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13 formas de conocer a las personas I: Mirada, risa, juego y lo que ven, leen y escriben

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4 años ago

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Por Jesús Esparza Flores

Podemos creer que conocemos a nuestra familia: pareja, hijos, nietos, hermanos, padres, hermanos, tíos, primos, etcétera; de igual modo, a amigos, compadres, vecinos y a los compañeros de trabajo, del club, del equipo deportivo, del partido político o de clase. La comprensión de la personalidad de las otras personas, es sumamente útil en el establecimiento de relaciones eficaces con los demás, somos lo que comunicamos; nos acompañan, nos siguen y nos creen por lo que decimos, pero también por cómo nos movemos, gesticulamos, miramos, por cómo hablamos, sonreímos, caminamos, manejamos, jugamos, etc. Hoy refiero 13formas de conocer la verdadera personalidad de las personas que nos rodean, aquí van las primeras:

1. La mirada. Muéstrame cómo miras y te diré cómo eres ¿Alguna vez han notado que la gente mueve sus ojos antes de hablar? La dirección de la mirada, el movimiento de los ojos y el parpadeo nos dan mucha información de la forma de pensar de una persona. La mirada es indicativa de pensamientos positivos o negativos, es parte del lenguaje no verbal que nos delata. La mirada está íntimamente relacionada con tu estado de ánimo, es tu contacto con los demás. Richard Bandler y John Grinder, padres de la Programación Neurolingüística, aseguran que existen varios tipos de miradas y mensajes diferentes que enviamos a través de ellas. Por ejemplo: Mirada hacia la izquierda: contacto con algún recuerdo. Mirada a la derecha: puede ser algo imaginado, una mentira. Mirada hacia arriba: usamos esta zona para recordar o inventar imágenes, pongan a prueba a alguien y pídanle que piense en un cerdo volando, seguro que sus ojos se moverán en esa dirección. Mirada a la altura de los ojos: es la mirada de poder, se utiliza para imponerse sobre la otra persona. Es una zona de la cara que sujeta firmemente a la otra persona y crea tensión. Es utilizada para intimidar o hacer callar. Mientras la mirada no baje de la altura de los ojos, la presión permanece. Mirada abajo: Nos acerca a emociones, sentimientos y sensaciones, significa que se está teniendo una conversación interna, pensando en posibles situaciones y posibles respuestas. Es importante fijarnos en el número de veces que parpadea una persona, ya que es un indicio de si está relajada o no.

Ronald E. Riggio, profesor de psicología, revela en un artículo para la revista Psychology Today, que la mirada puede abrir o cerrar muchas puertas:

• Hacer contacto visual fijo: Mirar fijamente a otra persona genera una reacción de excitación. La interpretación de este tipo de mirada varía dependiendo del contexto, puede ser vista como una amenaza o como atracción.
• Los ojos revelan si la sonrisa es falsa: La clave para distinguir una sonrisa fingida y una real es observar la mirada, cuando la sonrisa es honesta los ojos se hinchan y se generan patas de gallo.
• Si hay interés se dilata la pupila: Cuando algo nos llama la atención nuestras pupilas se dilatan, si por el contrario algo nos aburre se contraen.
• Mirada recíproca: Mirarse uno a otro detenidamente es signo de interés o de respeto.
• Mirada insistente: Por lo regular se piensa que el mentiroso no sostiene la mirada y es cierto, pero también existe otro extremo:cuando alguien pone demasiada energía en establecer contacto visual, significa que desea convencer a su interlocutor de algo que no es verdad.

