HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA
De cuaresma, cuarentena y cuarenta
Por Jesús M. Esparza Flores
Cuaresma, del latín tardío quadragésima, significa 40 días, un número que no fue escogido al azar para este periodo de reflexión, que se abre con el miércoles de ceniza y se prolonga hasta la Semana Santa. Cuarenta fueron los días que pasó Jesús en el desierto antes de iniciar su vida pública, pero ¿por qué precisamente 40?
La referencia básica en la Biblia, son los 40 años pasados en el desierto por el pueblo de Israel, no solo por Moisés. También se habla de los 40 días que estuvo el profeta Elías en el monte Horeb. Las tentaciones de Jesús aluden a los 40 días de éxodo, que es la salida y liberación del Pueblo de Israel de su esclavitud en Egipto, su marcha por el desierto y la Alianza de Dios con su Pueblo en el monte Sinaí.
El número cuarenta aparece en más de cien ocasiones en la Biblia:
– Cuando Dios envió el diluvio, fueron cuarenta días y cuarenta noches que estuvo lloviendo sobre la tierra.
– Isaac es el segundo de los patriarcas del pueblo de Israel; hijo del primer patriarca de los hebreos Abraham, y de su esposa Sara. Su nombre significa “hará reír” y se debe a la hilaridad que causó a su madre el anuncio de un viajero al que había hospedado de que daría luz a un hijo, pues dada su edad, no podía creer estar embarazada. Según el relato bíblico, Sara contaba con noventa años y Abraham con cien años en ese momento. Isaac tenía 40 años cuando se casó con Rebeca. También, su hijo Esaú contrajo matrimonio con Judit a los 40 años, edad considerable para la época.
– Moisés guió al pueblo de Israel durante 40 años por el desierto hasta la Tierra Prometida y pasó 40 días de oración en el monte Sinaí antes de recibir las Tablas de la Ley de los Diez Mandamientos. De Moisés, la Biblia dice que vivió 120 años, una vida que San Esteban dividió en tres etapas: 40 años en Egipto, otros 40 como pastor en la tierra de Madián y 40 años de travesía por el desierto.
– Los 12 espías de Israel exploraron la tierra de Canaán durante 40 días.
– Los que cometían un exceso y eran castigados no debían recibir, en ningún caso, más de 40 azotes, para evitar que sufra un castigo demasiado duro y se sienta humillado, según el Antiguo Testamento.
– Goliat desafió a los israelitas por espacio de 40 días, hasta que fue vencido por David.
– David reinó 40 años, el mismo tiempo que su antecesor Saúl y que su hijo Salomón.
– El profeta Elías pasó 40 días en ayuno en el desierto, hasta encontrarse con Dios en el monte Horeb.
– Jonás anunció que Nínive sería destruida a los 40 días. Nínive fue la capital y ciudad más grande del Imperio neoasirio, dentro de la actual Mosul, en Irak, y llegó a ser la más grande del mundo.
– Jesús fue presentado en el Templo a los 40 días de su nacimiento , tal como mandaba la Ley.
– 40 días pasó Jesús en el desierto y ,tras su crucifixión, el tiempo en el que se apareció a sus discípulos fue precisamente después de 40 días.
Para la Iglesia el número de 40 días siempre ha sido un tiempo de penitencia, marcado por el ayuno. La Cuaresma se prolonga durante 6 semanas hasta el Sábado Santo. Como los domingos no se ayuna, el número 40 se obtiene multiplicando las 6 semanas por los restantes 6 días de la semana (6×6=36) y se agregan cuatro días. De ahí que comience el miércoles de ceniza.
Para la Biblia, 40 años son considerados una generación y curiosamente cada cuarenta años suele ocurrir una recesión en la economía. acompañada de una caída de los mercados, tal y como ha ocurrido en Estados Unidos en los años 1890,1930, 1970 y 2010.
