HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA
MI TONTA IDEA DE QUERER BAJAR DE PESO
PRIMERA SEMANA DE ENERO.
¿Ya empezaste la dieta?
¿Ya leíste la primera página del libro?
¿Ya iniciaste haciendo buenas obras?
¿Ya trabajas en ser mejor persona?
Pregunto lo anterior, porque creo que más o menos en ese orden van los propósitos que mucha gente hacemos a finales de diciembre cuando se acaba el año, y pensamos que enero es buen tiempo para iniciar un proyecto, aunque psicológicamente lo es, porque podemos ir marcando avances ordenados, y hasta documentarlos.
Ya lo dice el viejo y conocido refrán: “prometer no empobrece, el dar es lo que aniquila”, es decir, somos buenos para hacer planes y promesas, pero, también somos muy buenos para inventar pretextos y no cumplirlos, y lo más triste de ello, es que nosotros mismos somos los primeros en creérnoslos.
Hace tiempo, yo quería bajar de peso, ya que mi estatura, complexión y salud lo pedían a gritos, pero, yo por razones muuuuuuuuuuuuy válidas no podía, no me atrevía a tomar la decisión. Un buen día, Ultra Gym saca el reto “bajas porque bajas”, se trataba de entrarle a una competencia a ver quién bajaba más kilos, tallas y otras medidas, pagando una inscripción de mil pesos y quien ganara, se llevaba toda la bolsa de los inscritos. Créeme que no lo dudé, ahí estaba la oportunidad que buscaba, de inmediato dije -sí, y me inscribí plenamente convencido, llegué a que me pesaran, me midieran y me tomaran fotos que por cierto no vi hasta que todo el proceso había pasado (que vergüenza “mi antes” jaja, no es cierto, era mi realidad).
Empezó el reto, muy emocionado fui a comprar los insumos de mis nuevos hábitos alimenticios y llegó el lunes, el primer desayuno… fue ahí que me grité desesperado:
-¿qué hiceeeeeeeeeeeeee, para qué me metí en estooo?
Toda la mañana tuve hambre psicológica, el snack mañanero no fue suficiente y la comida me dejó un hueco tremendo en el estómago, mi día no iba bien. Llega la primera rutina de ejercicio, parecía que el instructor me odiaba, estaba seguro que algo tenía contra mí, por lo menos eso sentía. Mi cuerpo estaba a punto de estallar con aquellos ejercicios “extenuantes”. Esto se repitió toda la semana, sin embargo, mi rostro y mentalidad cambiaron cuando llegué a la báscula y el resultado era evidente, había kilos de menos y un impacto mental que aun puedo sentir, a partir de ahí, las cosas cambiaron, empecé a disfrutar mis comidas y mis rutinas, mi cuerpo pedía más y realmente estaba aplicado en ello, disfrutando mi propósito de bajar de peso y tallas.
Transcurrieron las semanas y la báscula seguía siendo mi amiga, en cada pesaje me daba buenas noticias. Llegó el cierre de los gimnasios por la pandemia, y había que “rascarnos con nuestras propias uñas”, eso fue una gran motivación, nada me detuvo y busqué una y mil maneras de seguir ejercitándome, hasta que por fin, llegó el ansiado día de las mediciones finales. Recuerdo la cara de sorpresa de mi instructor cuando vio el resultado, yo desconcertado no entendía lo que estaba sucediendo, hasta que vi las fotografías del antes y el después, hasta que vi el pesaje y medidas de como inicié y como terminé. Gané el reto, gané la bolsa de dinero, pero, lo más importante fue que gané la batalla contra mis pretextos, derroté a mi ansiedad, hice pedazos a mi espíritu de procrastinación, vencí a la apatía y al “después lo hago”, me quedó claro que lograr propósitos es un juego mental fácil de jugar, solo debemos atrevernos a empezar el juego.
Te comparto este testimonio, porque “dejar de comer” y hacer ejercicio son 2 de las cosas más “difíciles” que hay en este mundo, pero, si lo hice yo, tú también puedes… ahora de adulto me propuse hacer una carrera universitaria que siempre soñé y ya lo hice, quise ser el mejor promedio de la generación y lo conseguí, me quise certificar como conferencista internacional y este año lo logré, en fin, hay tantas cosas que pasan por nuestra cabeza que no hacemos, nomás porque no queremos.
