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¡Ah Chihuahua!

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Por Jesús M. Esparza Flores

En el vocabulario de Chihuahua, además del tono muy propio de nosotros, al pronunciar las palabras con ch, que suenan como sh: Shihuahua, shile shilaca, osho oshenta, mashaca, mushasha shula, tenemos nuestros modismos.  En el blog En la punta de la lengua, compilaron un glosario de palabras y expresiones coloquiales del estado de Chihuahua. Esta lista incluye vocabulario coloquial de diferentes partes del estado. Se dice que, aunque algunas de estas palabras quizás sean utilizadas en otras regiones de México o incluso en otros países de habla hispana donde se les da un significado diferente, el objetivo principal es describir y preservar el uso de estas voces en la región norte/noroeste de México.

 A gorro: muy rápido. ¡Arre!: sí/ok (También se usa el órale). ¡Ay te caigo!: voy para allá. Abanico: ventilador eléctrico. Abusado/aguzado: astuto, listo. Achichincle: ayudante. Agarrar monte: tomar rumbo. Agüitado: triste, deprimido. Agarrado: Tacaño. ¡Aguzado!: ten cuidado. Aldaba: chapa/picaporte. Amigo: destapacaños. Andar lurio: estar maravillado o emocionado con algo o querer presumir algo nuevo. Ansina: así. Apear: bajarse. Aplicación: solicitud. Aplica: solicitar. Arrendarse: regresarse. Arpear: tener mucha hambre. Atacarse: comer en exceso. Atascado:  intenso, exagerado en sus acciones. Almanaque: calendario. Antifríz:  anticongelante (adaptación de antifreeze). Aracle: comportamiento estúpido o gracioso que causa vergüenza. Aseguransa:  seguro, comúnmente del automóvil (adaptación de insurance). Asquel: hormiga muy pequeña. Atufado: enojado. Aura:  zopilote. ¡Ay ay!: expresión de incredulidad. Azorado: asustado. Baica: bicicleta (adaptación de bike). Basca: vómito. Batería: linterna. Bato: equivalente de güey/wey.  Betarrón(a): persona madura o vieja. Bilé: pintalabios. Birria: cerveza (adaptación de beer). Bule: persona conflictiva (probablemente adaptación de bully). Cachar: atrapar (adaptación de to catch). Cachucha: gorra. Cala: (del francés caler), probar algo para asegurarse que funciona. Calentón: calentador. Cana: compa/amigo. Candelillo: frío. Cantón: casa. Carichís: queso cottage (adaptación de cottage cheese). Carrilla:  hacer burla (meter carrilla), apurar. Chabalo, a: muchacho/a. Chafa: de mala calidad. Chante: casa. Chapo: chaparro. Chiflar y comer pinole: hacer dos cosas al mismo tiempo. Chifonier: cómoda alta y estrecha (adaptación del francés chifonier). Chumilquito: tienda de abarrotes. Chimoco: ardilla (adaptación de chipmunk). Chiple: mimado. Chirinola: conversación basada en chismes. Chirinolero: chismoso/entrometido. Chirrac: material hecho de madera, malla metálica, cartón y yeso para construir casas. Chirraquero: persona que se encarga de construir, reparar y hacer estimados del chirrac. Chirula: pene. Chisqueado: loco. Chonte:  forma cariñosa de decir tonto o torpe. Chompeta:  cabeza. Chora: pene. Chorcho/chorchillo(a): persona de dinero. Chorreado:  sucio (cara o vestimenta). Chota: policía. Chuco: El Paso, TX. Chucho: perro. Churumbel: niño, muchacho. Cochar: Tener relaciones sexuales (probablemente adaptación del francés coucher). Compa: amigo, cuate. Conasupo:  tienda de abarrotes (Acrónimo de Compañía Nacional de Subsistencias Populares). Contramatarse: golpearse muy fuerte. Cócono: pavo. Conchavar: convencer. Copeteado:  demás de lleno. Coricos: galletas de maíz. Cuaderno:  libreta (cualquier tipo). Cura:  chistoso. Cursiento: con diarrea. Darse vuelo: divertirse, aprovechar la ocasión. De oquis: en vano (estar de ocioso, ser inservible). Desconchinflado: descompuesto, desbaratado. Desgorre:  etapa previa al desgarriate. Desgarriate: situación de desorden o confusión. Desponchadora: vulcanizadora. Destrampado: loco. Diatiro: definitivamente. Divisar: ver a lo lejos. Enclocharse: trabarse, tartamudear. Encobijado: Cadáver abandonado, envuelto en una cobija. Entenga:  Equivalente a “más te vale”. Echarse a: matar a, acostarse con. Elote en vaso: esquites. Emperifollado: adornado o arreglado en exceso. Encandilar, ado: quedar cegado por unos segundos después de un cambio brusco de luz. Enchorizado: obsesionado. Enjaretar: dejar algún deber o responsabilidad a alguien más. Ensartarse: chocar, estrellarse. ¡Épale!: advertencia ante algo inadecuado. Extremador:  peine, peineta. Facho: trago, sorbo. Frajo: cigarro. Fanear:  acción de desafanarse de algo. Fane: persona que se desafana. Feria: dinero. Ficha: corcholata/ crédito o tiempo aire del celular. Filero: navaja. Filerear: apuñalar. Fusca: pistola. Fodongo: flojo, flácido, desalineado. Gabacho: estadounidense. Gacho: feo (probablemente adaptación del francés gauche “izquierdo”). Gasofa: gasolina. Gasolinera: gasolinería. Guachar: ver (to watch out). Guaripa:  sombrero. Guarura:  guardaespaldas (voz proveniente del tarahumara “war-u-ras, significa nobles acompañantes). Güichara: piña de las coníferas. Güila: bicicleta/prostituta. Güisme, huisme: perro. Hacer chapuza: hacer trampa. Huila: bicicleta. Imperdible: broche para el cabello. Infartarse: asustarse. Jainear: besar, toquetear, fajar. Jalar: trabajar. Jale: trabajo. Jaitón(a): caro, costoso, elegante, de clase alta. Jarioso: persona que busca frecuentemente entablar relaciones sexuales/ jugador que no pasa el balón en partidos de basquetbol o futbol. Laira:  encendedor/mechero. Labor: terreno privado dedicado para a la cosecha. Lefio: persona torpe. Lepe: niño. Levantón: secuestro. Lima: camiseta. Lonche:  torta, refrigerio. Llavería: cerrajería. Machín: fuerte, intenso, intensamente. Machincuepa: palabra del náhuatl que significa salto, giro o brinco en el aire. Maizoro:  hiperónimo de cereal. ¡Malhaya!: maldición (adaptación del italiano mannagiga). Meco: tonto. Mecos: esperma. Menguado: tonto. Mentecato: necio. Morro, a:  joven, inmaduro. Morrillo, a: novio, novia. Mol: centro comercial. Mormado: gangoso, engripado. Mopear/mapear: trapear (adaptación de to mop). Moyote: mosquito (náhuatl moyotl). Mueble: automóvil. Nágua: falda. Nieve: helado de crema o agua. Ñango: persona débil. Ondeado: persona distraída o incoherente. Ondearse: distraerse, confundirse, entrar en estado de paranoia o malinterpretar la realidad. Palangana: recipiente bajo y de boca muy ancha que sirve para lavar o lavarse. Panalearse: se usa mayormente con la comida, cuando tienes mucho de algo (Ejemplo: te panaleaste con los dulces de la piñata). Pantalonera: pantalones deportivos. Papos: zapatos. Parisear: ir de fiesta (adaptación de partying). Parquero: viene, viene (oficio que consiste en darte indicaciones para salir de un estacionamiento público). Parquearse: estacionarse. Pasguato:  persona distraída o tonta. Patarato: engreído, pretencioso. Pichar: invitar algo, disparar (adaptación de to pitch). Pioresnada: compañero sentimental sin mucha formalidad. Pinacate: escarabajo (peyorativamente, también se refiere a persona de piel muy oscura). Piña: mentira. Piñar: mentir. Piñero: mentiroso. Pirata: graciosamente raro (Ejemplo: qué pirata que nos hayamos encontrado aquí). Pistear: beber alcohol. Pisto: bebidas alcohólicas. Pompa: bomba de aire (adaptación de air pump). Puchar: empujar. Puchero: berrinche, gestos de los bebés. ¡Púchila!: expresión de que algo huele mal. Puntada: ocurrencia/idea. Rait/raite: llevar a alguien a alguna parte, aventón (adaptación de ride). Ranfla: automóvil. Reborujado, reburujado:  confuso, difícil de entender. Recalar: regresar (probable adaptación de to recall). Recio: fuerte, rápido. Remachar: parchar. Repunoso: persona pesada/odiosa/sangrona. Resetear: reiniciar (adaptación to reset). Resumidero: desagüe. Rifarse: hacer algo digno de admiración. Rochaca: lagartija. Rula: autobús de transporte público. Rutera, ruta: vehículo de transporte público. Salchichón: mortadela. Salir: pretendiendo o saliendo con alguien. Sarro, situación o persona cruel.  Sincho: cinturón/de seguro. Siscado: asustado. Soda:  refresco. Solar: patio. Sacudirse la nariz: equivalente de sonarse la nariz. Sosiego: quietud. Suato: tonto, tarado. Suera: suéter. Surra: regaño. Surrar: defecar. Susirio: preocupación o mortificación. Tanichito: tienda o negocio ubicado en una casa habitación. Tajuaro: tarado o ignorante. Talallón:  persona alta. Talegón: flojo. Tambo: cárcel. Tape[teip]: cinta adhesiva (diurex). Tepehuán: tonto. Tirria: coraje contra alguien. Tomate: jitomate. Totacha: lengua inglesa. Traila: casa móvil. Trampar: cortejar (ligar). Trinche: tenedor. Troca: camioneta, pick-up. Trochil: chiquero de puercos/marranero. Trulis: loco, tonto ¡Trucha!: cuidado. Tullido, paralizado, inmóvil. Volado: entusiamado, emocionado. Winnie: salchicha (adaptación de wiener). Zacate: pasto/césped (del náhuatl zacatl). Zarandear: estrujar o golpear a alguien. Zinc: tarja/lavaplatos. Zonzo, a: tarado(a). Zoquete: lodo.

