Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

¿Qué es el insomnio?

Se entiende por insomnio toda alteración en el proceso de dormir, tanto en su inicio (dificultad al acceder al sueño), como en su continuación (interrupciones constantes) y su finalización (despertar demasiado temprano); que limita la calidad de vida e interfiere sustancialmente en la actividad diaria.

Se distinguen tres dimensiones básicas: la duración (tiempo total que se permanece dormido, para el que existe una gran variabilidad en cuanto a diferencias interindividuales), la continuidad (la cual equivale a la persistencia del proceso a lo largo de un tiempo suficiente para la obtención de beneficios) y la profundidad (asociada a la fisiología y la activación neural). Cualquiera de ellas puede verse comprometida de una forma en algún momento del ciclo vital. El sueño tiende a dividirse en dos etapas bien diferenciadas: la REM y la no REM. Esta última implica una serie de fases en las que se observa un proceso lento de la actividad que desempeña el sistema nervioso central (SNC), mientras que en la primera (que se extiende el 25% del tiempo) se apreciaría un incremento o hiperactivación eléctrica similar a la vigilia (con movimientos oculares). Ambas se alternan en ciclos de 90 minutos a lo largo de la noche, en los que la fase REM se va extendiendo, y son necesarias para que se produzca el reposo neuronal.

Principales efectos del insomnio en la salud mental

La relación entre el insomnio y la salud mental es bidireccional: cuando uno de ellos se afecta el otro también lo hace, con independencia de cuál se considere causa y cuál efecto. Se trata de complicaciones que a veces revisten cierta gravedad, e incluso en algunos casos implican un riesgo objetivo para la vida. Es por ello que el tratamiento de este problema es importante, y jamás debe ser considerado como un asunto menor o accesorio. Ahondamos con detalle en todo ello.

1. Cambios emocionales

Una de las consecuencias habituales de tener un sueño de mala calidad es la fluctuación del estado de ánimo, y es que existe evidencia de que el insomnio y las dificultades para regular la emoción tienen bases fisiológicas comunes. Dormir mal se puede relacionar con síntomas depresivos y ansiosos, así como con una notable irritabilidad.

2. Problemas de memoria

se vea alterada especialmente la memoria declarativa, y sobre todo el subtipo procedimental, lo que limitaría la capacidad de evocar acontecimientos del pasado reciente. Se presentan limitaciones en la memoria de trabajo vinculada al insomnio (una función que permite el almacenamiento temporal de la información para su empleo durante una tarea concreta).

3. Problemas de atención

Suele dañarse fundamentalmente la respuesta de orientación hacia estímulos que irrumpen abruptamente al campo perceptivo, lo que aumenta los tiempos de respuesta la persona parece ensimismada y enlentecida.

4. Problemas sexuales

El insomnio puede relacionarse con déficits en la esfera sexual, sobre todo en los varones. Lo más habitual es que se exprese a nivel eréctil, con problemas para alcanzar una tumefacción firme del pene que posibilite la penetración. La dificultad más reseñable se encuentra cuando la persona convive con otros síntomas clínicos adicionales; como la apnea del sueño, el ritmo circadiano retrasado.

5. Alucinaciones

Las alucinaciones son percepciones anómalas en las que se ven implicados estímulos que no se hayan en el campo perceptivo, en cualquier modalidad sensorial. Existen muchos estudios en los que se señala que el insomnio en casos extremos puede cursar con alucinaciones muy diversas, incluso en personas sin patología de ningún tipo.

6. Reducción de la vitalidad

La pérdida de la vitalidad, en cuyo extremo se halla la fatiga, tiene como causa elemental un sueño de pobre calidad. Es una circunstancia común, que coincide con el porcentaje total de personas con dificultad puntual para dormir con plenitud (entre el 20% y el 40%, sobre todo en mujeres). El problema se traduce en una elevada somnolencia diurna y una pérdida de productividad, e incluso llega a asociarse con sentimientos depresivos y con el deterioro de la memoria o de la atención. La fatiga que se asocia al insomnio cursa con una percepción de intensa pérdida de energía, debilidad generalizada, sensación de malestar y erosión del rendimiento en tareas cotidianas.

