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13 formas de conocer a las personas I: Mirada, risa, juego y lo que ven, leen y escriben

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3 años ago

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Por Jesús Esparza Flores

Podemos creer que conocemos a nuestra familia: pareja, hijos, nietos, hermanos, padres, hermanos, tíos, primos, etcétera; de igual modo, a amigos, compadres, vecinos y a los compañeros de trabajo, del club, del equipo deportivo, del partido político o de clase. La comprensión de la personalidad de las otras personas, es sumamente útil en el establecimiento de relaciones eficaces con los demás, somos lo que comunicamos; nos acompañan, nos siguen y nos creen por lo que decimos, pero también por cómo nos movemos, gesticulamos, miramos, por cómo hablamos, sonreímos, caminamos, manejamos, jugamos, etc. Hoy refiero 13formas de conocer la verdadera personalidad de las personas que nos rodean, aquí van las primeras:

1. La mirada. Muéstrame cómo miras y te diré cómo eres ¿Alguna vez han notado que la gente mueve sus ojos antes de hablar? La dirección de la mirada, el movimiento de los ojos y el parpadeo nos dan mucha información de la forma de pensar de una persona. La mirada es indicativa de pensamientos positivos o negativos, es parte del lenguaje no verbal que nos delata. La mirada está íntimamente relacionada con tu estado de ánimo, es tu contacto con los demás. Richard Bandler y John Grinder, padres de la Programación Neurolingüística, aseguran que existen varios tipos de miradas y mensajes diferentes que enviamos a través de ellas. Por ejemplo: Mirada hacia la izquierda: contacto con algún recuerdo. Mirada a la derecha: puede ser algo imaginado, una mentira. Mirada hacia arriba: usamos esta zona para recordar o inventar imágenes, pongan a prueba a alguien y pídanle que piense en un cerdo volando, seguro que sus ojos se moverán en esa dirección. Mirada a la altura de los ojos: es la mirada de poder, se utiliza para imponerse sobre la otra persona. Es una zona de la cara que sujeta firmemente a la otra persona y crea tensión. Es utilizada para intimidar o hacer callar. Mientras la mirada no baje de la altura de los ojos, la presión permanece. Mirada abajo: Nos acerca a emociones, sentimientos y sensaciones, significa que se está teniendo una conversación interna, pensando en posibles situaciones y posibles respuestas. Es importante fijarnos en el número de veces que parpadea una persona, ya que es un indicio de si está relajada o no.

Ronald E. Riggio, profesor de psicología, revela en un artículo para la revista Psychology Today, que la mirada puede abrir o cerrar muchas puertas:

• Hacer contacto visual fijo: Mirar fijamente a otra persona genera una reacción de excitación. La interpretación de este tipo de mirada varía dependiendo del contexto, puede ser vista como una amenaza o como atracción.
• Los ojos revelan si la sonrisa es falsa: La clave para distinguir una sonrisa fingida y una real es observar la mirada, cuando la sonrisa es honesta los ojos se hinchan y se generan patas de gallo.
• Si hay interés se dilata la pupila: Cuando algo nos llama la atención nuestras pupilas se dilatan, si por el contrario algo nos aburre se contraen.
• Mirada recíproca: Mirarse uno a otro detenidamente es signo de interés o de respeto.
• Mirada insistente: Por lo regular se piensa que el mentiroso no sostiene la mirada y es cierto, pero también existe otro extremo:cuando alguien pone demasiada energía en establecer contacto visual, significa que desea convencer a su interlocutor de algo que no es verdad.

María de los Reyes Domínguez, cita los siete tipos de miradas:

• Mirada firme y franca: es de lo más puro en el ser humano, a través de la cual se transmite cercanía, interés y apertura. Es una mirada muy presente en los infantes.
• Mirada feroz: muy típica entre padres e hijos, la cual transmite información de enfado o descontento.
• Bajar los ojos: suele expresar humildad como rasgo positivo, o bien, sumisión.
• Mirada huidiza: propia de personas tímidas, que se sienten inseguras a la hora de mantener la mirada por sentirse observadas y juzgadas o,  de personas que intentan disimular o esconder alguna cosa.
• Ojos desenfocados: se da cuando una persona está soñando despierta o embobada, en la que se fija la mirada a lo lejos, sin focalizar ningún objeto concreto como centro de atención.
• Mirada elevada: consiste en que los párpados se elevan hacia la parte superior de los ojos, esta mirada es propia de personas con cultos religiosos y de los admiradores de arte.
• Mirada lateral: es utilizada en situaciones en las que la persona permanece inmóvil pero mueve sus ojos lateralmente, escapando de lo que tiene enfrente. Este es el caso de personas tímidas o de aquellas que están siendo descubiertas en algo que pretendían esconder.

