Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez                                               04 de Diciembre del 2025

Cifras del suicidio

Contrariamente a la creencia popular, el número de suicidios no aumenta durante la temporada navideña, ni en el mes de diciembre. De hecho, tras clasificar los suicidios por mes para todos los años (1999-2020), diciembre se situó como el mes con menos suicidios en los 12 años.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el suicidio como el acto deliberado mediante el cual un individuo se causa la muerte con conocimiento o expectativa de un desenlace fatal. Otra definición expresa que es todo acto por el que un individuo se causa a sí mismo una lesión, o un daño, con un grado variable de la intención de morir, cualquiera sea el grado de la intención letal o de conocimiento del verdadero móvil. Conocer las señales de advertencia del suicidio y la manera de obtener ayuda puede salvar vidas. Los signos de advertencia de que alguien puede estar en riesgo inmediato de intentar suicidarse incluyen:

Otros signos de advertencia graves de que alguien puede estar en riesgo de intentar suicidarse incluyen:

El suicidio no es una respuesta usual al estrés. Los pensamientos o las acciones suicidas son un signo de angustia extrema y no se deben ignorar. Si usted o alguien que conoce presenta estos signos de advertencia, busque ayuda lo antes posible, especialmente si el comportamiento es nuevo o ha aumentado recientemente. Las personas de todos los edades, sexos y etnias pueden correr riesgo de suicidio. El comportamiento suicida es complejo y no hay solo una causa que lo origina. Los principales factores de riesgo son:

Una persona que activamente muestra signos de advertencia de querer quitarse la vida puede tener un mayor riesgo de correr peligro y necesitar atención inmediata. Los eventos estresantes de la vida (como la pérdida de un ser querido, problemas legales o dificultades financieras) y los factores estresantes interpersonales (como vergüenza, acoso, intimidación, discriminación o problemas en las relaciones) pueden contribuir a la posibilidad de suicidarse, especialmente si ocurren conjuntamente con factores de riesgo de suicidio. Familiares y amigos son los primeros en reconocer las señales de advertencia sobre el suicidio y ellos pueden dar el primer paso para ayudar a un ser querido encontrar tratamiento de salud mental. Existen intervenciones eficaces basadas en evidencia para ayudar a las personas que están en riesgo de suicidio:

Psicoterapia

La terapia cognitivo conductual puede ayudar a las personas a aprender nuevas formas de sobrellevar experiencias estresantes. Este tipo de terapia ayuda a las personas a reconocer sus patrones de pensamiento y a contemplar acciones alternativas cuando surgen pensamientos sobre el suicidio.

La terapia dialéctica conductual ha demostrado que reduce conductas suicidas. Este tipo de terapia reduce la tasa de intentos de suicidio en adultos con trastorno límite de la personalidad, una enfermedad mental caracterizada por un patrón continuo de estados de ánimo, autoimagen y conductas inestables que a menudo dan origen a acciones impulsivas y a problemas en las relaciones.

Un Psicólogo capacitado puede ayudar a la persona a reconocer cuando sus sentimientos o acciones son perturbadores o poco saludables, y le enseña destrezas que pueden ayudarles a sobrellevar de mejor manera las situaciones desagradables.

Contacto: celular 6484694143

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez                                                        27 de noviembre del 2025

La disponibilidad afectiva es el punto de partida de todo vínculo y se basa en la predisposición para la apertura y el intercambio con los demás.  Para establecer un vínculo se necesita mucho más que la presencia de dos personas. Toda relación requiere de un ida y vuelta donde la premisa fundamental es la disponibilidad afectiva, concepto que alcanzó la popularidad recientemente. La disponibilidad afectiva es el punto de partida de todo vínculo y se basa en la predisposición para la apertura y el intercambio con los demás. Lo que esta capacidad implica es, justamente, el estar disponible, dispuesto afectivamente para una pareja, amigos o espacios laborales.

La famosa frase que afirma que “cuando uno no quiere, dos no pueden” es el claro ejemplo de aquellos que carecen de disponibilidad afectiva. “Cuando una persona no tiene disponibilidad afectiva, de alguna manera se cierra, bloquea toda implicancia emocional, suele alejarse o dañar al otro para que no prospere el vínculo”, explicó el especialista.

