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Chihuahuenses destacados
Por Jesús M. Esparza Flores
Como penúltimo artículo que escribo, decidí dedicarlo a grandes hombres y mujeres chihuahuenses que se han destacado en la pintura, escritura, escultura, cine, radio, televisión, literatura, música, política, deportes y en aportaciones empresariales. En lista incluyo a nacidos en el estado, pero también a los arraigados en el mismo. Corro el riesgo de ser omiso o de incluso mencionar a algunos nombres polémicos, pero que no dejan de ser destacados. Cada uno merece uno o varios artículos e incluso libros. Algunos de ellos, injustamente poco recordados, que sea este artículo el inicio del reconocimiento a sus aportaciones. Va pues, comencemos
I. ARTE Y CULTURA. Pintores, muralistas, escultores, historiadores e ilustradores: David Alfaro Siqueiros, Aurora Reyes, Jesús Helguera, Antonio Decanini Galli, Aarón Piña Mora, Leandro Carreón, Antonio González Orozco, Luis Aragón, Benjamín Domínguez, Águeda Lozano, María Edmée Álvarez Zamora, Enrique Carbajal “Sebastián”, Eugenio Flores Reyes, Fermín Gutiérrez Galindo, Oscar Soto, Oscar Risk, Carlos Carrera, León Barrí Paredes, Rubén Beltrán Acosta, Ramón Olvera Neder, Alberto Carlos, José Lucero, María Concepción López Arzola, Jesús Vargas Valdés, Armandino Pruneda Sainz, Manuel “Meme2 Márquez, Luisa Ricaud de Cano, Fernando Jordán y, las jóvenes promesas: Fernando Rascón, Miguel Valverde y Frida Vargas.
Con su inclusión en la muestra itinerante “El Mural y la Vida. Germinación del muralismo chihuahuense”, el muralista Antonio González Orozco recibe en su tierra natal el homenaje que le ha postergado por años el Instituto Nacional de Bellas Artes (INBA), pese a ser el autor del mural “Juárez, símbolo de la República frente a la intervención francesa”, realizado en 1972 en el Museo Nacional de Historia en el Castillo de Chapultepec, que es la obra más reproducida, ha sido la portada de 167 millones 500 mil ejemplares del Libro de Texto Gratuito de educación primaria.
Los títulos y la narrativa de varios cuadros del Parralense Fermín Gutiérrez Galindo podrían ser la secuencia de un viaje con escalas, la travesía de una íntima metamorfosis: Noche, La dama del alba, Memoria de los días (que es también el título de un cuento de Carlos Montemayor), El murmullo de las aves en tus oídos, Fuego eterno, Tierra mágica, nos ofrecen historias fascinantes cuyos senderos se bifurcan. Además de sus pinturas, es el autor de las esculturas: La mujer ángel y El ángel de la anunciación, así como tres esculturas que son monumentales: El Abrazo, ubicado en El Rejón; Las Palomas, en el palomar y El Galileo, en el Tecnológico de Monterrey, todas en la ciudad de Chihuahua.
II. CINE. Directores, actores, actrices: Santiago Eduardo “Chano” Urueta Sierra, Roberto Gavaldón, Alma Rosa Aguirre, Julián Soler, Anthony Quinn, Germán Valdés Tin Tán, Enrique Lucero, Rodolfo Acosta, Yolanda Varela, Aarón Hernán, Elsa Aguirre, Gonzalo Martínez Ortega, Manuel Michel, Luz María Aguilar y los cuatro hermanos Martínez Ortega: Evangelina, Socorro Bonilla, Alma Delfina y Mario Iván Martínez, María Sorté (Su nombre real es María Harfuch Hidalgo y es mamá de Omar García Harfuch, Secretario de Seguridad Ciudadana de la CDMX) y Gabriela Reyes Roel.
Elsa Aguirre, quien nació un 25 de septiembre de 1930 en la ciudad de Chihuahua, constantemente era comparada con María Félix ya que ambas tenían un gran parecido físico, al grado que se dice que “La Doña” la odiaba por su belleza. Elsa grabó películas junto a importantes actores de la época, como Pedro Infante. Y se cuenta que hasta la misma María Félix sintió celos por su belleza, pues afirman que La Doña no aceptó trabajar con la Aguirre en la película “La cucaracha”, pues se rumora que tuvo miedo de ser opacada.
Anthony Quinn (Chihuahua, 21 de abril de 1915-Boston, Massachusetts, 3 de junio de 2001), fue un actor mexicano estadounidense. Recibió múltiples galardones, entre ellos dos Premios Óscar. Interpretó destacados roles en las películas Los cañones de Navarone (1961), Barrabás (1961) y Lawrence de Arabia (1962). En 1964 realizaría el papel que lo marcaría el resto de su vida, en la interpretación del viejo Alexis Zorba en Zorba, el griego.
