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Chihuahuenses destacados
Por Jesús M. Esparza Flores
Como penúltimo artículo que escribo, decidí dedicarlo a grandes hombres y mujeres chihuahuenses que se han destacado en la pintura, escritura, escultura, cine, radio, televisión, literatura, música, política, deportes y en aportaciones empresariales. En lista incluyo a nacidos en el estado, pero también a los arraigados en el mismo. Corro el riesgo de ser omiso o de incluso mencionar a algunos nombres polémicos, pero que no dejan de ser destacados. Cada uno merece uno o varios artículos e incluso libros. Algunos de ellos, injustamente poco recordados, que sea este artículo el inicio del reconocimiento a sus aportaciones. Va pues, comencemos
I. ARTE Y CULTURA. Pintores, muralistas, escultores, historiadores e ilustradores: David Alfaro Siqueiros, Aurora Reyes, Jesús Helguera, Antonio Decanini Galli, Aarón Piña Mora, Leandro Carreón, Antonio González Orozco, Luis Aragón, Benjamín Domínguez, Águeda Lozano, María Edmée Álvarez Zamora, Enrique Carbajal “Sebastián”, Eugenio Flores Reyes, Fermín Gutiérrez Galindo, Oscar Soto, Oscar Risk, Carlos Carrera, León Barrí Paredes, Rubén Beltrán Acosta, Ramón Olvera Neder, Alberto Carlos, José Lucero, María Concepción López Arzola, Jesús Vargas Valdés, Armandino Pruneda Sainz, Manuel “Meme2 Márquez, Luisa Ricaud de Cano, Fernando Jordán y, las jóvenes promesas: Fernando Rascón, Miguel Valverde y Frida Vargas.
Con su inclusión en la muestra itinerante “El Mural y la Vida. Germinación del muralismo chihuahuense”, el muralista Antonio González Orozco recibe en su tierra natal el homenaje que le ha postergado por años el Instituto Nacional de Bellas Artes (INBA), pese a ser el autor del mural “Juárez, símbolo de la República frente a la intervención francesa”, realizado en 1972 en el Museo Nacional de Historia en el Castillo de Chapultepec, que es la obra más reproducida, ha sido la portada de 167 millones 500 mil ejemplares del Libro de Texto Gratuito de educación primaria.
Los títulos y la narrativa de varios cuadros del Parralense Fermín Gutiérrez Galindo podrían ser la secuencia de un viaje con escalas, la travesía de una íntima metamorfosis: Noche, La dama del alba, Memoria de los días (que es también el título de un cuento de Carlos Montemayor), El murmullo de las aves en tus oídos, Fuego eterno, Tierra mágica, nos ofrecen historias fascinantes cuyos senderos se bifurcan. Además de sus pinturas, es el autor de las esculturas: La mujer ángel y El ángel de la anunciación, así como tres esculturas que son monumentales: El Abrazo, ubicado en El Rejón; Las Palomas, en el palomar y El Galileo, en el Tecnológico de Monterrey, todas en la ciudad de Chihuahua.
II. CINE. Directores, actores, actrices: Santiago Eduardo “Chano” Urueta Sierra, Roberto Gavaldón, Alma Rosa Aguirre, Julián Soler, Anthony Quinn, Germán Valdés Tin Tán, Enrique Lucero, Rodolfo Acosta, Yolanda Varela, Aarón Hernán, Elsa Aguirre, Gonzalo Martínez Ortega, Manuel Michel, Luz María Aguilar y los cuatro hermanos Martínez Ortega: Evangelina, Socorro Bonilla, Alma Delfina y Mario Iván Martínez, María Sorté (Su nombre real es María Harfuch Hidalgo y es mamá de Omar García Harfuch, Secretario de Seguridad Ciudadana de la CDMX) y Gabriela Reyes Roel.
Elsa Aguirre, quien nació un 25 de septiembre de 1930 en la ciudad de Chihuahua, constantemente era comparada con María Félix ya que ambas tenían un gran parecido físico, al grado que se dice que “La Doña” la odiaba por su belleza. Elsa grabó películas junto a importantes actores de la época, como Pedro Infante. Y se cuenta que hasta la misma María Félix sintió celos por su belleza, pues afirman que La Doña no aceptó trabajar con la Aguirre en la película “La cucaracha”, pues se rumora que tuvo miedo de ser opacada.
Anthony Quinn (Chihuahua, 21 de abril de 1915-Boston, Massachusetts, 3 de junio de 2001), fue un actor mexicano estadounidense. Recibió múltiples galardones, entre ellos dos Premios Óscar. Interpretó destacados roles en las películas Los cañones de Navarone (1961), Barrabás (1961) y Lawrence de Arabia (1962). En 1964 realizaría el papel que lo marcaría el resto de su vida, en la interpretación del viejo Alexis Zorba en Zorba, el griego.