 

En los comentarios del blog, agregaron otros: Teta: biberón, senos. Mamila: al que es de carácter pesado. Tirar barra: estar sin hacer nada. Trinear:  entrenar o experimentar, derivada de training. Navegar: tener dificultad con algo o alguien. Caer o caerle: llegar a algún lugar. Partidura: raya que divide el cabello. Bule: Zona de tolerancia, burdel. Rezongón: respondón. Hocico: boca. Sombrerudo: forma despectiva de ranchero con sombrero. Chaquetero: lambiscón, adulador.  Chaquetear: cambiar de religión, de partido político, de equipo o de bando. Cornfléis o cornfleis: Cereal de hojuelas de maíz, del inglés cornflakes. Tomatillo: tomate verde. Resbaladero: resbaladilla. Cintarazo: cinturonazo, golpe con un cinto.  Abusón: abusivo. Fregar: molestar, perjudicar. Dar lata: molestar, insistente. Va en friega: rápido (también se usa: iba hecho la mocha, para referirse a quien se dirigía a algún sitio, a toda velocidad). Estate quieto: dejar de moverse. Cocona: Ametralladora, metralleta. Porche: Terraza. Spring: Mosquitero. Cuchiliar: provocar a un perro. Chotear: Molestar o reírse de alguien. Choteado: tema o asunto muy trillado, desgastado o repetitivo. Chiviarse: Apenarse, tener vergüenza. Güeva: flojera, pereza Siscar: Asustar. Tantear: Medir. Chido: bueno, agradable. Machín: Diminutivo de macho, usado muchas veces como despectivo o para incitar a la pelea (Ejemplo de uso: ¿qué, te crees muy machín?), también se usa para decir: mejor, superior, fuerte, eficiente o lo máximo de algo. (Ejemplos: César baila bien machín, La fiesta estuvo machín, tengo un dolor machín en las muelas). Rompido, roto:  presumido. Payaso: persona arrogante.  Está bien mamado: persona que está bien fuerte, que hace ejercicio. Mi ruca: mi mujer. Tirar el miedo: orinar.  Camellar: trabajar. Mala razón: Grosería, vulgaridad. Malrazonudo: Grosero, que usa malas palabras.