7. Riesgo incrementado de alzhéimer

La relación entre el insomnio y el alzhéimer se conoce desde los años 90, aunque ha sido en esta última década que ha podido aumentarse el conocimiento sobre esta cuestión. Gracias a los estudios de neurofisiología, y con la ayuda inestimable de técnicas de neuroimagen o del análisis del tejido cerebral postmortem, se ha llegado a la conclusión de que una función del sueño consiste en «limpiar» los residuos de la actividad neuronal. A lo largo del día, el hecho de estar despiertos implica una producción de proteínas en el sistema nervioso central cuyo efecto resulta tóxico, pero se vacía cada vez que dormimos para evitar su acumulación.

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

En este artículo te cuento los beneficios psicológicos de tener una mascota.

El estrés es una de las situaciones más recurrentes en el diario vivir de una persona, factores como el trabajo, los problemas y la falta de tiempo hacen que no tenga una válvula de escape, que lo ayude a liberarse de las preocupaciones.

Estudios han demostrado que una manera de reducir el estrés y la ansiedad es tener una mascota, ya que ayuda a aliviar las angustias generadas por la cotidianidad y reduce los niveles de cortisol. Al volverse parte importante del núcleo familiar debido a los vínculos emocionales, espacios de dispersión y actividades placenteras que se generan, ayuda a mejorar la salud mental. Tener una mascota o animal en tu vida te otorgara los siguientes beneficios:

1. Desarrollan la responsabilidad

Esto es algo que los niños, desde bien pequeños, aprenden cuando tienen una mascota en casa. Al menos sería lo ideal, pero claro está, eso se transmite a través de la educación de los padres, otros miembros de la familia, la escuela y de la propia sociedad. En función de su edad, pueden ir ocupándose de darles de comer, de cambiarles la arena o limpiarles la jaula, cepillarlos o sacarlos de paseo, de modo que aumente poco a poco su nivel de responsabilidad. Además, todos esto genera unos hábitos de cuidado, atención y preocupación por el bienestar del otro.

2. Favorecen el mantenimiento de la autonomía

Las atenciones que precisa una mascota pueden contribuir a promover y mantener su autonomía y un estilo de vida activo en personas sedentarias o con algún tipo de limitación que pueda hacerlas dependientes.

3. Fomentan las relaciones sociales

Especialmente en los dueños de perros. Los paseos diarios pueden ayudar a establecer nuevas relaciones con otros dueños de perros con los que se suele coincidir, pudiendo ampliar de este modo el círculo social.

4. Reducen la depresión y el estrés

• Diferentes estudios han demostrado que tras compartir un rato con nuestra mascota se producen cambios en las ondas cerebrales de nuestro cerebro que se traducen en una disminución de los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión. Brinda apoyo emocional y acompañamiento, esto disminuye los sentimientos de soledad.

5. Mejoran la autoestima

En otros estudios se observa que los dueños de mascotas tienen más probabilidad de tener una mayor autoestima. Este hecho estaría relacionado con la sensación de sentirse útil al cuidar a otro ser vivo y recibir amor incondicional por su parte. Son muchos los beneficios de tener una mascota pero conlleva una gran responsabilidad.

Cuando convives con una mascota en el marco de una educación de respeto, amor y conciencia por los seres vivos, aprendes el lenguaje universal de la Naturaleza y te percatas de que no son juguetes de usar y tirar, no se abandonan cuando crecen demasiado o te vas de vacaciones. Por eso, la decisión de adoptar una mascota ha de ser muy meditada y muy consciente. Porque se convierten en un miembro más familia, y como tal se le ha de tratar. Se ponen alegres, te aman incondicionalmente, te cuidan a la vez que tú los cuidas, se entristecen, enferman, envejecen, te ayudan a convertirte en mejor persona. Y también mueren, y cuando esto ocurre requiere de una elaboración de duelo como con cualquier pérdida importante.

Así que, si esta información te ha convencido para ampliar la familia, antes de dar el paso piénsalo muy bien, porque además de todo el amor que nos dan que es muchísimo, y sin condiciones, requieren cuidados y atenciones durante mucho tiempo (en el caso de perros y gatos entre 12 y 17 años aproximadamente), lo que supone grandes dosis de sacrificio que tienes que estar dispuesto a hacer. Si no, mejor cómprate un tamagochi.