III. RADIO Y TELEVISIÓN. Actores, actrices, conductores: Fernanda Familiar, Aracely Arámbula, Consuelo Duval, Andrea Meza, Omar Chaparro, Chumel Torres, Victor Manuel Luján, Alex Dey, Jaime Almeida, Ing. Cenobio Moriel Medrano, Sharis Cid, Vanessa Guzmán,
Fernanda Familiar (Parral, Chihuahua; 6 de junio de 1967), es directora del programa “¡Qué tal, Fernanda!” que se transmite en imagen 90.5. Asimismo, imparte conferencias a diversas empresas, grupos sociales y universidades. Ha escrito tres libros: Mamás de teta grande, El tamaño sí importa así como ¡No la vi venir!.
Andrea Meza Carmona (Chihuahua, Chihuahua, 13 de agosto de 1994, es una modelo, ganadora del certamen Miss Universo 2020. Actualmente se desempeña como presentadora de la cadena estadounidense de televisión Telemundo.
IV. LITERATURA. Novelistas, cuentistas, dramaturgos, ensayistas, poetas: Martín Luis Guzmán, Rafael F. Muñoz, Nellie Campobello, José Fuentes Mares, Joaquín Armando Chacón, Ignacio Solares, Jorge Aguilar Mora, Carlos Montemayor, José Vicente Anaya, Víctor Hugo Rascón Banda, Rogelio Treviño, Alfredo Espinoza, Rosario Sanmiguel, Enrique Servín Herrera, y Jorge Humberto Chávez,
Carlos Montemayor Romo de Vivar (Parral, Chihuahua, 13 de junio de 1947 – Ciudad de México, 28 de febrero de 2010), fue un escritor y traductor mexicano, activista social en defensa de las comunidades indígenas y de los grupos más vulnerables de su país. Fue miembro de número de la Academia Mexicana de la Lengua de la Asociación de Escritores en Lenguas Indígenas y cantante de ópera. Llegó a dominar más de 7 lenguas.
Rogelio Treviño, publicó cinco libros de poesía y una novela. En su poemario, Lámpara de la piedra crea una pluralidad de significados que va construyendo el sujeto poético y logra comunicar, a través de imágenes, una dimensión onírica y sensorial. Septentrión (las siete estrellas de la Osa Mayor), hace un repaso de episodios heroicos y rutinas familiares, así como un canto al mundo tarahumara por medio de la metáfora visual que evoca al desierto. En su novela La mujer que no fui o Memorias de un insomne realiza, a modo de diario, un viaje interior que lo va confrontando con sus recuerdos y las experiencias vividas.
Víctor Hugo Rascón Banda (Uruachi, Chihuahua, 6 de agosto de 1948 – Ciudad de México, 31 de julio de 2008), dramaturgo y abogado. Escribió obras de teatro, obteniendo premios nacionales e internacionales, su obra dramática está conformada por medio centenar de textos, además, realizó varios guiones para cine.
V. MÚSICA. Compositores, cantantes, showmen, músicos: Pedro de Lille Aizpuru, Ventura Romero, Miguel Aceves Mejía, Francisco “Charro” Avitia, Erasmo Palma, Lucha Villa, Juan Gabriel, Roberto Bañuelas, Carmen Cardenal, José Luis Ordóñez Sáenz, Romeyno Gutiérrez, Gilberto Gless, Carlos Isaac Lara, Cutberto Pérez, Tenor José Luis Ordoñez.
Bajo las notas de su música se han enamorado miles de parejas, han llorado por un amor, celebrado un triunfo o despedido a un ser querido, y ha acompañado festejos en otros países al grito de “¡Viva México!”, sin duda el Mariachi 2000 que fundó el ojinaguense Cutberto Pérez ha sido cómplice de esos momentos.
Gilberto Gless es, por mucho, el mejor Showmen de la historia, mi gran amigo me enseñó a tocar guitarra en la Normal de Parral; pocos conocen su propia voz extraordinaria. Gran seguidor, al igual que yo de José José y de los baladistas de los años 70 y 80s. Un hombre sencillo, espiritual, solidario… un gran ser humano.
Miguel Aceves Mejía (Ciudad de Chihuahua, 13 de diciembre de 1915-Ciudad de México, 6 de noviembre de 2006) fue un cantante y actor mexicano. Se le conoció con el apodo de El Rey del Falsete, El Falsete de Oro y El cantante de oro.
