Nota Por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 10 de octubre de 2026

El estrés laboral en México afecta gravemente la salud mental al provocar que hasta el 75% de los trabajadores sufran de fatiga o agotamiento crónico, derivando frecuentemente en trastornos como ansiedad severa y depresión.

En México, el estrés laboral se ha transfigurado en un peligroso inconveniente desde el ángulo social y económico, debido a que damnifica la salud del trabajador, y a su vez, afecta a las empresas puesto que provoca un descenso en la productividad de estas. Como resultado, cada vez se convierten en organismos que demuestran menos eficacia y trascienden a ser pocos competentes en un mundo donde cada día la globalización asciende, y el capital humano representa uno de los componentes más significativos y necesarios para lograr el triunfo.

México, como Estado perteneciente a la Organización de las Naciones Unidas y la Organización Internacional del Trabajo, tiene el convenio de asegurar la protección de la población trabajadora.

Impacto en la Salud Mental

• Síndrome de Burnout: México se ubica entre los primeros lugares mundiales en desgaste profesional, donde el exceso de trabajo causa apatía, despersonalización y cansancio emocional profundo.

• Ansiedad y depresión: Alrededor del 35% de los empleados con estrés crónico desarrollan cuadros severos de ansiedad o depresión que impiden su funcionamiento diario.

Principales Causas en el País

• Sobrecarga y jornadas largas: Trabajar más horas de las establecidas sin pausas reales.

• Liderazgo deficiente: Ambientes tóxicos o falta de empatía y reconocimiento por parte de los superiores.

• Qué dice la Norma Oficial Mexicana sobre la obligación de las empresas.

• Estrategias personales para poner límites en tu entorno de trabajo.

Encuestas realizadas en 2023 revelan la prevalencia del síndrome de burnout, también conocido como síndrome del trabajador «quemado», estrés laboral o desgaste ocupacional. Patricia Lozano Luviano, consultora en desarrollo humano, afirma que una parte importante de empleados en el mundo se encuentran más agotados que nunca.

La incertidumbre económica y el temor a recortes de empleo se suman al malestar en el lugar de trabajo. Según Lozano Luviano, más del 40% de quienes desempeñan labores de oficina se sienten exhaustos. Datos del Instituto Mexicanodel Seguro Social indican que, previo a la pandemia, México ya figuraba como uno de los países con mayor fatiga por estrés laboral.

¿Qué es el Estrés Laboral?

El Estrés Laboral es la respuesta física y emocional del cuerpo ante las demandas y presiones excesivas en el trabajo. Cuando estas exigencias superan la capacidad de una persona para afrontarlas, el Estrés Laboral se convierte en un problema de salud.

Estos síntomas no solo afectan el desempeño laboral, sino que también pueden tener un impacto negativo en la vida personal y familiar del trabajador.

Además, el Estrés Laboral disminuye la productividad, aumenta el ausentismo y puede generar conflictos en el trabajo, afectando no solo al trabajador sino a la empresa.

Estrategias para controlar el Estrés Laboral:

Para reducir el Estrés Laboral, tanto el empleado como la empresa pueden tomar medidas.

Establecer límites y priorizar tareas:

Es fundamental aprender a gestionar el tiempo y establecer límites en la carga de trabajo.

Realizar pausas activas:

Tomarse unos minutos de descanso durante la jornada laboral permite relajarse y desconectar.

Practicar técnicas de relajación:

El uso de técnicas como la meditación, el yoga o la respiración profunda ayuda a reducir los niveles de Ansiedad.

Promover la comunicación en el entorno laboral:

La comunicación abierta y el apoyo entre colegas y superiores es esencial para reducir el Estrés.

Mantener un estilo de vida saludable:

Dormir bien, hacer ejercicio y tener una alimentación balanceada son aspectos que influyen en la capacidad del cuerpo para manejar el Estrés.

Buscar ayuda profesional:

Si el Estrés Laboral es persistente y afecta la salud mental, acudir a un Psicólogo o profesional de la salud mental es una decisión acertada. La terapia puede ofrecer herramientas para manejar mejor las situaciones de Estrés y promover el bienestar emocional.

Capacitar a los supervisores y jefes: los líderes deben estar capacitados para detectar signos de Estrés en sus equipos y ofrecer apoyo cuando sea necesario.