Alfonso Morones Aguirre, publicó un libro llamado “Chihuahua y sus Modismos”. El paisano Jesús Vargas Váldez publicó el libro: Chihuahuismos: Dimes Y Diretes, Modismos Y Malarazones De Uso Regional. Espero pronto poder conseguirlos y leerlos para ampliar sobre nuestros modismos y, sobre todo, el origen de los mismos.

 Sección Nueva. Pregunta a los lectores: ¿Alguien sabe que tipo de ave son los “chirulos”? Con autorización de lector que mejor responda, en próximo artículo publicaré la respuesta y su nombre.

Respuestas enviarlas a jesusmesparzaf1962@gmail.com

 

Frase recomendada de la semana: La historia nos enseña que: “La guillotina usada en la monarquía francesa, para aniquilar a sus opositores, es la misma que se usó para cortar la cabeza del monarca déspota y frívolo y a toda su corte de cortesanos, chambelanes, mayordomos, consejeros, criados, aduladores, bufones, lacayos y, hasta al mozo del bacín”. Autor: JMEF

 

Artista recomendado de la semana. Andra Day (1984) es una cantante, compositora y actriz estadounidense. En 2015, lanzó su álbum debut, Cheers to the Fall,​ que alcanzó el puesto 48 en el ranking Billboard 200 de Estados Unidos.​ En los Premios Grammy de 2016, el álbum fue nominado en la categoría Mejor álbum de R&B, y su principal sencillo, “Rise Up”, obtuvo una nominación a la mejor interpretación de R&B.​ En 2021, personificó a Billie Holiday en la película biográfica The United States vs. Billie Holiday. Por su interpretación, obtuvo un Globo de Oro a la mejor actriz de drama y una nominación en la categoría Mejor canción original; asimismo, fue nominada a los Premios Óscar como Mejor actriz. Mis canciones favoritas: Rise Up, Forever Mine y sus versiones, en homenaje a la gran Billie Holiday, de: All lof Me, Solicitude, I Cried for You, God Bless the Child y Strange Fruit.

 

Canción recomendada de la semana: Por mucho, la canción más impactante de la historia y de las que cambiaron el mundo para siempre es Strange Fruit. La letra no tiene un solo momento agresivo, apenas si narra de manera poética, la sensación de extrañas flores muertas que producen los cuerpos de la raza negra balanceándose, después de los linchamientos, en el paisaje rural del Sur de Estados Unidos, pero a Billie Holiday le iba la vida en cada interpretación. Tienen que ver la película “Los Estados Unidos vs Billie Holiday”, disponible en varias plataformas, para apreciar la portentosa voz y la gran actuación de Andra Day. La letra de Strange fruit tiene solo tres estrofas, profundas, dolientes: “De los árboles del sur cuelga una fruta extraña. / Sangre en las hojas, y sangre en la raíz. / Cuerpos negros balanceándose en la brisa sureña. / Extraña fruta cuelga de los álamos. /Escena pastoral del valiente sur. / Los ojos saltones y la boca retorcida. / Aroma de las magnolias, dulce y fresco. / Y el repentino olor a carne quemada. Aquí está la fruta para que la arranquen los cuervos. / Para que la lluvia la tome, para que el viento la aspire, para que el sol la pudra, para que los árboles lo dejen caer/ Esta es una extraña y amarga cosecha”. Inspirada en una cruda fotografía de los cuerpos de Thomas Shipp y Abram Smith, ambos negros, colgados macabramente de un árbol con la ayuda de una cuerda (“extraños frutos cuelgan de los álamos”). El linchamiento se produjo en Marion, Indiana, EE. UU., en agosto de 1930. Así, muchos fuimos linchados también…

 

Maridaje recomendado para oír a Andra Day: cerveza artesanal local, sotol Flor del Desierto y sotol Los Magos, el primero producido en Coyame y el segundo en Janos.