Te invito a lograr tus propósitos, planea, genera espacios, haz compromisos que te obliguen, busca cómplices que te acompañen, invéntate estrategias que te ayuden a lograr lo que solo tú sabes que quieres lograr.
¡Es enero y todos los meses pueden ser enero, aún estás a tiempo!
HOY ESCRIBE EN LA NOTICIA
El suicidio: un problema interesante de salud mental que se puede prevenir
Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez 04 de Diciembre del 2025
Cifras del suicidio
Contrariamente a la creencia popular, el número de suicidios no aumenta durante la temporada navideña, ni en el mes de diciembre. De hecho, tras clasificar los suicidios por mes para todos los años (1999-2020), diciembre se situó como el mes con menos suicidios en los 12 años.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el suicidio como el acto deliberado mediante el cual un individuo se causa la muerte con conocimiento o expectativa de un desenlace fatal. Otra definición expresa que es todo acto por el que un individuo se causa a sí mismo una lesión, o un daño, con un grado variable de la intención de morir, cualquiera sea el grado de la intención letal o de conocimiento del verdadero móvil. Conocer las señales de advertencia del suicidio y la manera de obtener ayuda puede salvar vidas. Los signos de advertencia de que alguien puede estar en riesgo inmediato de intentar suicidarse incluyen:
Otros signos de advertencia graves de que alguien puede estar en riesgo de intentar suicidarse incluyen:
El suicidio no es una respuesta usual al estrés. Los pensamientos o las acciones suicidas son un signo de angustia extrema y no se deben ignorar. Si usted o alguien que conoce presenta estos signos de advertencia, busque ayuda lo antes posible, especialmente si el comportamiento es nuevo o ha aumentado recientemente. Las personas de todos los edades, sexos y etnias pueden correr riesgo de suicidio. El comportamiento suicida es complejo y no hay solo una causa que lo origina. Los principales factores de riesgo son:
Una persona que activamente muestra signos de advertencia de querer quitarse la vida puede tener un mayor riesgo de correr peligro y necesitar atención inmediata. Los eventos estresantes de la vida (como la pérdida de un ser querido, problemas legales o dificultades financieras) y los factores estresantes interpersonales (como vergüenza, acoso, intimidación, discriminación o problemas en las relaciones) pueden contribuir a la posibilidad de suicidarse, especialmente si ocurren conjuntamente con factores de riesgo de suicidio. Familiares y amigos son los primeros en reconocer las señales de advertencia sobre el suicidio y ellos pueden dar el primer paso para ayudar a un ser querido encontrar tratamiento de salud mental. Existen intervenciones eficaces basadas en evidencia para ayudar a las personas que están en riesgo de suicidio:
Psicoterapia
La terapia cognitivo conductual puede ayudar a las personas a aprender nuevas formas de sobrellevar experiencias estresantes. Este tipo de terapia ayuda a las personas a reconocer sus patrones de pensamiento y a contemplar acciones alternativas cuando surgen pensamientos sobre el suicidio.
La terapia dialéctica conductual ha demostrado que reduce conductas suicidas. Este tipo de terapia reduce la tasa de intentos de suicidio en adultos con trastorno límite de la personalidad, una enfermedad mental caracterizada por un patrón continuo de estados de ánimo, autoimagen y conductas inestables que a menudo dan origen a acciones impulsivas y a problemas en las relaciones.
Un Psicólogo capacitado puede ayudar a la persona a reconocer cuando sus sentimientos o acciones son perturbadores o poco saludables, y le enseña destrezas que pueden ayudarles a sobrellevar de mejor manera las situaciones desagradables.
Contacto: celular 6484694143
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez
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¿Consideras que es importante tener disponibilidad afectiva en tus vínculos con los demás? Aquí te lo cuento
Nota por: Psicóloga Violeta Gutiérrez 27 de noviembre del 2025
La disponibilidad afectiva es el punto de partida de todo vínculo y se basa en la predisposición para la apertura y el intercambio con los demás. Para establecer un vínculo se necesita mucho más que la presencia de dos personas. Toda relación requiere de un ida y vuelta donde la premisa fundamental es la disponibilidad afectiva, concepto que alcanzó la popularidad recientemente. La disponibilidad afectiva es el punto de partida de todo vínculo y se basa en la predisposición para la apertura y el intercambio con los demás. Lo que esta capacidad implica es, justamente, el estar disponible, dispuesto afectivamente para una pareja, amigos o espacios laborales.