Innumerables poemas y canciones se han inspirado en los ojos. Pese a que no soy fan de la música regional mexicana, hay algunas, cuya letra valen la pena, como esta que dice: El color de tus ojos, despertó mi interés y  solo tengo ganas de verte otra vez. Dime que no está prohibido, quizás me animo y te pido verte el sábado a las diez. El color de tus ojos se robó mi atención…Recomiendo tres canciones distintas de “Tus Ojos”: Con José José, otra con Los Cafres y la última con Belanova. Vean este fragmento de un poema de Jaime Sabines: “En la sombra estaban sus ojos y sus ojos estaban vacíos y asustados y dulces y buenos y fríos. Allí estaban sus ojos y estaban en su rostro callado y sencillo y su rostro tenía sus ojos tranquilos.”

2. La risa. Investigaciones han mostrado que todos podemos reconocer seis emociones universales, sin importar la cultura: miedo, ira, sorpresa, disgusto, pena y felicidad, basándonos en las expresiones faciales. La neurocientífica Sophie Scott, ha pasado años investigando por qué la risa es tan importante y, a la vez, un comportamiento muchas veces mal interpretado. Un estudio realizado por ella, le hizo darse cuenta de que la risa es uno de los “tics” vocales más valiosos. “La risa parece algo trivial, efímero y sin demasiado sentido”, afirma, “pero nunca es neutral: siempre esconde algún significado”.

La risa se considera una señal honesta, reveladora de los verdaderos sentimientos. No es fácil mentir mientras se ríe. Además, más de la mitad de la gente no podemos reír si nos piden hacerlo o hacemos una muy mala imitación. La risa revela la franqueza, la hipocresía, lo forzado y muchas cosas más de las personas. Vean lo que dice una canción de José José: Te daré, una mirada diáfana o la sonrisa pálida, de un náufrago de amor. Y además, una promesa cálida y el beso de una lágrima, sincera como yo. Te daré, un beso dulce con amor y una caricia para ver, si tú eres para mí. Y además, seré sincero y te diré, lo que yo quiero, mírame mujer y di que sí. Eso es todo lo que tengo, nada más te puedo dar, promesas y más promesas y unas manos para amar. Eso es todo lo que tengo, y eso es lo que ganarás, por una sonrisa tuya… y nada más.

3. El juego. Observen el comportamiento de las personas cuando están participando en un juego de mesa o en un juego deportivo, verán con mucha claridad la personalidad del que se toma demasiado en serio el resultado, el que se divierte, el distraído, el“aventado” (diremos los mexicanos), el calculador, el tranquilo, el violento, el tramposo, el que alega en todo  y para todo, el generoso, el solidario que siempre ayuda a los demás, el que acepta o no el resultado, el que de inmediato pide la revancha porque no le gusta perder, el tramposo, el competitivo, el ventajoso, el educado o el avaricioso que siempre está pensando en apostar. Los hay quienes se aburren, los que ya no quieren seguir jugando, los que prestan más atención a la comida, a la música o a la televisión, que al juego mismo.

La canción de Kenny Rogers “The Gambler” dice (traducción Libre): En una cálida noche de verano, en un tren con destino a ninguna parte, me encontré con “El Jugador”, ambos estábamos demasiado cansados para dormir, así que nos turnamos para mirarlo por la ventana en la oscuridad, cuando el aburrimiento nos sobrepasó, comenzó a hablar y la noche se quedó callada, y su rostro perdió toda expresión. Él dijo: Si vas a jugar el juego muchacho, tienes que aprender a hacerlo bien, tienes que saber cuándo tenerlos, saber cuándo doblarlos, saber cuándo alejarse,  saber cuándo actuar. Nunca cuentes tu dinero cuando estés sentado en la mesa,  habrá tiempo suficiente para contar, cuando termine el trato. Ahora todo jugador sabe el secreto para sobrevivir, es saber qué vas a tirar y saber qué vas a guardar, porque cada mano es un ganador y cada mano es un perdedor. Y lo mejor que puedes esperar… es morir en tu sueño.