María de los Reyes Domínguez, cita los siete tipos de miradas:

• Mirada firme y franca: es de lo más puro en el ser humano, a través de la cual se transmite cercanía, interés y apertura. Es una mirada muy presente en los infantes.
• Mirada feroz: muy típica entre padres e hijos, la cual transmite información de enfado o descontento.
• Bajar los ojos: suele expresar humildad como rasgo positivo, o bien, sumisión.
• Mirada huidiza: propia de personas tímidas, que se sienten inseguras a la hora de mantener la mirada por sentirse observadas y juzgadas o,  de personas que intentan disimular o esconder alguna cosa.
• Ojos desenfocados: se da cuando una persona está soñando despierta o embobada, en la que se fija la mirada a lo lejos, sin focalizar ningún objeto concreto como centro de atención.
• Mirada elevada: consiste en que los párpados se elevan hacia la parte superior de los ojos, esta mirada es propia de personas con cultos religiosos y de los admiradores de arte.
• Mirada lateral: es utilizada en situaciones en las que la persona permanece inmóvil pero mueve sus ojos lateralmente, escapando de lo que tiene enfrente. Este es el caso de personas tímidas o de aquellas que están siendo descubiertas en algo que pretendían esconder.

Innumerables poemas y canciones se han inspirado en los ojos. Pese a que no soy fan de la música regional mexicana, hay algunas, cuya letra valen la pena, como esta que dice: El color de tus ojos, despertó mi interés y  solo tengo ganas de verte otra vez. Dime que no está prohibido, quizás me animo y te pido verte el sábado a las diez. El color de tus ojos se robó mi atención…Recomiendo tres canciones distintas de “Tus Ojos”: Con José José, otra con Los Cafres y la última con Belanova. Vean este fragmento de un poema de Jaime Sabines: “En la sombra estaban sus ojos y sus ojos estaban vacíos y asustados y dulces y buenos y fríos. Allí estaban sus ojos y estaban en su rostro callado y sencillo y su rostro tenía sus ojos tranquilos.”

2. La risa. Investigaciones han mostrado que todos podemos reconocer seis emociones universales, sin importar la cultura: miedo, ira, sorpresa, disgusto, pena y felicidad, basándonos en las expresiones faciales. La neurocientífica Sophie Scott, ha pasado años investigando por qué la risa es tan importante y, a la vez, un comportamiento muchas veces mal interpretado. Un estudio realizado por ella, le hizo darse cuenta de que la risa es uno de los “tics” vocales más valiosos. “La risa parece algo trivial, efímero y sin demasiado sentido”, afirma, “pero nunca es neutral: siempre esconde algún significado”.

La risa se considera una señal honesta, reveladora de los verdaderos sentimientos. No es fácil mentir mientras se ríe. Además, más de la mitad de la gente no podemos reír si nos piden hacerlo o hacemos una muy mala imitación. La risa revela la franqueza, la hipocresía, lo forzado y muchas cosas más de las personas. Vean lo que dice una canción de José José: Te daré, una mirada diáfana o la sonrisa pálida, de un náufrago de amor. Y además, una promesa cálida y el beso de una lágrima, sincera como yo. Te daré, un beso dulce con amor y una caricia para ver, si tú eres para mí. Y además, seré sincero y te diré, lo que yo quiero, mírame mujer y di que sí. Eso es todo lo que tengo, nada más te puedo dar, promesas y más promesas y unas manos para amar. Eso es todo lo que tengo, y eso es lo que ganarás, por una sonrisa tuya… y nada más.

3. El juego. Observen el comportamiento de las personas cuando están participando en un juego de mesa o en un juego deportivo, verán con mucha claridad la personalidad del que se toma demasiado en serio el resultado, el que se divierte, el distraído, el“aventado” (diremos los mexicanos), el calculador, el tranquilo, el violento, el tramposo, el que alega en todo  y para todo, el generoso, el solidario que siempre ayuda a los demás, el que acepta o no el resultado, el que de inmediato pide la revancha porque no le gusta perder, el tramposo, el competitivo, el ventajoso, el educado o el avaricioso que siempre está pensando en apostar. Los hay quienes se aburren, los que ya no quieren seguir jugando, los que prestan más atención a la comida, a la música o a la televisión, que al juego mismo.

