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Fortaleza mental: ¿Cómo desarrollarla y para qué sirve?
La fortaleza mental, nos ayuda a soportar mejor la presión, a resistir con menos desgaste los momentos difíciles. A pensar con más claridad y por tanto a tomar mejores decisiones.
¿Cómo se entrena la fortaleza mental para los momentos de dificultad?
Podemos trabajar en 4 áreas relacionadas con la inteligencia emocional:
- El autoconocimiento:
Lo primero que debemos hacer es conocernos mejor, cómo me defino, cómo me siento, cómo me hablo y cómo reacciono en situaciones de dificultad. Cuáles son mis áreas de mejora, cuáles son mis fortalezas, y qué puedo hacer para mejorar mi capacidad de respuesta.
- La automotivación:
Hace referencia a aquello que de verdad me interesa y que conecta conmigo. Lo que hace que yo tenga ganas de comenzar el día. Mi porqué, mi para qué.
- La autoconfianza:
Que se desarrolla a través del diálogo positivo que tengamos con nosotros mismos, es el desarrollo de una buena autoestima, cómo me veo a nivel físico, intelectual, la valoración que yo hago sobre mí. Si me siento capaz de tomar decisiones y de mejorar y potenciar mis capacidades.
- El autocontrol emocional:
El autocontrol emocional se refiere a mi capacidad para gestionar mis emociones y evitar que las emociones me “secuestren”.
Estas son algunas de las habilidades intrapersonales que nos ayudan a hacer frente a la realidad con una respuesta más adaptativa, porque hemos hecho un trabajo consciente sobre quiénes somos y qué queremos realmente. Fortaleciendo nuestra confianza y aprendiendo a gestionar nuestras emociones.
Ejercicios para estimular la actitud positiva
¿Se puede entrenar para ser feliz?
- Si se puede.
Desde la psicología positiva existen 6 aspectos clave para conseguir ser feliz:
- Celebrar siempre las derrotas (sí, las derrotas).
- Dar las gracias por todas las cosas buenas que nos ocurren.
- Hacer deporte.
- Ser ambicioso, pero no al punto a que te haga perder tu humanidad.
- Capacidad de reflexión.
- Ser capaz de sobreponerse con positividad a los problemas que puedan surgir.
La forma en la que percibimos nuestro entorno y las situaciones que nos afectan, influyen en todas las acciones que realizamos. No existe ninguna receta mágica para conseguir la felicidad, pero sí unos ejercicios para poder entrenar los pensamientos positivos. Los pensamientos están conectados con nuestra personalidad, las experiencias, la educación.
Aquí 3 ejercicios clave para aprender a comunicarse mejor con uno mismo y conseguir fomentar pensamientos positivos.
- Empieza con la técnica Priming
Haz una lista con aspectos positivos que te definan a ti y a tu entorno, como por ejemplo “estoy sano” o “tengo una familia que me escucha y me quiere”. Puedes pedir consejo a tu familia o amigos si tienes dificultades en realizarla. Leer esta lista de forma regular conseguirá que tus pensamientos negativos se esfumen.
- No le des tantas vueltas a todo
Cuando tienes muchas cosas en la cabeza puedes sentirte más cansado, deprimido y tu concentración se reduce. Para conseguir concentrarte mejor hay una serie de ejercicios que pueden ayudarte: piensa en un objeto o en algo externo y concéntrate únicamente en eso fijándote en cada detalle; o realiza actividades que requieran de tu atención total como crucigramas, juegos mentales o dibujar.
- Quiérete más y mejor
Un aspecto clave para fomentar pensamientos positivos es mejorar tu autoestima. Para conseguirlo puedes realizar la práctica del árbol, que consiste en visualizar tus cualidades y tus éxitos.
Aquí el ejercicio toma papel y lápiz, haz dos columnas: en una enumera tus logros a lo largo de tu vida (en orden cronológico), y en la otra, escribe tus virtudes (soy comprensivo, tengo paciencia, soy valiente). Una vez hayas terminado, dibuja un árbol con diversas frutas; en cada fruta escribe un logro (tener una carrera) y en las raíces coloca la virtud relacionada (ser valiente). Es una manera gráfica de darte cuenta de tus logros y tus cualidades, te ayudara a sentirte mejor y aumentara tu autoestima.
Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez Solís
Maestra en Terapia Familiar.