4. Lo que ven, leen y escriben. Observen a las personas los libros, periódicos o revistas que leen, las películas, series, videos, documentales, noticias o deportes que ven, lo que escriben en mensajes o en redes sociales. Evidentemente, nosotros somos lo que vemos, leemos y lo que escribimos. Vean si no es así: “Me escribió: -alludame por fabor.. y le regalé un libro”. “-Ola… pues, ahógate en ella.” La ortografía no enamora, pero tampoco me veo con alguien que quiera “aserme mui feliz”. Escribir correctamente no te define como mejor persona, sin embargo, con mala ortografía muestras lo despreocupado que eres para cuidar los pequeños detalles, que a la larga hacen la diferencia. Ustedes podrán notar quienes gustan de películas románticas, de acción, futuristas, inspiradoras o de terror; igualmente, las series, libros y todo lo que ven o leen, eso indica la afinidad de la personalidad con la temática de su predilección. Puntualicemos: hay es haber, ahí es un lugar, ay es una exclamación, ahy no existe; valla es una cerca, vaya es ir, baya es un fruto; iba es ir, IVA es un impuesto, hiba no existe; haber es un verbo, a ver es mirar, haver no existe;  Haya es la Corte Internacional de Justicia, es el principal órgano judicial de la Organización de las Naciones Unidas y tiene su sede en el Palacio de la Paz en la Haya (Países Bajos), halla es encontrar, allá es un lugar; cayó es de caerse, calló es de hacer silencio.

En los siguientes artículos,  seguiré con el tema de las 13 formas de conocer a las personas.

Frases recomendadas de la semana: “Los ojos indican la antigüedad del alma” Ralph Waldo Emerson. “Los ojos son el espejo del alma” Proverbio. “El alma que hablar puede con los ojos, también puede besar con la mirada” Gustavo Adolfo Bécquer. “Tus ojos hablan todas las palabras que tu boca no dice” Anónimo.  “La risa no es un mal comienzo para la amistad. Y está lejos de ser un mal final” Oscar Wilde. “La risa es el sol que ahuyenta el invierno del rostro humano” Victor Hugo. “Es muy bello callar, pero reír es más bello todavía” Friedrich W. Nietzsche. “Puede uno sonreír y sonreír…y ser un canalla” William Shakespeare. “En nada se revela mejor el carácter de las personas, como en los motivos de su risa” Goethe. “Hasta una risa inteligente suele resultar repulsiva; la risa necesita ante todo,sinceridad” Fyodor M. Dostoievski “ “Los juegos son la forma más elevada de investigación” (Albert Einstein). “El leer sin pensar nos hace una mente desordenada. El pensar sin leer nos hace desequilibrados” Confucio. “Los libros son las abejas que llevan el polen de una inteligencia a otra”. James Russell Lowell

Cantante recomendado de la semana: Desde los tiempos de la colonia, Brasil solo ha tenido dos reyes: Pelé y Roberto Carlos, quien nació el 19 de abril de 1941, ​es un cantautor brasileño, uno de los principales representantes de la Música Popular Brasileña y balada romántica. Su música ha marcado la vida a cientos de millones de personas desde hace décadas, que han vivido sus primeros noviazgos, han criado a sus hijos con sus letras, han vivido la madurez en pareja y hasta procesos de divorcio.

Lady Laura fue un tema que dedicó a su madre, una añoranza sobre sus tiempos de niñez. La desgracia ha estado presente en su vida: A los 6 años fue atropellado por una locomotora, debiendo amputarle la pierna derecha por debajo de la rodilla y usando una prótesis desde entonces; María Lucila Torres, madre de Rafael, su primer hijo, muere de cáncer, de la misma enfermedad fallecieron Cleonice Rossi Martinelli, madre de sus hijos Roberto y Luciana;su último matrimonio fue con María Rita Simöes, que también falleció de cáncer en 1999. Roberto Carlos tiene comportamientos repetitivos debido al Trastorno Obsesivo Compulsivo que padece. Obliga a las personas de su entorno y a los periodistas que lo entrevisten, a que vistan de azul y blanco, al igual que él y siempre entra y sale por la misma puerta. Mis canciones favoritas de él: Amigo; Un gato en la oscuridad; Detalles; Lady Laura; Amada Amante; La Distancia; Propuesta; Amante a la Antigua; La Paz de tu Sonrisa; La montaña; La Ventana; Estás tan Linda; No te Apartes de mí; Qué Será de Ti; Detrás del Horizonte y Ese tipo Soy Yo.

