoda, y evitar cualquier elemento que pueda interferir con el descanso. Cuando la habitación está oscura es más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido, por lo que recomienda usar cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz. También es importante separar el espacio de descanso del espacio de trabajo o de actividades estimulantes. Por ejemplo, evitar revisar el celular o responder correos en la cama ya que esto ayuda al cerebro a asociar ese entorno exclusivamente con el sueño.

Muchos hábitos cotidianos, aunque parezcan inofensivos, pueden interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y dormir. Entre los más comunes se encuentran el consumo de estimulantes, el uso excesivo de pantallas, las comidas pesadas en la noche y la falta de exposición a la luz natural durante el día. Los especialistas recomiendan evitar el consumo de tabaco, alcohol y bebidas que estimulen el sistema nervioso central, como el café o las bebidas con cafeína. La cafeína puede permanecer en el organismo durante varias horas y alterar el ciclo natural del sueño, especialmente en personas sensibles o cuando se consume por la tarde.

Es grande el impacto que puede tener un buen estilo de vida y la alimentación saludable sobre la calidad del sueño. En este sentido, recomienda abstenerse de consumir grandes cantidades de alimentos antes de dormir, y utilizar remedios populares como la leche tibia o el té de manzanilla antes de acostarse. También se resaltan los efectos positivos que tiene el ejercicio para el tratamiento del insomnio. Sin embargo, debido a que la actividad física estimula la liberación de endorfinas y hace que las personas se sientan con más energía, se recomienda evitar el ejercicio al menos dos horas antes de acostarse.

Terapia cognitivo conductual para el insomnio

La terapia cognitivo conductual es una de las mejores herramientas para el tratamiento del insomnio, sobre todo cuando el problema es persistente o crónico. Según SleepFoundation, el propósito de este tipo de terapia es mejorar la calidad y la duración del sueño, y reducir los trastornos diurnos asociados a él. Esta terapia se enfoca en identificar pensamientos, emociones y comportamientos que interfieren con el sueño, y brindar herramientas para que la persona pueda empezar a dormir mejor. Dentro de este enfoque se pueden utilizar algunos ejercicios de respiración para la ansiedad, como la respiración 4-7-8, con la que es posible controlar los pensamientos intrusivos e inducir la relajación en el cuerpo y en la mente.

Cuando el insomnio se prolonga en el tiempo, puede causar privación del sueño. Esto puede causar somnolencia diurna, un efecto que puede ser peligroso al realizar actividades como conducir o realizar otras actividades en las que es necesario estar alerta y atento. Además, la falta de sueño está relacionada con un gran número de afecciones, dentro de las que se encuentran la depresión, la ansiedad, la hipertensión, la apnea obstructiva del sueño, la diabetes tipo 2 y la obesidad.

Una buena señal de que se requiere de asistencia médica o psicológica es:

Tener problemas relacionados al insomnio durante más de tres semanas.
Experimentar cambios en el estado de ánimo debido a los problemas para dormir.
La alteración de los ciclos del sueño tiene consecuencias negativas para la salud y el bienestar de las personas. Un especialista puede evaluar cuáles son las causas detrás del problema y recomendar un tratamiento efectivo.

Fuentes:

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

Contacto: MTF. Violeta Gutierrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

               Instagram @psicologagutierrez

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¿Cuál es la diferencia entre un Psicólogo y un Psiquiatra y a cuál debo acudir? Aquí te lo cuento

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Redacción Psicóloga Violeta Gutiérrez, 12 de marzo de 2026

Qué hace un Psiquiatra

La especialidad de la psiquiatría se ocupa del estudio, prevención, evaluación, diagnóstico, tratamiento y la rehabilitación de los problemas de salud mental. Soy consciente de que esta descripción puede asustar a muchas personas que no quieren sentirse enfermas y rechacen la idea de acudir a un psiquiatra. Pero, dime ¿a dónde acudirías si hay un alimento que te ha sentado mal, te sale una mancha en la piel o tienes algún dolor? ¿Acaso no acudirías al médico? Quizás no sea nada importante, pero si es un problema tratable, mejor hacerlo cuanto antes. Por tanto, ¿por qué no ir también al médico si os encontráis nerviosos, extremadamente preocupados, tristes u obsesionados? El beneficio de ir y el riesgo de no ir es el mismo.

Cómo trabaja un Psiquiatra

Un psiquiatra tiene unas herramientas muy rudimentarias: la principal es la palabra, al igual que el psicólogo. El psiquiatra va a conversar contigo, como lo hace el psicólogo, para entender qué te pasa y cómo poder ayudarte. Generalmente son necesarias entre una y dos horas de entrevista para poder establecer un diagnóstico y acordar contigo un plan de tratamiento. El plan del tratamiento no tiene por qué necesariamente incluir un medicamento, como la mayoría de las personas creen. Lo que sí es cierto es que el psiquiatra, como médico, puede prescribir medicación a las personas que se pueden beneficiar de ella. Más adelante, veremos cómo se realiza el proceso de prescripción.