La canción de Kenny Rogers “The Gambler” dice (traducción Libre): En una cálida noche de verano, en un tren con destino a ninguna parte, me encontré con “El Jugador”, ambos estábamos demasiado cansados para dormir, así que nos turnamos para mirarlo por la ventana en la oscuridad, cuando el aburrimiento nos sobrepasó, comenzó a hablar y la noche se quedó callada, y su rostro perdió toda expresión. Él dijo: Si vas a jugar el juego muchacho, tienes que aprender a hacerlo bien, tienes que saber cuándo tenerlos, saber cuándo doblarlos, saber cuándo alejarse,  saber cuándo actuar. Nunca cuentes tu dinero cuando estés sentado en la mesa,  habrá tiempo suficiente para contar, cuando termine el trato. Ahora todo jugador sabe el secreto para sobrevivir, es saber qué vas a tirar y saber qué vas a guardar, porque cada mano es un ganador y cada mano es un perdedor. Y lo mejor que puedes esperar… es morir en tu sueño.

4. Lo que ven, leen y escriben. Observen a las personas los libros, periódicos o revistas que leen, las películas, series, videos, documentales, noticias o deportes que ven, lo que escriben en mensajes o en redes sociales. Evidentemente, nosotros somos lo que vemos, leemos y lo que escribimos. Vean si no es así: “Me escribió: -alludame por fabor.. y le regalé un libro”. “-Ola… pues, ahógate en ella.” La ortografía no enamora, pero tampoco me veo con alguien que quiera “aserme mui feliz”. Escribir correctamente no te define como mejor persona, sin embargo, con mala ortografía muestras lo despreocupado que eres para cuidar los pequeños detalles, que a la larga hacen la diferencia. Ustedes podrán notar quienes gustan de películas románticas, de acción, futuristas, inspiradoras o de terror; igualmente, las series, libros y todo lo que ven o leen, eso indica la afinidad de la personalidad con la temática de su predilección. Puntualicemos: hay es haber, ahí es un lugar, ay es una exclamación, ahy no existe; valla es una cerca, vaya es ir, baya es un fruto; iba es ir, IVA es un impuesto, hiba no existe; haber es un verbo, a ver es mirar, haver no existe;  Haya es la Corte Internacional de Justicia, es el principal órgano judicial de la Organización de las Naciones Unidas y tiene su sede en el Palacio de la Paz en la Haya (Países Bajos), halla es encontrar, allá es un lugar; cayó es de caerse, calló es de hacer silencio.

En los siguientes artículos,  seguiré con el tema de las 13 formas de conocer a las personas.

Frases recomendadas de la semana: “Los ojos indican la antigüedad del alma” Ralph Waldo Emerson. “Los ojos son el espejo del alma” Proverbio. “El alma que hablar puede con los ojos, también puede besar con la mirada” Gustavo Adolfo Bécquer. “Tus ojos hablan todas las palabras que tu boca no dice” Anónimo.  “La risa no es un mal comienzo para la amistad. Y está lejos de ser un mal final” Oscar Wilde. “La risa es el sol que ahuyenta el invierno del rostro humano” Victor Hugo. “Es muy bello callar, pero reír es más bello todavía” Friedrich W. Nietzsche. “Puede uno sonreír y sonreír…y ser un canalla” William Shakespeare. “En nada se revela mejor el carácter de las personas, como en los motivos de su risa” Goethe. “Hasta una risa inteligente suele resultar repulsiva; la risa necesita ante todo,sinceridad” Fyodor M. Dostoievski “ “Los juegos son la forma más elevada de investigación” (Albert Einstein). “El leer sin pensar nos hace una mente desordenada. El pensar sin leer nos hace desequilibrados” Confucio. “Los libros son las abejas que llevan el polen de una inteligencia a otra”. James Russell Lowell

Cantante recomendado de la semana: Desde los tiempos de la colonia, Brasil solo ha tenido dos reyes: Pelé y Roberto Carlos, quien nació el 19 de abril de 1941, ​es un cantautor brasileño, uno de los principales representantes de la Música Popular Brasileña y balada romántica. Su música ha marcado la vida a cientos de millones de personas desde hace décadas, que han vivido sus primeros noviazgos, han criado a sus hijos con sus letras, han vivido la madurez en pareja y hasta procesos de divorcio.