 

Por hoy es todo. Pues me voy…

 

Posdata: Es tiempo de renovar la posdata. En una ocasión disfrutamos el concierto de Vicente Fernández, fue en el palenque de la Expo Ganadera en Chihuahua. Cerca de las 2 de la mañana, Vicente dijo la frase esperada por la mayoría: “Mientras el público no deje de aplaudir, yo no dejo de cantar”… y así fue, siguió cantando hasta pasadas las 4 de la mañana. Inspirado en esa frase del gran Vicente, mi nueva posdata es: Mientras ustedes no dejen de leerme, yo no dejo de escribir.

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¿Qué es el trastorno de ansiedad social o fobia social? Aquí te lo explico

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 05 de noviembre de 2026

En el trastorno de ansiedad social, también llamado “fobia social”, las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, pudor y vergüenza por miedo al escrutinio o la opinión negativa de los demás.

En el trastorno de ansiedad social, el miedo y la ansiedad llevan a un comportamiento evasivo que puede alterar su vida. El estrés grave puede afectar sus relaciones, la rutina diaria, el trabajo, los estudios u otras actividades. El trastorno de ansiedad social puede ser una afección crónica de salud mental, pero aprender la capacidad de afrontar una situación difícil en psicoterapia y tomar medicamentos pueden ayudarlo a ganar confianza y mejorar su capacidad para interactuar con otros.

La timidez o incomodidad en ciertas situaciones no son necesariamente signos de trastorno de ansiedad social, en particular en los niños. El nivel de comodidad en las situaciones sociales varía y depende de los rasgos de la personalidad del individuo y de sus experiencias de vida. Algunas personas son reservadas por naturaleza, y otras son más extrovertidas.

A diferencia del nerviosismo cotidiano, el trastorno de ansiedad social se caracteriza por el miedo, la ansiedad y la evitación, que interfieren en las relaciones, las rutinas diarias, el trabajo, los estudios u otras actividades. El trastorno de ansiedad social suele comenzar a principios o mediados de la adolescencia, aunque a veces puede empezar en niños más pequeños o en adultos. Los signos y síntomas del trastorno de ansiedad social comprenden la persistencia de lo siguiente:

• Temor a situaciones donde podría ser juzgado
• Preocupación por pasar vergüenza o quedar en ridículo
• Temor intenso de interactuar o hablar con extraños
• Temor a que los demás noten que está ansioso
• Temor a tener síntomas físicos que puedan causarle incomodidad, como sonrojarse, sudar, temblar o que le tiemble la voz
• Dejar de hacer algunas actividades o dejar de hablar con ciertas personas por miedo a sentirse avergonzado
• Evitar situaciones donde pueda ser el centro de atención
• Tener ansiedad en los momentos previos a enfrentar una situación o actividad que le da miedo
• Miedo intenso o ansiedad durante las situaciones sociales
• Después de una situación social, analizar su desempeño e identificar fallas en sus interacciones
• Esperar las peores consecuencias posibles de una experiencia negativa en una situación social

En el caso de los niños, es posible que exterioricen la ansiedad cuando interactúan con adultos o pares a través de llantos, berrinches, aferrarse al padre o a la madre, o negarse a hablar en situaciones sociales.