Canción recomendada de la semana: Un Gato en la Oscuridadcon Roberto Carlos. Cuando se le preguntó al autor de la canción, el napolitano Toto Savio, en quién o que se había inspirado para escribir esa canción, dijo: “En mi querida Nápoles había un muchachito que, como cualquiera de su edad de 12 años, jugaba con sus amiguitos en la calle, una niña más o menos de su edad, siempre lo observaba desde la ventana de su casa, con el tiempo ellos se hicieron amigos, se enamoraron y, la mayoría de las veces, hablaban en la ventana. Un día como tantas veces, se besaron en la ventana, curiosamente en la cornisa del tejado; en la parte superior de la ventana, un gato de un vecino era su cómplice testigo de ese acto de amor. Con el tiempo, el padre de la chica, cambió de domicilio por un nuevo trabajo en la capital, el joven al verla partir, de sus ojos brotaron las lágrimas, el destino lo separaría de su amor de niñez, luego de aquel día, el chico cada noche se paraba frente a la ventana recordando los momentos llenos de amor, generalmente el gato siempre se hacía presente en las noches de verano, el reflejo de la luna pintaba al felino de color azul, pareciera que a él también le daba nostalgia de la ausencia de su niña amada”. La letra dice: Cuando era un chiquillo, qué alegría, jugando a la guerra noche y día, saltando una verja, verte a ti,  y así, en tus ojos algo nuevo descubrir. Las rosas decían que eras mía y un gato me hacía compañía. Desde que me dejaste yo no sé, por qué la ventana es más grande sin tu amor. El gato que está en nuestro cielo, no va a volver a casa si no estás. No sabes mi amor, qué noche bella, presiento que tú estás en esa estrella. El gato que está triste y azul, nunca se olvida que fuiste mía, más sé que sabrá de mi sufrir, porque en mis ojos… una lágrima hay.

Recomiendo escuchen dos discos tributo a Roberto Carlos:  No te apartes de mí con Jair y Bolero Jazz: Detalles con varios artistas.

Por hoy es todo. Pues me voy…  jesusmesparzaf1962@gmail.com

Posdata: No se aceptan críticas, porque ¿saben ustedes cual es la diferencia entre una crítica positiva y la negativa? Pues, la positiva es toda la que yo hago y, la negativa es… ¡toda aquella que me hacen a mí!

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 Cómo afecta el alcoholismo a las familias de las personas con esta enfermedad

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7 días ago

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04 de junio de 2026

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 04 de junio de 2026

El abuso del alcohol provoca que una persona convierta la bebida en una prioridad. Como consecuencia, el tiempo, el esfuerzo y los recursos que antes se dedicaban a actividades esenciales para la vida, como trabajar y pasar tiempo con la familia, se ven interrumpidos. Una persona puede pensar que el alcohol le ayuda a sobrellevar el estrés, pero con el tiempo, el consumo excesivo y frecuente puede derivar en dependencia.  Una vez que se desarrolla la adicción psicológica, el abuso del alcohol puede volverse una adicción que lo consume todo. Dado que las personas suelen formar parte de redes sociales, es fácil comprender cómo el abuso del alcohol tiene un efecto dominó en toda su red de contactos: familiares, amigos , empleadores, compañeros de trabajo y cualquier otra persona que dependa de ella.

El abuso del alcohol es una fuente importante de estrés en la familia, ya sea que la persona que bebe sea el padre /la madre, un hijo/a, un familiar lejano o un adulto mayor como un abuelo/a. Los cónyuges dependen mucho el uno del otro, por lo que si uno abusa del alcohol, es probable que el otro sufra las consecuencias. Por ley, los cónyuges suelen ser considerados una unidad financiera. Cuando el consumo de alcohol causa problemas económicos o de salud, pueden surgir dificultades que amenacen la relación. Según el Instituto Nacional de la salud y el Alcoholismo, los problemas más comunes que surgen entre los cónyuges cuando uno de ellos abusa del alcohol incluyen:

  • Violencia doméstica.
  • Inestabilidad financiera.
  • Estrés.

Existen muchas maneras en que el consumo problemático de alcohol afecta a los miembros de la familia, los empleadores, los colegas, los compañeros de estudio y otras personas:

  • Descuido de deberes importantes: El alcohol deteriora las funciones cognitivas y las capacidades físicas, y esto, en algún momento, probablemente resultará en el descuido de las responsabilidades relacionadas con el trabajo, la vida familiar y/o los estudios.
  • Necesitar tiempo para recuperarse de la resaca : El alcohol tiene varios efectos secundarios a corto plazo, como la resaca. Si bien el estado físico de la resaca puede ser temporal, puede afectar significativamente la capacidad de una persona para cumplir con sus compromisos, además de propiciar comportamientos poco saludables, como una mala alimentación y la falta de ejercicio.
  • Posibles problemas legales: El consumo de alcohol puede aumentar la probabilidad de que una persona se vea involucrada en peleas, muestre una conducta desordenada en público, conduzca bajo los efectos del alcohol o las drogas y se vea envuelta en disputas o violencia doméstica.
  • La incapacidad de parar a voluntad : El alcohol es una sustancia adictiva y puede provocar dependencia física . Si bien una persona con dependencia física (es decir, con mayor tolerancia, entre otros efectos secundarios) no necesariamente es adicta, el consumo continuo de alcohol es un camino peligroso que puede conducir a la adicción.