Lady Laura fue un tema que dedicó a su madre, una añoranza sobre sus tiempos de niñez. La desgracia ha estado presente en su vida: A los 6 años fue atropellado por una locomotora, debiendo amputarle la pierna derecha por debajo de la rodilla y usando una prótesis desde entonces; María Lucila Torres, madre de Rafael, su primer hijo, muere de cáncer, de la misma enfermedad fallecieron Cleonice Rossi Martinelli, madre de sus hijos Roberto y Luciana;su último matrimonio fue con María Rita Simöes, que también falleció de cáncer en 1999. Roberto Carlos tiene comportamientos repetitivos debido al Trastorno Obsesivo Compulsivo que padece. Obliga a las personas de su entorno y a los periodistas que lo entrevisten, a que vistan de azul y blanco, al igual que él y siempre entra y sale por la misma puerta. Mis canciones favoritas de él: Amigo; Un gato en la oscuridad; Detalles; Lady Laura; Amada Amante; La Distancia; Propuesta; Amante a la Antigua; La Paz de tu Sonrisa; La montaña; La Ventana; Estás tan Linda; No te Apartes de mí; Qué Será de Ti; Detrás del Horizonte y Ese tipo Soy Yo.

Canción recomendada de la semana: Un Gato en la Oscuridadcon Roberto Carlos. Cuando se le preguntó al autor de la canción, el napolitano Toto Savio, en quién o que se había inspirado para escribir esa canción, dijo: “En mi querida Nápoles había un muchachito que, como cualquiera de su edad de 12 años, jugaba con sus amiguitos en la calle, una niña más o menos de su edad, siempre lo observaba desde la ventana de su casa, con el tiempo ellos se hicieron amigos, se enamoraron y, la mayoría de las veces, hablaban en la ventana. Un día como tantas veces, se besaron en la ventana, curiosamente en la cornisa del tejado; en la parte superior de la ventana, un gato de un vecino era su cómplice testigo de ese acto de amor. Con el tiempo, el padre de la chica, cambió de domicilio por un nuevo trabajo en la capital, el joven al verla partir, de sus ojos brotaron las lágrimas, el destino lo separaría de su amor de niñez, luego de aquel día, el chico cada noche se paraba frente a la ventana recordando los momentos llenos de amor, generalmente el gato siempre se hacía presente en las noches de verano, el reflejo de la luna pintaba al felino de color azul, pareciera que a él también le daba nostalgia de la ausencia de su niña amada”. La letra dice: Cuando era un chiquillo, qué alegría, jugando a la guerra noche y día, saltando una verja, verte a ti,  y así, en tus ojos algo nuevo descubrir. Las rosas decían que eras mía y un gato me hacía compañía. Desde que me dejaste yo no sé, por qué la ventana es más grande sin tu amor. El gato que está en nuestro cielo, no va a volver a casa si no estás. No sabes mi amor, qué noche bella, presiento que tú estás en esa estrella. El gato que está triste y azul, nunca se olvida que fuiste mía, más sé que sabrá de mi sufrir, porque en mis ojos… una lágrima hay.

Recomiendo escuchen dos discos tributo a Roberto Carlos:  No te apartes de mí con Jair y Bolero Jazz: Detalles con varios artistas.

Por hoy es todo. Pues me voy…  jesusmesparzaf1962@gmail.com

Posdata: No se aceptan críticas, porque ¿saben ustedes cual es la diferencia entre una crítica positiva y la negativa? Pues, la positiva es toda la que yo hago y, la negativa es… ¡toda aquella que me hacen a mí!

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Pasos para construir una disciplina solida

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3 días ago

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29 de octubre de 2026

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 27  de octubre del 2026

La voluntad, base de cómo lograr tener disciplina, es importante reconocer que la voluntad es imprescindible para iniciar el recorrido. Tal como lo expresó Albert Einstein, “Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad”.

Aquí́ es importante trazar líneas desafiantes, pero realistas. De ese modo, se reducen los márgenes de frustración. Esta planificación no solamente nos ayuda a tener disciplina, sino a mejorar como personas.