Desde tiempos inmemoriales, los números han regido el destino de los hombres. Aunque su origen es desconocido, la Numerología nació al mismo tiempo que nacía la vida. Su paso al mundo occidental se debe al gran matemático y filósofo griego Pitágoras, que vivió en el siglo VI antes de Cristo. Pitágoras hizo muchos viajes a Oriente en busca del conocimiento superior, y a su regreso fundó numerosas hermandades entre las que se enseñaba la Numerología en relación al comportamiento y las vivencias humanas.
En la dimensión semántica del número se aplican varios significados. Los hay más mundanos, que los bíblicos:
– La banda irlandesa de rock U2 compuso una canción que se llama 40. La letra del tema encierra una connotación religiosa, porque alude al salmo 40 de la Biblia y cuando llega al estribillo, Bono, el líder del grupo, se pregunta con su particular voz: “¿Cuánto tiempo cantaré esta canción?”.
– La academia de la Lengua de Francia está integrada por cuarenta miembros, de ahí que se los conozca como los 40 o también ”Los Inmortales”. Fue fundada en 1635 por el cardenal Richelieu. Racine, Chautebriand y de Tocqueville formaron parte de ella, Mario Vargas Llosa fue incorporado como miembro en 2021, pero han sido más las celebridades literarias que no fueron aceptadas, ni se incorporaron al grupo de 40 notables: Moliere, Rousseau, Balzac, Flaubert, Baudelaire, Zola y Camus, entre otros.
– De cuarenta, proviene el vocablo cuarentena, que en la antigüedad significaba aislar a determinada población por una enfermedad contagiosa, como la lepra o la peste. También se mantenía en cuarentena a los animales ante una epidemia.
– En la literatura, vemos a Ali Babá y los cuarenta ladrones, cuento popular de Las Mil y Una Noches.
– WD-40 es la marca comercial de un aerosol de aceite ampliamente utilizado. Fue desarrollado en 1953 por el químico Norm Larsen para eliminar el agua y prevenir la corrosión en los circuitos eléctricos. WD-40 significa “Desplazamiento de agua, 40º intento”. Norm perfeccionó la fórmula en su intento número 40.
– 40 segundos duró el terremoto del 19 de septiembre de 1985 en la Ciudad de México. Son 40 horas semanales de trabajo de la llamada semana inglesa.
– Una temperatura corporal por encima de 40 grados, es muy posible que sea fatal, por el daño que reciben las enzimas respiratorias.
– El puerperio, posparto o cuarentena es este periodo en el organismo materno que va recuperando su normalidad después del parto. Suele durar alrededor de seis semanas (unos cuarenta días) y en esta etapa la mujer se enfrenta a cambios hormonales que le afectan desde el punto de vista físico y también emocional.
El Miércoles de Ceniza es un día santo cristiano de oración y ayuno. Se celebra cuarenta días antes del Jueves santo. Al igual que la mayoría de las tradiciones de la Iglesia católica, su origen está ligado al Judaísmo: en la antigüedad, estos tenían por costumbre cubrirse con cenizas cuando habían pecado o si se preparaban para una fiesta importante. Recibir una cruz de ceniza en la frente significa un signo de penitencia para reconocer a las personas como pecadores. Con ella, según la religión, durante el miércoles de ceniza se debe manifestar el arrepentimiento y deseo de conversión.
La Iglesia católica pide a sus feligreses que oren y realicen ciertos sacrificios: el ayuno y la abstinencia tanto el Miércoles de Ceniza como todos los viernes posteriores hasta el Domingo de Resurrección. El ayuno consiste en hacer una sola comida fuerte al día, mientras que la abstinencia se basa en no comer carne.