En cuanto a la inestabilidad financiera, la discusión previa sobre las pérdidas económicas reales y potenciales asociadas al abuso del alcohol, así como las deudas, pueden desencadenar fácilmente profundos problemas en un matrimonio. El abuso del alcohol por parte de uno de los cónyuges también puede provocar una serie de emociones, como sentimientos de abandono, baja autoestima, culpa y autorreproche.

Todas estas emociones pueden desembocar en un trastorno conocido como codependencia. Algunas personas desarrollan una inadaptación al consumo de alcohol de un ser querido, lo que las lleva a fomentarlo al cuidarlo. Quienes abusan del alcohol experimentan problemas físicos que pueden atraer a otros a cuidarlos. Si bien algunas personas pueden resistir la tentación de ayudar, muchas no lo harán, especialmente los cónyuges, los hijos, otros familiares o las personas del enfermo.

Con el tiempo, el cuidador puede habituarse a este rol de salvador y proveedor, e incluso desarrollar una identidad basada en él. Además, se acostumbra a una relación con la persona que abusa del alcohol, basada principalmente en el cuidado. La línea entre ayudar a una persona que abusa del alcohol y permitirle mantener la adicción se difumina. Así como existen tratamientos para el abuso de alcohol, también existen tratamientos para la codependencia, los cuales han demostrado ser eficaces. Uno de los principales objetivos del tratamiento para la codependencia es ayudar a los cuidadores a reconectar con sus propias necesidades para que puedan vivir una vida plena y satisfactoria, en lugar de estar constantemente al servicio de la adicción de un ser querido.

Es importante tener en cuenta que el familiar con problemas de alcoholismo podría ser un niño o adolescente, en lugar de un adulto. Sin embargo, independientemente de quién sea el miembro de la familia con problemas relacionados con el alcohol, los niños pueden experimentar diversas consecuencias derivadas del consumo excesivo de alcohol en el seno familiar. Existen diversas terapias y tratamientos que pueden ayudar tanto a los niños como a los demás miembros de la familia a afrontar y recuperarse de estos impactos. La agresión verbal en el matrimonio tiene hasta dos veces más probabilidades de ocurrir si alguno de los cónyuges ha consumido alcohol en las últimas cuatro horas, mientras que la agresión física tiene entre tres y cuatro veces más probabilidades de ocurrir si el agresor ha consumido alcohol.

En algún momento de su vida, más del 9% de las personas han estado casadas o han convivido con alguien que cumplía los criterios para un trastorno por consumo de alcohol o que participaba en un consumo problemático de alcohol. Un consumo de alcohol más excesivo y frecuente aumenta el riesgo de violencia en los agresores, y existen pruebas de que las personas con problemas de alcoholismo tienen un mayor riesgo de ser víctimas de delitos.

En el 40 al 80% de las familias en las que los niños sufren maltrato físico, existe algún tipo de abuso de sustancias. Los hijos de padres que abusan de las sustancias tienen más del doble de probabilidades de desarrollar un trastorno por consumo de sustancias al llegar a la edad adulta temprana, en comparación con sus compañeros.

El  costo económico y emocional que acarrea el abuso de alcohol, este puede derivar en violencia doméstica y maltrato infantil. Las investigaciones indican que el 92 % de las víctimas de violencia doméstica reportaron que el agresor había consumido alcohol u otras drogas el día de la agresión. Otro estudio reveló que, entre quienes agreden a su pareja, entre el 60 % y el 70 % habían abusado del alcohol. ⁸ La prevalencia del alcohol en situaciones de abuso no implica necesariamente que beber cause la violencia doméstica, pero sí puede ser un factor que contribuya a ella.

Dados los efectos destructivos del alcoholismo en las relaciones, las familias, las finanzas y otros aspectos, el tratamiento es esencial. Las opciones de tratamiento centradas en el paciente por ejemplo, desintoxicación, tratamiento ambulatorio, tratamiento hospitalario, seguimiento, etc. pueden ser de gran ayuda para quienes luchan contra el abuso de alcohol o un trastorno por consumo de alcohol. Sin embargo, dado que la unidad familiar desempeña un papel fundamental en el tratamiento del abuso de sustancias, es útil involucrar a toda la familia en el proceso terapéutico, recibir terapia familiar.