El origen de esta ausencia puede obedecer a distintos motivos: experiencias traumáticas infantiles, padecimientos no resueltos en otros vínculos, e incluso cuadros psicopatológicos. Sea cual fuere la causa, lo concreto es que hay gente que no está dispuesta a establecer vínculos sanos, amorosos y profundos, y reconocer este asunto es esencial para el bienestar de quien se topa con estas personas.

La responsabilidad y la disponibilidad afectiva se retroalimentan. Hay responsabilidad afectiva cuando se establece un vínculo y se tiene la capacidad de tener en cuenta no sólo los deseos y necesidades propias sino también las de los demás, trabajando en pro del bienestar mutuo y la estabilidad emocional

¿Cómo ser responsable afectivamente? A través del compromiso basado en el respeto y en el cuidado y siendo conscientes de que las palabras, los silencios, los actos y las omisiones causan efectos en toda interacción. La responsabilidad afectiva está hermanada con la empatía, es decir, con la posibilidad de comprender las emociones y los sentimientos de los demás, con el registro emocional de que el otro ser humano no es una cosa sino una persona que tiene una historia previa, sentimientos, deseos y necesidades. Consenso, respeto, cuidado, diálogo y ausencia de jerarquías van de la mano de la responsabilidad y la disponibilidad afectiva, conceptos que casi en su totalidad son opuestos a las características del amor romántico.

El diálogo, protagonista principal

¿Cómo saber si una persona tiene disponibilidad afectiva? Más allá de las señales de alerta que puedan advertirse, el diálogo será siempre una herramienta imprescindible.

Es fundamental que en todo vínculo circule la palabra y la escucha, y que en el diálogo se puedan expresar los deseos, las necesidades, los proyectos y las expectativas de cada uno. Blanquear las intenciones de todos los involucrados desde el principio de la relación facilitaría el rumbo de la misma, así como también permitiría un retiro a tiempo en caso de no coincidir. Solo se debería avanzar en un vínculo donde quede en claro que ambos integrantes están dispuestos a la poner de su parte para llevar de una manera clara, respetuosa y responsable una relación.

Y si en algún momento se pierde el interés por mantener el vínculo con alguna persona y ya no te encuentras disponible para el otro, lo más recomendable es no quedarse en una espera pasiva, enfrentar la situación proponer el diálogo y comprender si se trata sólo de una crisis pasajera en la relación o son los signos del final de la misma.

Características principales de la disponibilidad afectiva:

Tenerlas es importante porque fortalece las relaciones interpersonales, permite crear conexiones más íntimas, significativas y duraderas, contribuye a generar confianza mutua y un ambiente de seguridad, además es la base para establecer cualquier tipo de relación, ya sea de pareja, familiar, de trabajo de amistad. Contribuye a la creación de relaciones sanas, donde todos los involucrados se sienten escuchados y comprendidos.

Aumenta tu capacidad de sentir y conectar primero contigo mismo, y también con los demás, abrir tus sentimientos y emociones, tener la capacidad de expresarlos sentirlos y comunicarlos te hará sentirte libre y evitara que acumules emociones que a la larga te cobraran factura.

MTF. Violeta Gutierrez Solís

Contacto: celular 6484694143

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez

Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez                                       13 de Noviembre del 2025

El TOC es un trastorno mental caracterizado por obsesiones y compulsiones persistentes y angustiantes. Es un trastorno complejo que aún no se comprende del todo. Las obsesiones son incontrolables y dan lugar a comportamientos compulsivos. Si bien ofrecen un alivio temporal, las compulsiones no proporcionan una solución definitiva y pueden alterar la vida diaria. El TOC presenta distintos grados de gravedad, pero puede afectar significativamente el bienestar, las relaciones y el funcionamiento cotidiano de una persona. Para comprender los signos y síntomas del TOC, primero debe entender la diferencia entre obsesiones y compulsiones. Estas son las dos partes principales del trastorno que interactúan para crear las conductas características del TOC.