Muchos estudios han corroborado que la disciplina genera mayor felicidad en las personas. A pesar de ello, es complicado mantenerla cuando se nos cruzan actividades más placenteras e inmediatas como dormir o ver televisión, en lugar de hacer otras labores que implican un esfuerzo como leer o hacer ejercicio. Es muy importante estimular el autocontrol, de esta forma podremos tomar mejores decisiones y no estar supeditados a nuestros impulsos, de esa forma podrás llevar una vida más equilibrada y sentir mayor satisfacción. Existen algunos consejos que puedes implementar para desarrollar tu disciplina, ganar fuerza de voluntad y lograr tus objetivos.

Si quieres ser disciplinado, debes saber lo que esperas lograr, si no sabes hacia dónde te diriges puedes perderte y desviarte del camino. Obtener los resultados que buscas es un elemento muy importante para sentirte feliz. Todas las personas solemos distraernos, ya que existen muchos estímulos sensoriales a nuestro alrededor. Lo importante es que aprendas a enfocar tu visión en lo que necesitas y así poder desarrollar la disciplina que te ayudará a conseguirlo.

Te recomiendo que escribas tus metas con palabras concisas y desde una perspectiva positiva, piensa en lo que representan en tu vida y luego establece fechas para alcanzarlas y ejercitar un ritmo constante. Es importante que si no logras alguna meta no te juzgues, toma la experiencia y regresa siempre a tu disciplina, las recompensas llegarán. Todos tenemos un talón de Aquiles que provoca algún efecto particular en nosotros. Ya sea dormir más en las mañanas, comer comida chatarra o ser adictos a algún programa de televisión, todos contamos con obstáculos a la hora de cumplir con nuestras metas.

Es importante que puedas reconocer cuál es tu punto débil y así trabajar en él. La disciplina debe ejercitarse constantemente, se desarrolla poco a poco como un músculo. No te asustes si al principio tienes una disciplina “débil” ¡siempre puedes trabajarla! y poco a poco notarás que se vuelve más natural en ti. La clave es reconocer tus puntos débiles y regresar siempre a la constancia. Ser consciente de tus debilidades también te permitirá conocer tus fortalezas, recursos personales y límites, lo que hará que te transformes en la mejor versión de ti mismo.

Estrategias para mejorar y saber cómo lograr tener disciplina:

● Tener siempre la planificación de metas a la vista

Es importante que seamos conscientes de cuáles son las cosas que nos propusimos para encarar el reto de cómo lograr tener disciplina. De este modo, podemos ir registrando logros, desafíos y pendientes de manera mensual, trimestral y anual. Tener a mano nuestro esquema en un lugar de visita frecuente es muy útil para esto. Puede ser, por ejemplo, en nuestra heladera, en una pizarra, en nuestra PC, celular u otros dispositivos que utilicemos.

● Calendarizar las metas y su forma de implementarlas

Es recomendable tener un calendario o grafico que permita, por un lado, establecer periodos y dar seguimiento a las metas, proyectos, tareas. Una buena alternativa para saber cómo lograr tener disciplina es ir resaltando, con los colores del semáforo, los distintos grados de avance. En este sentido, es recomendable colorear con verde aquellas metas y tiempos logrados, con amarillo todo lo que está en proceso y en rojo aquello que está pendiente. Esto puede realizarse tanto de manera anual como mensual.

● Distinguir claramente los tiempos de trabajo y los de estudio

Es muy importante que, a la hora de realizar un esquema de planificación y pensar en cómo lograr tener disciplina, esténseparados adecuadamente los momentos que se dedicaran al trabajo y los de estudio. De ese modo, se podrán identificar visualmente y se tendrá́ una concepción realista sobre nuestro desempeño total como parte de nuestras habilidades personales.

● Incluir fechas limite

A la hora de realizar el esquema de planificación, es conveniente incluir el deadline de cada acción, es decir, las fechas de caducidad. Esto permite organizarse para llevarlas a cabo, evitando la procrastinación.

● Crear rutinas simples y posibles

Es muy efectivo tener en mente rutinas diarias, anotar en un papel o digitalmente los puntos a trabajar para estructurar nuestros días. Por supuesto, contemplando márgenes de flexibilidad, para dar respuesta a los imprevistos. Al final de cada día, leeremos nuestro registro y sabremos lo que pudimos lograr y aquello que nos queda pendiente, consiguiendo así visibilizar cómo lograr tener disciplina.