Qué hace un Psicólogo Clínico

Un psicólogo clínico generalmente ofrece tratamientos de psicoterapia a pacientes que previamente ha evaluado o han sido derivados por otros profesionales (médicos de familia, psiquiatras o tutores académicos). Los psicólogos clínicos, además de psicoterapia individual, pueden hacer terapia de pareja o terapia de familia. Algunos psicólogos clínicos se han subespecializado y son neuropsicólogos clínicos y realizan evaluaciones neuropsicológicas. Solo los psicólogos especialistas en psicología clínica son los que pueden desarrollar su actividad en los centros, establecimientos y servicios del Sistema Nacional de Salud.

Cómo trabaja un Psicólogo Clínico

Al igual que el Psiquiatra, el Psicólogo Clínico se va a valer de la palabra para poder realizar su trabajo. Las evaluaciones diagnósticas las va a hacer fundamentalmente mediante una entrevista clínica (una conversación con el paciente). La intervención terapéutica también va a tener como pilar la palabra, que puede complementar con algunos ejercicios. Estos ejercicios pueden ser de meditación o relajación, de escritura terapéutica, de realización de un diario o registros o de imaginación guiada, entre otros. Con los niños el trabajo de un Psicólogo Clínico Infantil suele ser algo distinto. Al tener menor capacidad de comunicación verbal, se utilizan otros medios como el dibujo o el juego. El psicólogo infantil va a tener también muy en cuenta todo aquello que los padres o cuidadores principales puedan aportar sobre el niño.

Diferencias entre un Psicólogo y un Psiquiatra

Como decíamos anteriormente, esta es la principal pregunta que nos hacen muchos pacientes y muchas personas fuera de la consulta cuando se enteran que somos psicólogos o psiquiatras. ¿Cuál es la diferencia entre un psiquiatra y un psicólogo?

La principal diferencia entre psicólogos y psiquiatras, y que más peso tiene, es que el psiquiatra es médico y el psicólogo es psicólogo. Por tanto, como médico, el psiquiatra puede prescribir medicación y puede solicitar distintas pruebas diagnósticas. El tipo de pruebas diagnósticas que puede solicitar un psiquiatra son: análisis de sangre, análisis de orina, pruebas de imagen (radiografías, escáner, resonancia magnética), ECG, EEG, estudios del sueño o interconsultas con otras especialidades médicas. Estas pruebas no se solicitan para confirmar el diagnóstico de un trastorno mental, sino que sirven para: Descartar determinadas enfermedades médicas que cursan con síntomas similares a los trastornos mentales, por ejemplo, descartar hipertiroidismo cuando haya ansiedad e insomnio. Conocer si la medicación prescrita o el estilo de vida ha interferido de alguna manera en su salud física, por ejemplo, monitorizando el peso y las cifras de colesterol.

¿Quién puede medicar: el psiquiatra o el psicólogo?

Esta es otra pregunta con la que nos encontramos a diario: personas que confunden a un psiquiatra con un psicólogo y llaman psicólogo a un profesional que le prescribió una medicación. En España, los psicólogos no pueden prescribir medicación de ningún tipo, mientras que los psiquiatras pueden prescribir cualquier medicación porque antes de psiquiatras, son médicos. Los psicólogos no pueden prescribir medicación, mientras que los psiquiatras pueden prescribir cualquier medicación.

La prescripción de medicación es una forma de tratamiento clave para muchos trastornos mentales. En los últimos 30 años se han producido avances importantísimos y los tratamientos actuales son muy seguros, bastante eficaces y muy bien tolerados por los pacientes. Es cierto que los casos más graves son los que más se benefician de un tratamiento farmacológico. Pero, en muchos casos leves, la medicación también puede marcar una diferencia muy importante y ayudar muchísimo a la persona que está siendo tratada. Los psicólogos clínicos, que trabajan codo a codo con los psiquiatras, saben cuándo derivar a su paciente a un psiquiatra para que pueda ofrecerle un tratamiento farmacológico. Cuándo pedir cita con un psiquiatra. En general, recomendamos pedir cita con un psiquiatra en los siguientes casos:

si tienes un síntoma definido (como insomnio, crisis de pánico, llanto frecuente o problemas de concentración) que causa un malestar significativo.

si crees que puedes necesitar medicación o si ya estás tomando medicación.
si un psicólogo ha recomendado que te vea un psiquiatra o llevas tiempo haciendo terapia sin haber obtenido mejoría.
si tienes una adicción.
si has tenido algún cambio conductual reciente o has pensado en hacerte daño de alguna manera.

Cuándo pedir cita con un psicólogo

Sería recomendable pedir cita con un psicólogo en primera instancia en los siguientes casos:
ante un problema de insatisfacción vital.
ante una conflictiva de pareja, familiar o laboral.
cuando se presentan síntomas leves y poco persistentes de ansiedad o depresión.
cuando un psiquiatra ha recomendado realizar un tratamiento de psicoterapia.

¿Puedo tratarme con un psiquiatra y un psicólogo a la vez?

Claro que puedes tener un tratamiento combinado con psiquiatra y psicólogo. De hecho, es una práctica muy habitual y muy recomendable en muchos casos. La visión de dos profesionales de un mismo problema puede ser muy enriquecedora y ayudar más al paciente. Esto es posible cuando los dos profesionales trabajan en equipo, se coordinan, se conocen y se compenetran bien. Por supuesto, es más sencillo si ya se conocen y trabajan en el mismo centro.

 

MTF. Violeta Gutierrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

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