VI. POLÍTICA. Militares, revolucionarios, oradores, políticos, gobernadores: Agustín Melgar, Ángel Trías, Luis Terrazas, Enrique C. Creel, Abraham González, Felipe Ángeles, Francisco Villa, Adela Velarde Pérez (La Adelita), Pascual Orozco, Manuel Gómez Morín, General Carlos Pacheco Villalobos, General Toribio Ortega Ramírez, General José Práxedis Gilberto Guerrero Hurtado, General Práxedes G. Durán, Francisco R. Almada, Antonio Ortiz Mena, Luis H. Álvarez, José Fernando Ramírez, Jesús Urueta, Joaquín Terrazas y Teófilo Borunda, Manuel Bernardo Aguirre, Oscar Flores Sanchez y mi amigo Cesar Horacio Duarte Jáquez.
Pocos saben que Agustín Melgar nació en Chihuahua, Chihuahua, un 28 de agosto de 1829 y murió en la Ciudad de México, un 13 de septiembre de 1847, fue uno de los seis cadetes del Heroico Colegio Militar que actualmente son conocidos como los Niños Héroes.
Antonio Ortiz Mena (Parral, Chihuahua; 16 de abril de 1907-Ciudad de México, 12 de marzo de 2007) fue un abogado, político y economista. Fue secretario de Hacienda y Crédito Público de 1958 a 1970, durante el periodo por él llamado como el Desarrollo Estabilizador, etapa que se caracterizó por un crecimiento de la economía mexicana del 6.6% anual con inflación de 2.2%. El crecimiento económico mexicano durante esta época fue solamente superado por el de Japón, Singapur y Corea del Sur. La economía mexicana creció más que la de cualquier país del continente americano o europeo.
Don Luis terrazas (Chihuahua, Chihuahua, 20 de julio de 1829 – ibíd. 15 de junio de 1923) fue un destacado político, militar y empresario mexicano. Participó en la Guerra de Reforma y en la Intervención Francesa, y fue gobernador del estado de Chihuahua en varias ocasiones, y se convirtió en uno de los más grandes terratenientes del país. En alguna ocasión al estar de viaje, cuenta la leyenda, que alguien le preguntó sobre su origen a aquel hombre de traje fino estilo americano, de barba entrecana, pero de voz imponente y pulcros modales ¿Es usted de Chihuahua? -Yo no soy de Chihuahua, Chihuahua es mío…
VII. EMPRESARIAL: Mariano Valenzuela Ceballos, Don Pedro de Alvarado Torres, Eloy S. Vallina García, Eloy Vallina Lagüera, Jaime Creel Sisniega, Luis Lara Leos, Luis Lara Armendáriz, Néstor y Eugenio Baeza Montes, Eugenio Baeza Fares, Alonso Baeza López, Eduardo Prieto Corral, Federico López Piñón, Alfonso Ramos Sánchez, Antonio Vega Anchondo, Federico y Enrique Terrazas Torres, Leopoldo Mares Delgado, Oscar Almeida Chabre, Esteban L. Almeida, Víctor Almeida García, Víctor Cruz Márquez, Víctor y Jaime Cruz Russek, Tomás Valles Vivar, Federico y Andrés Elías Madero, Luis Salvador Corral Piñón, Jaime Bermúdez Cuarón, Valentín Fuentes García, Valentín y Eduardo Fuentes Varela, Tomas Fernández Campos, Federico de la Vega Matheus, Miguel Zaragoza Vizcarra, Miguel Fernández Iturriza, Pablo Cuarón Vejar, Marcos M. Flores, Pedro Zaragoza Fuentes, Romulo Escobar Valdez, Alfonso y Héctor Murguía Valdez.
Mariano Valenzuela Ceballos fue aquel gambusino solitario, que llegó a ser un brillante y poderoso, aunque siempre modesto, que acumuló una riqueza legendaria raspando piedrita por piedrita en las profundidades de aquellos túneles de Santa Eulalia y años después adquirió los derechos sobre la mina “La Prieta” de Parral, una de las principales productoras de plata de México.
Luis Salvador Corral Piñón, nació en 1930 y murió en 2012. Fue originario de San Andrés o Riva Palacio. De cuna humilde, vio la luz y vivió en una casa con piso de tierra, en el rancho San Bernabé, fundador de “La Norteñita” la empresa productora de manzana más importante del país.
