HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA
Cómo mantener buenas relaciones con los demás
Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Gran parte del éxito de una persona se basa en la capacidad de relacionarse con los demás. Los conocimientos técnicos, el estudio y el talento son importantes para desenvolverse en la vida, pero es gracias a las relaciones interpersonales que conseguimos alcanzar los objetivos. El individuo no existe sin el colectivo. Existen muchas personas que tienen grandes talentos y capacidades impresionantes, pero que a pesar de eso no consiguen prosperar ni establecer relaciones amistosas o afectivas de manera estable. Con esto no quiero decir que lo único que cuenta para triunfar en la vida sea conocer a las personas correctas y aprovechar su amistad, porque si no se tiene la preparación y las ganas necesarias para triunfar, es irrelevante la capacidad de relacionarse con la gente. Te comparto unos consejos efectivos y prácticos para mantener buenas relaciones interpersonales con los demás.
1. Sé fiel a ti mismo y a tus principios
Una cosa que debemos tener siempre en cuenta al relacionarnos con los demás es que nuestros principios no pueden ser negociables. No sirve de nada, mantener una amistad en la que no somos valorados por quienes somos en realidad. Cuando somos capaces de mostrar a las otras personas que estamos dispuestos a respetar sus puntos de vista siempre y cuando ellos hagan lo mismo con los nuestros, estamos en vías de desarrollar una relación de amistad más transparente y sincera.
2. Practica la honestidad
En una relación de amistad es importante ser honestos con los demás, teniendo en cuenta que la honestidad no se trata de decir siempre todo lo que sabemos, sino simplemente de no engañar a las demás personas. La honestidad implica decir las cosas directamente, y evitar usar intermediarios para comunicar nuestras opiniones. Es común que la información se distorsione cuando no es contada en primera persona.
3. Demuestra confianza
Un aspecto esencial para fortalecer y mantener las relaciones con los demás es ser confiable, para conseguirlo debemos mantener la integridad en cuanto a nuestras opiniones y acciones, evitando cambiar constantemente de ideas respecto a lo que decimos o hacemos. Muestra cierto nivel de vulnerabilidad para crear vínculos con los demás, contar algunas anécdotas referentes a nosotros donde nos hayamos visto en situaciones difíciles hace que los demás puedan empatizar con nosotros.
4. Practica la espontaneidad
Difícilmente alguien podría planificar con exactitud la manera en la que se comporta cuando está con sus amigos, lo ideal es ser nosotros mismos, sin temor a ser juzgados. La espontaneidad se refiere comportarse libremente sin la necesidad de usar protocolos sociales rígidos para encajar en el grupo.
5. Aumenta tu empatía
Tener la capacidad de ponernos en la piel de otros es indispensable para mantener buenas relaciones interpersonales. No basta únicamente con hablar de nosotros mismos y escuchar las anécdotas de los demás. Es necesario comprender también las situaciones ajenas.
6. Aprende a escuchar
Practica una escucha activa, la cual consiste en atender eldiscurso de las otras personas sin interrumpir y dando señales de atender a lo que se dice. No es lo mismo oír que escuchar. Cuando escuchamos estamos poniendo atención e interpretando lo que el otro quiere hacernos llegar con sus palabras, mientras que cuando oímos no estamos haciendo uso de nuestra capacidad de análisis.
7. Mantente humilde
No importa el éxito que tengas, o cuántos recursos materiales estén a tu alcance, si consigues mantener la humildad lograras mantener relaciones de amistad reales. Las buenas amistades no se acercan a ti por las cosas que tienes, sino por tus virtudes como ser humano. Sé amable, muestra educación, y evita los comportamientos ostentosos para que las personas a tu alrededor se sientan mejor estando contigo. Y no lo hagas únicamente por agradar, hazlo porque sabes que es lo correcto, practica la humildad como algo natural.