El trastorno de ansiedad social del tipo de desempeño se produce cuando se experimenta un miedo y una ansiedad intensos al hablar o actuar en público, pero no en otros tipos de situaciones sociales más generales. A veces, hay signos y síntomas físicos que pueden acompañar el trastorno de ansiedad social y pueden ser:

• Enrojecimiento
• Latidos rápidos del corazón
• Temblores
• Sudoración
• Malestar estomacal o náuseas
• Dificultad para respirar
• Mareos o aturdimiento
• Sensación de que su mente se quedó en blanco
• Tensión muscular
• Evitar situaciones sociales comunes

Las experiencias comunes y de todos los días que pueden ser difíciles de soportar cuando padece un trastorno de ansiedad social incluyen, por ejemplo:

• Interactuar con personas desconocidas o extraños
• Asistir a fiestas o reuniones sociales
• Ir al trabajo o a los estudios
• Iniciar una conversación
• Hacer contacto visual
• Tener citas
• Entrar a una habitación donde los demás ya están sentados
• Devolver artículos a una tienda
• Comer frente a los demás
• Usar un baño público

Aunque evitar situaciones que produzcan ansiedad puede hacerlo sentir mejor a corto plazo, es probable que su ansiedad continúe a largo plazo si no recibe tratamiento.

Varios factores de riesgo pueden aumentar el riesgo de desarrollar trastorno de ansiedad social, entre ellos:

Antecedentes familiares. Si su padre, madre o hermanos biológicos padecen trastorno de ansiedad social, tiene más probabilidades de desarrollarlo.

Experiencias negativas. Los niños que experimentan burlas, hostigamiento, rechazo, ridículo o humillación pueden ser más propensos a desarrollar trastorno de ansiedad social. Además, otros acontecimientos negativos de la vida, como los conflictos familiares, los traumas o los abusos, pueden estar relacionados con este trastorno.

Carácter. Los niños que son tímidos, retraídos, introvertidos o reservados al enfrentar situaciones o personas nuevas pueden tener un riesgo mayor.

Nuevas exigencias sociales o laborales. Los síntomas del trastorno de ansiedad social suelen comenzar en la adolescencia, pero conocer a gente nueva, dar un discurso en público o hacer una presentación de trabajo importante puede desencadenar los síntomas por primera vez.

Tener una apariencia o afección que llame la atención. Por ejemplo, la desfiguración facial, la tartamudez o los temblores por la enfermedad de Parkinson pueden aumentar la sensación de inseguridad y desencadenar trastorno de ansiedad social en algunas personas.

 

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

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Pasos para construir una disciplina solida

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 27  de octubre del 2026

La voluntad, base de cómo lograr tener disciplina, es importante reconocer que la voluntad es imprescindible para iniciar el recorrido. Tal como lo expresó Albert Einstein, “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

Aquí́ es importante trazar líneas desafiantes, pero realistas. De ese modo, se reducen los márgenes de frustración. Esta planificación no solamente nos ayuda a tener disciplina, sino a mejorar como personas.

Muchos estudios han corroborado que la disciplina genera mayor felicidad en las personas. A pesar de ello, es complicado mantenerla cuando se nos cruzan actividades más placenteras e inmediatas como dormir o ver televisión, en lugar de hacer otras labores que implican un esfuerzo como leer o hacer ejercicio. Es muy importante estimular el autocontrol, de esta forma podremos tomar mejores decisiones y no estar supeditados a nuestros impulsos, de esa forma podrás llevar una vida más equilibrada y sentir mayor satisfacción. Existen algunos consejos que puedes implementar para desarrollar tu disciplina, ganar fuerza de voluntad y lograr tus objetivos.

Si quieres ser disciplinado, debes saber lo que esperas lograr, si no sabes hacia dónde te diriges puedes perderte y desviarte del camino. Obtener los resultados que buscas es un elemento muy importante para sentirte feliz. Todas las personas solemos distraernos, ya que existen muchos estímulos sensoriales a nuestro alrededor. Lo importante es que aprendas a enfocar tu visión en lo que necesitas y así poder desarrollar la disciplina que te ayudará a conseguirlo.

Te recomiendo que escribas tus metas con palabras concisas y desde una perspectiva positiva, piensa en lo que representan en tu vida y luego establece fechas para alcanzarlas y ejercitar un ritmo constante. Es importante que si no logras alguna meta no te juzgues, toma la experiencia y regresa siempre a tu disciplina, las recompensas llegarán. Todos tenemos un talón de Aquiles que provoca algún efecto particular en nosotros. Ya sea dormir más en las mañanas, comer comida chatarra o ser adictos a algún programa de televisión, todos contamos con obstáculos a la hora de cumplir con nuestras metas.