VIII. DEPORTES: Héctor Espino, Mario Mendoza, José “Peluche” Peña, Juan Acevedo, Guadalupe “Lupe” Chavez, Francisco “Paco” Chávez, Luis Rivera, Juan de Dios Chávez, Anuar Canavati, Damaris Aguirre, Cristian Bejarano Benítez, Perla Bustamante, Adriana Calzadillas Flores, Frank Corral, Silvino Cubesare Quimare, Guillermo Domínguez Domínguez, Humberto Mariles Cortés, Bertha Chiu Núñez, Horacio Nava, Al Richins, Vanessa Zambotti, Reyes Giltro Satebo, Juanita Ramírez, los hermanos Antonio, Lorena y Talina Ramírez, Cirildo Chacarito, Ruth Grajeda, Jorge Iván Gutiérrez Cárdenas, Raúl Palma Cano, Rafael Palomar, José Luis “Satanás” Arroyos Morales Chuy García, Jesús Tuto “Olmos” Moreno, Héctor “Tarzán” Guerrero, Josué “Neri” Santos de Leo, Carlos Mario “Aguja”, Luis Enrique “Chiquis” Grajeda Alvarado Quintanar Rohana, Eduardo Alonso “Lalo” Nájera Pérez, Tamara Vega Arroyo, Carlos Rubén Navarro Valdez, Héctor “Virito” Hernández, Gabriel “Gary” Cano, Andrés Anchondo, Javier Moreno Ramos, Rodrigo Montoya, Javier Mar, Quisia Guicho Recio, Yair Raziel Rodríguez Portillo (a) La Pantera. Antonio García “El Chihuahua”, Raúl Contreras “Finito”.
El inmortal Anuar Canavati es y será por siempre recordado en el beisbol, gracias a su aportación para que la Liga Mexicana pudiera pertenecer al Beisbol Organizado en 1955. El entonces propietario de los Sultanes de Monterrey realizó los trámites necesarios para que el circuito beisbolero mexicano quedara afiliado por siempre a este organismo y así pudiera tener convenios con los clubes de Ligas Mayores, el magnate chihuahuense , que nació un 13 de Agosto de 1911 en Parral, Chihuahua, logró el reconocimiento de los Altos Comisionados de Grandes Ligas.
CIENCIA: Pedro Zuloaga Hirigoity, Dra. María Esther Orozco Orozco, Dr. José Guadalupe Santiesteban Polanco (fue asesor de Barak Obama, además es el primer chihuahuense y tercer mexicano que alcanza, por méritos propios, un sitio en la Academia Nacional de Ingeniería de Estados Unidos), Dra. Ramona Leticia Corral Bustamante, Dra. Alma Delia Báez González, Hugo Pérez Garza, Gerardo Herrera Corral.
AGRADECIMIENTOS: La lista no hubiera quedado tan completa sin la valiosa aportación de amigos, quienes me proporcionaron valiosa información de Chihuahuenses destacados. Va pues mi agradecimiento a César Augusto Pacheco Hernández, Federico Guevara Ramos, Miguel Ángel González García, Adán Rodríguez Villegas, Marcelo González Tachiquín, Dr. Jesús Enrique Gámez Torres, Enrique Serrano Escobar, Antonio Andreu Rodríguez, Enrique “Kike” Valles Zavala, Humberto Tena Estrada y a la Arq. Gabriela Jurado Moreno.
Frases de las semana. LA MUJER SE CANSÓ. Autora, la parralense Concepción López Arzola de Valles. La mujer se cansó, de trabajar sin cesar, de limpiar y cocinar, de acostarse siempre tarde, de paga sin apreciar, de trato sin valorar, de esperar lo inesperado, de anhelos estrangulados, de sueños desbaratados, de llorar sin esperanza, de vigilias y de esperas, de relojes atrasados, de incomprensión y tristeza, de gestos y de rudeza, de miradas sin cariño, de rutinas interminables, de modelar lo incambiable, de palpar lo irremediable, de alcanzar lo inalcanzable, de falta de afinidad, de amar sin correspondencia, de la falta de atención, de desear y sollozar, de falta de dialogar, de forjar sueños al aire, de que estos se desbaraten, de volver a construir. De esta generación, de que no hay renovación, de que la vida es la misma, de ser la que siempre entiende, de las mismas ataduras, de los prejuicios tan viejos, de las normas tan obtusas, de las leyes inclinadas, de la balanza ladeada, de la falta de libertad, de las mentes tan cerradas, del no poder crecer juntos, de entender sin que la entiendan, de perdonar y olvidar, de volver a empezar, del egoísmo del hombre. Y de volver a sembrar. De esconder los sentimientos, de ocultar lo verdadero, de ir siempre caminando. Y de seguir buscando. De dolencias y bochornos. Por fin… se cansó de respirar.