Contacto: Teléfono 6484694143
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Instagram: @psicologagutierrez
ESTATAL
Busca Jaime Torres construcción de escuela de béisbol infantil en Guerrero y para la niñez del Distrito 13
El diputado del Partido Acción Nacional (PAN), Jaime Torres Amaya, busca la constitución oficial de academia de béisbol infantil en el municipio de Guerrero, lo que además de permitir generación de una liga de “peloteritos”, dará oportunidad de recreación y deporte a niñas, niños y adolescentes para del municipio y comunidades cercanas.
Este proyecto del legislador panista, es derivado de la serie de reuniones y encuentros que ha sostenido con madres y padres de familias, no sólo “guerrerenses”, sino de los municipios y comunidades aledañas que forman parte del Distrito 13 del que él es representante.
Torres Amaya, sostuvo una reciente reunión para conocer los avances de esta propuesta de los mismos ciudadanos del Distrito 13, quienes a través del diputado del PAN han encontrado la apertura de la construcción de esta escuela de béisbol infantil, que permitirá constituir una liga de “peloteritos”.
A través de la LXVIII legislatura, el diputado Jaime Torres, se comprometió en dar continuidad a esta propuesta, en el compromiso con la niñez y la juventud chihuahuense, el dotar de espacios deportivos, en beneficio de un sano desarrollo físico y mental.
CAMARGO
Refuerza Seguridad Pública operativos en la Abraham González para prevenir riñas y hechos violentos
La Dirección de Seguridad Pública Municipal reforzó durante la última semana, y de manera especial durante el fin de semana, los operativos de prevención y disuasión del delito en la explanada de la colonia Abraham González y sectores aledaños, con el objetivo de evitar riñas, conflictos y otras conductas que pudieran poner en riesgo a la población.
El director de la corporación, Sergio Martínez, informó que en estos recorridos participaron elementos de patrullas y del grupo motorizado, quienes mantuvieron presencia permanente en la zona para inhibir conductas como el consumo de bebidas alcohólicas en la vía pública, alteraciones al orden e intoxicación por sustancias.
Como parte de estas acciones, explicó que tan solo durante un recorrido realizado el viernes se efectuaron alrededor de ocho remisiones al Juez Calificador por diversas faltas administrativas. Señaló que las personas detenidas se encontraban, en su mayoría, dormidas en la vía pública o consumiendo bebidas alcohólicas.
Martínez explicó que el propósito de estos operativos no solo es mantener el orden público, sino también proteger la integridad física de quienes se encuentran en situación de vulnerabilidad, ya que durante las intervenciones detectaron personas con lesiones visibles que, en varios casos, ni siquiera sabían cómo habían ocurrido.
El funcionario destacó que, afortunadamente, durante el fin de semana no se recibieron reportes de personas con lesiones de gravedad en esa zona y aseguró que los operativos continuarán de manera permanente para garantizar la seguridad y prevenir nuevos hechos de violencia.
CAMARGO
Operativo en la Deportiva Luis Jaramillo busca recuperar el espacio para el deporte y la convivencia familiar
La Dirección de Seguridad Pública Municipal implementó un operativo en la Deportiva Luis Jaramillo para retirar a las personas que consumían bebidas alcohólicas en el lugar y recuperar este espacio para el uso al que fue destinado: la práctica deportiva y la convivencia familiar.
El director de la corporación, Sergio Martínez, informó que la intervención se realizó luego de diversos reportes ciudadanos que alertaban sobre reuniones donde se ingerían bebidas embriagantes, lo que además provocaba la acumulación de basura, botellas y vidrios en las áreas recreativas.
Explicó que estas condiciones representan un riesgo para quienes diariamente acuden a caminar, correr o practicar algún deporte, ya que incluso se han presentado casos de personas que resultaron lesionadas al pisar fragmentos de vidrio.
Asimismo, señaló que entre las quejas recibidas también se encuentran reportes de mujeres que aseguraron haber sido objeto de comentarios ofensivos y actos de acoso por parte de algunas personas que permanecían consumiendo alcohol en el sitio.
Martínez destacó que este tipo de operativos continuarán de manera permanente para preservar el orden y garantizar que la Deportiva Luis Jaramillo siga siendo un espacio seguro para las familias y los deportistas, reiterando el llamado a la ciudadanía a respetar el reglamento y hacer un uso adecuado de las instalaciones públicas.
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