III. RADIO Y TELEVISIÓN. Actores, actrices, conductores: Fernanda Familiar, Aracely Arámbula, Consuelo Duval, Andrea Meza, Omar Chaparro, Chumel Torres, Victor Manuel Luján, Alex Dey, Jaime Almeida, Ing. Cenobio Moriel Medrano, Sharis Cid, Vanessa Guzmán,
Fernanda Familiar (Parral, Chihuahua; 6 de junio de 1967), es directora del programa “¡Qué tal, Fernanda!” que se transmite en imagen 90.5. Asimismo, imparte conferencias a diversas empresas, grupos sociales y universidades. Ha escrito tres libros: Mamás de teta grande, El tamaño sí importa así como ¡No la vi venir!.
Andrea Meza Carmona (Chihuahua, Chihuahua, 13 de agosto de 1994, es una modelo, ganadora del certamen Miss Universo 2020. Actualmente se desempeña como presentadora de la cadena estadounidense de televisión Telemundo.
IV. LITERATURA. Novelistas, cuentistas, dramaturgos, ensayistas, poetas: Martín Luis Guzmán, Rafael F. Muñoz, Nellie Campobello, José Fuentes Mares, Joaquín Armando Chacón, Ignacio Solares, Jorge Aguilar Mora, Carlos Montemayor, José Vicente Anaya, Víctor Hugo Rascón Banda, Rogelio Treviño, Alfredo Espinoza, Rosario Sanmiguel, Enrique Servín Herrera, y Jorge Humberto Chávez,
Carlos Montemayor Romo de Vivar (Parral, Chihuahua, 13 de junio de 1947 – Ciudad de México, 28 de febrero de 2010), fue un escritor y traductor mexicano, activista social en defensa de las comunidades indígenas y de los grupos más vulnerables de su país. Fue miembro de número de la Academia Mexicana de la Lengua de la Asociación de Escritores en Lenguas Indígenas y cantante de ópera. Llegó a dominar más de 7 lenguas.
Rogelio Treviño, publicó cinco libros de poesía y una novela. En su poemario, Lámpara de la piedra crea una pluralidad de significados que va construyendo el sujeto poético y logra comunicar, a través de imágenes, una dimensión onírica y sensorial. Septentrión (las siete estrellas de la Osa Mayor), hace un repaso de episodios heroicos y rutinas familiares, así como un canto al mundo tarahumara por medio de la metáfora visual que evoca al desierto. En su novela La mujer que no fui o Memorias de un insomne realiza, a modo de diario, un viaje interior que lo va confrontando con sus recuerdos y las experiencias vividas.
Víctor Hugo Rascón Banda (Uruachi, Chihuahua, 6 de agosto de 1948 – Ciudad de México, 31 de julio de 2008), dramaturgo y abogado. Escribió obras de teatro, obteniendo premios nacionales e internacionales, su obra dramática está conformada por medio centenar de textos, además, realizó varios guiones para cine.
V. MÚSICA. Compositores, cantantes, showmen, músicos: Pedro de Lille Aizpuru, Ventura Romero, Miguel Aceves Mejía, Francisco “Charro” Avitia, Erasmo Palma, Lucha Villa, Juan Gabriel, Roberto Bañuelas, Carmen Cardenal, José Luis Ordóñez Sáenz, Romeyno Gutiérrez, Gilberto Gless, Carlos Isaac Lara, Cutberto Pérez, Tenor José Luis Ordoñez.
Bajo las notas de su música se han enamorado miles de parejas, han llorado por un amor, celebrado un triunfo o despedido a un ser querido, y ha acompañado festejos en otros países al grito de “¡Viva México!”, sin duda el Mariachi 2000 que fundó el ojinaguense Cutberto Pérez ha sido cómplice de esos momentos.
Gilberto Gless es, por mucho, el mejor Showmen de la historia, mi gran amigo me enseñó a tocar guitarra en la Normal de Parral; pocos conocen su propia voz extraordinaria. Gran seguidor, al igual que yo de José José y de los baladistas de los años 70 y 80s. Un hombre sencillo, espiritual, solidario… un gran ser humano.
Miguel Aceves Mejía (Ciudad de Chihuahua, 13 de diciembre de 1915-Ciudad de México, 6 de noviembre de 2006) fue un cantante y actor mexicano. Se le conoció con el apodo de El Rey del Falsete, El Falsete de Oro y El cantante de oro.