Cantante recomendado de la semana. Carlos Isaac Lara ( Hidalgo del Parral, Chihuahua1933 – 1982). Ya en su juventud, la inclinación y deseo por llegar a figurar en el firmamento artístico nacional se hacía cada vez mayor, y se veía motivado seguramente por los aplausos y palmadas de admiración que recibía de sus amistades durante las tardes y noches de bohemia en las que participó. Sabedor de su talento, don Tomás Valles Vivar le brindó el apoyo económico y moral de que requería para abrirle las puertas a la fama. Así, pronto se vio en los estudios de grabación de la compañía de discos Columbia y también deleitando al auditorio de la XEW, “La voz de la América Latina desde México”. La fama apareció, pero los bohemias se sucedieron con mayor frecuencia, donde seguían uno tras otro, los brindis generosos. Entre los grandes compositores que fueron compañeros de él en distintos escenarios, se puede citar al prolífico autor guanajuatense José Alfredo Jiménez Sandoval, quien le guardaba un gran aprecio y admiración. Años más tarde, Vicente Fernández, en sincero reconocimiento a la voz de Carlos Isaac Lara, diría que nadie como este para interpretar Mi amigo el tordillo, que fue su mayor éxito musical. Pero Carlos grabó solo un total de 25 canciones que aún hoy, son muy gustadas en México y por paisanos residentes en la Unión Americana. algunos de sus más grandes éxitos son: Mi amigo el Tordillo, La buena vida, El cielo de Chihuahua, Ojitos verdes, Que sea por Dios, La banqueta de enfrente, Borrachera, El Diablo, Al que le duele, le duele
Canción recomendada de la semana: El cielo de Chihuahua con Carlos Isaac Lara. El cielo de Chihuahua fue testigo del beso que me diste y que te di, la luna de Parral brilló esa noche, como ninguna luna ha brillado para mí. Tus ojos y mis ojos se miraron, con ansias infinitas de adorar, tus labios y mis labios se encontraron
ante el amor prohibido dentro del bien y el mal. El cielo de Chihuahua era divino: estrellas había miles en verdad, tus ojos y la luna me alumbraron, por Dios que no había luz artificial. Después nos adoramos locamente, ya nunca nos podremos olvidar y si alguien separa nuestras vidas… el cielo de Chihuahua, las volvería a juntar. Chihuahuense que se precie de serlo, junto con Viva Chihuahua y el Corrido de Chihuahua, son las canciones que más nos llenan de orgullo, de sentido de pertenencia, de Chihuahuenidad.
Se dice que la escribió José Alfredo Jiménez estando de visita en Parral, bajo un supuesto romance con Lucha Villa… aunque en Parral, hay quienes aseguran que la escribió Carlos Isaac Lara y que por unos tragos en una cantina de la calle Jesús García, se la entregó a José Alfredo.
También la recomiendo en voz del propio José Alfredo Jiménez y también con Lucha Villa (por supuesto).
Maridaje para esta canción: Carne seca Antigua o Chihuahua Contry, queso asadero, acompañado de sotol.
Por hoy, ya es todo. Pues ya casi me voy. Mail: jesusmesparzaf1962@gmail.com
Sin posdata…
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Impacto cerebral del uso excesivo del celular
Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 26 de marzo de 2026
El uso del teléfono celular ha cambiado drásticamente la forma en que nos comunicamos, trabajamos y nos entretenemos. Este acceso constante a la tecnología ha traído consigo preocupaciones sobre sus efectos en la salud mental y cerebral, especialmente con el uso excesivo de estos dispositivos. Desde la dependencia digital hasta los efectos en la cognición y el bienestar emocional, el uso prolongado del celular puede tener implicaciones significativas en el cerebro humano.
¿Cómo afecta el uso excesivo del celular al cerebro?
El cerebro humano es capaz de adaptarse y cambiar según las experiencias y los estímulos a los que se expone. A pesar de ello, un uso excesivo del celular puede alterar la función cerebral de varias maneras. Estos son algunos de los efectos que los estudios científicos han asociado con el uso prolongado de los dispositivos móviles:
El uso constante de los celulares puede tener un impacto negativo en la capacidad de concentración y la atención sostenida. La multitarea, que es común cuando se navega por redes sociales o revisan mensajes mientras se realizan otras tareas, puede disminuir la eficiencia cognitiva, algunos estudios sugieren que la exposición constante a estímulos digitales puede afectar el sistema de atención del cerebro. Esto lleva a una disminución en la capacidad para concentrarse en tareas a largo plazo.
El uso excesivo del celular también se ha relacionado con deterioro de la memoria. La sobrecarga de información que se recibe a través de las redes sociales, correos electrónicos y otras plataformas digitales puede sobrecargar la capacidad del cerebro para almacenar y recordar información relevante.Un fenómeno relacionado es la memoria externa, que es la tendencia a confiar en el celular para almacenar información en lugar de recordar cosas por uno mismo. Esto puede afectar la memoria a largo plazo, ya que el cerebro deja de hacer el esfuerzo necesario para retener ciertos datos.
La exposición a la luz azul emitida por las pantallas de los celulares puede alterar el ritmo circadiano, lo que interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. El uso excesivo del celular antes de acostarse puede dificultar el proceso de conciliación del sueño, lo que lleva a la privación del sueño y afecta la salud cerebral.