Frases recomendadas de la semana: “Los números perfectos, como los hombres perfectos, son muy extraños” Descartes. “El 99% de todas las estadísticas solo cuentan el 49% de la historia” Ron DeLegge. “Las matemáticas expresan valores que reflejan el cosmos, incluyendo el orden, equilibrio, armonía, lógica y belleza abstracta” Deepak Chopra. “ Las leyes de la naturaleza no son más que los pensamientos matemáticos de Dios” Euclides. “Ninguna investigación humana puede ser llamada verdadera ciencia si no puede ser demostrada matemáticamente” Leonardo da Vinci. “No hay fe sin razón, ni razón sin fe” San Agustín
Cantante recomendado de la semana: U2. Es una banda de rock alternativo irlandesa fundada en Dublín en el año 1976. Formada por Paul Hewson (Bono), Dave Evans (The Edge), Larry Mullen Jr. y Adam Clayton, se caracterizan por un sonido melódico instrumental de base rock, que en ocasiones han combinado con otros géneros, como el pop o la electrónica, y por letras de índole personal o reivindicativa sobre la paz, la justicia o los derechos humanos. La banda inició con el nombre de Feedback y posteriormente como The Hype, haciendo versiones de grupos como los Rolling Stones y tres de sus integrantes adoptaron nuevos nombres: Paul decidió llamarse Bono Vox (más tarde Bono), en honor a una tienda de auriculares situada en Dublín que se llamaba Bono Vox (Buena voz en latín), Dave pasó a ser conocido como The Edge y Larry añadió el Jr. a su nombre, para diferenciarse de su padre. Durante una de sus actuaciones, Dick decidió abandonar el grupo, un momento clave en el que volvieron a cambiar su nombre, utilizando el actual de U2, un juego de palabras en inglés que se pronuncia igual que dos expresiones, you too o you two (tú también o nosotros dos) y que además era un avión espía norteamericano de la Guerra Fría.
Más allá de la música, la banda irlandesa es conocida por su intensa labor social, participando en numerosos proyectos y conciertos, como el famoso Live AID, para recaudar fondos para causas relacionadas con el hambre, la pobreza o la injusticia social. Prueba de ello es la versión del tema que grabaron en 2006 junto a Green Day “The Saints are Coming”, para ayudar a los músicos de la ciudad estadounidense de Nueva Orleans a recuperarse tras los destrozos causados por el Huracán Katrina. Por su parte, Bono colabora con diferentes organizaciones como Greenpeace o Amnistía Internacional y, por su labor, ha sido nominado al premio Nobel de la Paz en varias ediciones.
Actualmente, U2 es una de las bandas musicales con mayores ventas (más de 170 millones de discos en todo el mundo) y premios, entre los que se encuentran sus 22 Grammy. Han sido incluidos en el Paseo de la Fama del Rock y ocupan el puesto 22, en el listado elaborado por la revista Rolling Stone de los 100 mayores artistas de todos los tiempos. De ellos, recomiendo en primerísimo lugar, la canción de culto With Or Whitout You, además: I Still Haven´t Found What I´m Looking For, One, Pride-In the Name of Love (dedicada a Martin Luther King), Where The Streets Have No Name y All I Want Is You. Su álbum The Joshua Tree, es tan significativo, que se incorporó a la Librería y Biblioteca Nacional del Congreso de Estados Unidos.
Canción recomendada de la semana: Tuve serias dudas entre recomendar With Or Whitout You ó 40 de U2. Por todo lo que he vivido personalmente y por la época de cuaresma, me incliné por la segunda. Esta canción, llamada Forty, es un homenaje al Salmo 40 del libro de David. Es una de las creaciones más queridas por sus seguidores y también por la banda, ya que une todo lo espiritual que ellos tienen y para toda persona que lo escucha, puede interpretarse desde un punto de vista valórico, político o simplemente religioso, una sensación de fuerza interior que abarca todas las culturas y las creencias.