VI. POLÍTICA. Militares, revolucionarios, oradores, políticos, gobernadores: Agustín Melgar, Ángel Trías, Luis Terrazas, Enrique C. Creel, Abraham González, Felipe Ángeles, Francisco Villa, Adela Velarde Pérez (La Adelita), Pascual Orozco, Manuel Gómez Morín, General Carlos Pacheco Villalobos, General Toribio Ortega Ramírez, General José Práxedis Gilberto Guerrero Hurtado, General Práxedes G. Durán, Francisco R. Almada, Antonio Ortiz Mena, Luis H. Álvarez, José Fernando Ramírez, Jesús Urueta, Joaquín Terrazas y Teófilo Borunda, Manuel Bernardo Aguirre, Oscar Flores Sanchez y mi amigo Cesar Horacio Duarte Jáquez.
Pocos saben que Agustín Melgar nació en Chihuahua, Chihuahua, un 28 de agosto de 1829 y murió en la Ciudad de México, un 13 de septiembre de 1847, fue uno de los seis cadetes del Heroico Colegio Militar que actualmente son conocidos como los Niños Héroes.
Antonio Ortiz Mena (Parral, Chihuahua; 16 de abril de 1907-Ciudad de México, 12 de marzo de 2007) fue un abogado, político y economista. Fue secretario de Hacienda y Crédito Público de 1958 a 1970, durante el periodo por él llamado como el Desarrollo Estabilizador, etapa que se caracterizó por un crecimiento de la economía mexicana del 6.6% anual con inflación de 2.2%. El crecimiento económico mexicano durante esta época fue solamente superado por el de Japón, Singapur y Corea del Sur. La economía mexicana creció más que la de cualquier país del continente americano o europeo.
Don Luis terrazas (Chihuahua, Chihuahua, 20 de julio de 1829 – ibíd. 15 de junio de 1923) fue un destacado político, militar y empresario mexicano. Participó en la Guerra de Reforma y en la Intervención Francesa, y fue gobernador del estado de Chihuahua en varias ocasiones, y se convirtió en uno de los más grandes terratenientes del país. En alguna ocasión al estar de viaje, cuenta la leyenda, que alguien le preguntó sobre su origen a aquel hombre de traje fino estilo americano, de barba entrecana, pero de voz imponente y pulcros modales ¿Es usted de Chihuahua? -Yo no soy de Chihuahua, Chihuahua es mío…
VII. EMPRESARIAL: Mariano Valenzuela Ceballos, Don Pedro de Alvarado Torres, Eloy S. Vallina García, Eloy Vallina Lagüera, Jaime Creel Sisniega, Luis Lara Leos, Luis Lara Armendáriz, Néstor y Eugenio Baeza Montes, Eugenio Baeza Fares, Alonso Baeza López, Eduardo Prieto Corral, Federico López Piñón, Alfonso Ramos Sánchez, Antonio Vega Anchondo, Federico y Enrique Terrazas Torres, Leopoldo Mares Delgado, Oscar Almeida Chabre, Esteban L. Almeida, Víctor Almeida García, Víctor Cruz Márquez, Víctor y Jaime Cruz Russek, Tomás Valles Vivar, Federico y Andrés Elías Madero, Luis Salvador Corral Piñón, Jaime Bermúdez Cuarón, Valentín Fuentes García, Valentín y Eduardo Fuentes Varela, Tomas Fernández Campos, Federico de la Vega Matheus, Miguel Zaragoza Vizcarra, Miguel Fernández Iturriza, Pablo Cuarón Vejar, Marcos M. Flores, Pedro Zaragoza Fuentes, Romulo Escobar Valdez, Alfonso y Héctor Murguía Valdez.
Mariano Valenzuela Ceballos fue aquel gambusino solitario, que llegó a ser un brillante y poderoso, aunque siempre modesto, que acumuló una riqueza legendaria raspando piedrita por piedrita en las profundidades de aquellos túneles de Santa Eulalia y años después adquirió los derechos sobre la mina “La Prieta” de Parral, una de las principales productoras de plata de México.
Luis Salvador Corral Piñón, nació en 1930 y murió en 2012. Fue originario de San Andrés o Riva Palacio. De cuna humilde, vio la luz y vivió en una casa con piso de tierra, en el rancho San Bernabé, fundador de “La Norteñita” la empresa productora de manzana más importante del país.