En la rehabilitación de adicciones centrada en el individuo, el paciente es el centro del tratamiento. En la terapia familiar, se tienen en cuenta las necesidades de toda la familia.  La terapia familiar ayuda a prevenir la recurrencia del abuso de alcohol y otras sustancias. Los estudios demuestran que cuando una persona abusa de una sustancia, aumenta el riesgo de que otros miembros de la familia desarrollen problemas de consumo de sustancias. La terapia familiar actúa como una herramienta para evitar que el problema de consumo de sustancias se transmita de padres a hijos, o de hijos a hermanos.

 

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

Instagram @psicologagutierrez

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Burnout emocional: ¿Qué es y cómo gestionarlo?

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2 semanas ago

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28 de mayo de 2026

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Redacción: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 28 mayo 2026

El burnout emocional, o agotamiento emocional, se refiere al desgaste mental y emocional que ocurre principalmente como respuesta al estrés acumulado y sostenido en el tiempo.  Este tipo de agotamiento es muy común en contextos laborales donde las personas experimentan una alta demanda emocional, como en trabajos de atención al cliente, salud, educación, o en cualquier otro trabajo que requiera de un contacto directo con las personas y sus problemas. Sin embargo, el burnout emocional, puede darse también en contextos familiares o personales cuando los desafíos y las responsabilidades emocionales se acumulan sin una gestión adecuada. Quienes experimentan burnout emocional, se encuentran emocionalmente agotadas por lo que suelen perder el interés y el entusiasmo por actividades que antes disfrutaban y pueden comenzar a ver sus relaciones personales y/o laborales con una actitud negativa o distante. Este proceso de agotamiento emocional, si no se aborda, puede llevar a otros problemas de salud mental como la ansiedad o la depresión, dificultando aún más la recuperación.

El burnout emocional es resultado de diferentes factores, tanto personales como contextuales. Uno de los elementos más importantes es el estrés prolongado, especialmente cuando se percibe que las demandas del entorno superan la capacidad de respuesta emocional de la persona. Este tipo de estrés mantenido en el tiempo, sin oportunidades de descanso emocional, va agotando los recursos internos, afectando a la capacidad de la persona para enfrentar situaciones cotidianas.

En el ámbito laboral hay profesiones que demandan un contacto frecuente con otras personas, sobre todo en las que se gestionan emociones complejas (como los ámbitos de la salud, la educación, el trabajo social) tienen un mayor riesgo de desarrollar este problema.  Por ejemplo, un médico que atiene a pacientes enfermos de forma continua puede sentirse emocionalmente sobrepasado al ver el sufrimiento constante de otros, sin una vía clara para manejar este impacto en su propio bienestar emocional. También puede aparecer en los siguientes contextos:

  • Sobrecarga de trabajo: Cuando una persona tiene un volumen de tareas que parece interminable, siente que nunca termina de cumplir con todas las expectativas que sobre él o ella recaen. Esto genera una sensación de falta de control y sobre exigencia.
  • Ambiente laboral tóxico: Un entorno donde existen conflictos, falta de apoyo entre compañeros o una alta competitividad puede aumentar el estrés y la sensación de aislamiento.
  • Falta de reconocimiento: No recibir retroalimentación o reconocimiento por el esfuerzo llevado a cabo puede dar lugar a desmotivación y reducir el sentido de propósito en el trabajo.

Factores personales

Las personas con un alto sentido de responsabilidad o perfeccionismo pueden tender a exigirse demás de la cuenta, sintiendo que nunca es suficiente con lo que hacen, lo que aumenta su susceptibilidad a desarrollar burnout emocional. Así mismo, una baja percepción de control puede afectar negativamente a quien enfrentar situaciones de alta demanda. Si una persona siente que no tiene la capacidad de influir en su entorno o en los resultados, su nivel de estrés aumenta de forma importante. Otro factor individual es la falta de habilidades de afrontamiento emocional, como la capacidad para expresar las emociones propias o la habilidad de delegar tareas cuando es necesario. Aquellas personas que no practican estrategias de autocuidado, como el descanso o la relación, tienden a acumular estrés sin dar espacio a la recuperación emocional.