Es importante que puedas reconocer cuál es tu punto débil y así trabajar en él. La disciplina debe ejercitarse constantemente, se desarrolla poco a poco como un músculo. No te asustes si al principio tienes una disciplina “débil” ¡siempre puedes trabajarla! y poco a poco notarás que se vuelve más natural en ti. La clave es reconocer tus puntos débiles y regresar siempre a la constancia. Ser consciente de tus debilidades también te permitirá conocer tus fortalezas, recursos personales y límites, lo que hará que te transformes en la mejor versión de ti mismo.

Estrategias para mejorar y saber cómo lograr tener disciplina:

● Tener siempre la planificación de metas a la vista

Es importante que seamos conscientes de cuáles son las cosas que nos propusimos para encarar el reto de cómo lograr tener disciplina. De este modo, podemos ir registrando logros, desafíos y pendientes de manera mensual, trimestral y anual. Tener a mano nuestro esquema en un lugar de visita frecuente es muy útil para esto. Puede ser, por ejemplo, en nuestra heladera, en una pizarra, en nuestra PC, celular u otros dispositivos que utilicemos.

● Calendarizar las metas y su forma de implementarlas

Es recomendable tener un calendario o grafico que permita, por un lado, establecer periodos y dar seguimiento a las metas, proyectos, tareas. Una buena alternativa para saber cómo lograr tener disciplina es ir resaltando, con los colores del semáforo, los distintos grados de avance. En este sentido, es recomendable colorear con verde aquellas metas y tiempos logrados, con amarillo todo lo que está en proceso y en rojo aquello que está pendiente. Esto puede realizarse tanto de manera anual como mensual.

● Distinguir claramente los tiempos de trabajo y los de estudio

Es muy importante que, a la hora de realizar un esquema de planificación y pensar en cómo lograr tener disciplina, esténseparados adecuadamente los momentos que se dedicaran al trabajo y los de estudio. De ese modo, se podrán identificar visualmente y se tendrá́ una concepción realista sobre nuestro desempeño total como parte de nuestras habilidades personales.

● Incluir fechas limite

A la hora de realizar el esquema de planificación, es conveniente incluir el deadline de cada acción, es decir, las fechas de caducidad. Esto permite organizarse para llevarlas a cabo, evitando la procrastinación.

● Crear rutinas simples y posibles

Es muy efectivo tener en mente rutinas diarias, anotar en un papel o digitalmente los puntos a trabajar para estructurar nuestros días. Por supuesto, contemplando márgenes de flexibilidad, para dar respuesta a los imprevistos. Al final de cada día, leeremos nuestro registro y sabremos lo que pudimos lograr y aquello que nos queda pendiente, consiguiendo así visibilizar cómo lograr tener disciplina.

● Ejercitar el equilibrio y la concentración

Existen muchas alternativas para saber cómo lograr tener disciplina. Puede ser a través de algún entrenamiento, yoga, meditación, etcétera. Es posible encontrar, también, algunas de estas ideas en los denominados 7 hábitos de la gente altamente efectiva​, que postula Stephen Covey. Los que se vinculan con la autodisciplina son los primeros tres, como:

• El ​habito de la proactividad​, que da libertad para responder de acuerdo con nuestros principios y valores.
• Comenzar con un fin en mente​, con una razón de ser, con la visión de aquello que se quiere, para poder dirigir las acciones necesarias.
• Poner primero lo primero​, es decir, priorizar lo importante por sobre lo urgente.

Una buena forma de autoevaluarse respecto de la implementación de todos estos aspectos y saber cómo lograr tener disciplina, es completar un checklist que nos permita ir marcando todo aquello que nos propusimos y hemos logrado.