El Estrés Laboral es una realidad para muchos trabajadores en México, y sus efectos no solo perjudican la salud, sino también la productividad y el ambiente de trabajo. Reconocer las causas y los síntomas del Estrés, implementar estrategias de manejo y buscar apoyo en el entorno laboral son pasos importantes para combatir este problema.

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Redacción por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 01 de octubre del 2026

Es el hábito de arrancarse el pelo, es una afección de salud mental. Consiste en un deseo irresistible, frecuente y repetido de arrancarse el pelo del cuero cabelludo, las cejas u otras partes del cuerpo. Por más que la persona intente resistirse, no puede dejar de hacerlo. La tricotilomanía forma parte de un grupo de afecciones denominadas conductas repetitivas centradas en el cuerpo. Arrancarse el pelo del cuero cabelludo a menudo deja puntos de calvicie. Esto puede generar mucha aflicción y afectar la vida laboral, educativa y social. Puede que la persona haga todo lo posible por ocultar la pérdida de pelo. Para algunas personas, la tricotilomanía puede ser leve y controlable. En otros casos, el ansia automática o deliberada de arrancarse el pelo resulta emocionalmente abrumadora. Existen opciones de tratamiento que pueden ayudar a aliviar o curar esta afección. Algunos síntomas de tricotilomanía suelen ser:

Muchas veces la tricotilomanía lleva también a arrancarse la piel, morderse las uñas o morderse los labios. A veces puede ser un indicio la acción de arrancarles el pelo a mascotas, muñecas, prendas de vestir o mantas. En general, la persona se arranca el pelo en privado. Cada episodio puede durar desde unos pocos segundos hasta horas. Puede que trates de ocultar tu afección a otras personas. Con la tricotilomanía, la acción de arrancarse el pelo puede ser:

La tricotilomanía puede estar relacionada con las emociones, por ejemplo:

Si no puedes dejar de arrancarte el pelo y te avergüenza tu apariencia, habla con tu especialista de salud mental. La tricotilomanía no es solo un mal hábito, sino una afección de salud mental. Es poco probable que mejore sin tratamiento.Se desconoce la causa de la tricotilomanía. Pero, al igual que muchos trastornos complejos, la tricotilomanía es probablemente el resultado de una combinación de factores genéticos y aprendidos. Estos factores tienden a aumentar el riesgo de padecer tricotilomanía:

Aunque el tratamiento para la tricotilomanía se proporciona más comúnmente a las mujeres que a los hombres, esto puede suceder porque es más probable que las mujeres busquen asesoramiento médico. En la primera infancia, la tricotilomanía ocurre con la misma frecuencia en niños y niñas.

Aunque no parezca grave, la tricotilomanía puede tener efectos perjudiciales en tu vida. Entre las complicaciones están las siguientes:

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Redactado por: Psicóloga Violeta Gutiérrez, 24 de septiembre del 2026

Desde hace mucho, las terapias alternativas o pseudoterapias, son opciones que mantienen gran relevancia. Entre ellas, la terapia de constelaciones familiares se posiciona como un enfoque innovador en el ámbito del bienestar emocional, cuyo objetivo consiste en dar cuenta de patrones ocultos en las relaciones y mejorar la salud mental de aquellos que la practican. A pesar de que su popularidad continúa aumentando, su efectividad sigue siendo cuestionada dentro de la comunidad científica. Una investigación reciente tuvo por objetivo evaluar su impacto, arrojando hallazgos reveladores. ¿Realmente ayudan las constelaciones familiares a mejorar el bienestar psicológico?

El enfoque sistémico en debate

Las constelaciones familiares, desarrolladas por Bert Hellinger, son intervenciones que buscan revelar y modificar patrones conflictivos dentro de los sistemas familiares. Partiendo desde la perspectiva sistémica, plantean que ciertos malestares emocionales se encuentran ligados a dinámicas transgeneracionales ocultas. De este modo, en cada sesión, el paciente expone un conflicto personal y explora sus posibles conexiones con la historia familiar. Todo ello, con el objetivo de comprender su origen y encontrar nuevas formas de afrontarlo.

No obstante, a pesar de su creciente popularidad, la terapia de constelaciones familiares ha generado gran controversia dentro de la comunidad científica. Pues, mientras algunos destacan sus beneficios terapéuticos, otros cuestionan su base teórica y la falta de estudios rigurosos que respalden su eficacia. Frente a este escenario, es fundamental revisar qué dice la evidencia empírica acerca de su impacto en la salud mental.