La famosa frase que afirma que “cuando uno no quiere, dos no pueden” es el claro ejemplo de aquellos que carecen de disponibilidad afectiva. “Cuando una persona no tiene disponibilidad afectiva, de alguna manera se cierra, bloquea toda implicancia emocional, suele alejarse o dañar al otro para que no prospere el vínculo”, explicó el especialista.
El origen de esta ausencia puede obedecer a distintos motivos: experiencias traumáticas infantiles, padecimientos no resueltos en otros vínculos, e incluso cuadros psicopatológicos. Sea cual fuere la causa, lo concreto es que hay gente que no está dispuesta a establecer vínculos sanos, amorosos y profundos, y reconocer este asunto es esencial para el bienestar de quien se topa con estas personas.
La responsabilidad y la disponibilidad afectiva se retroalimentan. Hay responsabilidad afectiva cuando se establece un vínculo y se tiene la capacidad de tener en cuenta no sólo los deseos y necesidades propias sino también las de los demás, trabajando en pro del bienestar mutuo y la estabilidad emocional
¿Cómo ser responsable afectivamente? A través del compromiso basado en el respeto y en el cuidado y siendo conscientes de que las palabras, los silencios, los actos y las omisiones causan efectos en toda interacción. La responsabilidad afectiva está hermanada con la empatía, es decir, con la posibilidad de comprender las emociones y los sentimientos de los demás, con el registro emocional de que el otro ser humano no es una cosa sino una persona que tiene una historia previa, sentimientos, deseos y necesidades. Consenso, respeto, cuidado, diálogo y ausencia de jerarquías van de la mano de la responsabilidad y la disponibilidad afectiva, conceptos que casi en su totalidad son opuestos a las características del amor romántico.
El diálogo, protagonista principal
¿Cómo saber si una persona tiene disponibilidad afectiva? Más allá de las señales de alerta que puedan advertirse, el diálogo será siempre una herramienta imprescindible.
Es fundamental que en todo vínculo circule la palabra y la escucha, y que en el diálogo se puedan expresar los deseos, las necesidades, los proyectos y las expectativas de cada uno. Blanquear las intenciones de todos los involucrados desde el principio de la relación facilitaría el rumbo de la misma, así como también permitiría un retiro a tiempo en caso de no coincidir. Solo se debería avanzar en un vínculo donde quede en claro que ambos integrantes están dispuestos a la poner de su parte para llevar de una manera clara, respetuosa y responsable una relación.
Y si en algún momento se pierde el interés por mantener el vínculo con alguna persona y ya no te encuentras disponible para el otro, lo más recomendable es no quedarse en una espera pasiva, enfrentar la situación proponer el diálogo y comprender si se trata sólo de una crisis pasajera en la relación o son los signos del final de la misma.
Características principales de la disponibilidad afectiva:
Tenerlas es importante porque fortalece las relaciones interpersonales, permite crear conexiones más íntimas, significativas y duraderas, contribuye a generar confianza mutua y un ambiente de seguridad, además es la base para establecer cualquier tipo de relación, ya sea de pareja, familiar, de trabajo de amistad. Contribuye a la creación de relaciones sanas, donde todos los involucrados se sienten escuchados y comprendidos.
Aumenta tu capacidad de sentir y conectar primero contigo mismo, y también con los demás, abrir tus sentimientos y emociones, tener la capacidad de expresarlos sentirlos y comunicarlos te hará sentirte libre y evitara que acumules emociones que a la larga te cobraran factura.
MTF. Violeta Gutierrez Solís
Contacto: celular 6484694143
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
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25 de noviembre: Día internacional de la Eliminación de la Violencia Contra la Mujer
Nota por: Psicóloga Violeta Gutierrez 20 de Noviembre del 2025
1 de cada 3 mujeres en la región sufre violencia física o sexual a lo largo de su vida
La fecha fue establecida por la ONU en 1999, pero en Latinoamérica se conmemora desde 1981 en honor a las hermanas Mirabal, asesinadas el 25 de noviembre de 1960 por su activismo contra la dictadura de Rafael Leónidas Trujillo en la República Dominicana.