La canción 40, es un mensaje directo a todo lo que cree Bono frente a su Dios, recupera todo lo que quiso dejar la banda frente a sus creencias personales, y por eso el Salmo 40 ayuda a rescatar ese contacto con sus orígenes y mira el mundo desde su visión cristiana con una misión o cruzada personal contra las guerras y el odio y aboga a favor de la paz y el amor. Es un canto gregoriano. Bono invoca textualmente el Salmo: Esperé pacientemente al Señor, Él se inclinó y me oyó llorar. Él me sacó del pozo, fuera de la tierra lodosa. Cantaré una nueva canción, ¿Cuánto tiempo tendré que cantar esta canción? Puso mis pies sobre una roca e hizo mis pasos firmes. Muchos verán, muchos podrán ver y temerán…
Busquen videos de U2 en YouTube y encontrarán unos verdaderos tesoros musicales con los duetos con: Mary J. Blige, Pavarotti, Chris Martin, Paul McCartney, Frank Sinatra y muchos más.
Por hoy es todo. Pues me voy… jesusmesparzaf1962@gmail.com
Posdata: No se aceptan críticas, porque ¿saben ustedes cual es la diferencia entre una crítica positiva y la negativa? Pues, la positiva es toda la que yo hago y, la negativa es… ¡toda aquella que me hacen a mí!
Psicóloga Violeta Gutiérrez | Camargo, Chihuahua – 06 marzo, 2025
Solidaridad, hermanamiento, complicidad o alianza entre mujeres, todo ello es la sororidad. Un término que inspira al movimiento feminista y que, dicen, es clave para crear redes de mujeres que caminen juntas hacia la igualdad.
El 2018 trajo consigo la incorporación a la RAE de este término, una de las palabras más esperadas por el movimiento de las mujeres. Bajo la definición de agrupación que se forma por la amistad y reciprocidad entre mujeres que comparten el mismo ideal y trabajan por alcanzar un mismo objetivo, sororidad ya tiene su hueco en la academia.
Origen de la sororidad entre mujeres
El término sororidad proviene de la palabra inglesa sisterhood, utilizada en los años 70 por Kate Millet, referente del feminismo de la segunda ola y autora de Política sexual.Años más tarde, la académica mexicana, Marcela Lagarde, utilizó la versión en español, sororidad, por primera vez desde una perspectiva feminista tras verlo en otros idiomas, encontré este concepto y me apropié de él, lo ví en francés, ‘sororité’ y en ingles, ‘sisterhood. Lagarde la define como una forma cómplice de actuar entre mujeres y considera que es una propuesta política para que las mujeres se alíen, trabajen juntas y encabecen los movimientos.
Sin embargo, el significado de sororidad fue usado mucho antes por Miguel de Unamuno en su novela Tía Tula (1921). Así 50 años antes de que adquiriera un significado feminista, Unamuno ya se extrañaba de que junto a «fraternal» y «fraternidad» (de frater, hermano) no existiera «sororal» y «sororidad».
De este modo el escritor fue el primero que defendió esta palabra para cubrir una carencia léxica y poner nombre a el amor de la hermana.
La sororidad siempre ha sido algo intrínseco al feminismo y más ahora que hay un resurgimiento del movimiento de las mujeres, esta lucha nace como proyecto colectivo para todas las mujeres y va creciendo en red. Todas coinciden en que supone el apoyo y la alianza entre mujeres, se define como solidaridad entre mujeres, una empatía y un acercamiento hacia otras mujeres y también es una hermandad de mujeres que te ayudan.
No es raro encontrarse mensajes de sororidad en las manifestaciones del 8M, dónde algunos de los mensajes más repetidos son: la de al lado es compañera no competencia, si tocan a una, nos tocan a todas o un clásico actualizado, por mí y por todas mis compañeras.
También fueron ejemplo de sororidad y justicia social las movilizaciones de 2018 contra la primera sentencia de La Manada para gritarle a la superviviente no estás sola o hermana, yo sí te creo, provocaron que la sentencia fuese revisada por el Tribunal Supremo, que la recalificó como violación.