La falta de sueño tiene consecuencias significativas en el cerebro, incluida la reducción de la capacidad de aprender, memorizar y tomar decisiones. La privación del sueño también se asocia con un mayor riesgo de desarrollar trastornos neurológicos y psiquiátricos a largo plazo.
La constante conexión a las redes sociales, la presión por responder rápidamente a mensajes y el temor a perderse de algo, pueden generar altos niveles de estrés y ansiedad. Las notificaciones constantes y la exposición a contenidos que provocan emociones intensas, pueden tener un impacto negativo en la salud emocional y mental. El estrés crónico también afecta al cerebro, reduciendo el tamaño de ciertas áreas cerebrales, como el hipocampo, que está involucrado en la memoria y el aprendizaje. El estrés prolongado también puede contribuir al desarrollo de trastornos de ansiedad y depresión.
El uso excesivo de los celulares también está vinculado a una forma de adicción digital. Los estudios han demostrado que la dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la recompensa, se libera cada vez que recibimos una notificación o interactuamos con el teléfono móvil. Esta liberación de dopamina puede crear un ciclo de refuerzo positivo, lo que lleva a la necesidad constante de revisar el celular. Con el tiempo, este ciclo puede alterar la neuro plasticidad del cerebro, disminuyendo la capacidad para disfrutar de actividades simples y reduciendo la capacidad de autocontrol. Esto se debe a que el cerebro se acostumbra a las recompensas inmediatas proporcionadas por el teléfono, lo que hace más difícil enfocarse en tareas que no ofrecen gratificación instantánea.
Los estudios sugieren que los efectos a largo plazo del uso excesivo de estos dispositivos pueden ser preocupantes:
Cómo mitigar los efectos negativos del sobreuso del celular. Aunque el uso del teléfono celular no puede eliminarse por completo de la vida diaria, hay medidas que se pueden tomar para minimizar sus efectos negativos en el cerebro:
MTF. Violeta Gutierrez Solís
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez

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¿Cómo superar tus noches de insomnio y mejorar tu calidad de vida?
Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 19 de marzo del 2026
Dormir es una necesidad vital, pero millones de personas en todo el mundo luchan cada noche contra el insomnio. Un artículo publicado en National Library of Medicine resalta que es una afección común que tiene consecuencias graves y a largo plazo para la salud de las personas, y que en diferentes estudios se ha comprobado que afecta entre un 10 y un 30% de la población, aunque es más común en adultos mayores, mujeres y personas con problemas de salud médica y mental. Combatir el insomnio y tener noches de sueño en las que realmente se pueda descansar es posible. Sin embargo, no existe una solución única, y cada persona debe evaluar qué funciona mejor. El primer paso es identificar qué está causando el insomnio. Puede deberse al estrés, a malos hábitos de sueño, al consumo de cafeína o alcohol, a problemas médicos o incluso al uso excesivo de pantallas antes de dormir. Una vez reconocida la causa, se pueden aplicar diferentes estrategias para conciliar el sueño y dormir mejor. Aunque no siempre hay una solución inmediata, adoptar hábitos saludables y buscar ayuda cuando es necesario puede marcar una gran diferencia.
Para dormir bien y combatir el insomnio es necesario tener un estilo de vida saludable, y tener buenos hábitos de sueño.Esto implica establecer una rutina para dormir, prestando atención al horario en el que se va a la cama. Es necesario acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Se recomienda priorizar la higiene del sueño, evitando las siestas durante el día, el cenar muy tarde, beber muchos líquidos cerca de la hora de dormir, y utilizar las pantallas de forma excesiva durante la noche. Crear una rutina relajante antes de dormir también es muy útil. Esto puede incluir actividades como leer un libro tranquilo, tomar una ducha tibia, practicar ejercicios de respiración o meditación, o simplemente reducir la intensidad de las luces en casa. Lo importante es evitar estímulos intensos al menos una hora antes de ir a la cama.
Aprender a relajar el cuerpo y la mente antes de dormir es clave, y puede ser la diferencia entre una noche de sueño reparador y el insomnio. Las técnicas o ejercicios de relajación ayudan a reducir la tensión acumulada durante el día. Algunas de las más efectivas incluyen la respiración profunda y lenta, la relajación muscular progresiva, la meditación guiada y el mindfulness. Incluso algo tan simple como escuchar sonidos suaves de la naturaleza o música tranquila puede preparar al cuerpo para dormir. Lo más importante de estas técnicas es que ayudan a calmar la mente y a soltar pensamientos repetitivos, que muchas veces son uno de los factores que contribuyen al desarrollo del insomnio.