La violencia contra las mujeres y las adolescentes continúa siendo un problema grave y persistente en el continente americano, de acuerdo con nuevas estimaciones presentadas hoy por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y sus socios de Naciones Unidas. Los datos, publicados en vísperas del Día Internacional para la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, revelan que 1 de cada 3 mujeres de 15 años o más en la región ha sufrido violencia física o sexual en algún momento de su vida.
La violencia infligida por la pareja sigue siendo la forma más común de abuso: 1 de cada 4 mujeres de entre 15 y 49 años ha sufrido violencia física o sexual por parte de su pareja, mientras que una de cada ocho ha experimentado violencia sexual por parte de otra persona que no es su pareja. Las mujeres jóvenes se enfrentan a riesgos tempranos, ya que el 21% de las adolescentes entre 15 y 19 años ha experimentado violencia por parte de su pareja antes de cumplir los 20, mientras que las mujeres mayores tampoco están exentas: el 23% de las mujeres de 65 años o más denuncia haber sufrido este tipo de violencia.
Estas cifras de mujeres afectadas en nuestra región son tan impactantes porque la violencia se puede prevenir. Recopilar datos de alta calidad sobre violencia contra las mujeres es el primer paso para dar visibilidad y urgencia a este importante tema. Hay mucho que sabemos y mucho que podemos hacer juntos para prevenir y responder a la violencia en todas sus formas. Debemos actuar para prevenirla, apoyar a las sobrevivientes e invertir en estrategias que rompan los ciclos de abuso.
Pese a una mayor concientización, las políticas multisectoriales nacionales y las intervenciones desde los servicios de salud, los avances para reducir la violencia contra las mujeres han sido lentos. En las últimas dos décadas, las tasas de prevalencia de violencia por parte de la pareja prácticamente no han cambiado, y solo se ha observado una ligera disminución del 0.2% anual a nivel mundial. Es poco probable que los países del continente americano alcancen la meta 5.2 de los Objetivos de Desarrollo Sostenible, que busca eliminar todas las formas de violencia contra las mujeres.
La vergüenza y el estigma asociados con la violencia sexual dificultan la denuncia, por lo que podemos suponer que las cifras reales son probablemente mucho más altas. Estos datos refuerzan la urgencia de actuar en todos los países de la región, especialmente fortaleciendo el acceso oportuno a la atención posterior a una violación. Por eso la importancia del código naranja en el sector salud. Las nuevas estimaciones constituyen el estudio más completo sobre la prevalencia de violencia por parte de la pareja y de violencia sexual ejercida por terceros. Las estimaciones analizan y presentan datos desde el año 2000 hasta el 2023 (el último año con información disponible) en 168 países y territorios, incluidos 29 el continente americano. Esto proporciona una base fundamental para la formulación de políticas y toma de decisiones informadas.
La violencia contra las mujeres tiene consecuencias graves y duraderas, como lesiones físicas, infecciones de transmisión sexual, embarazos no deseados, depresión y, en los casos más extremos, femicidio. Los niños y niñas expuestos a la violencia en el hogar tienen mayor probabilidad de sufrir o cometer abuso cuando son adultos, lo que perpetúa el ciclo de violencia. Aquí te comparto los 5 tipos de violencia intrafamiliar más comunes:
La erradicación de la violencia hacia las mujeres está aúnmuy lejos de lograr, es por eso que te hago la invitación si eres mujer a que no te calles lo que te sucede, a que pidas ayuda, a que tomes terapia, a que busques tus redes de apoyo para que puedas salir, a ti si eres hombre a que no ejerzas ni practiques más la violencia que no solo nos daña a las mujeres, si no también a los niños, a las familias y a la sociedad en general. Todos podemos contribuir hacia un contexto de paz y armonía donde las mujeres podamos salir a la calle sin miedo de ser agredidas física o psicológicamente o violentadas sexual o económicamente, que podamos estar seguras en cualquier lugar y contexto donde nos desempeñemos. Sigan alzando la voz todas esas que pueden, por las que no tienen los recursos para hacerlo, o que perdieron la vida ante la violencia.
MTF. Violeta Gutierrez Solís
Contacto: celular 6484694143
Facebook: Psicóloga Violeta Gutiérrez
Instagram @psicologagutierrez
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