8. Si tienes que criticar, critica las acciones
Dirige tus críticas hacia los comportamientos concretos, no hacia las personas. De este modo, minimizarás las probabilidades de ofender y, a la vez, estarás expresando claramente qué tipo de actitudes y acciones pueden ser mejoradas y corregidas, sin recurrir a esencialismos.
9. No te guardes las cosas, háblalas en su momento.
Si te acostumbras a no hablar cuando notas que hay algo importante que deberías decir pero que no te atreves a expresar, entrarás en una dinámica en la que cederás siempre y cargarás con responsabilidades de manera innecesaria (porque postergarás la resolución de problemas). Practica el asertividad y asume que hay situaciones incómodas por las que debes pasar en favor de la honestidad y de la solidaridad y la colaboración con los demás.
10. Mantén el contacto
Es necesario para llevarte bien con los demás preguntar cómo están los demás. Aunque parezca una cuestión bastante obvia, en ocasiones los días se pasan y no tenemos noticias de alguno de nuestros colegas, vecinos, amigos… Puedes hacerles una llamada, escribirles algunos mensajes, o ir a visitarlos para comprobar que se encuentran bien, si el trato es cercano.
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Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Los trastornos alimentarios son una grupo de afecciones que influyen en la forma de alimentación de una persona y su relación con la comida. Los trastornos alimentarios más comunes incluyen la anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. Si bien estos trastornos suelen tener un impacto negativo en la salud física, también tienen un efecto significativo en la salud mental de una persona.
Trastorno alimenticio
Hablaremos de cómo los trastornos alimentarios afectan la salud y el bienestar mental, las señales de advertencia y los síntomas comunes de estos trastornos, y las opciones de tratamiento disponibles.
¿Cómo afectan los trastornos alimentarios tu bienestarmental?
Los trastornos alimentarios pueden tener un gran impacto en la salud mental de una persona. Algunos de los efectos psicológicos de los trastornos alimentarios incluyen:
Señales de advertencia y síntomas comunes
Es importante reconocer las señales de advertencia y los síntomas comunes de los trastornos alimentarios para poder buscar tratamiento temprano. Los síntomas más comunes incluyen:
Opciones de tratamiento
Existen varias opciones de tratamiento disponibles para los trastornos alimentarios. El tratamiento puede incluir un profesional de la salud metal mental que aborde la terapia cognitivo-conductual, terapia familiar, medicación y atención médica para abordar cualquier problema de salud física relacionado con el trastorno.
¿Quiénes tienen mayor riesgo de desarrollar un trastorno alimentario?
Las personas que tienen antecedentes familiares de trastornos alimentarios, así como las personas que han experimentado trauma o abuso, están en mayor riesgo de desarrollarlo.
¿Los trastornos alimentarios solo afectan a las mujeres?
No, los trastornos alimentarios pueden afectar tanto a hombres como a mujeres. Lamentablemente, se cree que los trastornos alimentarios son más comunes en las mujeres.
¿Pueden los trastornos alimentarios ser curados?
Si bien hay cura para los trastornos alimentarios, estos pueden ser tratados con éxito. La detección temprana y el tratamiento pueden ayudar a mejorar los resultados.
Los trastornos alimentarios pueden tener un impacto significativo en la salud mental de una persona. La ansiedad, la depresión, la obsesión y el aislamiento social son solo algunos de los efectos psicológicos y psiquiátricos que pueden acompañar a estos trastornos. Es importante reconocer las señales de advertencia y buscar tratamiento temprano para mejorar los resultados. Hay varias opciones de tratamiento disponibles, incluida la terapia cognitivo-conductual, la terapia familiar, la medicación y la atención médica, por lo que te sugiero acudir con tu psicólogo o psicóloga de confianza, con algún medico o psiquiatra para recibir ayuda inmediata y comenzar con tu tratamiento.
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Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez
El consumo excesivo de esta clase de bebidas genera tanto daños a nivel físico como a nivel psicológico, y sus efectos son distintos a corto y largo plazo. El órgano que se ve más afectado por cualquier tipo de adicción es el cerebro, ya que es muy sensible a los cambios que se experimentan en el organismo. Nos centraremos en los efectos psicológicos del consumo del alcohol, para comprender mejor cómo nos afecta esta sustancia.