Comportarse con sororidad es básicamente pensar que tienes elementos de opresión en común con las mujeres que tienes a tu alrededor, las mujeres son naturalmente colaboradoras y naturalmente amigas.
Rebeldía ante la competencia entre mujeres
De este apoyo entre mujeres de dónde sale el mejor espíritu del feminismo, el de la solidaridad como forma de lucha contra las desigualdades. Por ello define sororidad como un pacto entre mujeres frente al modelo de competencia que impone el patriarcado. Los hombres con poder están más tranquilos cuando nos estamos peleando entre nosotras, por ello la sororidad es fundamental entre las mujeres.
El cuidarse entre mujeres siempre ha sido una forma de vida, algo que hemos cuidado y alimentado mucho, pero la novedad está en la sororidad como rebeldía al patriarcado y a su modelo de enfrentamiento entre mujeres. Este ambiente de competitividad entre mujeres es uno de los grandes engaños del patriarcado y es un enorme esfuerzo que ha hecho para dividirnos. Existe el mito de que las mujeres son muy astutas, muy poco de fiar, competidoras y muy malasentre ellas.
La alianza entre mujeres lo cambia todo. La sororidad es clave porque las mujeres empiezan a trabajar con personas que entienden sus problemas. Supone una nueva forma de mirar a las mujeres que te rodean, desde el respeto, el cuidado mutuo y creando redes para cambiar las estructuras de poder. Sólo así se consiguen representantes que, de verdad, entienden lo importante que son los cuidados, la igualdad de salario o que tienes que salir del trabajo para ir a cuidar un hijo enfermo.
Sororidad también es ayudar a que otras mujeres asciendan. Por ello, anima a todas las que hayan conquistado una posición de poder a que eleven a sus compañeras en vez de quedarse cómodamente en su posición. Por el poder de cambio que reside en la palabra, es útil explicarla y difundirla porque, se invisibiliza su potencia. En violencia machista el apoyo y la comprensión entre mujeres es muy importante, el tener una amiga o alguien cercano que escucha, es importantísimo para las mujeres que están sufriendo maltrato, porque escuchar con atención ya es terapéutico.
Es la única manera de que las mujeres se sientan comprendidas y se den cuenta de que no son bichos raros, que no se trata de casos aislados. Para muchas de ellas, los espacios de mujeres suponen la primera vez que se han sentido comprendidas, apoyadas y donde no se han sentido increpadas.
En la cultura hay una falta de referentes de sororidad, mientras en las pelis pop podemos ver el valor de la lealtad y el grupo en los hombres, no es tan frecuenta la hermandad y noción de grupo entre mujeres. El lenguaje ha invisibilizado el grupo femenino y la hermandad entre mujeres, comparando lo extendido que está el uso de fraternidad, hermandad entre hombres, frente al desconocimiento de la sororidad.
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Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez
El término resiliencia es originalmente un concepto de física y se refiere a la propiedad que algunos cuerpos tienen de volver a su forma original después de sufrir una deformación elástica.
La psicología usa este término para referirse a la capacidad de las personas para adaptarse a dificultades, traumas, amenazas, tragedias o fuentes importantes que pueden causar estrés. Tales como problemas familiares y de relación, problemas relacionados con la salud o factores estresantes financieros o laborales. Significa retirarse de las experiencias difíciles.
El dolor y la tristeza emocional son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. El camino de la resiliencia implica gran angustia emocional.La resiliencia no es una característica definitoria, ya sea que la gente la tenga o no. Ser resistente implica comportamientos, pensamientos y acciones que se pueden aprender, ejercitar y desarrollar en cualquier persona.
Las personas resilientes pueden confiar mejor en sí mismas, sus habilidades para liderar y enfrentar los desafíos que la vida impone. Como tal, las personas más resistentes tienden a ser más proactivas y más capaces de trabajar más para evitar que ocurran ciertos problemas y enfermedades.