● Ejercitar el equilibrio y la concentración

Existen muchas alternativas para saber cómo lograr tener disciplina. Puede ser a través de algún entrenamiento, yoga, meditación, etcétera. Es posible encontrar, también, algunas de estas ideas en los denominados 7 hábitos de la gente altamente efectiva​, que postula Stephen Covey. Los que se vinculan con la autodisciplina son los primeros tres, como:

• El ​habito de la proactividad​, que da libertad para responder de acuerdo con nuestros principios y valores.
• Comenzar con un fin en mente​, con una razón de ser, con la visión de aquello que se quiere, para poder dirigir las acciones necesarias.
• Poner primero lo primero​, es decir, priorizar lo importante por sobre lo urgente.

Una buena forma de autoevaluarse respecto de la implementación de todos estos aspectos y saber cómo lograr tener disciplina, es completar un checklist que nos permita ir marcando todo aquello que nos propusimos y hemos logrado.

          MTF. Violeta Gutiérrez Solís

         Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

         Instagram @psicologagutierrez

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Cómo el cáncer de mama (seno) puede afectar la salud mental

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1 semana ago

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22 de octubre de 2026

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 22 de octubre de 2026

El cáncer de mama, además de ser una de las enfermedades más prevalentes entre las mujeres, representa un desafío emocional y psicológico de gran magnitud. Este tipo de cáncer no solo afecta el cuerpo, sino también tiene un profundo impacto en la salud mental de quienes lo padecen. Recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede causar preocupación, miedo o depresión, y recordar situaciones traumáticas del pasado. Sin embargo, si conoces cómo el cáncer de mama puede afectar tu salud mental, podrás obtener el apoyo que necesitas.

De acuerdo con datos de la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS), aproximadamente el 25% de las personas diagnosticadas con cáncer de mama cursan con cuadros depresivos. Asimismo, existe una mayor susceptibilidad a presentar las siguientes condiciones:

• Trastornos de ansiedad y estrés postraumático (TEPT).
• Labilidad afectiva y cambios en el estado de ánimo.
• Insomnio crónico y fatiga persistente.
• Déficits de memoria y alteraciones cognitivas.
• Conductas adictivas o de consumo de sustancias.

Casi una de cada cuatro personas diagnosticadas con cáncer de mama sufre depresión, según la Sociedad Americana contra el Cáncer (ACS, sigla en inglés). También es más probable que las personas que reciben un diagnóstico de esta enfermedad presenten al menos uno de los siguientes problemas:

• Adicción
• Ansiedad
• Fatiga
• Insomnio
• Pérdida de la memoria
• Cambios en el estado de ánimo
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

Cuidar de la salud mental y el bienestar después de recibir un diagnóstico de cáncer de mama puede ayudar a mejorar la calidad de vida, en especial si se sientediferente. Tal vez sea conveniente que considere solicitar servicios de apoyo para la salud mental si se presentaalguno de estos síntomas: 

• Alteraciones del sueño, como dificultad para conciliar el sueño o dormir
• Cambios en el estado de ánimo general
• Falta de felicidad o interés por actividades que suelendisfrutar
• Cambios en el apetito que conduzcan a la pérdida o el aumento de peso
• Dificultad para salir de la cama debido a una falta de energía y no a los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de mama
• Dificultad para concentrarse o prestar atención
• Consumo de alcohol o drogas
• Aumento de las dolencias y las molestias, incluidos los dolores de cabeza y estómago 

Un diagnóstico de cáncer de mama puede afectar la salud mental de algunas personas en mayor medida que la de otras. Estos son algunos factores que podrían incidir en cómo el cáncer de mama afecta tu salud mental: 

• Antecedentes de enfermedad mental previos al diagnóstico de cáncer de mama
• Una situación traumática anterior 
• Un diagnóstico de cáncer de mama a una edad temprana
• Falta de apoyo social por parte de familiares, amigos o la comunidad 
• Falta de acceso a una educación superior
• Ingresos más bajos

Salud mental y tratamientos del cáncer de mama

Al igual que un diagnóstico de cáncer de mama, algunos tratamientos para esta enfermedad también pueden afectar la salud mental de una persona.