Constelaciones familiares y bienestar: Un nuevo estudio

Con el objetivo de sintetizar la evidencia empírica sobre la tolerabilidad y efectividad de la terapia de constelaciones familiares en la mejora de la salud mental, los investigadores realizaron una revisión sistemática de estudios científicos publicados hasta abril de 2020. Para ello, llevaron a cabo una búsqueda exhaustiva en múltiples repositorios y seleccionaron aquellos que analizaban los efectos del tratamiento a lo largo del tiempo. El estudio mostró datos de 568 participantes, quienes fueron evaluados en distintos momentos del proceso terapéutico. Incluso, los investigadores tomaron como variable el estado emocional y psicológico de los pacientes antes y después de la terapia, con el propósito de identificar mejoras o cambios en su bienestar.

Entre las variables principales, se incluyó la autoimagen, es decir, la percepción que cada persona tiene de sí misma; si existía una psicopatología, abarcando síntomas de ansiedad, depresión u otros trastornos emocionales, y la calidad de las relaciones familiares. Asimismo, algunos estudios investigaron posibles efectos negativos de la terapia, buscando identificar si, en ciertos casos, podría generar malestar o empeorar la situación de los pacientes. Pero, ¿qué hallazgos se obtuvieron?

Constelaciones familiares bajo la lupa: ¿Son efectivas?

Los resultados de la investigación sugieren que dicha terapia cuenta con la capacidad de generar mejoras en la salud mental. En particular, de los 12 estudios revisados, 9 evidenciaron cambios positivos tras la intervención. Entre sus principales efectos se destaca un fortalecimiento de la autoimagen, lo que indica que los individuos comenzaron a valorarse de manera más favorable.

Asimismo, se observaron progresos en la dinámica familiar, ya que en ciertos casos se redujeron tensiones y se promovieron vínculos más saludables. Por otro lado, se registró una disminución en los síntomas de ansiedad y depresión, lo que refuerza la hipótesis de que este enfoque podría mejorar el bienestar psicológico.

Posibles efectos adversos

A pesar de los resultados positivos, también se reveló que una pequeña proporción de participantes (entre el 5 y el 8%) experimentó efectos adversos tras la intervención. Algunos de estos efectos incluyen un aumento en la angustia emocional y sentimientos de confusión, que en ciertos casos podrían estar relacionados con la activación de recuerdos dolorosos. Tales efectos, aunque se catalogaron como menores o moderados, destacan la importancia de aplicar dicha terapia con precaución y bajo la supervisión de profesionales capacitados.

Limitaciones del estudio

Pese a los grandes hallazgos, es crucial tener en consideración las limitaciones que tuvo la revisión realizada. En primer lugar, la cantidad de estudios disponibles fue reducida, lo que dificulta extraer conclusiones sólidas acerca de la efectividad. A su vez, las investigaciones analizadas presentaron una calidad metodológica variada. Por último, el estudio no incorporó suficientes metodologías que permitan determinar si la terapia de constelaciones familiares fue la causa directa de las mejoras observadas. Es decir, las investigaciones incluidas en la revisión midieron el antes y después de la intervención, pero sin comparar los resultados con un grupo control.

Un enfoque prometedor, pero ¿con suficiente base científica?

Para concluir, la investigación afirma que la terapia de constelaciones familiares podría generar mejoras en la salud mental, especialmente en lo que respecta a la autoimagen, las relaciones familiares y reducción de síntomas psicológicos. No obstante, la escasez de estudios y las limitaciones metodológicas impiden afirmar con certeza su efectividad. Por ello, es fundamental continuar investigando con diseños más rigurosos que permitan evaluar su verdadero impacto.

En función de lo planteado, las terapias alternativas, como las constelaciones familiares, pueden ofrecer espacios de reflexión y apoyo emocional. No obstante, la salud mental es un campo complejo donde la evidencia científica resulta clave para garantizar intervenciones seguras y eficaces. Antes de optar por cualquier enfoque, es necesario informarse sobre sus posibilidades y limitaciones, así como también considerar el acompañamiento de profesionales capacitados.

MTF. Violeta Gutiérrez Solís

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