VIII. DEPORTES: Héctor Espino, Mario Mendoza, José “Peluche” Peña, Juan Acevedo, Guadalupe “Lupe” Chavez, Francisco “Paco” Chávez, Luis Rivera, Juan de Dios Chávez, Anuar Canavati, Damaris Aguirre, Cristian Bejarano Benítez, Perla Bustamante, Adriana Calzadillas Flores, Frank Corral, Silvino Cubesare Quimare, Guillermo Domínguez Domínguez, Humberto Mariles Cortés, Bertha Chiu Núñez, Horacio Nava, Al Richins, Vanessa Zambotti, Reyes Giltro Satebo, Juanita Ramírez, los hermanos Antonio, Lorena y Talina Ramírez, Cirildo Chacarito, Ruth Grajeda, Jorge Iván Gutiérrez Cárdenas, Raúl Palma Cano, Rafael Palomar, José Luis “Satanás” Arroyos Morales Chuy García, Jesús Tuto “Olmos” Moreno, Héctor “Tarzán” Guerrero, Josué “Neri” Santos de Leo, Carlos Mario “Aguja”, Luis Enrique “Chiquis” Grajeda Alvarado Quintanar Rohana, Eduardo Alonso “Lalo” Nájera Pérez, Tamara Vega Arroyo, Carlos Rubén Navarro Valdez, Héctor “Virito” Hernández, Gabriel “Gary” Cano, Andrés Anchondo, Javier Moreno Ramos, Rodrigo Montoya, Javier Mar, Quisia Guicho Recio, Yair Raziel Rodríguez Portillo (a) La Pantera. Antonio García “El Chihuahua”, Raúl Contreras “Finito”.
El inmortal Anuar Canavati es y será por siempre recordado en el beisbol, gracias a su aportación para que la Liga Mexicana pudiera pertenecer al Beisbol Organizado en 1955. El entonces propietario de los Sultanes de Monterrey realizó los trámites necesarios para que el circuito beisbolero mexicano quedara afiliado por siempre a este organismo y así pudiera tener convenios con los clubes de Ligas Mayores, el magnate chihuahuense , que nació un 13 de Agosto de 1911 en Parral, Chihuahua, logró el reconocimiento de los Altos Comisionados de Grandes Ligas.
CIENCIA: Pedro Zuloaga Hirigoity, Dra. María Esther Orozco Orozco, Dr. José Guadalupe Santiesteban Polanco (fue asesor de Barak Obama, además es el primer chihuahuense y tercer mexicano que alcanza, por méritos propios, un sitio en la Academia Nacional de Ingeniería de Estados Unidos), Dra. Ramona Leticia Corral Bustamante, Dra. Alma Delia Báez González, Hugo Pérez Garza, Gerardo Herrera Corral.
AGRADECIMIENTOS: La lista no hubiera quedado tan completa sin la valiosa aportación de amigos, quienes me proporcionaron valiosa información de Chihuahuenses destacados. Va pues mi agradecimiento a César Augusto Pacheco Hernández, Federico Guevara Ramos, Miguel Ángel González García, Adán Rodríguez Villegas, Marcelo González Tachiquín, Dr. Jesús Enrique Gámez Torres, Enrique Serrano Escobar, Antonio Andreu Rodríguez, Enrique “Kike” Valles Zavala, Humberto Tena Estrada y a la Arq. Gabriela Jurado Moreno.
Frases de las semana. LA MUJER SE CANSÓ. Autora, la parralense Concepción López Arzola de Valles. La mujer se cansó, de trabajar sin cesar, de limpiar y cocinar, de acostarse siempre tarde, de paga sin apreciar, de trato sin valorar, de esperar lo inesperado, de anhelos estrangulados, de sueños desbaratados, de llorar sin esperanza, de vigilias y de esperas, de relojes atrasados, de incomprensión y tristeza, de gestos y de rudeza, de miradas sin cariño, de rutinas interminables, de modelar lo incambiable, de palpar lo irremediable, de alcanzar lo inalcanzable, de falta de afinidad, de amar sin correspondencia, de la falta de atención, de desear y sollozar, de falta de dialogar, de forjar sueños al aire, de que estos se desbaraten, de volver a construir. De esta generación, de que no hay renovación, de que la vida es la misma, de ser la que siempre entiende, de las mismas ataduras, de los prejuicios tan viejos, de las normas tan obtusas, de las leyes inclinadas, de la balanza ladeada, de la falta de libertad, de las mentes tan cerradas, del no poder crecer juntos, de entender sin que la entiendan, de perdonar y olvidar, de volver a empezar, del egoísmo del hombre. Y de volver a sembrar. De esconder los sentimientos, de ocultar lo verdadero, de ir siempre caminando. Y de seguir buscando. De dolencias y bochornos. Por fin… se cansó de respirar.