Las obsesiones se originan internamente. Son patrones de pensamiento, imágenes mentales o impulsos repetitivos y persistentes. La presencia de estos pensamientos causa ansiedad y suele ser muy angustiante para la persona. Pueden temer que estos pensamientos reflejen su carácter, lo que puede llevar al odio hacia sí mismos. Debido a la naturaleza de estos pensamientos, las personas con TOC a menudo intentan reprimirlos; sin embargo, la represión suele hacer que las obsesiones sean más persistentes, más extremas y más angustiantes. Las obsesiones son únicas para cada persona. No se requieren obsesiones específicas para cumplir con los criterios del TOC. Algunos ejemplos de posibles obsesiones son:

Es importante tener en cuenta que el simple hecho de tener el impulso o el pensamiento de hacer algo, como gritar una obscenidad, no significa que vayas a hacerlo. Las obsesiones se centran en el miedo a que el pensamiento pueda llevar a realizar la acción, pero esto no suele ser así.

Las compulsiones son comportamientos externos. Son rituales o acciones que se realizan en respuesta a pensamientos obsesivos. El comportamiento puede ser un intento de evitar dar rienda suelta a un impulso. Por ejemplo, si tienes un impulso obsesivo de lanzarte al tráfico, puedes sentirte obligado a alejarte de la acera para evitarlo. Este es un ejemplo de una compulsión bastante lógica, pero a veces las compulsiones son muy irracionales. Obviamente, esto no es muy lógico. Sin embargo, para esa persona, la compulsión sigue siendo necesaria y real. Algunos ejemplos de compulsiones comunes son:

Es importante recordar que estas conductas se realizan en respuesta a un pensamiento o impulso. Las personas con TOC realizan estas conductas porque creen que así evitarán que ocurra algo malo o garantizarán que ocurra algo bueno.Te comparto útiles herramientas para enfrentar el TOC:

Infórmate: Comprender el TOC es una herramienta poderosa para afrontarlo. Saber que tus pensamientos y comportamientos forman parte del trastorno, y no de tu verdadera personalidad, puede reducir la culpa y la ansiedad. Aprende sobre la ciencia del TOC y sus opciones de tratamiento para comprender mejor esta condición.

Practica la atención plena: Las técnicas de atención plena, como la meditación y la respiración profunda, pueden ayudar a las personas con TOC a controlar la ansiedad y los pensamientos intrusivos. Al permanecer en el presente, pueden aprender a distanciarse de sus obsesiones y reducir la necesidad de realizar compulsiones.

Establece metas realistas: Afrontar el TOC es un proceso gradual. Es fundamental fijar metas realistas para el tratamiento y la recuperación. Dar pequeños pasos alcanzables puede hacer que el camino sea menos abrumador y más llevadero.

Crea una red de apoyo: Compartir tus dificultades con amigos y familiares de confianza puede brindarte apoyo emocional y comprensión. También pueden ayudarte a mantenerte comprometido con tus objetivos de tratamiento y ofrecerte ánimo.

Llevar un diario: Escribir un diario puede ser una herramienta valiosa para afrontar el TOC. Anota tus obsesiones y compulsiones, así como las emociones y situaciones que las desencadenan. Esto puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes, facilitando su manejo.

Cuestiona los pensamientos negativos: Las distorsiones cognitivas suelen acompañar al TOC. Aprender a reconocer y cuestionar estos pensamientos negativos puede ser muy beneficioso. Los terapeutas a menudo ayudan a las personas a reformular sus patrones de pensamiento para reducir la ansiedad y las compulsiones.

Crea una rutina: Establecer una rutina diaria puede brindar estructura y estabilidad, lo cual puede ser especialmente útil para las personas con TOC. Tener un horario predecible puede reducir la incertidumbre y la ansiedad.

Medicamentos: En algunos casos, se pueden recetar medicamentos para ayudar a controlar los síntomas del TOC. Consulte con un psiquiatra para determinar si la medicación es una opción adecuada para su plan de tratamiento. Si le recetan medicamentos, asegúrese de tomarlos exactamente como se le indique para obtener los mejores resultados.

Autocuidado: Prioriza las actividades de autocuidado que promuevan el bienestar físico y emocional. Esto incluye ejercicio, una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y dedicarte a pasatiempos e intereses que te aporten alegría y relajación.

Sé constante: Afrontar el TOC puede ser un camino de por vida. Puede haber contratiempos, pero la constancia es fundamental. Celebra tus logros, por pequeños que sean, y recuerda tus avances.

MTF. Violeta Gutierrez Solís

Contacto: celular 6484694143

Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez

 Instagram @psicologagutierrez