Son varios los factores que contribuyen a la capacidad de recuperación de una persona, y muchos estudios muestran que el factor principal para lograr la capacidad de recuperación es tener relaciones emocionales y de apoyo dentro y fuera de la familia. Las relaciones que crean amor y confianza, tranquilizan y ayudan a reforzar la capacidad de recuperación de una persona:
Construir y desarrollar resiliencia es una tarea personal, y vale la pena recordar que no todas las personas responden de la misma manera a los eventos traumáticos y estresantes de la vida, por lo que una estrategia para desarrollar resiliencia que funcione para una persona puede no necesariamente funcionar para otra.
Pasos para construir resiliencia en tu interior
Las personas resilientes trabajan para resolver un problema en lugar de quedar paralizados por la negatividad. Tomemos un ejemplo simple para entender esto: si tu jefe ha reducido tus horas de trabajo, puedesdesarrollar un aspecto diferente y verlo como una oportunidad para explorar otras opciones de trabajo. A la larga, esto puede conducir al crecimiento profesional.
Algunas metas pueden no ser alcanzables como resultado de situaciones adversas, sobre las cuales a veces ni siquiera tenemos control. Aceptar circunstancias que no se pueden cambiar puede ayudarte a enfocarte en circunstancias que puede cambiar.
Las personas más resistentes esperan enfrentar desafíos en diferentes momentos de sus vidas. Estas personas pueden ajustar sus objetivos y encontrar formas efectivas de adaptarse a las situaciones.
Intenta hacer este entrenamiento personal, intentaactuar en situaciones adversas tanto como puedas. Toma medidas decisivas, en lugar de simplemente tratar de escapar o separarse por completo de los problemas y tensiones, deseando que simplemente desaparezcan.
Desarrolla algunos objetivos realistas. Intenta hacer algo diariamente, incluso si parece un logro insignificante, que te permitirá avanzar hacia tus objetivos. En lugar de centrarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntate; ¿Qué puedo hacer hoy que me ayude a avanzar en la dirección correcta?
Las personas a menudo aprenden algo sobre sí mismas y pueden descubrir que han crecido de alguna manera como resultado de su lucha por la pérdida. Muchas personas que han sufrido tragedias y dificultades han reportado mejores relaciones, una mayor sensación de fortaleza, una mayor autoestima, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
Ten en cuenta tus propias necesidades y sentimientos. No abandones las actividades que te hacen feliz y que te relajan.
Haz ejercicio regularmente, tenga una dieta equilibrada, cultive buenas lecturas y date tiempo para meditar.
Otras formas de fortalecer la resiliencia pueden ser útiles. Por ejemplo, algunas personas escriben sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con el trauma u otros eventos estresantes en su vida. La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a construir conexiones y restaurar la esperanza.
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Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez 20/ Febrero/ 2025
Cuando pensamos en el perdón, a menudo nos centramos en perdonar a los demás. A medida que avanzamos en la vida, las personas pueden lastimarnos y decepcionarnos. Con tiempo, sabiduría y experiencia, a menudo aprendemos a aceptar disculpas y seguir adelante. ¿Qué pasa cuando eres tu el que necesita perdón? Es posible que ya hayas ofrecido disculpas a los demás, pero te resulta difícil perdonarte a ti mismo y seguir adelante. El perdón a uno mismo es importante para tu bienestar, deja de lado la culpa, reduce el estrés, mejorar la salud mental y lleva una vida más plena.
Comprender el perdón a uno mismo
Como seres humanos, estamos destinados a cometer errores. Sin embargo, muchas personas aprenden desde una edad temprana que cometer errores es algo malo o vergonzoso. El perdón a uno mismo se trata de ser consciente de quién eres y reconocer tus arrepentimientos, errores y deficiencias como parte de la condición humana. Estos arrepentimientos son normales y pueden deberse a cosas que hiciste o a cómo te sientes en determinadas situaciones, como ira, vergüenza, miedo o dolor.