El ambiente en el que se duerme también influye en la calidad del sueño, así que se deben tomar medidas para hacer que la habitación sea cómoda, y evitar cualquier elemento que pueda interferir con el descanso. Cuando la habitación está oscura es más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido, por lo que recomienda usar cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz. También es importante separar el espacio de descanso del espacio de trabajo o de actividades estimulantes. Por ejemplo, evitar revisar el celular o responder correos en la cama ya que esto ayuda al cerebro a asociar ese entorno exclusivamente con el sueño.
Muchos hábitos cotidianos, aunque parezcan inofensivos, pueden interferir con la capacidad del cuerpo para relajarse y dormir. Entre los más comunes se encuentran el consumo de estimulantes, el uso excesivo de pantallas, las comidas pesadas en la noche y la falta de exposición a la luz natural durante el día. Los especialistas recomiendan evitar el consumo de tabaco, alcohol y bebidas que estimulen el sistema nervioso central, como el café o las bebidas con cafeína. La cafeína puede permanecer en el organismo durante varias horas y alterar el ciclo natural del sueño, especialmente en personas sensibles o cuando se consume por la tarde.
Es grande el impacto que puede tener un buen estilo de vida y la alimentación saludable sobre la calidad del sueño. En este sentido, recomienda abstenerse de consumir grandes cantidades de alimentos antes de dormir, y utilizar remedios populares como la leche tibia o el té de manzanilla antes de acostarse. También se resaltan los efectos positivos que tiene el ejercicio para el tratamiento del insomnio. Sin embargo, debido a que la actividad física estimula la liberación de endorfinas y hace que las personas se sientan con más energía, se recomienda evitar el ejercicio al menos dos horas antes de acostarse.
Terapia cognitivo conductual para el insomnio
La terapia cognitivo conductual es una de las mejores herramientas para el tratamiento del insomnio, sobre todo cuando el problema es persistente o crónico. Según SleepFoundation, el propósito de este tipo de terapia es mejorar la calidad y la duración del sueño, y reducir los trastornos diurnos asociados a él. Esta terapia se enfoca en identificar pensamientos, emociones y comportamientos que interfieren con el sueño, y brindar herramientas para que la persona pueda empezar a dormir mejor. Dentro de este enfoque se pueden utilizar algunos ejercicios de respiración para la ansiedad, como la respiración 4-7-8, con la que es posible controlar los pensamientos intrusivos e inducir la relajación en el cuerpo y en la mente.
Cuando el insomnio se prolonga en el tiempo, puede causar privación del sueño. Esto puede causar somnolencia diurna, un efecto que puede ser peligroso al realizar actividades como conducir o realizar otras actividades en las que es necesario estar alerta y atento. Además, la falta de sueño está relacionada con un gran número de afecciones, dentro de las que se encuentran la depresión, la ansiedad, la hipertensión, la apnea obstructiva del sueño, la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Una buena señal de que se requiere de asistencia médica o psicológica es:
Fuentes:
https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173
Contacto: MTF. Violeta Gutierrez Solís
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez
HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA
¿Cuál es la diferencia entre un Psicólogo y un Psiquiatra y a cuál debo acudir? Aquí te lo cuento
Redacción Psicóloga Violeta Gutiérrez, 12 de marzo de 2026
Qué hace un Psiquiatra
La especialidad de la psiquiatría se ocupa del estudio, prevención, evaluación, diagnóstico, tratamiento y la rehabilitación de los problemas de salud mental. Soy consciente de que esta descripción puede asustar a muchas personas que no quieren sentirse enfermas y rechacen la idea de acudir a un psiquiatra. Pero, dime ¿a dónde acudirías si hay un alimento que te ha sentado mal, te sale una mancha en la piel o tienes algún dolor? ¿Acaso no acudirías al médico? Quizás no sea nada importante, pero si es un problema tratable, mejor hacerlo cuanto antes. Por tanto, ¿por qué no ir también al médico si os encontráis nerviosos, extremadamente preocupados, tristes u obsesionados? El beneficio de ir y el riesgo de no ir es el mismo.
Cómo trabaja un Psiquiatra
Un psiquiatra tiene unas herramientas muy rudimentarias: la principal es la palabra, al igual que el psicólogo. El psiquiatra va a conversar contigo, como lo hace el psicólogo, para entender qué te pasa y cómo poder ayudarte. Generalmente son necesarias entre una y dos horas de entrevista para poder establecer un diagnóstico y acordar contigo un plan de tratamiento. El plan del tratamiento no tiene por qué necesariamente incluir un medicamento, como la mayoría de las personas creen. Lo que sí es cierto es que el psiquiatra, como médico, puede prescribir medicación a las personas que se pueden beneficiar de ella. Más adelante, veremos cómo se realiza el proceso de prescripción.