Cantante recomendado de la semana. Carlos Isaac Lara ( Hidalgo del Parral, Chihuahua1933 – 1982). Ya en su juventud, la inclinación y deseo por llegar a figurar en el firmamento artístico nacional se hacía cada vez mayor, y se veía motivado seguramente por los aplausos y palmadas de admiración que recibía de sus amistades durante las tardes y noches de bohemia en las que participó. Sabedor de su talento, don Tomás Valles Vivar le brindó el apoyo económico y moral de que requería para abrirle las puertas a la fama. Así, pronto se vio en los estudios de grabación de la compañía de discos Columbia y también deleitando al auditorio de la XEW, “La voz de la América Latina desde México”. La fama apareció, pero los bohemias se sucedieron con mayor frecuencia, donde seguían uno tras otro, los brindis generosos. Entre los grandes compositores que fueron compañeros de él en distintos escenarios, se puede citar al prolífico autor guanajuatense José Alfredo Jiménez Sandoval, quien le guardaba un gran aprecio y admiración. Años más tarde, Vicente Fernández, en sincero reconocimiento a la voz de Carlos Isaac Lara, diría que nadie como este para interpretar Mi amigo el tordillo, que fue su mayor éxito musical. Pero Carlos grabó solo un total de 25 canciones que aún hoy, son muy gustadas en México y por paisanos residentes en la Unión Americana. algunos de sus más grandes éxitos son: Mi amigo el Tordillo, La buena vida, El cielo de Chihuahua, Ojitos verdes, Que sea por Dios, La banqueta de enfrente, Borrachera, El Diablo, Al que le duele, le duele
Canción recomendada de la semana: El cielo de Chihuahua con Carlos Isaac Lara. El cielo de Chihuahua fue testigo del beso que me diste y que te di, la luna de Parral brilló esa noche, como ninguna luna ha brillado para mí. Tus ojos y mis ojos se miraron, con ansias infinitas de adorar, tus labios y mis labios se encontraron
ante el amor prohibido dentro del bien y el mal. El cielo de Chihuahua era divino: estrellas había miles en verdad, tus ojos y la luna me alumbraron, por Dios que no había luz artificial. Después nos adoramos locamente, ya nunca nos podremos olvidar y si alguien separa nuestras vidas… el cielo de Chihuahua, las volvería a juntar. Chihuahuense que se precie de serlo, junto con Viva Chihuahua y el Corrido de Chihuahua, son las canciones que más nos llenan de orgullo, de sentido de pertenencia, de Chihuahuenidad.
Se dice que la escribió José Alfredo Jiménez estando de visita en Parral, bajo un supuesto romance con Lucha Villa… aunque en Parral, hay quienes aseguran que la escribió Carlos Isaac Lara y que por unos tragos en una cantina de la calle Jesús García, se la entregó a José Alfredo.
También la recomiendo en voz del propio José Alfredo Jiménez y también con Lucha Villa (por supuesto).
Maridaje para esta canción: Carne seca Antigua o Chihuahua Contry, queso asadero, acompañado de sotol.
Por hoy, ya es todo. Pues ya casi me voy. Mail: jesusmesparzaf1962@gmail.com
Sin posdata…
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Relaciones de pareja a distancia: ¿Pueden funcionar?
Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 20 de agosto del 2026
Muchas parejas sienten gran preocupación al ver que, por el motivo que sea, deben pasar una temporada alejadas el uno del otro. No todas las personas tienen claro si las relaciones a distancia pueden funcionar, y no es de extrañar porque muy difícilmente estamos preparados para manejar esta situación. Además, la distancia y el amor son dos cosas que no casan bien. La separación geográfica es algo que suele perjudicar al amor pues éste requiere de un importante ingrediente: la cercanía física. Dos personas que se quieren fortalecen su relación a través de las caricias, los besos y los abrazos, es decir, el contacto físico. Hasta la fecha, ninguna tecnología ha conseguido poder enviar estas expresiones de afecto físico, por lo que la distancia supone un impedimento físico para poder dar y recibir tales muestras de contacto físico y, consecuentemente, recibir el chute de oxitocina, la famosa hormona del amor.
Cuando una pareja tiene que hacer frente a la distancia física, es prácticamente inevitable que tambalee los cimientos de la relación. La nueva situación implica cambios en la dinámica relacional, obligando a los miembros de la pareja a adaptarse a nuevas circunstancias para poder mantener la relación. No es imposible. Ya adelantamos que las relaciones a distancia pueden funcionar, pero para ello requiere adaptarse bien a la nueva situación. Si no, la relación estará condenada al fracaso. Si las relaciones amorosas presenciales son complicadas, las a distancia lo son más. Como comentábamos, pueden funcionar, pero no sin invertir un gran esfuerzo, ser constantes y teniendo en cuenta ciertos factores que determinan el éxito de la relación. Los factores más destacables son los siguientes.