El viaje hacia el perdón, significa tratarse a sí mismo con la misma amabilidad y comprensión que le ofrecerías a otra persona. Practica la autoaceptación y ayuda a silenciar el crítico interno que te impide sanar.
Las tres mayores barreras para el perdón a uno mismo son la evitación, la culpa y la vergüenza.
Evitación
Cuando cometemos un error, a menudo es más fácil culpar a los demás o fingir que no sucedió. Esta negación y evitación pueden impedirle seguir adelante. Las creencias religiosas, las expectativas sociales o las barreras familiares pueden influir en la evitación. Nos enseñan desde pequeños a no pensar demasiado en nosotros mismos.
Culpa y vergüenza
La culpa es cuando sientes que hiciste algo que va en contra de tus valores. Es una vocecita en tu cabeza que dice me equivoqué. La culpa puede ser un recordatorio útil para volver a encarrilarte con sus valores.
La vergüenza, es cuando sientes que algo anda mal contigo. Te hace sentir mal contigo mismo como persona. Es la creencia de que cometiste un error, entonces te conviertes em el error. Si tu crítico interior tiende a ser duro e implacable, o si crees que no mereces el perdón, el proceso de perdón hacia a ti mismo se convierte en un problema.
Pasos hacia el perdón a uno mismo
El perdón a uno mismo puede ser un desafío, especialmente cuando se trata de culpa, vergüenza o emociones negativas de acciones o decisiones pasadas. Te comparto algunos consejos que le ayudarán a dejar atrás los errores del pasado y practicar el perdón a uno mismo:
1. Reconoce tus emociones: Está bien sentir ira, culpa, miedo y dolor. Estos son parte de la experiencia humana.
2. Asume la responsabilidad: Acepta la responsabilidad de tus acciones o decisiones. Evite poner excusas o culpar a los demás.
3. Practica la autocompasión: muéstrate bondadoso y compasivo. Reconoce que cometer un error no te convierte en un error como persona. Los errores son parte de la vida y pueden enseñarte cómo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las cosas mejor la próxima vez.
4. Silencia a tu crítico interior: reemplace los pensamientos autocríticos con un diálogo interno más compasivo. Cuando surjan pensamientos negativos, pregúntate si le dirías lo mismo a un amigo.
5. Pon las cosas en perspectiva: es fácil insistir en tus fracasos y pasar por alto tus éxitos. Tómese un momento cada día para reconocer las contribuciones positivas que ha realizado. Esta práctica cambia tu enfoque hacia el bien que aportas a ti mismo y a los demás.
6. Encuentra formas de cerrar la puerta: Algunas formas prácticas son a través de:
7. Abraza la paciencia: el perdón a uno mismo puede ser un desafío y requiere práctica. No te rindas. Eres digno de perdón. Date un poco de gracia y paciencia.
8. Busca apoyo: Presta atención a tus emociones. Ellas son señales que te guían hacia necesidades no satisfechas. Si estás constantemente enojado, triste o emocionalmente agotado, podría ser una señal de que algo falta en tu vida. Busca ayuda o encuentra formas de satisfacer las necesidades a través de terapia o grupos de apoyo. Conectarse con personas que comprenden su recorrido puede brindarle orientación y aliento valiosos.
El perdón a uno mismo es un viaje complejo pero importante. Comienza con la conciencia, la aceptación y el reconocimiento de tus emociones. Liberarse de la culpa y la vergüenza puede ser un desafío, pero con tiempo y esfuerzo es posible. Aprender a perdonarse a uno mismo no es sólo un regalo para uno mismo. También es un regalo para quienes te rodean. Puedes ser un mejor amigo y compañero cuando estás en paz contigo mismo.
Contacto Teléfono: 6484694143
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram: psicologagutierrez
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