Los siguientes tratamientos del cáncer de mama pueden causar síntomas de depresión, ansiedad o cambios en el estado de ánimo de ciertas personas. 

• Quimioterapia: A partir de las investigaciones, se ha demostrado que algunos de ellos guardan un vínculo con casos de depresión, ansiedad y alteraciones del sueño. 
• Terapia hormonal: Todas las terapias hormonales tienen efectos secundarios que pueden afectar el estado de ánimo. Por ejemplo, el tamoxifeno puede causar una menopausia temprana y los inhibidores de la aromatasa pueden provocar dolor en las articulaciones.
• Menopausia médica: Ciertos tratamientos del cáncer de mama pueden inducir la menopausia de forma muy inmediata, lo cual puede provocar cambios en el estado de ánimo. 
• Hipotiroidismo: La tiroides es una glándula ubicada en el cuello que regula las hormonas. Ciertos tipos de radioterapia pueden alterar el funcionamiento adecuado de esta glándula, y puede que sientas cansancio o desánimo.

Si tienes estos síntomas o estás pasando por una situación así, considera agendar una cita con tu psicólogo o psicóloga de confianza.

 

Contacto: email: violetags14@gmail.com

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Instagram @psicologagutierrez

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Terapia Breve Estratégica: ¿qué es y cómo funciona?

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2 semanas ago

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15 de octubre de 2026

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 15 de octubre del 2026

Mucha gente cree que ir a psicoterapia implica explorar aspectos del pasado que han definido nuestra personalidad e incluso nuestras vulnerabilidades psicológicas. De hecho, el estereotipo más frecuente del típico psicólogo es el de un individuo que realiza constantemente preguntas sobre cómo fue nuestra infancia, a lo largo de una larga serie de sesiones que llegan a convertirse en un hábito, más que en una necesidad. Sin embargo, esta visión de la psicoterapia está desactualizada: hoy en día, la mayor parte de los profesionales de la salud mental ponen mucho empeño en abordar el problema del paciente tal y como se presenta en el aquí y ahora, para poder dar soluciones rápidas sin necesidad de reconstruir el pasado.

La Terapia Breve Estratégica, que actualmente se basa sobre todo en los trabajos de Giorgio Nardone y Paul Watzlawick, es una muestra de estos esfuerzos por ayudar a los pacientes poniendo el foco de la cuestión en el presente. En este artículo veremos qué es y en qué principios se fundamenta.

Para comprender qué es la Terapia Breve Estratégica, es importante saber que esta se incluye en una categoría más amplia, el de psicoterapia breve. El concepto de psicoterapia breve se utiliza para referirnos a una amplia variedad de propuestas terapéuticas cuyo objetivo es obtener resultados concretos y objetivos en un periodo lo más limitado posible, de manera que los pacientes se puedan beneficiar de la satisfacción de sus necesidades cuanto antes. Dicho así, la razón de ser de la psicoterapia breve parece obedecer al puro sentido común. ¿Acaso no se intenta siempre obtener resultados satisfactorios de la forma más rápida? En teoría, la respuesta a esta pregunta es sí. A la práctica, sin embargo, esto es algo más complicado de lo que parece, sobre todo si nos centramos en lo que la psicoterapia ha sido históricamente.

Y es que si bien hoy en día la labor de la psicología aplicada (y, por consiguiente, de la terapia psicológica) sí tiene que ver con la obtención de resultados optimizando el uso de los recursos y del tiempo disponible, hace algunas décadas esto no estaba tan claro. Desde la perspectiva del psicoanálisis, por ejemplo, que llegó a ser el paradigma dominante en psicoterapia en la primera mitad del siglo XX, para ayudar a los pacientes había que indagar profundamente en sus procesos inconscientes, e incluso cuestionar que su verdadero motivo por el que va a terapia sea el que dice que es. Y más allá de los seguidores directos de Sigmund Freud, otras formas de psicoterapia influidas por el psicoanálisis también adoptaron parte de esta filosofía de trabajo según la cual la psicoterapia es un proceso de cambio sin un final claro, o incluso para toda la vida. En oposición a estos planteamientos, la psicoterapia breve es mucho más pragmática y centrada en la solución de problemas específicos y definidos desde las primeras sesiones a través del diálogo entre terapeuta y paciente. Por ello, la Terapia Breve Estratégica hereda esta manera de trabajar e intenta dar respuestas concretas a necesidades muy acotadas.