Uno de los signos más evidentes del burnout emocional es el cansancio afectivo, una sensación de vacío o desmotivación que afecta a las relaciones personales. La persona afectada puede sentir que ha perdido la capacidad de empatizar o de responder emocionalmente a quienes le rodean, algo que se nota especialmente en trabajos que requieren un apoyo emocional constante. Por ejemplo, un profesor puede empezar a sentir que sus estudiantes le irritan o que ya no le motiva enseñar, algo de lo que antes disfrutaba. Otros síntomas emocionales incluyen:

  • Irritabilidad: La persona está más reactiva, mostrando enfado o frustración ante situaciones que antes no le molestaban.
  • Sentimientos de desesperanza: Aparece la sensación de que nada de lo que se haga es suficiente o útil para cambiar las cosas.
  • Desapego emocional: Tendencia a distanciarse de las personas y de los problemas, evitando interacciones emocionales que podrían generar más cansancio.

Síntomas cognitivos del burnout emocional

Una persona sentada en un escritorio, mirando fijamente una pantalla de computadora con una pila de trabajo sin terminar a su lado. Su postura está encorvada y sus ojos se ven cansados y desenfocados. Alrededor de su cabeza flotan signos de interrogación borrosos, simbolizando la dificultad para concentrarse y tomar decisiones. La escena transmite agotamiento mental, frustración y sensación de insuficiencia debido al burnout emocional El agotamiento emocional también afecta a los procesos cognitivos. Es común que quienes padecen burnout emocional experimenten una disminución en la concentración y su capacidad para tomar decisiones. Actividades que antes resultaban sencillas, pueden ahora parecer agotadoras y difíciles de gestionar. Esta reducción en la capacidad continua puede tener un impacto importante en el desempeño profesional o académico, dando lugar a mayor frustración y a la sensación de insuficiencia. Otros síntomas que pueden aparecer a nivel cognitivo son:

  • Pensamientos negativos recurrentes: La persona puede caer en un ciclo de autocrítica o de pensamientos de tipo pesimista, sintiendo que no puede hacer nada bien.
  • Dificultad para recordar cosas: La memoria a corto plazo se puede ver afectada, lo que dificultad la realización de tareas simples, como recordar una lista de cosas pendientes.
  • Decisiones impulsivas o evitación: Al sentirse una persona mentalmente agotada, puede tomar decisiones precipitadas o evitarlas por completo.

El burnout emocional también se manifiesta físicamente:

  • Fatiga constante: Aún descansando lo suficiente, la persona puede sentirse agotada, lo que indica que el cuerpo también se ve afectado por el estrés acumulado.
  • Dolores musculares y/o de cabeza: El estrés emocional se refleja en la tensión física, lo que puede causar dolor de cabeza, cuello o espalda.
  • Problemas de sueño: Las personas con burnout emocional suelen tener dificultades para conciliar el sueño o tener un sueño no reparador, lo que aumenta la fatiga al día siguiente.

En conjunto, todos estos síntomas afectan a la vida personal y laboral de quien los experimenta, pero también pueden llevar a un deterioro de la salud mental y física de la persona que presenta este burnout emocional.  Si detectas que presentas alguno de los síntomas que aquí te comparto, agenda una cita para consulta psicológica, con tu psicólogo o psicóloga de confianza.

 

MTF. Violeta Gutierrez Solís

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

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HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA

Signos, síntomas y prevención del abuso sexual infantil en México

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3 semanas ago

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21 de mayo de 2026

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 21 de mayo del 2026

Durante el primer trimestre de 2026, el Secretariado Ejecutivo del Sistema Nacional de Seguridad Pública (SESNSP) registró más de 24,000 delitos contra menores de edad (0 a 17 años). De estos, el abuso, acoso y violación sexual representaron una de las categorías principales. En promedio nacional, se reportaron alrededor de 787 carpetas diarias por delitos de género. Contexto y estadísticas clave. El panorama oficial indica que la violencia sexual es un problema estructural en el país, afectando principalmente a mujeres y niñas: Víctimas de género:

Durante los dos primeros meses de 2026, el Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la CDMX reportó una tasa de 214 carpetas de investigación por delitos de género por cada 100 mil habitantes, destacando entidades como la Ciudad de México.

Abuso Infantil: Los datos de niñez indican que más del 86%de las víctimas menores de edad en delitos sexuales son mujeres. En el marco del Día Internacional contra la Explotación Sexual Infantil, se contabilizaron decenas de casos de pornografía y captación mediante redes de trata.Cifra negra: Las estimaciones nacionales del INEGI advierten que la incidencia real supera por mucho a las cifras oficiales, ya que más del 90% de los delitos sexuales no se denuncian por desconfianza en las autoridades o miedo a la revictimización.