1. Tiempo de separación. – El tiempo de separación es un factor que determina mucho si la relación a distancia va a funcionar, probablemente el que más. No es lo mismo estar separados por un par de meses que hacerlo por varios años o, peor todavía, de forma indefinida. Cuanto más tiempo pasan separados, más probable es que los miembros de la pareja se planteen qué necesidad hay de seguir juntos.
2. Distancia geográfica. – La distancia geográfica es otro factor muy importante. En algunos casos, por mucho tiempo que pasen separados los amantes, si viven relativamente cerca pueden hacer un viaje de pocas horas para tener un momento presencialmente juntos. En otros casos, donde la distancia se mide en países y continentes o con océanos por en medio, se vuelve un factor muy entorpecedor en la relación.
3. Etapa de la relación. – La etapa en la que se encuentra la relación también determina su éxito ante la distancia. No es lo mismo una pareja que acaba de comenzar, donde apenas hay nada serio, con un compromiso muy débil pero unas ganas de estar físicamente juntos muy intensa, que una relación de pareja de años en los que ya había un proyecto de vida juntos y donde el contacto físico ha tomado una prioridad secundaria.
4. Madurez de los miembros. – Como último factor determinante del éxito de la relación a distancia, encontramos la madurez de los miembros de la misma. Si ambos son personas maduras, con empatía, estabilidad emocional y las ideas claras, la relación puede funcionar.
En las parejas con relaciones a distancia que funcionan, podemos encontrar una serie de características que son la clave de su éxito, aquí te las comparto:
1. Actitud de confianza sobre las relaciones a distancia. _ Es fundamental que, para que una relación a distancia tenga éxito, sus miembros confíen plenamente en que la relación va a funcionar por mucha separación física que haya.
2. Más sensualidad que sexualidad. – Es evidente que la distancia física impide la sexualidad tradicional. Pese a que es un obstáculo importante para la relación, esto no necesariamente implica que la pareja vaya a acabar rompiendo. Ante la incapacidad de poder tener contacto físico en las relaciones a distancia, lo que se debe hacer es hacer que la sexualidad pase a un segundo plano y sustituirla por sensualidad. Esta sensualidad se convierte en una muy buena forma de mantener viva la pasión entre la pareja que, combinada con el sexting o enviarse mensajes eróticos, puede servir muy bien de apaño para no echar tanto de menos los encuentros sexuales.
3. Menos discusiones. – La distancia hace que las relaciones se vuelvan más frágiles, por lo que las discusiones de pareja adquieren mayor gravedad. Lo que ha hecho que una pareja que vive en la misma ciudad haya estado peleada por un día, en una relación a distancia puede volverse en lo que la rompa. No poder hablar las cosas de forma directa y clara presencialmente hace que el más nimio asunto a discutir se convierta en una gran amenaza. Las relaciones a distancia exitosas saben muy bien esto y, por ello, tratan de mantener la serenidad, reduciendo al máximo las discusiones. Si surge alguna, ambos amantes hacen lo posible para resolver la discusión, tratando de entender qué es lo que quería decir la otra parte y quitándole importancia. No vale la pena estar peleados encontrándose a miles de kilómetros de distancia.
4. Intereses en común. – Cuántos mayores sean los intereses entre los miembros de la pareja, más sólida va a ser la relación y más impermeable será ante las amenazas de la distancia. Compartir intereses, valores y gustos son aspectos fortalecedores de la relación, tanto a distancia como presencial.
¿Cómo saber si una relación a distancia está funcionando?
La distancia nos puede confundir, pero, por fortuna, hay unas cuantas señales que nos indican que realmente la relación está funcionando, a pesar del obstáculo de la separación física:
MTF. Violeta Gutiérrez Solís
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Trastorno de estrés postraumático: ¿Cómo superarlo más fácilmente?
Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 13 de agosto del 2026
El estrés postraumático es un trastorno que aparece tras haber vivido una experiencia traumática, entendida como un evento que genera un duro golpe emocional, como por ejemplo el exponernos a una muerte real, sufrir peligro de muerte, o ser víctima de violencia sexual. Los efectos de malestar que provoca este trastorno son fuertes, es por esto que es necesario recibir tratamiento profesional tanto psicológico y en algunos casos psiquiátrico. Pero como complemento al tratamiento psicológico se pueden establecer hábitos que contribuyan a una pronta recuperación.
¿Qué es el trastorno de estrés postraumático?
El trastorno de estrés postraumático, se define como una alteración mental que aparece ante la ocurrencia de un trauma, de un suceso aversivo inusual. La quinta edición del Manual Diagnóstico de la Asociación Americana de Psiquiatría (DSM 5) especifica que esta situación se debe a la exposición a muerte real o peligro de muerte, lesiones graves o violencia sexual, de manera directa, como testigo, ser conocedor de los hechos que le han acontecido a alguien cercano o experimentar de manera repetida o estar expuesto a detalles aversivos de un acontecimiento traumático, como por ejemplo ser personal sanitario de ambulancias.