Qué hace un Psicólogo Clínico
Un psicólogo clínico generalmente ofrece tratamientos de psicoterapia a pacientes que previamente ha evaluado o han sido derivados por otros profesionales (médicos de familia, psiquiatras o tutores académicos). Los psicólogos clínicos, además de psicoterapia individual, pueden hacer terapia de pareja o terapia de familia. Algunos psicólogos clínicos se han subespecializado y son neuropsicólogos clínicos y realizan evaluaciones neuropsicológicas. Solo los psicólogos especialistas en psicología clínica son los que pueden desarrollar su actividad en los centros, establecimientos y servicios del Sistema Nacional de Salud.
Cómo trabaja un Psicólogo Clínico
Al igual que el Psiquiatra, el Psicólogo Clínico se va a valer de la palabra para poder realizar su trabajo. Las evaluaciones diagnósticas las va a hacer fundamentalmente mediante una entrevista clínica (una conversación con el paciente). La intervención terapéutica también va a tener como pilar la palabra, que puede complementar con algunos ejercicios. Estos ejercicios pueden ser de meditación o relajación, de escritura terapéutica, de realización de un diario o registros o de imaginación guiada, entre otros. Con los niños el trabajo de un Psicólogo Clínico Infantil suele ser algo distinto. Al tener menor capacidad de comunicación verbal, se utilizan otros medios como el dibujo o el juego. El psicólogo infantil va a tener también muy en cuenta todo aquello que los padres o cuidadores principales puedan aportar sobre el niño.
Diferencias entre un Psicólogo y un Psiquiatra
Como decíamos anteriormente, esta es la principal pregunta que nos hacen muchos pacientes y muchas personas fuera de la consulta cuando se enteran que somos psicólogos o psiquiatras. ¿Cuál es la diferencia entre un psiquiatra y un psicólogo?
La principal diferencia entre psicólogos y psiquiatras, y que más peso tiene, es que el psiquiatra es médico y el psicólogo es psicólogo. Por tanto, como médico, el psiquiatra puede prescribir medicación y puede solicitar distintas pruebas diagnósticas. El tipo de pruebas diagnósticas que puede solicitar un psiquiatra son: análisis de sangre, análisis de orina, pruebas de imagen (radiografías, escáner, resonancia magnética), ECG, EEG, estudios del sueño o interconsultas con otras especialidades médicas. Estas pruebas no se solicitan para confirmar el diagnóstico de un trastorno mental, sino que sirven para: Descartar determinadas enfermedades médicas que cursan con síntomas similares a los trastornos mentales, por ejemplo, descartar hipertiroidismo cuando haya ansiedad e insomnio. Conocer si la medicación prescrita o el estilo de vida ha interferido de alguna manera en su salud física, por ejemplo, monitorizando el peso y las cifras de colesterol.
¿Quién puede medicar: el psiquiatra o el psicólogo?
Esta es otra pregunta con la que nos encontramos a diario: personas que confunden a un psiquiatra con un psicólogo y llaman psicólogo a un profesional que le prescribió una medicación. En España, los psicólogos no pueden prescribir medicación de ningún tipo, mientras que los psiquiatras pueden prescribir cualquier medicación porque antes de psiquiatras, son médicos. Los psicólogos no pueden prescribir medicación, mientras que los psiquiatras pueden prescribir cualquier medicación.
La prescripción de medicación es una forma de tratamiento clave para muchos trastornos mentales. En los últimos 30 años se han producido avances importantísimos y los tratamientos actuales son muy seguros, bastante eficaces y muy bien tolerados por los pacientes. Es cierto que los casos más graves son los que más se benefician de un tratamiento farmacológico. Pero, en muchos casos leves, la medicación también puede marcar una diferencia muy importante y ayudar muchísimo a la persona que está siendo tratada. Los psicólogos clínicos, que trabajan codo a codo con los psiquiatras, saben cuándo derivar a su paciente a un psiquiatra para que pueda ofrecerle un tratamiento farmacológico. Cuándo pedir cita con un psiquiatra. En general, recomendamos pedir cita con un psiquiatra en los siguientes casos:
si tienes un síntoma definido (como insomnio, crisis de pánico, llanto frecuente o problemas de concentración) que causa un malestar significativo.
Cuándo pedir cita con un psicólogo
¿Puedo tratarme con un psiquiatra y un psicólogo a la vez?
Claro que puedes tener un tratamiento combinado con psiquiatra y psicólogo. De hecho, es una práctica muy habitual y muy recomendable en muchos casos. La visión de dos profesionales de un mismo problema puede ser muy enriquecedora y ayudar más al paciente. Esto es posible cuando los dos profesionales trabajan en equipo, se coordinan, se conocen y se compenetran bien. Por supuesto, es más sencillo si ya se conocen y trabajan en el mismo centro.
MTF. Violeta Gutierrez Solís
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez

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