Al hablar de los efectos psicológicos del consumo del alcohol, es importante dividirlos en dos grupos según el momento en el que se desarrollan. Si aparecen inmediatamente tras su consumo (a corto plazo) o tras un tiempo consumiendo (a largo plazo).
• A corto plazo. Son los efectos psicológicos del alcohol que surgen en cuestión de minutos tras su consumo:
1. Lapsos de memoria
La ingesta de alcohol puede producir alteraciones en la región de la memoria del cerebro (hipocampo), lo que provoca pérdidas de memoria momentáneas o de sucesos completos, según la cantidad ingerida.
2. Cambio emocional
Es uno de los efectos más visibles. Las personas suelen beber alcohol para desinhibirse y volverse más sociables, pero la verdad es que se trata de un depresor del sistema nervioso, y por eso pasados los primeros efectos genera cambios emocionales como la tristeza, la ansiedad o la agresividad.
3. Impulsividad
Relacionado al anterior, este efecto psicológico del consumo de alcohol se debe a que afecta a la región del córtex prefrontal, donde se controla la impulsividad de la persona, entre otras cosas. Por ello, ingerir bebidas alcohólicas tiende a hacer que seamos más impulsivos en la tomas de decisiones y arriesgado.
4. Pérdida de conocimiento
Al consumir grandes cantidades de alcohol en poco tiempo, se provoca un aumento en la cantidad de esta sustancia en la sangre, lo que puede inducir a un desmayo o pérdida de la conciencia cuando el contenido de la bebida pasa a ser metabolizado.
• A largo plazo. Son los efectos psicológicos del alcohol a largo plazo, en la escala de semanas, meses y años.
1. Destrucción neuronal
El consumo continuo de alcohol provoca un descenso marcado en la cantidad de neuronas que hay en el cerebro, debido a que muchas mueren por la exposición a los efectos de la sustancia en el sistema nervioso.
2. Trastornos emocionales
Si a corto plazo el alcohol modifica el carácter, a largo plazo este efecto psicológico por el consumo de alcohol es más potente y duradero. El consumo continuado de esta sustancialleva a disminuir la cantidad de serotonina, neurotransmisor de la felicidad, lo que lleva a que un alcohólico presente cuadros depresivos. A esto hay que sumarle otros factores como el rechazo social o la sensación de tristeza o inutilidad.
3. Inmadurez emocional
El abuso del alcohol y la situación de la persona frente la sociedad llevan a las personas alcohólicas a tener una conducta inmadura; les cuesta afrontar problemas, sufren baja autoestima y tienen sensación de fracaso en sus vidas.
4. Problema en el desarrollo cerebral
El consumo abusivo del alcohol en jóvenes afecta a un correcto desarrollo del cerebro. Esto se traduce en dificultades de aprendizaje y memoria. Por desgracia, el consumo de bebidas alcohólicas se da cada vez en edades más tempranas.
5. Distorsión de la realidad
Este efecto psicológico derivado del consumo del alcohol lleva a las personas a generar ideas falsas, autoengañarse y desconfiar de los demás, lo que agrava estados de depresión.
6. Demencia
Si a corto plazo ocurren ya daños en el sistema nervioso propiciados por bebidas alcohólicas, a largo son peores. El alcohol puede destruir las neuronas del hipocampo, lo que implica dificultades en retener recuerdos, por lo que surgen problemas de memoria. En algunos casos, estos daños son permanentes incluso una vez superada la adicción.
7. Psicosis
En las adicciones prolongadas, el exceso de alcohol en sangre hace que algunas personas propensas a los síntomas psicóticos experimenten alucinaciones. Asimismo, cortar de forma repentina el consumo provoca un síndrome de abstinencia al alcohol que se representa con movimientos involuntarios, temblores, náuseas o incluso la muerte.