Dado el acontecimiento traumático vivido, el sujeto muestra distintos síntomas que son criterios definitorios del TEPT, como la reexperimentación del suceso ya sea durante el sueño, mediante recuerdos intrusivos o reacciones disociativas en las que el sujeto cree estar reviviendo el suceso; también se da una evitación tanto de pensamientos como de estímulos externos lugares, personas, etc., que le pueden recordar el trauma, y surgen cogniciones y afecto negativo e hiperactivación. Ante las rememoraciones del evento traumático, la persona se muestra irritable, sobresaltada y con dificultad para dormir y concentrarse. Para poder diagnosticar es necesario que estos se presenten durante más de un mes y generen un deterioro o malestar en el sujeto. Al considerarse el estrés postraumático un trastorno, será necesario realizar un tratamiento psicológico para conseguir una correcta superación del problema. Sumado a la intervención profesional también podemos y debemos establecer hábitos y rutinas que nos ayuden a la mejora de nuestra situación. Te comparto alginas practicas que pueden ayudar en tu recuperación complementando la asistencia a terapia.
1. Practica la relajación
El entrenamiento y utilización de técnicas de relajación es habitual en la terapia para este trastorno. Estas técnicas se utilizan también fuera de consulta durante el día a día, para conseguir disminuir las tensiones y los pensamientos o recuerdos negativos. Usa estrategias de respiración donde utilices el diafragma o el abdomen para reducir la posibilidad de hiperventilar. Consiste en tomar aire lentamente por la nariz mientras cuentas hasta tres, notar como el abdomen se hincha, hacer una pequeña pausa y soltar lentamente el aire mientras cuentas hasta tres, intentaremos hacer expiraciones más largas que las inhalaciones.
2. Mantén el contacto social
Las personas somos seres sociales y, por tanto, necesitamos del contacto con los otros para sentirnos y estar bien. Aunque no tengas ganas de ver a nadie es importante que mantengas el contacto con tus seres queridos y con tu entorno más cercano, ya que ellos pueden apoyarte durante la complicada situación y el proceso de recuperación. Te puede ir bien hablar con ellos y expresar cómo te sientes, aparte de sentirte escudado también te ayudará a organizar tus pensamientos y ser más consciente de cómo estás o simplemente su presencia te ayudará a no sentirte solo.
3. Realiza actividades que te agraden
Del mismo modo que no es sano aislarse socialmente tampoco es bueno quedarse en casa encerrado, así que poco a poco intenta realizar actividades que te gustan, que te distraigan y te ayuden a mejorar tanto tu estado cognitivo, no dando vueltas repetidamente a pensamientos negativos, ya que la activación favorece a mejorar nuestro estado de ánimo. Empieza con actividades más sencillas, que te lleven menos tiempo y te hagan sentir más seguro para poco a poco ir introduciendo otras de mayor complejidad o que requieren más tiempo, hazlo de manera progresiva.
4. Reduce las situaciones de alto estrés
Tu estado de activación y afectación hace que te encuentres en situación de riesgo, pudiendo empeorar tu estado ante cualquier estímulo externo por mínimo que sea. Así que será aconsejable no forzarse y realizar las actividades que creamos que podemos afrontar, evitar situaciones que nos pueden generar estrés. En la medida de lo posible intenta controlar o mantenerte distante de los aspectos familiares o económicos que alteren tu estado o controla las horas que dedicas al trabajo.
5. Sigue una rutina saludable
Un control, organización, externa ayuda a tener mayor control y estar mejor internamente. Es importante establecer unos hábitos saludables que benefician nuestra pronta recuperación, así intenta comer variado y comer distintas veces al día, márcate una rutina para ir a la cama y despertarte para que así tu cuerpo se acostumbre y reduzcas los problemas del sueño que puedas tener, práctica deporte e intenta hacer ejercicio mínimo tres veces por este, esta práctica ayuda a liberar endorfinas que nos hacen sentir mejor y también favorece a que nos despejemos mentalmente y disminuyan por un rato nuestras preocupaciones.
6. Mantenerse activo/a
Para que la terapia psicológica consiga buenos resultados es fundamental que colabores con tu terapeuta y con las técnicas y tratamientos que nos propone. Bajo la recomendación del profesional introduce las estrategias que entrenas en terapia, como puede ser la exposición. Esta técnica es de las más eficaces en el tratamiento del estrés postraumático, y en ella se trabajará para que el paciente se pueda exponer a las situaciones y estímulos temidos o incluso a los pensamientos que le generan malestar, dado que evitar ciertos lugares e interacciones solo hace que el problema incremente.