          MTF. Violeta Gutiérrez Solís

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Cómo el cáncer de mama (seno) puede afectar la salud mental

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 22 de octubre de 2026

El cáncer de mama, además de ser una de las enfermedades más prevalentes entre las mujeres, representa un desafío emocional y psicológico de gran magnitud. Este tipo de cáncer no solo afecta el cuerpo, sino también tiene un profundo impacto en la salud mental de quienes lo padecen. Recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede causar preocupación, miedo o depresión, y recordar situaciones traumáticas del pasado. Sin embargo, si conoces cómo el cáncer de mama puede afectar tu salud mental, podrás obtener el apoyo que necesitas.

De acuerdo con datos de la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS), aproximadamente el 25% de las personas diagnosticadas con cáncer de mama cursan con cuadros depresivos. Asimismo, existe una mayor susceptibilidad a presentar las siguientes condiciones:

• Trastornos de ansiedad y estrés postraumático (TEPT).
• Labilidad afectiva y cambios en el estado de ánimo.
• Insomnio crónico y fatiga persistente.
• Déficits de memoria y alteraciones cognitivas.
• Conductas adictivas o de consumo de sustancias.

Casi una de cada cuatro personas diagnosticadas con cáncer de mama sufre depresión, según la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS, sigla en inglés). También es más probable que las personas que reciben un diagnóstico de esta enfermedad presenten al menos uno de los siguientes problemas:

• Adicción
• Ansiedad
• Fatiga
• Insomnio
• Pérdida de la memoria
• Cambios en el estado de ánimo
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Cuidar de la salud mental y el bienestar después de recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede ayudar a mejorar la calidad de vida, en especial si se sientediferente. Tal vez sea conveniente que considere solicitar servicios de apoyo para la salud mental si se presentaalguno de estos síntomas: 

• Alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño o dormir
• Cambios en el estado de ánimo general
• Falta de felicidad o interés por actividades que suelendisfrutar
• Cambios en el apetito que conduzcan a la pérdida o el aumento de peso
• Dificultad para salir de la cama debido a una falta de energía y no a los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de mama
• Dificultad para concentrarse o prestar atención
• Consumo de alcohol o drogas
• Aumento de las dolencias y las molestias, incluidos los dolores de cabeza y estómago 

Un diagnóstico de cáncer de mama puede afectar la salud mental de algunas personas en mayor medida que la de otras. Estos son algunos factores que podrían incidir en cómo el cáncer de mama afecta tu salud mental: 

• Antecedentes de enfermedad mental previos al diagnóstico de cáncer de mama
• Una situación traumática anterior 
• Un diagnóstico de cáncer de mama a una edad temprana
• Falta de apoyo social por parte de familiares, amigos o la comunidad 
• Falta de acceso a una educación superior
• Ingresos más bajos

Salud mental y tratamientos del cáncer de mama

Al igual que un diagnóstico de cáncer de mama, algunos tratamientos para esta enfermedad también pueden afectar la salud mental de una persona.

Los siguientes tratamientos del cáncer de mama pueden causar síntomas de depresión, ansiedad o cambios en el estado de ánimo de ciertas personas. 

• Quimioterapia: A partir de las investigaciones, se ha demostrado que algunos de ellos guardan un vínculo con casos de depresión, ansiedad y alteraciones del sueño. 
• Terapia hormonal: Todas las terapias hormonales tienen efectos secundarios que pueden afectar el estado de ánimo. Por ejemplo, el tamoxifeno puede causar una menopausia temprana y los inhibidores de la aromatasa pueden provocar dolor en las articulaciones.
• Menopausia médica: Ciertos tratamientos del cáncer de mama pueden inducir la menopausia de forma muy inmediata, lo cual puede provocar cambios en el estado de ánimo. 
• Hipotiroidismo: La tiroides es una glándula ubicada en el cuello que regula las hormonas. Ciertos tipos de radioterapia pueden alterar el funcionamiento adecuado de esta glándula, y puede que sientas cansancio o desánimo.

Si tienes estos síntomas o estás pasando por una situación así, considera agendar una cita con tu psicólogo o psicóloga de confianza.

 

Contacto: email: violetags14@gmail.com

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

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