8. Síndrome de Wernicke-Korsakoff
Esta alteración tiene su origen en la carencia de vitamina B1, y es habitual en personas que sufren de alcoholismo. Este síndrome es la suma de la encefalopatía de Wernicke, enfermedad que genera entre otros efectos una descoordinación a la hora de caminar o mover los ojos, y el síndrome de Korsakoff, basado en problemas de memoria.
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Ideas que pueden ayudarte a lograr tus metas y objetivos y proporcionarte bienestar emocional en este año nuevo 2025
Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Aquí te traigo 12 ideas, al igual que los 12 meses que tiene un año, puedes adaptarlas y cambiarles el orden respecto a tus propias necesidades, para que sean de mayor utilidad en tu vida.
1. Haz un plan con metas específicas
establecer metas específicas y un plan para llegar a ellas ayudará a fortalecer este último elemento del Bienestar, el sentido del logro.
2. Proponte indicadores para medir avances
Esto te servirá para mantenerte motivado al conocer tus avances cortos de un objetivo mayor, pero también para cumplir tus metas a corto plazo.
3. Finca nuevos hábitos a través de emociones positivas
Cambiar hábitos que están muy arraigados y que cuesta trabajo modificar pueden ser sustituidos por nuevos que estén fincados en emociones agradables como la gratitud, la diversión, la inspiración y la esperanza.
4. Cuida tu diálogo interno: no te hables negativamente
Hay que cuidar mucho nuestra conversación mental, y si no lograste lo que te propusiste hoy, saber que al día siguiente,existe una nueva oportunidad para intentarlo.
5. Busca tu sentido de vida
Una grandiosa forma de iniciar el año es reflexionar sobre tu sentido de vida, tu misión y la razón por la que estás en el mundo.
6. Añade días alegres a tu vida.
Cuando soy consciente de que puedo transformar mi día y darle el giro más positivo, me voy a olvidar del estrés e intentar estar bien conmigo. Conócete, date tiempo para platicar contigo y saber qué te gusta hacer; te va a ayudar a tu sentido de vida, a tu alegría y a ser positivo.
7. Conecta con los que amas.
Rodéate de tus seres queridos, amigos, familiares y personas que te hacen sentir bien, es parte de hacer tus días más felices y mejores. Estar conectado con los que amo y me aman también para sentirme amado y validado, validará tu autoestima y te hará sentir feliz.
8. Une tus propósitos con cosas que te gusten.
Unir tus objetivos a tus valores, a tu esencia como persona y tu autenticidad, combinándolos con cosas que disfrutes mucho, tomo aquello que me encanta y con base en ello fijo los objetivos que quiero.
9. Comienza a practicar la meditación y el mindfulness
La meditación mindfulness es algo que nos ayuda en muchos aspectos, en la regulación emocional y a mantener mejores hábitos; entender que la alimentación, el descanso y el movimiento nos ayudan a renovar nuestra energía
10. Celebra las victorias de cada día
Sin importar si apenas has cumplido uno o dos propósitos y aún cuentas con metas a corto o largo plazo por cumplir, la auto celebración puede fungir como un motivador a seguir adelante con los propósitos planteados.
11. Modifica el plan, no la meta
Fallar es un proceso en normal, también es posible hacer adecuaciones a nuestros propósitos sin cambiarlos por completo, las situaciones pueden cambiar durante el camino, pero no dejes que esto se interponga en tu propósito final. No te desmotives, las metas son para adaptarse conforme lo que se va viviendo.
12. Enfócate en establecer tus hábitos, en vez de cumplir intentar cumplir tus propósitos de año nuevo.
Mas allá de propósitos uno debe enfocarse en crear hábitos y rituales. La fuerza de voluntad no es suficiente para llevar a cabo tus metas. Por lo que sugiero crear hábitos al mantener una actividad realizándola más de 30 días, dejando que el cerebro adquiera una costumbre que puede perdurar a largo plazo y transformarse así en un nuevo habito saludable.
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