7. Dedícate tiempo
El autocuidado es muy importante, ya que nadie mejor que nosotros podrá saber cómo estamos o nos encontramos. Es de gran ayuda escribir tus pensamientos, tus emociones y vivencias Para organizar tu mente. Con esta técnica será más fácil expresarte y sacar todo lo que llevas dentro, ya que será el único modo de curarlo. Intenta realizar actividades que te gustan que te ayudan a disminuir la tensión y desconectar como puede ser salir a pasear o ir a la piscina. También te pueden ayudar actividades relajantes como podría ser hacer yoga, meditación o incluso escuchar música.
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Madres tóxicas: aprende a identificarlas y qué hacer para lidiar con ellas
Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 05 de agosto del 2026
Vivir con una madre tóxica puede ser una experiencia muy dolorosa. Las madres tóxicas y dañinas, a través de comportamientos manipuladores y controladores, pueden afectar significativamente el bienestar psicológico de sus hijos. Cuando una madre es tóxica, la relación se caracteriza por un estrés constante, manipulación emocional y una falta de apoyo genuino. La psicología de las madres tóxicas revela patrones de comportamiento que pueden surgir de inseguridades propias, experiencias pasadas o problemas no resueltos.
Una madre tóxica es aquella cuyos comportamientos y actitudes generan un malestar emocional constante y significativo en sus hijos, afectando negativamente su autoestima, autonomía y bienestar psicológico. A diferencia de los conflictos o desacuerdos normales en cualquier familia, la toxicidad implica un patrón de conducta dañino y persistente. A menudo de manera inconsciente, las madres tóxicas priorizan sus propias necesidades emocionales, inseguridades y deseos por encima de los de sus hijos. Esto puede manifestarse a través de la manipulación, el control excesivo, la crítica constante o la invalidación emocional, lo cual crea un ambiente familiar donde el amor se siente condicional y la seguridad emocional es escasa. Aunque el “síndrome de la madre tóxica” no es una categoría diagnóstica oficial, los comportamientos que lo describen se alinean con las formas de maltrato psicológico infantil reconocidas por la investigación. Una propuesta operativa diferencia seis categorías de maltrato psicológico: rechazar, aterrorizar, aislar, explotar/corromper, ignorar y ser negligente con la salud o educación (Arruabarrena, 2011).Las madres tóxicas suelen exhibir una combinación de los siguientes comportamientos que pueden servir como señales para su detección:
Una relación tóxica madre e hija se caracteriza por:
Ser hija de una madre tóxica implica enfrentarse a críticas constantes y a una exigencia desmesurada. Las hijas de madres tóxicas a menudo desarrollan problemas como una baja autoestima y ansiedad debido a la falta de aprobación y de conductas de afecto. Las madres tóxicas con hijas mujeres suelen compararlas negativamente con otras mujeres, generando un sentimiento de insuficiencia y competencia injusta.
Una relación entre madre e hija tóxica no solo afecta a las hijas durante la infancia y adolescencia, sino que también puede tener repercusiones en la vida adulta. Las madres tóxicas con hijas adultas continúan influyendo negativamente y eso dificulta la independencia emocional y la capacidad de establecer relaciones saludables. La relación tóxica entre madre e hija puede perdurar a lo largo del tiempo y afectar múltiples aspectos de la vida de la hija. Incluso, las madres tóxicas en la vejez pueden seguir teniendo un impacto destructivo y exacerbar las dinámicas negativas a medida que van envejeciendo. Las madres tóxicas con sus hijos adultos también generan dinámicas destructivas. Los hijos varones de madres tóxicas pueden enfrentar expectativas poco realistas y manipulación emocional, lo que afecta su autoestima y sus relaciones interpersonales. La relación tóxica madre e hijo varón puede manifestarse en un control excesivo y en la dificultad para establecer límites saludables, impidiendo el desarrollo de una independencia emocional y personal adecuada.
Las consecuencias de tener una madre tóxica pueden ser más o menos duraderas. Uno de los efectos más significativos es el daño psicológico o emocional. Los hijos de madres tóxicas a menudo experimentan baja autoestima, ansiedad y depresión debido a las críticas constantes y la falta de apoyo emocional. El daño causado por madres tóxicas también puede manifestarse en dificultades para establecer relaciones saludables. La desconfianza y el miedo al rechazo, inculcados durante la infancia, pueden llevar a problemas en las relaciones interpersonales y en la vida amorosa. Además, las “secuelas” de tener una madre tóxica se extienden también a la capacidad de los hijos para confiar en otras personas, y en sí mismos.
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