Es importante pensar y analizar si se quiere y se puede adoptar a un nuevo integrante en la familia. Ten en cuenta estas circunstancias si quieres tener una mascota en la familia o adoptar:

• Piense en sus proyectos a largo plazo.
• Consulte con los miembros de su familia.
• Evalúe si tiene el tiempo, compromiso y la paciencia para tener una mascota.
• Tener una mascota requiere de recursos, evalúe si tiene el dinero para cubrir las necesidades de su mascota.
• Revise antecedentes de alergias en usted y su familia.
• Las mascotas no solo transforman y producen cambios en la mente y cuerpo, nosotros como dueños también podemos transformar su vida, brindando seguridad y amor incondicional.

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Redactado Por: Psicóloga Violeta Gutiérrez

El autocuidado son todos aquellos hábitos y actividades que haces para cuidar de ti y mejorar tu salud. Es brindarte la oportunidad de ocuparte de ti y ser tu prioridad antes de ver por los demás. Estas rutinas de autocuidado incluyen diferentes aspectos: físicos, psicológicos, sociales, etc. Entre las prácticas de autocuidado que podemos realizar se encuentran:

Cada uno somos los responsables de nuestro bienestar, es necesario preguntarte qué necesitas para buscar aquellas actividades que te resulten agradables y te hagan sentir mejor. Cuidar de ti, no debe ser visto como una obligación, sino como una elección de poder hacer aquello que te hace sentir bien. El autocuidado requiere saber qué necesitas para sentirte mejor y pensar cómo puedes hacerlo.

¿Por qué es importante el autocuidado?

Cuidar de ti mismo e incorporar rutinas de autocuidado a tu día a día es fundamental para mejorar el bienestar. Además de mejorar el estado físico, el autocuidado puede ayudar a mejorar la calidad de vida y a prevenir enfermedades, tanto físicas como psicológicas (ansiedad, depresión, etc.) o recuperarse antes de ellas. Aprender a cuidarte es una forma de mejorar la relación contigo mismo y saber qué necesitas hacer para sentirte mejor. El autocuidado te puede ayudar a mejorar tu salud y prevenir enfermedades como el cáncer.

Tipos de autocuidado

El autocuidado se puede englobar en distintos tipos: en el ámbito físico, emocional, social, etc. Es importante conocerlos para saber qué hábitos puedes incorporar de cada uno de ellos.

Autocuidado físico

El autocuidado físico consiste en cuidar de tu cuerpo y por tanto de tu salud. Realizar ejercicio físico no solamente es necesario para cuidar la salud física y verte mejor físicamente, sino también para ayudarte a liberar estrés y sentirte mejor con nosotros mismos.

Hábitos de autocuidado físico

Autocuidado psicológico

Para mejorar tu bienestar, es necesario tener una buena salud mental y emocional, para ello es necesario comprender y manejar las emociones. Aceptar que todas las emociones que sentimos son necesarias, válidas y que no existen emociones buenas o malas.

Hábitos de autocuidado psicológico:

Beneficios del autocuidado

El autocuidado tiene una gran cantidad de beneficios para nuestra salud física y emocional.

Conocerte mejor

hábitos de autocuidado

Aprender a cuidar de uno mismo requiere pensar en lo que necesitamos y lo que nos sirve para sentirnos mejor.

Mejora tu autoestima

Al verse mejor tanto de forma física como emocional y estarse cuidando, puedes mejorar tu autoestima al sentirte capaz de cuidar de ti y conseguirlo. Además, cuidar de ti y dedicarte tiempo hace que te veas como una persona valiosa, importante, suficiente y convertirte en tu prioridad.

Mejora tu productividad

Te enfocas en lo que realmente necesitas, esto ayuda a que tu concentración sea mayor en cada actividad. Además, al reducir el estrés en tu día a día y tener más tiempo para ti, el tiempo que dediques al trabajo o las obligaciones será mucho más productivo.

Mejora tus relaciones con los demás

Al mejorar tu autoestima y sentirte mejor contigo misma/a, las relaciones con los demás mejorarán ya que te sentirás más seguro de ti mismo y con más ganas de hacer planes y actividades.

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