Herramientas de apoyo y denuncia Si tú o alguien que conoces necesita ayuda inmediata, puedes comunicarte a los siguientes recursos: Emergencias Nacionales: Línea 911 para atención de emergencias y canalización a instancias de protección de la mujer y las infancias.

El abuso sexual infantil no es un problema nuevo, sino una de las formas de maltrato infantil que acompañó al desarrollo del hombre durante toda su historia. Aparece en la literatura, en el cine y frecuentemente en noticias periodísticas. Es el más escondido de los maltratos y del que menos se conoce, tanto en el ambiente médico legal como en el social. El abuso sexual infantil no ocurre solo en poblaciones marginales, sino que abarca todas las culturas y todas las clases sociales. La estimación de mayor demanda que hay en la actualidad se debe a que recién ahora las personas involucradas se están animando a denunciarlo, lo que se refleja en una mayor cantidad de consultas, tanto en el nivel hospitalario como en el privado. En América latina, 1 de cada 5 niños son abusados por un familiar cercano; en más del 50% hay evidencias de situaciones incestuosas; el 80% son amigos, vecinos o parientes.

Definición de abuso sexual: Cualquier solicitud o ejercicio de contacto, caricias, juegos o toqueteos, en los que al menos uno de los implicados no desea, conoce o carece de conciencia de lo que está pasando y que se obtiene por la fuerza o la ascendencia con la víctima.

Los signos o síntomas pueden variar dependiendo de la edad y la clase de abuso. Para el caso de los más pequeños -niños menores de 8 años- existen algunas características físicas y psicológicas que nunca deben pasarse por alto:

• Revisar su cuerpo frecuentemente: identificar cualquier anormalidad en las zonas íntimas como enrojecimiento, inflamación, brotes, infecciones urinarias repetitivas y flujo.
• Síntomas de ansiedad: pesadillas repetitivas, alteraciones del sueño, distracción o ensimismamiento, cambio en los patrones alimentarios o desgano, no poder tragar y cambios repentinos del estado de ánimo. Hay que tener en cuenta que durante las etapas del crecimiento algunos de estos cambios son normales, pero cuando son repentinos por lo general pueden considerarse un signo de alarma.
• Interés súbito por temas sexuales: conductas auto estimulatorias, juegos de características sexuales o dibujos, preguntas de índole sexual.
• Nuevos temores: miedo a lugares o personas que antes no se presentaban, no querer quedarse con algún adulto o cuidador.
• Otros síntomas: Mencionar que tienen secretos o amigos especiales, que aparezca con juguetes o dinero que habitualmente no tienen ni pueden conseguir.
• En cuanto a los adolescentes víctimas de abuso sexual, según la especialista, pueden presentar episodios de depresión: hablar de muerte o suicidio o autolesionarse, descuidar sus estudios y el aspecto personal. Sufren además desórdenes alimenticios, abuso de licor de drogas, promiscuidad y temores repentinos como a quedarse solos con alguien o en algún lugar en específico.

La prevención es fundamental y resulta tarea de los padres y cuidadores de los menores y adolescentes. Ante las alertas se recomienda:

• Ser cuidadoso con quién se deja a sus hijos. Los depredadores sexuales por lo general son cercanos a algún entorno de sus víctimas.
• Supervise el acceso a internet de los niños, así evitará que tenga contacto con personas extrañas y material inadecuado.
• Si va de paseo o algún campamento, verifique la información de cada uno de los encargados, siempre que regrese de sus actividades pregúntele cómo le fue, con quién estuvo, qué hizo.
• De acuerdo con la edad, es importante que tengan algún conocimiento sobre la sexualidad. Los menores de 8 años deben saber cuáles son los genitales, que nadie los puede tocar o quitar la ropa y explicarles que no deben dejarse manipular o amedrentar con regalos o amenazas.
• Hable abiertamente sobre sexualidad con ellos y permita que hagan preguntas. Incentive siempre en los niños a que comenten cualquier situación que los haga sentir incómodos o vulnerables.
• Si sospecha que un menor es víctima de abuso mantenga la calma e informe a las autoridades.
• Brinde apoyo al menor, crea en su denuncia, no lo juzgue, rechace o culpe.

Estas señales son algunos indicadores y es difícil tener la certeza de abuso solo con estos indicios. Si los padres tienen sospechas o el menor o adolescente habla sobre conductas inapropiadas, lo más recomendado es que el menor sea evaluado por su medico pediatra, asi como la atención psicológica.

 

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

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 Instagram @psicologagutierrez

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