¿Qué es la Terapia Breve Estratégica?

La Terapia Breve Estratégica es un modelo de intervención psicológica en pacientes desarrollado por los investigadores Paul Watzlawick y Giorgio Nardone en la segunda mitad del siglo XX y que actualmente sigue siendo estudiado para saber en qué tipo de problemas y trastornos psicológicos puede ser utilizado de manera eficaz.

El mecanismo de trabajo por el que se rige la Terapia Breve Estratégica consiste en detectar cuál es el círculo vicioso de comportamientos que está manteniendo vivo el problema a tratar, para poder “deshacer” esa rueda que va girando sola por su propia influencia sobre las acciones del paciente, y darle la oportunidad a esta persona de adoptar nuevos hábitos para empezar desde cero.

Es por ello que la Terapia Breve Estratégica concentra sus esfuerzos en el presente, porque si apuntara principalmente hacia el pasado, el desarrollo del problema a abordar iría siempre varios pasos por delante de las indagaciones del terapeuta y esa pérdida de tiempo incrementaría el riego de fracasar al ayudar al paciente.

Así pues, la Terapia Breve Estratégica requiere tener una visión global sobre la manera en la que el trastorno psicológico o disfunción comportamental se expresa en el presente, por un lado, y un plan para intervenir en el problema presente sin olvidar que es un círculo vicioso en el que hay que tener en cuenta todas sus partes a la vez (de ahí viene la palabra “estratégica”).

De manera resumida, las ideas desde las que parte la Terapia Breve Estratégica son las siguientes.

  1. La percepción es clave

Al igual que ocurre en la terapia cognitivo-conductual, en la Terapia Breve Estratégica se asume que la manera en la que el paciente interpreta la realidad explica al menos en parte por qué surge el trastorno o la disfuncionalidad a tratar.

  1. El problema se mantiene a sí mismo

Otro aspecto característico de la Terapia Breve Estratégica es que ve aquello que hay que solucionar como una combinación de tres tipos de conductas que se retroalimentan entre sí: patrones conductuales de la percepción, patrones conductuales de la gestión emocional, y patrones cognitivos mal adaptativos.

  1. El problema está en el presente

Tal y como hemos visto, desde este tipo de psicoterapia no tiene sentido obsesionarse con lo que ocurrió en los primeros años de vida del paciente, sino que resulta más práctico saber cómo es el problema en el presente, ya que es eso lo que debe ser solucionado. Además, esto permitirá ver qué comportamientos que el paciente pone en práctica para intentar debilitar su problema tienen el efecto contrario, reforzándolo.

Los dos investigadores de referencia

Tal y como hemos visto, existen dos nombres que destacan especialmente a la hora de comprender qué es la Terapia Breve Estratégica: Giorgio Nardone y Paul Watzlawick. Para terminar, veamos un par de pequeños resúmenes acerca de quiénes son.

El psicólogo Paul Watzlawick (1921 – 2007) fue uno de los principales exponentes del constructivismo radical, corriente filosófica que pone énfasis en la subjetividad y el modo en el que esta crea fenómenos aparentemente objetivos. Por ello, quiso investigar cómo los diferentes modos de percibir las cosas afecta a nuestras acciones. Además, Watzlawick fue uno de los investigadores más destacados de la Mental Research Institute de Palo Alto, California, y uno de los fundadores del Brief Therapy Center.

Giorgio Nardone (1958 – ) es el Director del Centro di Terapia Strategica de Arezzo, Italia. Durante años colaboró con Paul Watzlawick para desarrollar los fundamentos teóricos y prácticos de la Terapia Breve Estratégica.

 

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

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